إذا أصبت بالصداع قبل العواصف الجوية الشديدة أو أثناء الطيران، فقد يكون سبب الصداع هو الضغط الجوي. صحيح أن هذا الصداع ناتج عن تغيرات جذرية في ضغط الهواء من حولك، ولكن يمكنك علاج صداع الضغط الجوي تمامًا مثل أي صداع آخر. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو استخدم العلاجات الطبيعية للسيطرة على الألم. للوقاية من الصداع البارومتري في المستقبل، تابع التغيرات في الطقس وضغط الهواء حتى تتمكن من إجراء تعديلات بسيطة في نمط حياتك حتى تتمكن من التكيف مع هذه التغييرات في الوقت المناسب.
خطوات
استخدام الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية والعلاجات الطبيعية
1 تعرف على علامات صداع الضغط الجوي. قد تصاب بأعراض الصداع هذه قبل يومين أو أقل من تغير الطقس. على سبيل المثال، قد تلاحظ ألمًا حول صدغك أو جبهتك أو مؤخرة رأسك. تشمل علامات الصداع أيضًا الضغط الجوي X مصدر بحث
- غثيان
- مغص يسبب قيء أو إسهال
- اكتئاب
- حساسية للضوء
- خدر أو وخز في وجهك أو جانب واحد من جسمك
- رشقات نارية من الخفقان في الجسم مع الألم
2 تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك شراء عدة أنواع من الأدوية من أقرب صيدلية لعلاج الصداع البارومتري. جرب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، أو يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار الاسيتامينوفين.
- اتبع التعليمات الموضحة على العبوة.
- بالنسبة للصداع النصفي الناجم عن الضغط الجوي، تناول دواءً مركبًا لا يحتاج إلى وصفة طبية، وهو النوع المصمم خصيصًا للصداع النصفي. يبدأ الصداع النصفي عادة بهالة من الألم مصحوبة بخفقان.
3 ضع مسكنًا موضعيًا على مناطق الألم. نظرًا لأن الصداع الشديد غالبًا ما يبطئ عملية الهضم، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول من المعتاد للأدوية الفموية مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين. لتخفيف الآلام بشكل أسرع، قم بشراء كريم أو جل مسكن واتبع إرشادات المنتج عند وضع المسكن على صدغك أو رقبتك أو رأسك أو جبهتك. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا تجربة بخاخات الأنف التي تحتوي على مادة الكابسيسين، بشرط أن تتبع تعليمات المنتج بعناية. أظهرت الدراسات نجاعة هذا العلاج في تخفيف الصداع الشديد بسرعة.
- يمكنك شراء مسكن طبيعي موضعي للآلام، مثل الذي يحتوي على الكابسيسين. X PubMed Central
4 استخدم الأدوية المضادة للغثيان. إذا تسبب صداعك في الغثيان ويصعب على معدتك الحفاظ على مسكنات الألم التي تتناولها، ففكر في تناول الأدوية المضادة للغثيان لمنع القيء حتى يتمكن جسمك من امتصاص مسكنات الألم، مما يخفف الصداع بشكل أسرع. X موارد البحث
- يمكنك جدولة علاجاتك وفقًا لبعضها البعض ؛ على سبيل المثال، تناول دواءً مضادًا للغثيان قبل 15 دقيقة من تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية.
5. يمكن أن يساعد تدليك رأسك في تخفيف الصداع عن طريق إرخاء توتر العضلات وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. حتى التدليك المنتظم يمكن أن يقلل من تكرار الصداع في غضون أسبوع واحد. X PubMed Central
- إذا كنت تعاني من صداع الضغط الجوي بانتظام، فقد يكون من الأفضل تدليك رأسك يوميًا.
6 – استنشق رائحة النعناع. جرب وضع بضع قطرات من زيت النعناع على الصدغ والمعصم، ثم استنشق الرائحة بعمق. قد تساعد رائحة النعناع في تخفيف الصداع، يلاحظ مصدر بحثي أن شدته تنخفض في غضون 15 دقيقة من تطبيق الزيت. X PubMed Central
7 تحدث إلى طبيبك إذا تفاقم صداعك أو لم يتحسن. إذا كنت تتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو كنت قد جربت تغييرات في نمط حياتك اليومي ولم يختفي صداعك، فاتصل بطبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الألم شديدًا أو يمنعك من العمل، ويجب عليك أيضًا طلب العناية الطبية إذا كان لديك أي مما يلي X مصدر بحث
- الأعراض أو الأعراض الشديدة التي تبدأ في غضون ثوانٍ قليلة من حدوث تغيرات في الضغط
- حمى
- الإسهال الدموي
- عدم وضوح الرؤية أو الذاكرة
- ضعف أو تنميل
التعامل مع صداع الضغط الجوي بالمنزل
1 ضع كيس ثلج على رأسك أو رقبتك. خفف الألم بسرعة عن طريق لف قطعة قماش أو منشفة حول كيس ثلج ووضع الكيس المغلف على جزء من رأسك حيث تشعر بالألم أو الخفقان. اتركي العبوة على رأسك لمدة 20 دقيقة. X موارد البحث
- كرر كمادة الثلج طوال اليوم كلما عاد الصداع.
2 خذ حمامًا دافئًا. يجد بعض الناس أن الاسترخاء في الماء الدافئ يخفف من صداع الضغط الجوي. استخدم الماء الساخن إذا كان ذلك مناسبًا لك لأن البخار يساعد في فتح الجيوب الأنفية. X ميدلاين بلس
- اجلس في حوض الاستحمام أو ابق تحت الدش طالما كان ذلك مناسبًا لك.
3 مارس طرق أو. اسمح لنفسك بالاسترخاء والتنفس ببطء من خلال أنفك. بعد استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء، قم بالزفير من خلال أنفك ببطء وبمعدل ثابت. كرر هذه الطريقة أو طريقة الاسترخاء المفضلة لديك لتقليل آلام الصداع. تشمل تقنيات الاسترخاء الأخرى X Research Source
- تدليك
- امشِ أو اسبح
أو الصور الذهنية الموجهة لهدف الاسترخاء
4 تجنب العوامل الإضافية التي قد تؤدي إلى تفاقم الصداع. إذا كنت تعلم أن هناك أشياء أخرى تسبب لك الصداع، فتجنب تلك الأشياء عندما تعاني من صداع الضغط الجوي حتى لا يزداد الصداع سوءًا. تشمل مسببات الصداع الشائعة ما يلي X Research Source
- قهوة
- كحول
- سكر
- الدهون المشبعة والمتحولة
- الأضواء الساطعة
- الضوضاء
- روائح قوية
الوقاية من صداع الضغط الجوي
1 قطع الغلوتين من نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية ولا تعرف أنه موجود، فقد يكون سبب الصداع الشديد أو الصداع النصفي. مصدر بحث X إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كان هذا عاملاً يساهم في الصداع أم لا، فستحتاج إلى فحص من قبل طبيبك لهذه الحالة. إذا تم تأكيد ذلك، فإن التخلص من الغلوتين من نظامك الغذائي سيساعد في منع الصداع.
- حتى لو لم تكن مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية، فإن حساسية الغلوتين ستسبب لك صداعًا إذا كنت تتناول طعامًا يحتوي على الغلوتين.
2 خذ فيتامين ب المركب. تساعد فيتامينات ب في تقليل آثار التوتر، والتي قد تشمل الوقاية من الصداع. X PubMed Central جرب تناول مكمل فيتامين ب المركب يوميًا ومعرفة ما إذا كان يساعد في تقليل تواتر وشدة الصداع الجوي.
3 شراء بارومتر. قم بشراء واحدة صغيرة يمكنك إعدادها في المنزل وابدأ في الانتباه إلى ما إذا كان الصداع يحدث بعد انخفاض مفاجئ أو ارتفاع في الضغط، ثم تناول دواء الصداع كإجراء وقائي عند أول إشارة إلى أن الضغط سيتغير بسرعة. X موارد البحث
- انظر إلى هاتفك الذكي لمعرفة ما إذا كان يحتوي على تطبيق يقيس الضغط الجوي، ويمكن لهذا التطبيق أن ينبهك إذا بدأ الضغط في الارتفاع أو الانخفاض.
- من الجيد أيضًا مراقبة تنبؤات الطقس لتغيرات الضغط.
4 اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد. نظرًا لأن الجفاف هو أحد مسببات الصداع الشائعة، كما أن الترطيب هو مفتاح التحكم في الصداع، يجب على الرجال شرب 15 كوبًا (3500 مل) من الماء يوميًا بينما يجب على النساء شرب 11 كوبًا (2600 مل). X كليفلاند كلينك
- اعلم أن شرب السوائل ضروري لحالتك لتقليل الصداع إذا لاحظت أن زيادة الرطوبة في الهواء تحفز الصداع.
5 تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم في علاج الصداع والوقاية منه لأنه يعزز استرخاء العضلات. X PubMed Central إذا كنت تعلم أن الطقس سيتغير، فقم بتضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي أو تناول فيتامينات متعددة تحتوي على المغنيسيوم. يمكن للمغنيسيوم أن يمنع مستقبلات الألم في الدماغ ويمنع الأوعية الدموية في الدماغ من الضيق. إذا كنت ترغب في تناول مكمل، اسأل طبيبك قبل البدء في تناول مكمل سترات المغنيسيوم من 400 إلى 500 مجم في اليوم. إذا كنت ترغب في الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي، فتناول المزيد من الأطعمة التالية
- خضروات ذات اوراق داكنة
- سمكة
- فول الصويا
- أفوكادو
- الموز
6 ـ تجنب السطوع والتغيرات المفاجئة في الإضاءة. إذا لاحظت أن الضوء الساطع أو المتوهج أو الحساسية لأضواء الفلورسنت تسبب الصداع أو تزيدها سوءًا، انتبه لتغيرات الطقس، على سبيل المثال إذا كان الجو غائمًا لفترة من الوقت ثم تنبأ توقعات الطقس بيوم مشمس مشرق، فاستعد لاتخاذ الدواء أو البقاء في المنزل أو ارتداء النظارات الشمسية. X موارد البحث
- يمكن أن تسبب التغيرات الشديدة في الطقس تغيرات في الرطوبة والضغط ودرجة الحرارة وبالتالي تؤثر على صداعك.