الكاراتيه هو فن قتالي قديم يدور حول الدفاع عن النفس الذي نشأ في الصين واليابان. لقد أصبح مشهورًا جدًا في جميع أنحاء العالم ولديه العديد من الصور. يمكن فهم أساسيات الكاراتيه وممارستها من خلال تعلم المصطلحات والتقنيات المستخدمة في هذا الفن القتالي.
خطوات
فهم الأنماط المختلفة للكاراتيه
1 تعرف على أساليب الكاراتيه. تعود جذور هذا الفن القتالي إلى الصين، ولكنه تطور كثيرًا في أوكيناوا، اليابان في القرن السابع عشر الميلادي كوسيلة للدفاع عن النفس بسبب تجريم الأسلحة. يمكن ترجمة الكاراتيه إلى “اليد الفارغة”. X Research Source هناك العديد من أنماط الكاراتيه التي تتراوح من التقليدية إلى الحديثة، بالإضافة إلى الأساليب الغربية المعروفة باسم الكاراتيه الأمريكي المجاني والكاراتيه ذات الاتصال الكامل (الكاراتيه الرياضية). ومع ذلك، تظل العديد من الأساليب الأساسية كما هي. فيما يلي بعض الأنماط الأكثر شيوعًا
- يعتبر شوتوكان الشكل الأول للكاراتيه الحديث (بواسطة Gichin Funakoshi). يستخدم ممارسوها حركات قوية مستمرة ويضعون أنفسهم في جميع الأوضاع. X مصدر البحث
- “Goju-ryu” هو أسلوب يدمج أنماط الكيمبو الصينية مع حركات دائرية خطية وسلسة تندمج لتصبح مثل الين واليانغ. تكون الحركات بشكل عام أبطأ مع التركيز على التنفس.
2 فهم عناصر الكاراتيه. يتضمن تدريب الكاراتيه بشكل عام أربعة جوانب أو أساسيات. هذه الأساسيات هي الصور المتحركة المختلفة التي تشكل الأنماط والتراكيب التي تمارس في الكاراتيه. X مصدر البحث
كيهون (التقنيات الأساسية)
كاتا (صورة أو نمط)
Bunkai (دراسة التقنيات المرتبطة بالكاتا أو “تطبيق الكاتا”)
الكوميتيه (السجال المجاني)
3 فهم الفرق بين الكاراتيه والفنون القتالية الأخرى. غالبًا ما يخلط الناس بين الأساليب المختلفة لفنون الدفاع عن النفس ويغيرون أسمائهم. قد يكون من السهل الخلط بين الكاراتيه وفنون القتال الأخرى، خاصة وأن العديد من الفنون تطبق تقنيات مماثلة. X مصدر البحث
- يركز الكاراتيه على الحركات الضاربة وتقنيات اليد المفتوحة. تتضمن مجموعات الكاراتيه استخدام اللكمات والركلات وضربات الركبة والكوع.
- تشمل فنون القتال الأخرى أساليب القتال المختلفة واستخدام الأسلحة. يركز أيكيدو على المراوغة والمفاصل والتباعد والرمي والتحكم، بينما يركز الجودو على الرميات وبعض المصارعة عند سحب الخصم إلى الأرض. الكونغ فو هو فن قتالي صيني متعدد الأنماط يستمد الإلهام من حركات الحيوانات أو الفلسفات الصينية ويحسن لياقة العضلات والقلب والأوعية الدموية.
- على الرغم من أن العديد من فنون الدفاع عن النفس تستخدم نظام تقييم قائم على الحزام، إلا أن الكاراتيه لديها نظام محدد من الأحزمة الملونة. يمثل الأبيض المبتدئين، بينما يمثل الأسود المستوى المتقدم. X مصدر البحث X مصدر البحث
تعلم أساسيات الكاراتيه
1 افهم “كيهون”. يترجم كيهون إلى “التقنيات الأساسية” وهو الأساس الذي يقوم عليه الكاراتيه. في Kihon، ستتعلم طريقة الكاراتيه في الضرب والصد والركل والحركة. X مصدر البحث
- سوف تقوم بتدريب حساس قد يبدو مملًا ومضجرًا، لكن حركات الصد واللكم والركل هذه ضرورية لكونك محترفًا في الكاراتيه.
- تتضمن هذه الأساسيات الحجب والضرب والركل والوضعيات المختلفة. يمارس الطلاب هذه التقنيات الأساسية بشكل متكرر حتى تصبح متأصلة في أجسادهم وعقولهم.
2 طور مهارات الكاتا الخاصة بك. تترجم الكاتا إلى “صور” وتبني على التقنيات الأساسية التي تعلمتها، والتي تتعلم فيها الجمع بين التقنيات الأساسية في حركة سلسة. X مصدر البحث #
- تدور كل كاتا حول خطة قتالية محددة عليك أن تفهمها وتتدرب عليها ضد خصوم خياليين.
- الكاتا هي طريقة يستخدمها المعلمون لنقل المعرفة بالتقنيات المستخدمة في الكاراتيه. في الكاتا، كطالب، ستتعلم أداء سلسلة من الضربات، الضربات، الرميات، الحركات والركلات معًا.
3 ممارسة “بونكاي”. تترجم Bunkai إلى “تحليل” أو “تفكيك” وتتضمن العمل مع الآخرين لفهم التطبيق الواقعي للكاتا. X مصدر البحث
- في bunkai، تقوم بتحليل كل حركة في كاتا معينة وتطور تطبيقات محتملة في مواقف حقيقية. Bunkai هي خطوة انتقالية إلى kumite.
- يمكن أن يكون مفهوم bunkai صعب الفهم قليلاً لأنه يتضمن استخدام الكاتا “للقتال” و “الدفاع” عن نفسك ضد خصم غير موجود. تخيل أنها تستخدم خطوات الباليه في رقصة مؤلفة واحدة لسرد قصة.
4 تعلم الكوميتيه. تعني كلمة kumite “السجال” ويمكن للطلاب تعلمها من خلال ممارسة التقنيات التي تعلموها في الكاراتيه ضد بعضهم البعض وأحيانًا في البطولات. X مصدر البحث
- في kumite، تتعلم كيفية تطبيق kihon و bunkai في ظروف محيطة يتم التحكم فيها. الكوميتيه على بعد خطوة واحدة من المعركة الحقيقية حيث يوجد متدربان يحاولان أداء الحركات على بعضهما البعض.
- يتم تنفيذ kumite أحيانًا بالتبادل أو docomet وهي خطوة أخرى نحو القتال الحر باستخدام نظام النقاط المستخدم أحيانًا في هجمات معينة.
افهم الحركات الأساسية
1 تعلم كيفية أداء اللكمات الأساسية. تستخدم لكمات الكاراتيه اللكم المباشر مع لف المعصم بالقرب من نقطة التأثير.
- قم دائمًا بضرب عقلك الأولين، وتأكد من عدم ثبات كوعك، حيث قد تفرط في التمدد وتتأذى.
- اسحب القبضة غير اللكامية للخلف باتجاه الخصر أثناء اللكم. وهذا ما يسمى hiciti وإذا التزمت بالتوقيت الصحيح فستكون لكمة أقوى وأقوى (تأثير السحب والدفع).
- دمج kyai. يتم تقسيم Kiai إلى ki بمعنى الطاقة و ei بمعنى الارتباط، وهو الصوت الذي تسمعه عادةً عندما يقوم شخص ما بحركة هجومية مثل لكمة. يهدف Kyai إلى إطلاق طاقتك المخزنة لزيادة تأثير هجومك. X مصدر البحث
2 فهم الرنين الأساسي. هناك عدد من تقنيات الحجب الأساسية التي ستتعلمها للدفاع عن نفسك في أي موقف لأن الكاراتيه تستخدم بالدرجة الأولى للدفاع عن النفس وليس الهجوم.
- ارتفاع الحاجز (Godan Egg Oak)
- الكتلة الوسطى (شودان بيض طيب)
- الحاجز السفلي (بلوط جدان البيض)
3 نفذ ركلات المفاتيح. الكاراتيه تعني “اليد المفتوحة” وتستخدم بالدرجة الأولى للدفاع عن النفس. تُستخدم الركلات لعدة أسباب، مثل للحفاظ على مسافة بينك وبين المهاجم أو كخيار بديل عندما لا يتمكن الجزء العلوي من جسمك من التحرك لأنك تضطر إلى منع المهاجم أو تشتيت انتباهه. X مصدر البحث
- ركلة إلى الأمام (جيري) ركل بالمشط
- الركلة الجانبية (يوكو جيري) اضرب حافة القدم مع توجيه أصابع قدميك لأسفل
- الركلة العريضة (Mawashi Jerry) اضرب كرة القدم ولف أصابع قدمها وحاول دحرجتها إلى الجانب
- ركلة هوك (أورا ماواشي جيري) ركلة عكسية عكسية
- الركلة الخلفية (أوشيرو جيري) هذه الركلة تذهب خلفك، لذا تأكد من النظر إلى مكان الركل وضرب كعبيك
أفكار مفيدة
- انتبه دائمًا إلى وضعيتك. المركز القصير المنخفض هو الأفضل.
- هناك نوعان من اللكمات الأمام والخلف. “الأمام” هو الضرب بواسطة “الجانب المتقدم” (نفس جانب “القدم الأمامية”)، و “العكسي” هو الضرب بواسطة “الجانب المتأخر” (الجانب المقابل من “القدم الأمامية”).
- تذكر سر إتقان التقنيات المتقدمة هو الحصول على أساس متين وإتقان التقنيات الأساسية أولاً.
- قم دائمًا بالتمدد قبل التمرين.
- ازفر مع كل ضربة أو دفعة. سيضيف هذا قوة كبيرة إلى تحركاتك.
- تذكر أداء kyai (الصراخ / الصراخ). يجب أن تكون قوية وضخمة وتنبع من الحارة أسفل السرة مباشرة.
- ركز على ما لا تفعله وما يفعله الآخرون. لا تحاول تصحيح خطأ ارتكبه شخص آخر، فقد ترتكب نفس الخطأ. اترك مهمة التدريس والتصحيح للمعلم المسؤول (سنسي أو سينباي).
- لا تهاجم أي شخص بقوة كاملة خلال دروس الكاراتيه. يجب ألا تحاول أبدًا إيذاء شريك التدريب. دائما “تدريب” بسلاسة وتحكم.
تحذيرات
- لا تضرب أحدا بدون إذن. هذا ليس فقط غير مهذب، ولكنه خطير أيضًا، حيث قد يصاب الشخص عند الضرب.
- استشر طبيبك قبل بدء فصل الكاراتيه إذا كنت تعاني من أي مشاكل جسدية.
- لا تعبث. سوف تضيع وقتك ووقت الآخرين فقط وقد ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك أو الآخرين. تم تصميم تقنيات فنون الدفاع عن النفس لإيذاء الناس ولا ينبغي الاستخفاف بها.