اضطراب المفصل الصدغي الفكي هو حالة تؤثر على المفصل المسؤول عن فتح وغلق الفك. يقع المفصل الصدغي الفكي (TMJ) أمام الأذنين ويربط الفك السفلي بالجمجمة للتحكم في حركة الفم. يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب المؤلم على المفصل أو العضلات المحيطة به. الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطراب المفصل الفكي الصدغي هي الألم، وفقدان حركة الفك، وألم الأذن والرنين، والصداع، وفرقعة الأصوات عند فتح وإغلاق الفم، وآلام الوجه، والدوخة، وأعراض أخرى. تعمل تمارين الفك على زيادة توصيل الدم والأكسجين إلى المفصل والعضلات، مما يساعدك على استعادة وظائفها.
خطوات
1 قم بإخضاع فمك لبعض تمارين المقاومة.
- ضع إبهامك أسفل منتصف الذقن مباشرة.
- افتح فمك ببطء عن طريق خفض فكك أثناء الضغط الخفيف والثابت على أسفل ذقنك بإبهامك.
- أبق فمك مفتوحًا لمدة 3-6 ثوانٍ ثم أغلق فمك ببطء.
- كرر التمرين 3-6 مرات.
2 ثني المفصل في الاتجاه المعاكس من خلال تطبيق المقاومة أثناء إغلاق الفم.
- ضع إبهاميك تحت الفك واستخدم إصبعي السبابة على مفصل الفك.
- اضغط برفق بإبهامك والسبابة أثناء إغلاق الفم.
- كرر التمرين 3-6 مرات.
3 ضع لسانك على سقف فمك، وافتح وأغلق فكك ببطء. كرر التمرين بعد ذلك عدة مرات.
4 ثني الفك في حركة جانبية.
- افتح فمك وضع شيئًا أقل سمكًا من 1.3 سم، مثل قلم رصاص أو عصا مصاصة في فمك، وامسكه بين أسنانك.
- ثم حرك الفك ببطء إلى أحد الجانبين ثم إلى الجانب الآخر.
- كرر التمرين عدة مرات، ثم اختر جسمًا أكثر سمكًا لوضعه بين أسنانك بعد أن يصبح التمرين سهلاً.
5 ضع نفس الشيء بين أسنانك الأمامية لتمرين فكك في حركة أمامية.
- حرك الفك السفلي ببطء حتى تصبح أسنانك العلوية خلف أسنانك السفلية.
- كرر هذا التمرين عدة مرات باستخدام جسم أكثر سمكًا عندما يصبح التمرين سهلاً للغاية.
أفكار مفيدة
- ضع لسانك على سقف فمك مع المباعدة بين أسنانك قليلًا. سيساعد ذلك على إرخاء فكك المشدود.
- يمكن استخدام الحرارة الرطبة، مثل استخدام قطعة قماش مبللة دافئة على الفك، لتخفيف آلام المفصل الصدغي الفكي.
- اضبط المنبه بحيث ينطلق كل ساعة ويذكرك بفكك وإراحة فكك.
- لا تمضغ العلكة أو تقضم أظافرك لتقليل الألم والانزعاج المرتبطين باضطراب المفصل الفكي الصدغي.
تحذيرات
- يجب ألا تشعر بأي زيادة في الألم أثناء هذه التمارين، لذا توقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب فورًا إذا كانت التمارين مؤلمة.
- يمكن أن يساهم التوتر المفرط في الإصابة باضطراب المفصل الفكي الصدغي أيضًا. مارس الكثير من التمارين أو التأمل أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى لتقليل التوتر.
- يمكن أن يؤدي الضغط على فكك وطحن أسنانك معًا إلى تفاقم أعراض المفصل الفكي الصدغي. راجع طبيب أسنانك للحصول على واقي للفم إذا كان لديك فك مطبق أو أسنان مشدودة.