قد تستيقظ على آلام المعدة في الصباح، مما يجعل بداية يومك غير سعيدة. تشمل أعراض آلام المعدة الشعور بالحرقان في أسفل الصدر وأعلى البطن، والانتفاخ، والتجشؤ، والغثيان. X Mayo Clinic إذا استيقظت وأنت تعاني من آلام في المعدة، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف الألم وإتمام يومك.
خطوات
استخدام الطعام لتسكين آلام المعدة
1 جرب الأطعمة النشوية. عندما تبدأ معدتك في الشعور بالألم في الصباح، لا تأكل الأطعمة التي تزيد من تهيجها. يمكن للأطعمة الغنية بالنشويات مثل الأرز والبطاطس والشوفان أن تهدئ المعدة، لأنها لا تبقى طويلة في المعدة ولا تحفز إفراز العصارة المعدية، مما يزيد الأمور سوءًا.
- جرّب تناول بعض دقيق الشوفان أو الأرز أو البرغل، فهذا سيساعد على تهدئة حرقة المعدة والتخلص من الألم. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا أن تأكل بعض الخبز المحمص، لكن تجنب إضافة المربى أو الجيلي أو الزبدة إليها، لأنها ستثير معدتك وتزيد من الألم. X موارد البحث
- إذا شعرت بالغثيان الشديد، يمكنك تناول بسكويت الصودا لأنها قلوية ويمكن أن تمتص الأحماض الموجودة في المعدة والتي تجعلها متهيجة وبالتالي تسكين الألم. X موارد البحث
2 تناول الزبادي. يعد عسر الهضم أحد أكثر أسباب آلام المعدة شيوعًا. تناول الزبادي لتنظيم عملية الهضم مرة أخرى. جرب تناول الزبادي الطازج للمساعدة في إخراج البكتيريا الضارة من الجهاز الهضمي، مما يخفف من آلام المعدة.
- كما يساعد الزبادي في حالات عسر الهضم والذي بدوره يسبب آلام في المعدة. X موارد البحث
- الزبادي اليوناني مع بعض العسل الطبيعي هو الفطور المثالي للتخلص من آلام المعدة وبدء يوم جديد.
3 تناول صلصة التفاح. صوص التفاح هو الغذاء المثالي عندما تعاني من آلام في المعدة، حيث يمكنها تهدئة معدتك لأنها نشوية وقليلة الحموضة وسهلة الهضم. يمكن أن يخفف من أعراض اضطراب المعدة مثل الإسهال. لذلك تناول وعاء صغير من عصير التفاح لتهدئة حرقة المعدة.
- كما أن صلصة التفاح غنية بالألياف، لذا فهي تساعد في حالات الإمساك المرتبطة باضطراب المعدة. X موارد البحث
4 اصنعوا الخبز بالحليب. قد يكون ألم المعدة الصباحي ناتجًا عن حالة عامة من اضطراب المعدة، وأفضل حل لاضطراب المعدة هو الخبز والحليب. يمكنك بسهولة التخلص من الحموضة المعوية. لتحضير هذا تحمص قطعة خبز واحدة مع القليل من الزبدة بدون ملح، ثم اسحق الخبز المحمص بالحليب وتناوله ببطء.
- تأكد من عدم غلي الحليب لأنه سيصبح من الصعب تناوله. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا استخدام رقائق الخبز بدلاً من الخبز المحمص.
5 ـ أكل الموز. تم استخدام الموز منذ أجيال لتهدئة المعدة، لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد على جفاف المعدة وتهدئتها، كما يحتوي على السكر الطبيعي الذي يساعد على التخلص من تقلصات الجوع الصباحي المرتبطة بآلام المعدة في الصباح.
- أيضا، الموز ليس سكريا جدا، والسكر الزائد يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. X موارد البحث
6 ـ أكل البابايا. على الرغم من أن الطعام غير الحار يكون رائعًا عندما يكون لديك آلام في المعدة، إلا أنه يمكنك تجربة البابايا على الإفطار أيضًا، لأنها تساعد على تهدئة المعدة لأنها غنية بالأنزيمات التي تقلل حموضة المعدة وكذلك تكسير البروتينات.
- يساعد البابايا أيضًا في حالات الإمساك الناجم عن ضيق المعدة، ويعزز الهضم ويسهل التخلص من عسر الهضم أيضًا. X موارد البحث
7 اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي بشكل أساسي على الكرز والزبيب والمشمش والخوخ. لأنها فاكهة غنية بالألياف التي تعمل على تحسين الهضم، وتدفع الجهاز الهضمي وتشجعه على العمل، وتساعد على الشعور بالراحة.
- يمكنك أن تأكل هذه الفاكهة المجففة، لكن تأكد من عدم إضافة السكر إليها، لأنها تزيد من آلام المعدة. X موارد البحث
- قد تساعد الألياف أو الأقراص القابلة للذوبان أيضًا في تخفيف الألم.
استخدم السوائل لتسكين الألم
1 اشرب الماء. أحد أسباب إيقاظك ألم المعدة هو الشعور بالعطش. يمكن أن يسبب الجفاف حرقة الفؤاد ولأنك تنام طوال الليل دون شرب أي ماء، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. اشرب كوبًا من الماء ببطء عندما يكون لديك ألم في المعدة واحرص على عدم ابتلاعه بسرعة. لذلك لا تفاجئ معدتك الفارغة.
- يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء، حيث يساعد في تخفيف اضطراب المعدة الناتج عن الجفاف.
- اشرب العصير أيضًا لتعويض العناصر الغذائية والإلكتروليتات المفقودة. X موارد البحث
2 اشرب الزنجبيل. إذا استيقظت وأنت تعاني من آلام في المعدة، فحاول صنع بعض شراب الزنجبيل وتناوله، فيمكن أن يساعد ذلك في تهدئة معدتك والشعور بالتحسن سواء تناولته على شكل شاي أو في شكله الخام أو في صورة بيرة، لأنه يسرع من عملية الهضم. إنتاج الإنزيمات التي تحيد حموضة المعدة وتحتوي أيضًا على الفينولات التي تعمل على تهدئة عضلات المعدة وتلطيف قوامها. وأحد أفضل الطرق للحصول عليه هو صنعه كشاي في المنزل.
- لتحضير مشروب الزنجبيل، تحتاج إلى قطعة من جذر الزنجبيل، بحجم 2 بوصة، وبعض الماء. قشري جذور الزنجبيل وقطعيها إلى قطع صغيرة جدًا، ثم اطحنيها جيدًا. سخني حوالي 3 أكواب من الماء وبمجرد أن يغلي نضيف الزنجبيل ثم ابعده عن النار. يمكنك تصفية الزنجبيل قبل شربه، أو تركه حسب الرغبة، كما يمكنك تحليته ببعض العسل.
- يمكنك ببساطة تناول جذر الزنجبيل إذا كنت تفضله بدلاً من شربه. مصدر بحث X
3 انقع شاي البابونج. يعتبر شاي البابونج حلاً مثالياً لتسكين آلام المعدة، حيث أنه يقلل الالتهاب، مما يساعد على تهدئة عضلات المعدة. إذا لم تكن من محبي البابونج، يمكنك تحضير الشاي لتناوله عند الشعور بألم في المعدة.
- اشرب النعناع. لأنه يمكن أن يرتخي أجزاء معينة من عضلة العضلة العاصرة للمريء، والتي يمكن أن تسبب حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي. X موارد البحث
4 جرب ماء جوز الهند. على عكس الماء العادي، يحتوي ماء جوز الهند على عناصر غذائية تساعد في تخفيف الألم، حيث يحتوي على السكر الطبيعي الذي يمدك بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين سي.
- تأكد من الحصول على ماء جوز الهند النقي 100٪. X هو مصدر بحث لأن المكونات الاصطناعية التي يمكن أن تضاف إليها ستؤدي إلى تفاقم آلام المعدة بدلاً من علاجها.
5.استخدم محلول صودا الخبز “بيكربونات الصوديوم”. صودا الخبز هي الحل الأمثل لألم المعدة، لأنها مكون قلوي يعمل على تحييد حمض المعدة الذي يسبب الألم، والعديد من الأدوية المضادة للألم تحتوي على صودا الخبز، ولكن يمكنك صنع علاجك بنفسك في المنزل، فقط أضف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا إلى كوب ماء ونذوبه جيداً ثم اشربه
- يمكنك تسخين الماء إذا أردت، لكن هذا ليس ضروريًا. X مصدر بحثي
6- اشرب خل التفاح. على عكس جميع أنواع الخل الأخرى، يحتوي خل التفاح على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تهدئة آلام المعدة في الصباح، كما أنه يحتوي على البكتيريا والإنزيمات المفيدة التي تعمل على تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي، كما يساعد في حالات عسر الهضم ويقلل من التشنجات.
- اخلطي خل التفاح مع الماء والعسل وحركيه جيدًا واشربه للمساعدة في تسكين آلام المعدة. X موارد البحث
جرب طرقًا أخرى لتخفيف الألم
1 تقيأ. إذا استيقظت في الصباح وأنت تشعر بالغثيان، دع نفسك تتقيأ. قد يكون هناك شيء في معدتك يحتاج جسمك لطرده ليشعر بتحسن، لذا انتبه لما يشعر به جسمك وابذل قصارى جهدك لجعله يشعر بالتحسن. صحيح أن القيء ليس شعورًا جيدًا، لكن في النهاية ستشعر معدتك بالتحسن. .
- الامتناع عن القيء عند الحاجة يؤدي إلى تلف المريء لأن عصارة المعدة الحمضية تبقى في الحلق. X موارد البحث
2 تخلص من همومك. من أسباب آلام المعدة في الصباح القلق والتوتر. إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما، فحاول تهدئة نفسك. يؤدي القلق في بعض الأحيان إلى الغثيان وآلام في المعدة. لذلك، فإن تهدئة قلقك غالبًا ما يطرد الشعور بالألم في معدتك. حاول تحديد ما يزعجك وتخلص منه على أي حال.
- جرب التأمل والتنفس العميق. هذا يساعد عضلاتك على الاسترخاء ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. X موارد البحث
3 تخلص من توتر العضلات. قد تستيقظ بألم في المعدة لأن هناك توترًا في جميع عضلات جسمك، وقد يحدث هذا بسبب أوضاع نوم غريبة أو مجهود مفرط في الأيام الماضية، ولتهدئة ذلك، استلقي على بطنك بقوة. السطح وادفع ذراعيك لأعلى، ورفع الجزء العلوي من جسمك وتقوس ظهرك لأعلى مستوى ممكن، وسوف يتمدد، كما أنه يريح عضلات ظهرك وعضلات بطنك.
- لتمرين الرقبة. قم بإمالة رأسك للأمام ولمس صدرك بذقنك. حافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر وحافظ على أذنك باتجاه كتفك، وحافظ على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية، وكرره على الجانب الآخر.
4 استخدم الحرارة. يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة ساخنة لتخفيف آلام المعدة. استلق على ظهرك وضع الزجاجة أو الضمادة الساخنة على معدتك. ستعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم على سطح الجلد، وهذا سيساعد في تقليل الشعور بالألم القادم من داخل البطن. X مصدر البحث
- تتوفر أيضًا بقع الحرارة اللاصقة التي قد تساعد في تخفيف الألم، وقد تجدها في الصيدليات أو محلات السوبر ماركت.
5 جرب علم المنعكسات. تستخدم طريقة تسمى علم المنعكسات النقاط العصبية في الجسم للمساعدة على استرخاء مناطق أخرى من الجسم. في هذا التمرين، تكون النقاط العصبية في القدم اليسرى مسؤولة عن المعدة. لاستخدام هذه التقنية العلاجية، أمسك قدمك اليسرى براحة يدك اليمنى. ادفع كرة القدم بيدك اليسرى، مضيفًا ضغطًا مستمرًا بإبهامك. بعد بضع ثوانٍ، حرر الضغط وتحرك قليلاً لأعلى. كرر الحركة.
- بعد الوصول إلى الجزء العلوي من القوس بإبهامك الأيسر، اخفض قدمك اليمنى، واستخدم نفس الضغط حتى تصل إلى أسفل القدم.
- إذا لم تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح، اجعل شخصًا آخر يقوم بتدليك المنطقة نيابة عنك، فربما لن تتمكن من الاسترخاء إذا فعلت ذلك بنفسك. X موارد البحث
6 استخدم الأدوية من الصيدلية. هناك بعض المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في علاج آلام المعدة. يمكنك تجربة Pepto-Bismol أو Imodium إذا كنت تعاني من الغثيان والإسهال. إذا كان ألم معدتك ناتجًا عن عسر الهضم وحمض المعدة، يمكنك استخدام الأدوية التي تحتوي على الرانيتيدين مثل زانتاك. تجنب تناول الأسبرين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين، لأنها ستزيد الأمر سوءًا. X Mayo Clinic
- تأكد من استخدام الجرعة الموصوفة فقط، أو استشر طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن استخدامها بدون وصفة طبية. X موارد البحث
7 اتصل للحصول على المساعدة الطبية. إذا استمر ألم المعدة لمدة يومين متتاليين للتحقق مما إذا كان السبب هو حالات معينة، فاطلب المساعدة الطبية. وبالمثل، إذا تناولت أدوية لآلام المعدة ولم تساعدك.
- لا تنتظر حتى تعمل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أثناء معاناتك من ألم قد يكون أكثر خطورة مما كنت تعتقد. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- للوقاية من آلام المعدة، تناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، وتجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة، والأدوية التي تجعلك عرضة لألم المعدة، مثل الأسبرين.
- إذا كنت تعاني من آلام في المعدة بعد تناول أي من منتجات الألبان، فقد تكون لديك حساسية من اللاكتوز.
تحذيرات
- اتصل بالطبيب إذا كنت تعاني من براز دموي – إسهال مستمر – قيء مستمر – ألم الأمس – حمى – فقدان وزن. X Mayo Clinic
- يجب أن يعالج المريض المصاب بخلل في المعدة يسبب قرحة في المعدة بالمضادات الحيوية X Mayo Clinic