بينما يصعب دائمًا علاج آلام الظهر الناتجة عن إجهاد العضلات، فإن تشنجات الظهر لها ألم جانبي مختلف تمامًا. تحدث تقلصات الظهر عند تمزق العضلات أو إرهاقها مما يسبب الالتهاب. يؤدي الالتهاب إلى تحفيز الأعصاب المتصلة بعضلات الظهر، مما يؤدي إلى شد العضلات وانقباضها. X Research Source اقرأ هذه المقالة للتعرف على بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لعلاج تشنجات الظهر، بدءًا من العلاج الطبي إلى العلاج المنزلي.
خطوات
العلاج الطبيعي
1 استخدم الضغط. عادة ما تكون هذه الطريقة فعالة في تقليل الألم الناتج عن تقلصات الظهر. قبل أن تتحرك أو تنحني أو تقف، ضع أصابعك الأربعة أو طرفك بالقرب من الفقرات وفوق العضلة المتشنجة. الضغط على العضلات ومحاولة التحرك ؛ في حالة انقباض العضلة، قم بالضغط أكثر وانتظر حتى ينتهي الانقباض قبل محاولة الحركة مرة أخرى. عندما تتحرك أو تقف في وضع مستقيم تمامًا، استمر في ذلك لبضع ثوان.
- جرب المشي بأصابعك على العضلة المتشنجة.
2 جرب المعالجة المائية. أثناء الاستحمام، قم بتشغيل صنبور الماء الساخن وركز الماء على ظهرك لمدة 2-3 دقائق. قم بالتبديل إلى الماء البارد على ظهرك لمدة 30 ثانية. كرر العملية حتى يهدأ الألم.
3 ابدأ تمارين شد الظهر اللطيفة بمجرد انخفاض الالتهاب واسترخاء تشنجات عضلات الظهر. قد يساعد شد الألياف العضلية على إرخائها وتقليل التشنجات العضلية. قم دائمًا بتمارين الإطالة قبل القيام بأي تمارين بدنية.
4 أضف تمارين كمال الأجسام إلى نظام التمرين الخاص بك. إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام، فتأكد من موازنة تمارين ظهرك مع تمارين العضلات الأخرى.
- تعمل تمرينات السحب على عضلات الظهر العلوية وعضلات الذراع الأمامية، لكن تجاهل عضلات الرافعة. عند القيام بتمارين الجزء العلوي من الظهر، تأكد من تقريب كتفيك من بعضهما البعض لتقوية هذه العضلات.
- قم بأي تمرين تجديف خفيف (دمبل مفرد، حبل، أنبوب بلاستيكي، أو آلة) باستخدام نطاق حركتك الكامل. سيختفي ألم الطعن الذي تشعر به بين كتفيك بسرعة.
- يمكن أن تكون الفراشة العكسية (الفراشة العكسية) مفيدة عند القيام بأوزان أخف فقط. يمكن أن يستغرق التمرين باستخدام أوزان نصف رطل الكثير من التكرار، لذا قم بالذهاب العكسي بدلاً من ذلك لتوفير الوقت.
5 استخدم رفع الأثقال بشكل جيد لتجنب المزيد من الإصابات. سواء أكنت تحمل 10 كجم أو نصف كجم، اتبع الخطوات التالية
- اقترب من الشيء الذي تنوي رفعه. ضع قدميك على جانبي هذا الشيء خلفه قليلًا.
- اثنِ خصرك وركبتيك. حاول إبقاء عمودك الفقري مستقيماً.
- ارفع الشيء. تأكد من أنك تمسكه بإحكام.
- قف منتصبًا باستخدام عضلات الفخذين والأرداف. شد عضلات بطنك لدعم عضلات الظهر أثناء الوقوف.
العلاج عن طريق التسخين أو التبريد
1 ضع الثلج على تقلصات الظهر خلال 48 إلى 72 ساعة من بدايتها. ضع الثلج لمدة 20 دقيقة، ثم أخرجه لمدة ساعة ونصف، ثم ضعه مرة أخرى لمدة 20 دقيقة. كرر هذه الدورة قدر المستطاع خلال يومين إلى ثلاثة أيام بعد بدء تقلصات الظهر.
- ضع حاجزًا رقيقًا بين كيس الثلج وجلدك، على سبيل المثال بقطعة قماش، بحيث تكون كمادة الثلج فعالة وتتجنب المضاعفات مثل قضمة الصقيع. يقلل الثلج من الالتهاب الذي قد يؤدي إلى التقلصات، ويمكن أن يكون فعالًا جدًا في الحد من استخدام مسكنات الألم الخطيرة التي تسبب الإدمان.
2 ابدأ بتطبيق الضمادات الحرارية بعد 72 ساعة. يوصى عادةً بالتسخين مع الرطوبة، مثل الكمادات الساخنة المبللة أو الحمام الدافئ أو حوض الاستحمام الدافئ. تساعد الحرارة على تحسين التعافي عن طريق سحب خلايا الدم السليمة إلى المنطقة الضيقة في ظهرك. تساعد الحرارة أيضًا على تهدئة الأعصاب وإرخاء ألياف العضلات.
- جرب دورة البرودة / الحرارة بعد الأيام الثلاثة الأولى. يفضل بعض المعالجين الفيزيائيين استخدام الكمادات الحرارية قبل شد العضلات وأكياس الثلج بعد شدها. X مصدر البحث
تسكين الآلام بمسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
1 جرب الاسيتامينوفين (بانادول). يعد الأسيتامينوفين عقارًا شائعًا بدون وصفة طبية يستخدم لعلاج آلام الظهر، وله آثار جانبية قليلة جدًا، إن وجدت. X Research Source Acetaminophen لا يشبه أي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى. يعالج الألم عن طريق تقليل الشعور به في الدماغ. إن احتمالية إدمان عقار الاسيتامينوفين منخفضة للغاية، وعادة لا تظهر على المرضى أي أعراض تدل على الاعتماد على العقار.
وسائل الراحة
1 راحة. لا يجب أن تكون في السرير، لكن يجب أن تتجنب أي نشاط قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر أو التسبب في تقلصات الظهر، بما في ذلك رفع الأثقال أو بعض التمارين.
- احصل على قسط وافر من الراحة أثناء الليل وأيضًا بعد فترات من التعب لفترات طويلة في عضلات الظهر.
2 حدد الراحة الكاملة ليوم واحد أو يومين فقط. الراحة في الفراش لفترات طويلة قد تضر أكثر مما تنفع إذا عالجت تقلصات الظهر.
3 ارفع قدميك. يقول بعض المرضى إنهم يشعرون بتحسن بعد رفع أقدامهم. عندما ترفع قدميك، يجب أن تحاول صرف انتباهك عن الألم والتفكير في الاسترخاء التام بدلًا من التركيز على الألم.
- استخدم الوسائد كدعامات بسيطة.
- استلقِ على مرتبة صلبة أو على الأرض، مع دعم قدميك أو تثبيتها (أو الاستلقاء على كرسي)، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- ضع قدميك أو أسفل قدميك على مسند قدم أثناء جلوسك.
زيادة تناول السوائل
1 اشرب الكثير من السوائل. نظرًا لأن تقلصات الظهر غالبًا ما ترتبط بالجفاف وفقدان المعادن، فمن المهم شرب كمية كافية من الماء. X مصدر بحث كن حذرًا في شرب الماء، خاصة إذا كنت تعيش في مكان حار أو إذا كنت تعاني من مرض الحمى أو القيء.
العلاج الطبي
1 اعرف متى يجب أن ترى الطبيب بدلاً من محاولة العلاج الذاتي. تشنجات الظهر مؤلمة ومرهقة ومرهقة. اعرف متى تتوقف عن محاولة علاج نفسك واطلب المساعدة المتخصصة. اتصل بالطبيب إذا
- إذا كانت تشنجات ظهرك شديدة ولا تطاق.
- تشنجات متكررة في الظهر أو آلام الظهر، أو تاريخ من تكرار حدوثها. قد تكون تشنجات الظهر مجرد علامة على مشاكل أخرى.
- إذا استمرت التقلصات أو الألم في ظهرك لأكثر من أسبوعين.
2 خذ مسكن للآلام. ينصح الأطباء عادةً باستخدام النابروكسين والأيبوبروفين دون وصفة طبية.
- في حالات الألم الشديد، قد يصف طبيبك مرخيات العضلات أو نظام مسكن للآلام قصير المدى. بشكل عام، يتم وصف مرخيات العضلات عادةً في المراحل المبكرة من العلاج بنظام قصير الأمد.
- في بعض الحالات، تساعد بعض مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات في علاج التشنجات. غالبًا ما توصف مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات لعلاج الألم حتى لو لم يؤد الألم إلى الاكتئاب.
- في معظم الحالات، يجب أن يصف طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. هناك مجموعة متنوعة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المتاحة دون وصفة طبية، بما في ذلك الأيبوبروفين والنابروكسين، ولكن يجب أن يصف طبيبك أدوية أقوى للحالات الأكثر صعوبة.
3 اذهب إلى العلاج الطبيعي أو قم بزيارة معالج في المنزل. في البداية، سيستخدم هؤلاء المحترفون تقنيات الحرارة والموجات فوق الصوتية واسترخاء العضلات لمكافحة التشنجات. ثم يقدمون تمارين لزيادة مرونة وقوة عضلات الظهر، مما قد يمنع عودة الألم.
- أبلغ بعض الأشخاص عن تحسن في تقلصات الظهر المزمنة بعد علاج الوخز بالإبر (الوخز بالإبر). X Research Resource ابحث عن متخصص معتمد لممارسة الوخز بالإبر والمعروف بأنه خبير في علاج تقلصات الظهر.
4 اسأل عن الحقن. قد توفر جرعة الكورتيزون عدة أشهر من تخفيف الآلام، خاصةً إذا كانت التقلصات تسبب ألمًا في ساقيك. X مصدر البحث
أفكار مفيدة
- استسلم لحقيقة أن تقلصات الظهر الشديدة تتطلب الراحة لفترة من الوقت في البداية، وفي بعض الأحيان قد يؤدي رفع الأثقال الخفيف إلى حدوث التشنجات. امنح نفسك بعض الوقت للتعافي.
- أضف بعض المكملات الغذائية والأطعمة إلى نظامك الغذائي. قد يؤدي نقص بعض العناصر إلى تقلص العضلات، مثل نقص الكالسيوم والبوتاسيوم. تناول مكملات الكالسيوم أو تناول المزيد من الجبن أو الحليب أو الزبادي لاحتوائها على الكالسيوم. يعد الموز والبطاطس ونخالة القمح من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.
- حاول أن تحصل على تدليك لطيف من شخص ذي خبرة أو أحد أفراد الأسرة، فهذا من شأنه أن يعالج تشنجات ظهرك.
- جرب الوخز بالإبر لتقلصات الظهر. أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية، وأحيانًا يكون أكثر فعالية من أي علاج آخر. X مصدر البحث
- نادرًا ما تتطلب تقلصات الظهر علاجًا جراحيًا ما لم يكن جذر المشكلة عيبًا تشريحيًا أو مرتبطًا بألم شديد وزيادة ضعف العضلات. X مصدر البحث
تحذيرات
- لا تنام والثلج أو الحرارة على بشرتك. قد يؤدي ذلك إلى قضمة الصقيع أو تلف الأعصاب أو الحروق.
- لا تعود إلى ممارسة الرياضة البدنية إذا كنت تتناول مرخيات للعضلات. في بعض الأحيان يتم تخفيف تشنجات ظهرك بسبب تمدد العضلات بحيث يمكن أن تخدعك لتكون قادرًا على القيام بأنشطة معينة. قد يؤدي إلى تفاقم إصابتك.
- يمكن أن يكون للمسكنات الأفيونية ومسكنات الألم القوية المستخدمة في علاج آلام الظهر آثار جانبية قاتلة تشمل تلف الكبد، خاصة إذا تم تناولها بجرعات كبيرة لفترة طويلة. لا تأخذ هذه الأدوية مع الكحول.
- لا تضع كيس الثلج مباشرة على بشرتك. ضع حجابًا دائمًا بين الكمادة وجلدك لتجنب قضمة الصقيع. عادة، لن يسبب الثلج وحده مضاعفات طالما لم يتم تطبيقه لأكثر من 15 دقيقة أو يغطي مساحة كبيرة من الجسم. قم بلفها بقميص رقيق إذا احتجت لذلك.
الأشياء التي سوف تحتاجها
الثلج
قميص أو منشفة
ضغط الماء الدافئ
أدوات التمرين
ايبوبروفين أو نابروكسين
مرخٍ للعضلات، أو مسكن، أو مضاد للاكتئاب ثلاثي الحلقات
حقن الكورتيزون