قد يكون الشعور بالغثيان بمجرد استيقاظك في الصباح أمرًا صعبًا، خاصة إذا كنت تشعر أيضًا بألم شديد في المعدة، ولكن لا تقلق! كل واشرب أقل، وتناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، واحصل على الراحة التي يحتاجها جسمك، وسرعان ما ستعود على قدميك وستكون في حالة جيدة. في الوقت الحالي، كل ما عليك فعله هو التركيز فقط على ما يجعلك تشعر بتحسن، وهو ما سنخبرك به في هذه المقالة.
خطوات
تناول الطعام والشراب لتخفيف الغثيان
1 وجبة خفيفة من الخبز المحمص أو البسكويت. قد يكون الأكل هو آخر شيء تريد القيام به الآن، ولكنه أحد أفضل الطرق للمساعدة في تخفيف الغثيان. جرب قضم بعض الخبز المحمص الجاف أو البسكويت العادي. استمر في تناول الوجبات الخفيفة حتى تشعر بالراحة الكافية لتناول وجبة منتظمة. X PubMed Central
2 اشرب الكثير من السوائل. الجفاف سبب رئيسي للغثيان. إذا كنت ترغب في تخفيف الغثيان والشعور بالتحسن، يجب أن تعيد السوائل إلى طبيعتها. اشرب عصير الفاكهة أو عصير الخضار أو المشروبات الرياضية لتعويض السوائل المفقودة. ثم ابدأ بشرب الماء طوال اليوم عندما تبدأ معدتك في الاستقرار. X موارد البحث
- تجنب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
3 ـ أكل الموز. يمكن أن يحدث الغثيان نتيجة لانخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم. X PubMed Central امنح البوتاسيوم دفعة عن طريق تناول شرائح الموز في الصباح أو مزجها مع حليب اللوز أو الحليب العادي لعمل عصير. X موارد البحث
4 اشرب نعناع مغلي. النعناع ممتاز لتهدئة اضطراب المعدة واضطرابها. اشرب كوبًا من النعناع المغلي لترشفه في الصباح. يعد هذا خيارًا رائعًا لأنه يساعد على إعادة ترطيب جسمك بينما يخفف في نفس الوقت اضطراب المعدة. X موارد البحث
5 اشرب فنجانًا من القهوة على الأكثر. لطالما اعتبرت القهوة علاجًا للغثيان، لكن هذه النصيحة مضللة بعض الشيء. يمكن أن يساعد فنجان القهوة في إيقاظ عقلك وتخفيف الصداع، ولكن يمكن للقهوة أيضًا أن تزيد من اضطراب معدتك. إذا كنت من محبي القهوة وتشربها يوميًا، فتناول كوبًا صغيرًا فقط. إذا كنت لا تشرب القهوة عادة، فتجنبها تمامًا. X موارد البحث
- إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو حرقة في المعدة، فتجنب القهوة تمامًا عندما تشعر بالغثيان، لأن الكافيين يمكن أن يزيد من ارتجاع المريء ويزيد الحالة سوءًا. X PubMed Central
6 أكل مصاصات Pedialyte المجمدة. Pedialyte هو منتج مصمم لمساعدة الأطفال على التعافي من الجفاف، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من الغثيان. يتوفر Pedialyte عادةً كمشروب سائل، ولكن تناوله على شكل مصاصة من المرجح أن يهدئ معدتك بينما يساعدك في نفس الوقت على استعادة الإلكتروليتات المفقودة. X موارد البحث
استخدام الأدوية
1 تناول أقراص Calceltzer الفوارة إذا شعرت بألم في الجسم. يتكون Alcaseltzer من الأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) وبيكربونات الصوديوم وحمض الستريك اللامائي. يعد الأسبرين مضادًا للالتهابات ومسكنًا للآلام، بينما يعمل بيكربونات الصوديوم وحمض الستريك على تحييد حمض المعدة. ضعي قرصين في كوب صغير من الماء واشربيهما بسرعة. X موارد البحث
2 جرب مادة سبساليسيلات البزموت إذا كنت تعاني من عدة مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن لساليسيلات البزموت (المعروف أيضًا باسم كاوبكتات أو بيبتو بيسمول) علاج الغثيان والإسهال وحرقة المعدة وعسر الهضم واضطراب المعدة. إذا كنت تعانين من أكثر من نوع واحد من مشاكل البطن، فقد يكون هذا هو الخيار المناسب لك.
- يأتي البزموت سبساليسيلات على شكل شراب وأقراص قابلة للمضغ وكبسولات.
- اقرأ نشرة العبوة واتبع تعليمات الجرعة.
3 خذ ثنائي أسيتات الصوديوم إذا كنت تريد شيئًا خاليًا من الساليسيلات. تأتي أسيتات ثنائي الصوديوم (وتسمى أيضًا سترات الصوديوم) في أقراص قابلة للمضغ. يمكنك البدء بتناول قرصين والاستمرار في تناول قرص آخر كل 15 دقيقة حتى تهدأ الأعراض. X موارد البحث
- يجب أن يبدأ هذا المنتج في العمل في غضون 4 دقائق.
- لا تأخذ أكثر من 24 حبة في 24 ساعة.
4 جرب محلول الفوسفور الكربوهيدرات إذا كنت قد تقيأت بالفعل. يعمل محلول الفسفوليبيد المضاد للقىء (المعروف أيضًا باسم Emetrol) عن طريق إرخاء عضلات المعدة. إنه خيار جيد إذا شعرت أنك لا تستطيع التوقف عن التقيؤ. X موارد البحث
- يأتي محلول الفوسفور الكربوهيدراتي في صورة سائلة.
- قراءة واتباع التعليمات.
يستريح
1 خذ حماما. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك الاستحمام على الشعور بالانتعاش والتجدد. ادخل إلى حوض الحمام واستحم ثم ارتد ملابس نظيفة. يساعدك الاستحمام على الاسترخاء وبالتالي يساعد في تخفيف اضطراب المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يعد الاستحمام مفيدًا للشعور بالنشاط وإعادة شحن طاقتك مرة أخرى. X موارد البحث
- لا تجعل ماء الاستحمام ساخنًا جدًا أو تبقى فيه لفترة طويلة، لأن ذلك قد يزيد الغثيان سوءًا.
2 احصل على قسط من الراحة. يجب أن ترتاح الآن لتتعافى. بالإضافة إلى الجفاف، يمكن أن يحدث الغثيان أيضًا بسبب التعب. حاول العودة للنوم أو أخذ قيلولة بعد الظهر. إذا لم تستطع العودة إلى النوم، فحاول الاستلقاء على الأريكة. X موارد البحث
3 امنحها بعض الوقت. على الرغم من أن أيًا من هذه الطرق قد تساعدك على الشعور بتحسن قليل، إلا أن الوقت في الواقع هو العلاج الوحيد للغثيان. امنحها بضع ساعات (أو في أسوأ الأحوال، يومًا كاملاً) وستكون بخير. X موارد البحث