إجهاد العضلات هو انقباض مفاجئ لا إرادي لعضلة واحدة أو أكثر. أبسط تقلص هو تقلص العضلات. يحدث الشد العضلي عندما تستمر العضلات في الانقباض. يؤدي شد العضلات إلى أن تصبح العضلات أكثر تيبسًا بطريقة يمكن الشعور بها وملاحظتها. يعتمد علاج الشد العضلي على موقعه ومدة استمرار إجهاد العضلات.
خطوات
علاج التشنجات العضلية في المنزل
1 قم بتمارين الإطالة. يمكن علاج العضلة التي تعاني من توتر عضلي عند شدها بشكل صحيح. يؤدي شد العضلات الدافئة بانتظام إلى إطالة الألياف بحيث يمكنها الانقباض والإجهاد بقوة أكبر أثناء التمرين وتكون أقل عرضة لتقلصات العضلات. لا يجب أن يكون شد العضلات مؤلمًا. إذا شعرت بشيء حاد، استرخي قليلًا. X موارد البحث
- لتشنجات ربلة الساق، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ضع قدمك المصابة أمام الأخرى. ضع كل وزنك على الرجل الأمامية، مع ثني الركبة قليلاً. ضع كعبي كلا القدمين على الأرض. استمر لمدة 15-30 ثانية.
- طريقة أخرى لتمديد عضلات الربلة هي الجلوس مع تمديد قدميك أمام جسمك. حافظ على استرخاء الساق، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع يديك على الأرض خارج كل قدم. تحرك للأمام برفق، متكئًا على القدم. عندما تصل إلى حافة القوس، حافظ على تمديد القدم بهذه الطريقة لمدة 30 ثانية.
- شد كل فخذ على حدة. قفي، وارفعي إحدى قدميك إلى الأرداف، مستندة على الركبة. امسك قدمك المرفوعة من الكاحل أو خلف القدم. اجعلها قريبة من الأرداف قدر الإمكان، وشد عضلات الفخذ، واستمر لمدة 30 ثانية. قد ترغب في الاستيلاء على الحائط أو الكرسي بيدك الأخرى للحصول على القليل من التوازن.
2 استخدم الحرارة والبرودة. قد يساعد استخدام وسادة باردة أو مكعبات ثلج في علاج توتر العضلات وتسكين الألم. استخدم الحرارة أو البرودة لمدة 20 دقيقة في كل مرة. لا تضع الثلج أو مكعبات الثلج مباشرة على الجلد، تأكد من لفها بمنشفة أو بوسائل أخرى لتغطيتها أولاً. كن حذرًا عند استخدام ضمادات التدفئة في السرير. قد يؤدي النوم مع وسادات التدفئة إلى نشوب حريق. X Mayo Clinic
- إذا كنت تأخذ حمامًا دافئًا لتشنج عضلي، وجه تيار الماء نحو المنطقة المصابة. إذا كان لديك نفاثة ماء عالية الضغط، فسيوفر ذلك فائدة إضافية للحصول على تدليك.
- تذكر أن الثلج يعمل بشكل أفضل مع الإصابات. إذا كنت تعاني من ألم شديد وكانت بشرتك دافئة، ضع الثلج. استخدم الحرارة على العضلات المتعبة أو المتعبة بشكل مزمن. X موارد البحث
3 تدليك العضلة المشدودة. إذا كانت العضلات في منطقة يمكنك الوصول إليها بيديك، مثل قدميك، فحاول التدليك. أمسك عضلة الربلة بقوة بكلتا يديك، مداعبة العضلة بعمق وقوة للمساعدة على إرخائها. X موارد البحث
- حاول أن تطلب من شخص آخر مساعدتك في تدليك الأماكن التي يصعب الوصول إليها. ليس بالضرورة أن يكون هذا الشخص محترفًا. ببساطة، يجب تدليك العضلات من حين لآخر للمساعدة على استرخاء العضلات.
- لا يجب أن يكون التدليك مؤلمًا. إذا كانت العضلات مشدودة نتيجة توتر العضلات، فهناك أنواع معينة من التدليك قد تسبب لك الإصابة. لا تستمر في تدليك العضلات بشكل مؤلم.
- يقوم المعالج بالتدليك بإرخاء العضلات بعمق وعلاج توتر العضلات. يجب التفكير في زيارة معالج بالتدليك كل أسبوع أو كل شهر للأشخاص الذين يعانون من تقلصات عضلية مزمنة لا تستجيب للعلاج الذاتي.
- يمكنك تجربة الأسطوانة الرغوية. ضع هذه الأسطوانة تحت المنطقة المصابة. دحرجها مع الضغط الخفيف لمدة 5-10 دقائق. قد تنجح هذه الطريقة أيضًا مع كرة التنس.
4 جرب الأدوية لعلاج الألم. الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بما في ذلك الأيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وبعض الأدوية الأخرى) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) قد توفر بعض الراحة من الألم الناجم عن عضلة مشدودة، لكنها لا تعالج العضلة المشدودة نفسها. بحد ذاتها. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- تحدث إلى مستشارك الطبي إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة قد تؤثر على تناول المسكنات أو شرب أكثر من 3 مشروبات كحولية في اليوم.
- قد تساعد مرخيات العضلات مثل سيكلوبنزابرين (فليكسيريل) وأورفينادرين (نورفليكس) وباكلوفين (ليوريسال) على إرخاء العضلات المشدودة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا خيارًا لك.
5 جرب العلاج المنزلي. إذا لم تنجح الطرق السابقة، جرب علاجًا منزليًا. في الواقع، لا تعمل هذه الطريقة مع الجميع، ولكنها قد تعمل من أجلك.
- اسكب نصف كوب من أملاح إبسوم في حمام دافئ. اتركيه ليذوب ثم انقعي القدمين فيه لمدة 20 دقيقة. X موارد البحث
- اخلطي زيت وينترجرين مع أربع قطرات من الزيت النباتي. وتدليكه في العضلات المشدودة قبل النوم. X موارد البحث
- أظهرت بعض الدراسات فائدة مكملات فيتامين (هـ) في علاج تقلصات العضلات ليلاً. تذكر التحدث إلى طبيبك قبل إضافة أي مكمل غذائي لوجبتك. X موارد البحث
معالجة المشاكل الأساسية
1 اشرب المزيد من الماء. يعتبر الترطيب من أهم طرق منع تقلصات العضلات. يجب الحرص بشكل خاص على شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. على أي حال، قد يؤدي عدم شرب كمية كافية خلال النهار إلى تقلصات العضلات. X كليفلاند كلينك
- حاول أن تشرب ما لا يقل عن 450-750 جرامًا من الماء قبل ساعة من التمرين. ستوفر هذه الكمية ترطيبًا كافيًا لجسمك لممارسة الرياضة.
- حافظ على الماء بالقرب منك أثناء التمرين.
- اشرب المزيد من الماء بعد التمرين. يمكنك أيضًا اختيار شرب مشروب رياضي غني بالكهرباء.
2 قم بتغيير عاداتك الغذائية. قد تحدث تقلصات العضلات بسبب عدم توازن الشوارد، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية، فحاول تغيير نظامك الغذائي.
- ليس من الجيد علاج نفسك بتناول المكملات الغذائية. يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، حيث إن تناولها بكميات كبيرة قد يكون ضارًا. X كليفلاند كلينك
- أفضل طريقة لموازنة إلكتروليتاتك هي تناول وجبة متوازنة. تناول عددًا من الفاكهة والخضروات، وخاصة الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ. قد يساعد تناول الموز لأنه غني بالبوتاسيوم. X كليفلاند كلينك
- بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بعد ساعات.
3 تحقق من الأدوية التي تتناولها بالفعل. قد تسبب بعض الأدوية تقلصات عضلية كأثر جانبي. إذا بدأ التقلص بعد فترة وجيزة من تجربة دواء جديد، فقد يكون هذا هو السبب. افحص الزجاجة بحثًا عن الآثار الجانبية. في حالة وجود تقلصات عضلية، تحدث إلى طبيبك لتبديل الجرعة إلى نوع آخر من الأدوية. X كليفلاند كلينك
منع تقلصات العضلات
1 قم بالإحماء والإطالة قبل التمرين، ثم التهدئة بعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة، فإن الإحماء والإطالة قبل التمرين والتهدئة بعد التمرين يمكن أن يساعدك على تجنب تقلصات العضلات. تأكد من حصولك على 10 دقائق من اللعب الخفيف والإطالة قبل بدء روتينك. قد ترغب في التمدد بعد الإحماء حتى تصبح عضلاتك جاهزة. بعد التمرين، امنح نفسك 5-10 دقائق لتمديد عضلاتك لتهدأ مرة أخرى. X موارد البحث
2 فكري في تناول المغنيسيوم والكالسيوم إذا كنت حاملاً. قد تعانين من تقلصات عضلية إذا كنت حاملاً. اسأل طبيبك عن مكملات المغنيسيوم أو الكالسيوم، لأنها قد تساعد في علاج ضيق. X موارد البحث
3 ارتدِ أحذية مناسبة. يمكن أن تسبب الأحذية ذات الكعب العالي أو غيرها من الأحذية غير المريحة تقلصات عضلية. تأكد من شراء الأحذية التي تناسبك فقط. إذا لم تكن متأكدًا من مقاس حذائك، فقم بقياس قدميك في متجر للأحذية. X كليفلاند كلينك
4 اذهبي إلى الطبيب إذا تفاقم توتر العضلات عند المشي. إن ضيق العضلات الذي يزداد سوءًا مع المشي هو علامة على مشاكل في الدورة الدموية. قد يكون توتر العضلات الذي لا يتوقف علامة على ضعف الدورة الدموية. قد يكون ضعف الدورة الدموية علامة على بعض المشاكل الصحية. حدد موعدًا مع طبيبك لتقييم هذا التوتر العضلي.
تحذيرات
- إذا استمر توتر العضلات، أو تفاقم الألم، فاستشر طبيبك. قد يكون شد العضلات علامة على بعض الصعوبات الجسدية الأخرى.