لا توجد طريقة أفضل لتدليل صديقك المقرب أو حبيبك من تخفيف آلام قدمه بتدليك القدمين، وهذه بعض التقنيات التي يمكن لأي شخص تنفيذها والاستمتاع بها.
خطوات
التحضير للتدليك
1 ضع الشخص في الموضع الصحيح. ابدأ بوضع الشخص بحيث يكون مستلقيًا على ظهره ووجهه لأعلى. أثناء التدليك، ستقوم بتغيير وضع الجسم عن طريق النوم على بطنهم للسماح للقدمين والكعبين بأن تكونا في أوضاع وحركات مختلفة عن الحركات التي يمكنهم القيام بها أثناء الاستلقاء على ظهرهم.
2 قم بتغطية السطح الذي توضع عليه القدم بقطعة قماش. حتى لا تتبلل أو تتسبب في بقع من الزيت أو الكريم الذي ستستخدمه.
3 ضع القدم في حمام ماء دافئ. اترك القدمين في وعاء به ماء دافئ أو ساخن لمدة عشر دقائق.
- يمكنك إضافة بعض الزيوت العطرية أو الرغوة إلى الماء.
- قم بتدليك القدمين بعد الحمام المائي لإزالة أي أوساخ عالقة بالقدم، ولمساعدة الشخص على الاسترخاء.
- جفف القدمين بقطعة قماش بعد الانتهاء.
4 اختر كريمًا أو غسولًا أو زيتًا للعمل به. الكريمات أثقل من المستحضرات ومناسبة لتدليك القدمين، بينما تعمل الزيوت على تنعيم الكعب والقدمين الخشنة.
- يمكنك شراء كريمات وزيوت تدليك القدمين من الصيدليات الكبرى ومنافذ مستحضرات التجميل.
- اصنع المزيج الذي تفضله من الكريمات والزيوت التي تفضل استخدامها للتدليك، امزج الروائح العطرية التي تحبها للحصول على روائح فريدة جديدة، بعض الخلطات المفضلة تتكون من الليمون والأوكالبتوس، أو اللافندر أو اللوز والفانيليا.
5 قم بتسخين الزيت أو الكريم. لأن هذا يزيد من راحة الشخص الذي يتلقى التدليك.
تدليك بسيط للقدم
1 امسك القدم من الأسفل بكلتا يديك. ابدأ بتدليك القدم من الأعلى ثم تقدم ببطء أثناء التدليك إلى أسفل القدم، وزد ضغط يديك أثناء النزول، وعكس اتجاه التدليك وابدأ في التحرك مرة أخرى، مما يقلل من ضغط يديك كما تفعل. اذهب للأعلى.
2 تدليك كعب القدم. استخدم إبهاميك لتدليك كعب القدم بحركات دائرية صغيرة باستخدام ضغط متوسط وثابت. التدليك حول الكعب. كرر نفس العملية حول القاعدة العظمية للإصبع الكبير. X مصدر البحث
3 استخدم احتكاك الأنسجة العكسي على كعب القدم. أي أنك تستخدم إبهاميك لتدليك القدم بحيث يتحرك أحد الإبهام لأعلى بينما يتحرك الآخر لأسفل الكعب في نفس الوقت.
4 قم بتدليك المنطقة حول الكاحل. استخدم يديك في حركات دائرية لتدليك عظم الكاحل حول الجانبين، وقم بتدليك بلطف فوق العظم بأصابعك.
5 استخدم قبضة يدك لتدليك قوس القدم. استخدم السطح العلوي من أصابعك للضغط برفق وتدليك قوس القدم، وحرك يدك للخلف وللأمام لتدليك الجلد. X مصدر البحث
6 خذ الوقت الكافي لتدليك أصابع القدم بشكل فردي.
- اسحب كل إصبع، لأن ذلك قد يتسبب في تشقق أصابع القدم. طالما أنه لا يسبب إزعاجًا للشخص الذي تقوم بتدليكه، كرر كل إصبع.
- استخدم إصبعك الفهرس لتدليك الفجوة بين كل إصبع، والتركيز على قاعدة إصبع القدم وتحريك السبابة للأمام والخلف، يمكنك استخدام إبهامك إذا لزم الأمر.
- حركي أصابعك الخمسة برفق بين كل إصبع، وأثناء التدليك، ضعي بعض الزيت أو الكريم بين كل إصبع. X مصدر البحث
إتقان طرق أخرى
1 استخدم حركة “الحلب”. لتنفيذ هذه التقنية، أمسك بالقدم بكلتا يديك واسحب يديك على جانبي القدم في حركة مشابهة لحلب بقرة. كرري نفس الحركة عشر مرات بحركات سريعة وثابتة.
2 استخدم أسلوب التدليك الهندي. أمسك جانب القدم بحيث يكون كلا الإبهامين في المنتصف على الجانب الداخلي لقوس القدم. حرك يديك للخلف وللأمام كما لو كنت تعصر قطعة قماش مبللة. اترك القدم تتحرك أثناء تنفيذ هذه التقنية.
3 جرب تقنية Petrissage على وتر العرقوب وأسفل القدم. Petrisage هو نوع من التدليك يتم عن طريق رفع وضغط العضلات من أجل تحفيزها.
- استخدم إحدى يديك لسحب القدم بلطف والضغط عليها، بدءًا من أسفل الكعب وحول الكاحل حول وتر العرقوب، وابدأ برفق وببطء، ثم قم بزيادة الضغط والسرعة تدريجيًا.
- ادفع العضلات بدءًا من وتر العرقوب والعمل باتجاه أصابع القدم، وبالتالي رفع عضلات القدم والمساعدة على إرخاء العضلات المتوترة.
- اصعد ببطء إلى أسفل ربلة الساق باستخدام هذه الطريقة، لأن العضلات في تلك المنطقة متصلة بالقدم، وبالتالي فإن تدليكها بهذه الطريقة يساعد على إرخاء القدم.
4 تدليك عضلة الساق الطويلة. تمتد هذه العضلة من وتر العرقوب إلى مفصل الركبة، وترتبط بحركة عضلات القدم.
- ضع ساقك في وضع أفقي واستخدم ساعدك للضغط على العضلة لأسفل في القدم. حرك ساعدك أكثر حتى تتمكن أخيرًا من ممارسة المزيد من الضغط على القدم بكوعك.
- بينما يكون الشخص مستلقيًا، أمسك قدم الشخص من الكعب بيد واحدة، بحيث تكون قدمه محاذية لساعدك، ثم ادفع قدمه بالكامل نحو الركبة، وابدأ ببطء وبلطف، ثم قم بزيادة الضغط تدريجيًا.
5 قم بتدوير الكاحل. امسك القدم بإحدى يديك واستخدم الأخرى لتدوير القدم حول محور الكاحل. حرك القدم في اتجاه واحد لمدة عشر مرات، ثم اعكس الاتجاه عشر مرات أخرى. قد تسمع صوت طقطقة في مفصل الكاحل. يمنعك من الاستمرار. X مصدر البحث
6 استخدم مدلك كهربائي. استخدمي المدلك الكهربائي حسب تعليمات الاستخدام عليه، يمكنك إضافة القليل من الملح الانجليزي وزيت التدليك على قاعدة المدلك، اتركي القدمين لمدة 20 دقيقة. سيشعر الشخص براحة شديدة واسترخاء رائع، وقد يتناوب ويقدم لك تدليكًا.
أفكار مفيدة
- حاول الاعتناء بالقدمين بالتساوي لأن الجسم يستريح في حالة تناسق.
- تأكد من إراحة الشخص الذي تقوم بالتدليك من أجله، من خلال جعله مستلقياً على أريكة أو على وسائد مريحة، يمكن استخدام بعض الموسيقى الهادئة أو الشموع العطرية لتهيئة الجو.
- إذا شعرت بتعب يديك أثناء التدليك، هز يديك لاستعادة طاقتها واستمر في التدليك.
- عند تجفيف القدمين من الزيت، يمكنك استخدام قطعة قماش دافئة أو منشفة، سيكون لها تأثير رائع.
- قم بالتدليك برفق وببطء لجعل الشخص يشعر بالاسترخاء، ثم قم بتسريع وتيرة التدليك مع الحفاظ على ضغط عميق لتنشيط الدورة الدموية.
- تحدث بصوت هادئ ومريح أثناء التدليك، ولا تتحدث بعبارات سريعة أو متوترة.
- ساعد الشخص على التخلص من التوتر واستحضار الهدوء والاسترخاء.
- يساعد وضع بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية أثناء التدليك.
- انظر في عيني الشخص الذي تقوم بالتدليك له وابتسم في وجهه، لأنه يمنحهم إحساسًا بالثقة فيما تفعله وشعورًا بالألفة والطمأنينة.
- قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة لمساعدة الشخص على الاسترخاء.
- تحدث بلطف واحترام.
- اسأل الشخص دائمًا عما إذا كان يستمتع بالتدليك أم لا، للتأكد من أنه لا يتألم أو يشعر بعدم الراحة، فقد يشعر ببعض نقاط الضغط على باطن القدم، لذلك عليك الحرص على عدم إيذائه، خاصة إذا لم تكن محترفًا.
- خذ الوقت الكافي للتدليك ولا تتعجل.
تحذيرات
- لا تفرط في استخدام الكريم أو زيت التدليك لأن يديك ستصبح زلقة جدًا ولن تتمكن من التدليك بشكل صحيح.
- لا تضغط كثيرًا أثناء التدليك حتى لا تسبب أي ألم أو إزعاج، ولا تجعل ضغطك خفيفًا لدرجة تجعلك تشعر وكأنه دغدغة، لأن كلا من عدم الراحة والدغدغة يمكن أن يفسد متعة التدليك بالكامل.
- تأكد من أن ركبتي الشخص الذي يقوم بالتدليك مستقيمة، بحيث يكون تدفق الدم إلى القدم منتظمًا ووفيرًا. يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت الركبة للتأكد من أنها مستقيمة مع ثني خفيف حتى توفر الراحة والاسترخاء.
- إذا كانت المرأة التي تقومين بتدليكها تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو كانت امرأة حامل، فلا تضغطي كثيرًا على القدم لأن ذلك قد يؤدي إلى تدهور صحته أو قد يؤدي إلى المخاض.
- إذا كانت قدم الشخص شديدة الحساسية أو مصابة لسبب ما، فاستشر طبيبًا متخصصًا.
الأشياء التي سوف تحتاجها
مناشف.
زيت أو كريم للتدليك.
ماء دافئ في وعاء أو حوض.