التواء الركبة هو إصابة تحدث في أربطة الركبة، وهي عبارة عن أربطة مطاطية قوية تربط العظام معًا وكذلك المفاصل. يمكن أن يؤثر الالتواء على العديد من الأربطة في الركبة عن طريق تمزق الأنسجة التي تؤدي عادةً إلى الألم والتورم والكدمات. X Mayo Clinic إذا تم تشخيصك بإصابة في أربطة الركبة، فيمكنك اتخاذ خطوات بسيطة للتعافي قدر الإمكان.
خطوات
الحماية والراحة والثلج والضغط والرفع
1 احم ركبتك. بمجرد إصابة ركبتك، يجب عليك حمايتها من المزيد من الضرر. إذا أصيبت ركبتك بالتواء، فيجب عليك التوقف عن تحريكها أو القيام بالأنشطة التي كنت تقوم بها قبل إصابتك، لأن حالتها ستزداد سوءًا ؛ لذا حاول، إن أمكن، الجلوس على الفور لتخفيف الضغط عليها.
- إذا كنت في مكان عام، اطلب من شخص ما أن يوصلك إلى الطبيب. لا يتعين عليك المشي كثيرًا على ركبتيك حتى تحدد مدى الإصابة.
- اذهب إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن. من المحتمل أن يخبرك طبيبك باتباع هذه الخطوات، لأنها الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الالتواء. يتكون من خمس خطوات الحماية، والراحة، والجليد، والضغط، والارتفاع. اتبع التعليمات بعناية. X مصدر البحث
2 راحة. أهم شيء يجب القيام به خلال أول 48 ساعة من الإصابة هو إراحة ركبتك حتى تتاح للأربطة فرصة للشفاء وشفاء نفسها. سينصحك طبيبك بعدم وضع ركبتك قدر الإمكان خلال هذه الأيام وقد يعطيك عكازات لتتحملها.
- قد ينصحك طبيبك أيضًا باستخدام جبيرة أو دعامة إذا كنت تواجه مشاكل في الحفاظ على ركبتك بعد الإصابة. X Mayo Clinic
3 استخدم أكياس الثلج في الأيام الأولى من الإصابة. استخدم أكياس الثلج على ركبتك لتقليل الالتهاب والألم. يمكنك وضع مكعبات ثلج أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي مغلق أو استخدام كيس من الخضروات المجمدة من الفريزر، ثم وضع الكيس في منشفة أو قطعة قماش ووضعه على ركبتك المصابة لمدة 20 دقيقة. يمكنك تكرار ذلك من أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
- لا تضع كمادات الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة، فقد يتسبب ذلك في إصابتك بنزلة برد أو بثور على جلدك.
- يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الباردة بدلًا من الثلج. X مصدر البحث
- يجب أن تستمر في العلاج بالثلج لمدة 48 ساعة أو حتى يهدأ التورم. X Mayo Clinic
4 ضغط. للمساعدة في علاج التورم، يجب أن تضغط على ركبتك في الأيام التالية للإصابة، وسوف تحتاج إلى لف ركبتك بضمادة أو حزام مطاطي. لف الضمادة بإحكام لدعم ركبتك ومنعها من الحركة، ولكن احرص على عدم ربطها بإحكام شديد حتى لا تعيق الدورة الدموية.
- انزع الضمادة أثناء النوم حتى يتدفق الدم بشكل طبيعي في ركبتك وبالطبع لن تتحرك ركبتك كثيرًا أثناء النوم.
- يمكنك إزالة الضمادة بعد 48 ساعة، ولكن إذا ظلت ركبتك متورمة، فسوف ينصحك طبيبك بإبقائها عليها. X مصدر البحث
5 ارفع ركبتك المصابة. في الأيام التي تلي الإصابة، يجب أن ترفع رجلك قدر الإمكان. حاول إبقاء ركبتك فوق مستوى قلبك لتقليل تدفق الدم وتقليل التورم في ركبتك. X Mayo Clinic اجلس أو استلق على ظهرك وضع وسادتين أو ثلاث وسادات تحت الركبة المصابة حتى تصبح أعلى من قلبك. X مصدر البحث
- يعتمد عدد الضمادات التي تحتاجها لرفع ركبتك على وضعيتك. إذا كنت جالسًا، فستحتاج إلى فوط صحية أكثر مما لو كنت مستلقياً.
استخدام طرق العلاج الإضافية
1 استخدم الحرارة بعد 72 ساعة من الإصابة. بعد اتباع هذه الخطوات لمدة 48-72 ساعة، يمكنك إضافة علاجات جديدة تساعد في تقليل الألم والتورم. استخدم ضغطًا ساخنًا لتخفيف التصلب والألم. استخدم الحرارة لمدة 20 دقيقة، أو حسب الحاجة، لإرخاء عضلات ركبتك التي استريحتها لمدة ثلاثة أيام قبل استخدام الحرارة.
- يمكنك أيضًا تسخين ركبتك بالذهاب إلى الساونا أو الاستحمام بماء ساخن. X مصدر البحث
- لا تستخدم الحرارة قبل مرور 72 ساعة، لأنها قد تؤذي ركبتك بدلاً من مساعدتها. زيادة تدفق الدم إلى ركبتك في بداية العلاج يمكن أن يؤدي إلى النزيف وزيادة التورم. X مصدر البحث
2 تناول مسكنات الآلام عن طريق الفم. أثناء العلاج، يمكنك تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، حتى تتمكن من التغلب على الألم. يمكنك تناول إيبوبروفين أو أسيتامينوفين لتخفيف الألم الذي لا يمكنك تحمله بدون دواء.
- حاول استخدام أنواع معروفة من الإيبوبروفين مثل أدفيل وإيبوبروفين وأنواع معروفة من عقار الاسيتامينوفين مثل بانادول. X Mayo Clinic
- يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل النيبروكسين، ويمكنك استخدام الأنواع التي لا تتطلب وصفة طبية مثل أليف. X مصدر البحث
- اسأل الطبيب عن الأدوية المضادة للالتهابات إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع.
3 استخدم الكريمات الموضعية المضادة للالتهابات. يمكنك استخدام الكريمات الموضعية إذا كنت لا ترغب في تناول المسكنات عن طريق الفم، والتي ستمكنك من تسكين الألم. يمكنك شراء كريم يحتوي على الإيبوبروفين من الصيدلية، وهذه الطريقة جيدة إذا كنت تعانين من ألم خفيف، حيث أن كريمات الإيبوبروفين لا تعمل في جسمك مثل الأدوية، لذا فهي لن تعمل في حالات الألم الشديد.
- تتوفر بعض الكريمات بوصفة طبية فقط، لذا اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تجربة هذا الخيار. X مصدر البحث
4 تجنب شرب الكحول أثناء العلاج. تجنب المشروبات الكحولية، خاصة لبضعة أيام بعد الإصابة، لأن الكحول يقلل من قدرة الجسم على التعافي ويساعد في علاج الالتهاب والتورم.
- استشر طبيبك قبل البدء في تناول الكحول مرة أخرى، ويجب أن تتأكد من أن ركبتك قد تعافت حتى لا تعيق تعافيها. X مصدر البحث
إعادة تأهيل ركبتك
تمرين واحد. بمجرد أن تشعر أن ركبتك بدأت في التحرك مرة أخرى، سينصحك الطبيب بالقيام ببعض التمارين التي ستساعد ركبتك على التحرك مرة أخرى. تهدف هذه التمارين إلى منع التيبس وزيادة القوة وتحسين نطاق الحركة وزيادة مرونة مفصل الركبة، وقد تمنحك تمارين تحافظ على التوازن والقوة عليك القيام بها عدة مرات يوميًا لمساعدتك على التحسن. الأيام.
- تعتمد أنواع التمارين والمدة التي ستستغرقها على مدى إصابتك. إذا كانت إصابتك خطيرة، فقد تحتاج إلى وقت أطول، ويمكنك أن تسأل طبيبك عن المدة التي ستحتاج فيها لهذه التمارين. X مصدر البحث
2 اخضع للعلاج الطبيعي عند الحاجة. ستحتاج إلى زيارة أخصائي علاج طبيعي إذا كانت إصابتك خطيرة أو تتبع نظام علاج طبيعي منزلي في فترة ما بعد الإصابة. هذا ليس شائعًا، ولكن في بعض الحالات يكون من الضروري استكمال علاج أنسجة الركبة والعودة إلى وضعها الطبيعي.
- تعتمد التمارين التي ستفعلها على مدى إصابتك وستساعد في علاج التيبس وتقليل التورم وإعادة ركبتك إلى حركتها الأصلية دون أي ألم. X مصدر البحث
3 العودة إلى النشاط تدريجيا. بعد أسابيع قليلة من إصابتك، سيقترح عليك طبيبك العودة إلى روتينك اليومي دون استخدام أي دعامات أو عكازات أو دعامات بعد اختبار قوة ركبتك ومرونتها وحركتها بعد الإصابة.
- يمكنك العودة إلى أنشطتك اليومية وأنشطتك إذا لم تشعر بأي ألم. X مصدر البحث
4 اخضع لعملية جراحية إذا لزم الأمر. في بعض الحالات النادرة سيرى الطبيب أنك بحاجة لعملية جراحية. من أهم أسباب الجراحة إصلاح الرباط الصليبي الأمامي، وهو الرباط الذي يمكّن ركبتك من التحرك للأمام والخلف، ولأنه رباط أساسي ؛ إذا كان ممزقًا أو مصابًا، فيجب إصلاحه في أسرع وقت ممكن. غالبًا ما يخضع الرياضيون لهذا النوع من الجراحة للتأكد من عودتهم إلى قوتهم وتحركهم بقوة كما كانوا من قبل.
- قد تحتاج لعملية جراحية إذا كنت قد أصبت بأكثر من رباط في ركبتك، حيث سيكون من الصعب عليها الشفاء من تلقاء نفسها.
- الجراحة هي الملاذ الأخير، حيث غالبًا ما يتم استنفاد جميع العلاجات الأخرى قبل إجراء الجراحة. X مصدر البحث