التهاب الأوتار هو تورم أو تضخم في الأوتار، وهي الأنسجة التي تربط بين العضلات والعظام. يختلف التهاب أوتار الساعد عن التهاب أوتار الكوع أو الرسغ من حيث أنه لا يؤثر إلا على أوتار الساعد. تشمل أعراض هذه الحالة ألم وحساسية وانتفاخ واحمرار في الساعد. تؤدي العديد من العوامل إلى التهاب الأوتار، وأكثرها شيوعًا هو الإفراط في ممارسة الرياضة أو الحركات المتكررة أو رفع الأثقال بشكل غير لائق بالإضافة إلى العمر.
خطوات
استخدم علاجًا منزليًا
1 اتبع الراحة والثلج والضغط والارتفاع. يمكن استخدام هذه الطريقة الأساسية في المنزل لعلاج التهاب أوتار الساعد ويجب ممارستها يوميًا للحصول على أفضل النتائج. X موارد البحث
2 أرخِ ساعدك. إن استرخاء العضلات في الأوتار المصابة هو الدعامة الأساسية لعلاج التهاب الأوتار، وخاصة للرياضيين. يمكن أن يتطور الرياضيون X Mayo Clinic الذين يستمرون في الإجهاد أثناء الإصابة بألم الأوتار من التهاب حاد إلى التهاب مزمن، وهو أكثر صعوبة في العلاج. X موارد البحث
- تجنب التمارين الشاقة أو المجهود البدني، ولا تحاول الضغط بشدة على الألم.
- يمكن لأولئك الذين يعانون من التهاب أوتار الساعد الاستمرار في بعض الأنشطة. عدم استخدام المنطقة المصابة بالكامل يمكن أن يؤدي إلى تصلب العضلات. جرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة والإطالة الخفيفة للحفاظ على نشاط عضلاتك دون ممارسة الكثير من الضغط عليها أو استخدامها. X Mayo Clinic
3 ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. استخدم كيسًا ثلجًا أو ثلجًا ملفوفًا في منشفة، أو افرك ثلجًا على ساعدك، أو ضعه في حمام مائي ومثلج مذاب. سيساعد ذلك في تخفيف الألم وتشنجات العضلات وتورم الساعد. X Mayo Clinic
- للقيام بتدليك بالثلج، قم بتجميد كوب من الرغوة من الماء وامسك الكوب أثناء وضع الثلج مباشرة على جلد ساعدك.
- يمكنك استخدام الخضار المجمدة مثل البازلاء.
4 اضغط على المنطقة حتى ينحسر التورم. يمكن أن يسبب التورم فقدان الحركة في المفصل المصاب. استخدم ضمادة ضغط أو ضمادة ضغط مرنة (متوفرة في أي صيدلية) على ساعدك لجعله يبدو أقل انتفاخًا. X Mayo Clinic
5 ارفع المنطقة المصابة. سيساعد رفع ساعدك على تقليل الألم والتورم، لذا ارفع الساعد المصاب فوق مستوى قلبك على كرسي أو كومة من الوسائد. X Mayo Clinic
6 تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية أو دواء مضاد للتورم. سيساعد الأسبرين أو الأيبوبروفين أو أي دواء آخر مضاد للالتهابات في تقليل الألم والتورم لفترة قصيرة (خمسة إلى سبعة أيام). X مصدر أبحاث Mayo Clinic X
- يعتبر الإيبوبروفين (أدفيل، موترين) فعالًا جدًا في تقليل الألم والتورم إذا تناولت قرصين في وقت واحد وتكررت كل أربع إلى ست ساعات.
- نابروكسين الصوديوم هو علاج آخر مضاد للتورم يمكنك تناوله كل 12 ساعة، حسب الحاجة، لتقليل الألم والتورم.
- يعد الباراسيتامول علاجًا فعالًا آخر لتخفيف الآلام ويمكن استخدامه لتخفيف الألم المصاحب لالتهاب أوتار الساعد.
مارس تمارين تمديد الساعد
1 شد عضلات الساعد الخارجية. التمدد طريقة جيدة لتقوية عضلات الساعد وتخفيف الآلام والضغط. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتقوية المنتظمة في تخفيف التهاب أوتار الساعد. X مصدر البحث تساعد العضلات الخارجية على تمديد معصمك وهي ضرورية لعضلات الساعد الصحية.
- اجلس على كرسي وقم بإراحة كوعك على طاولة أو سطح مستو.
- تصويب ذراعك بالكامل ؛ يجب أن يمتد معصمك إلى ما وراء حافة الطاولة.
- ادفع راحة يدك لأسفل باليد الأخرى.
- يجب أن تشعر بتمدد في الجزء العلوي من ساعدك ويدك الملتوية. استمر في التمديد لمدة 15 ثانية، ثم كرر مرتين إلى ثلاث مرات على كل ذراع.
- يمكنك أيضًا القيام بهذا التمدد أثناء الوقوف أو الركض على جهاز المشي أو في مكانه. X موارد البحث
2 قم بتمديد عضلة الساعد. هذه هي العضلة التي تساعد على ثني معصمك.
- اجلس على كرسي مع وضع كوعك على طاولة أو سطح مستو.
- مد ذراعيك بالكامل مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
- يجب أن يمتد معصمك إلى ما وراء حافة الطاولة.
- ادفع راحة يدك لأسفل باليد الأخرى لمد عضلات الساعد واستمر في التمدد لمدة 15 ثانية. كرر مرتين أو ثلاث مرات على كل ذراع.
- يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الوقوف أو الركض ببطء على جهاز المشي أو حتى في المكان. X موارد البحث
3 قم بتمديد عضلات الساعد الباسطة. قم دائمًا بتمارين الإطالة أولاً قبل القيام بأي تمارين تقوية، واستخدم نصف رطل أو نصف رطل من الدمبل لهذه التمارين. يمكنك استخدام علبة شوربة أو مطرقة خفيفة إذا لزم الأمر.
- اجلس على كرسي مع وضع ساعدك على منضدة أو على سطح مستو.
- يجب أن يمتد معصمك إلى ما وراء حافة الطاولة.
- افرد ساعدك بالكامل مع توجيه راحة يدك لأسفل.
- امسك ثقلاً في يدك ومد معصمك لأعلى.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين، ثم حرر ببطء. كرر هذا التمرين من 30 إلى 50 مرة وقم به مرتين يوميًا، ولكن إذا شعرت بألم أثناء القيام بهذا التمرين، قلل عدد المرات خلال اليوم.
4 تقوية عضلات الساعد. استخدم دمبل بوزن ربع أو نصف رطل في هذا التمرين.
- اجلس على كرسي مع وضع ساعدك على منضدة أو على سطح مستو.
- يجب أن يمتد ساعدك إلى ما وراء حافة الطاولة.
- افرد ذراعك بالكامل مع توجيه راحة يدك لأعلى.
- امسك الوزن في يدك مع توجيه معصمك لأعلى.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين، ثم حرر ببطء. كرر هذا التمرين من 30 إلى 50 مرة وقم به مرتين يوميًا، ولكن إذا شعرت بألم أثناء ذلك، قلل عدد المرات التي تقوم بها خلال اليوم.
5 قم بعمل تمارين للعضلات التي تحرك الرسغ. هذه العضلات هي التي تساعدك على تحريك معصمك من جانب إلى آخر. استخدم ربع أو نصف رطل من الوزن لهذا التمرين.
- امسك الوزن في يدك مع توجيه إبهامك لأعلى.
- حرك معصمك لأعلى ولأسفل كما تفعل عند دق الظفر.
- يجب أن تحدث جميع الحركات عند مفصل الرسغ، وليس عند مفصل الكوع أو الكتف. كرر هذا التمرين من 30 إلى 50 مرة، مرتين يوميًا، ولكن قلل عدد مرات ممارسته إذا شعرت بالألم.
6 ثني المنقلة والعضلات الباسطة. تساعدك هذه العضلات على قلب يدك.
- أمسك دمبل بوزن ربع أو نصف رطل في يدك مع توجيه إبهامك لأعلى.
- حرك معصمك للداخل بقدر ما تستطيع واحتفظ به لمدة ثانيتين.
- حرِّك معصمك للخارج قدر الإمكان واستمر في ذلك لمدة ثانيتين.
- كرر ذلك إلى حوالي 50 مرة وقلل عدد المرات إذا شعرت بالألم.
استخدام العلاج الطبي
1 راجع الطبيب إذا استمر الألم أو إذا كنت تعاني من أعراض شديدة للغاية. إذا كنت تعاني من مشاكل واضحة في المفاصل، أو ألم شديد، أو احمرار، أو تورم، أو فقدان حركة المفصل، فقد تكون مصابًا بمرحلة مزمنة من التهاب الأوتار وتحتاج إلى رعاية طبية. X مصدر البحث X Mayo Clinic
- تقديم قائمة مفصلة بالأعراض ومدة الأعراض للطبيب. على سبيل المثال “ألم مستمر في الساعد الأيمن لمدة ساعتين” أو “تورم في الساعد الأيسر في نهاية اليوم”.
- أخبر طبيبك عن العلاجات التي جربتها أو استخدمتها في المنزل.
- صف أنشطتك اليومية لطبيبك حيث قد ينتج التهاب الأوتار أو يتفاقم بسبب النشاط المفرط.
2 استشر الطبيب عن المنشطات. قد تساعد حقن الستيرويد في تقليل التورم وتسكين الألم. X مصدر أبحاث Mayo Clinic X
- لا ينصح بهذه العلاجات لالتهاب الأوتار المزمن الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. قد يضعف الحقن المتكرر الأوتار ويزيد من خطر تمزق الأوتار، لذلك ينصح بتجنب هرمونات الستيرويد. X Coombes BK، Bisset L، Vicenzino B. فعالية وسلامة حقن الكورتيكوستيرويد والحقن الأخرى لإدارة اعتلال الأوتار مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد. لانسيت 2010 ؛ 376 1751.
3 ضع في اعتبارك العلاج الطبيعي. قد يوصي طبيبك بالعلاج الطبيعي لالتهاب الساعد. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بجدولة تمارين محددة لتقوية عضلات الساعد وإطالة عضلاتك. X Mayo Clinic
- قد تتم جلسات العلاج الطبيعي عدة مرات في الأسبوع لعدة أشهر.
- الراحة والتمدد والتقوية هي الدعائم الأساسية لهذا العلاج.
4 استشر طبيبك حول العلاج الجراحي. اعتمادًا على شدة إصابة الوتر وشدتها، قد تكون الجراحة خيارًا، خاصةً إذا كان الوتر قد تمزق وانفصل عن العظم.
- قد تحتاج إلى خزعة من النسيج الندبي لعلاج التهاب الأوتار المزمن. X Mayo Clinic
- هذا إجراء طفيف التوغل يستخدم الموجات فوق الصوتية وأدوات دقيقة ويتم إجراؤه تحت تأثير التخدير الموضعي.
- الهدف من الجراحة هو إزالة النسيج الندبي للوتر دون الإضرار بالأنسجة المحيطة.
- يعود معظم الأشخاص الذين يتبعون العلاج الطبيعي إلى نشاطهم المعتاد في غضون شهر إلى شهرين.