يلعب حجم هيكل الجسم، الذي يمثل كتل العظام والعضلات، دورًا مهمًا في تحديد نطاق الأوزان النظرية. تعمل هذه الأوزان بدورها كدليل للأشخاص في تحديد الوزن الذي يجب أن يعتمد على حجم الإطار الخاص بهم. هناك ثلاث فئات لحجم الجسم صغير ومتوسط وكبير. تختلف كل فئة حسب جنس الشخص. يمكن تحديد الفئة التي تنتمي إليها عن طريق قياس محيط معصمك أو عرض مرفقك. ستجد التفاصيل عندما تقرأ الخطوة الأولى أدناه.
خطوات
محيط المعصم
1 لف شريط قياس حول معصمك (لا يهم اليمين أو اليسار). أمسك بنهاية شريط القياس ولفه حول معصمك بالكامل.
2 سجل محيط معصمك.
عرض الكوع
1 اثنِ ذراعك بزاوية قائمة. تأكد من أن ساعدك عمودي على الأرض. لا يهم أي ذراع تستخدمه، ولكن قد تجد أنه من الأسهل استخدام ذراعك الأقوى
2 المهمة أنجزت.
أفكار مفيدة
- يمكنك استخدام موقع ويب لحساب بنية جسمك. ستحتاج بعد ذلك إلى قياس معصمك أو مرفقك، ثم إدخال البيانات في الآلة الحاسبة وستحدد تلقائيًا حجم الإطار الخاص بك.
- يمكن أن توفر التمارين المنتظمة والأكل الصحي منظورًا لكيفية تغير جسمك عند فقدان الوزن. استخدم هذه التغييرات كحافز للحفاظ على نظام غذائي صحي يناسبك.
- إلى جانب أحجام هيكل الجسم، هناك ثلاثة أنواع من الجسم باطن الجسم، وميزومورف، و ectomorph. يمتلك الجسم الداخلي عظامًا أكبر ودهونًا أكثر في الجسم ويفقد الوزن بسرعة. X Research Source Mesomorphs متوسطة الحجم، ممتلئة ورياضية وتفقد الوزن وتكتسب العضلات بسهولة نسبية. X ectomorphs هي أشكال طويلة ونحيلة، وعادة مع القليل من العضلات والدهون. X موارد البحث
- استخدم حجم إطارك لترى كيف سيؤثر فقدان الوزن على مظهرك. إذا كان جسمك كبيرًا بشكل طبيعي، فستظل بعض أجزاء جسمك، مثل كتفيك، كبيرة نسبيًا بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده. إذا كان جسمك صغيرًا بشكل طبيعي، فستشعر بآثار زيادة الوزن بشكل أسرع نسبيًا مقارنة بشخص كبير أو صغير. X موارد البحث