آلام الكتف مشكلة شائعة بين الرجال والنساء من جميع الأعمار. وهو ناتج عن تقلصات عضلية، والتواء في الأربطة، وخلع في المفاصل، وأحيانًا مشاكل في منتصف الظهر أو الرقبة. يعد الإفراط في الاستخدام والإصابات الرياضية وإصابات العمل من أكثر أسباب آلام الكتف شيوعًا. X Research Source ستختفي معظم أنواع آلام الكتف من تلقاء نفسها في غضون أسابيع قليلة أو أقل من ذلك إذا كنت تعتني بها في المنزل، ولكن في بعض الأحيان يتطلب علاج آلام الكتف تدخلًا من أخصائي لضمان الشفاء التام.
خطوات
علاج آلام الكتف في المنزل
1 اسمح لكتفك المؤلم بالراحة لبضعة أيام. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكتف هو الإفراط في الاستخدام (الحركة المتكررة للكتفين) أو الإجهاد (حمل أشياء ثقيلة جدًا). إذا كان هذا هو سبب ألم كتفك، أوقف النشاط الذي يسبب الألم واتركه يرتاح لبضعة أيام. حاول أن تطلب من رئيسك في العمل الانتقال إلى بيئة عمل أو وظيفة أقل توتراً على كتفيك وكرر الحركة. إذا كان سبب ألم كتفك هو ممارسة الرياضة، فاطلب المشورة من مدرب شخصي أو معالج رياضي. قد يكون السبب هو أنك تحمل أوزانًا ثقيلة جدًا أو تستخدم وضعًا سيئًا أثناء رفع الأثقال.
- من المفيد إراحة كتفك المؤلم لبضعة أيام، ولكن ليس من الجيد وضعه في علاقة الذراع، مما يتسبب في “تجميد” مفصل الكتف. يجب أن يتحرك كتفك قليلاً لتعزيز تدفق الدم إليه وبالتالي تسهيل تعافيه. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يشير ألم الكتف عادة إلى ضيق عضلي طفيف أو تشنج، بينما يشير الألم الشديد إلى إصابة المفصل / الأربطة.
2 ضع الثلج على الكتف الذي يؤلم بشدة. إذا كان ألم الكتف حديثًا ويبدو كما لو كان ملتهبًا، ضع كيسًا من الثلج المجروش (أو شيء بارد) على الجزء الأكثر إيلامًا لتقليل الالتهاب وتسكين الألم. المركز الطبي بجامعة X في روتشستر العلاج بالثلج هو العلاج الأكثر فاعلية للإصابات الشديدة (الحديثة) التي تنطوي على شكل من أشكال التورم، لأنه يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. ضع الثلج المجروش لمدة 15 دقيقة 3-5 مرات يوميًا حتى يختفي الألم أو يختفي تمامًا.
- يعد ضغط الثلج المسحوق على المنطقة المؤلمة من الكتف باستخدام رباط ضاغط أكثر فائدة للتخلص من الالتهاب.
- قم دائمًا بلف الثلج في منشفة رقيقة قبل وضعه على أي جزء من جسمك لمنع تهيج الجلد أو قضمة الصقيع.
- استخدم مكعبات الثلج أو أكياس الهلام أو أكياس الخضروات المجمدة (مثل البازلاء أو الذرة) إذا لم يتوفر الثلج المجروش.
3 تعريض الكتف المصابة بألم مزمن لمصدر حرارة رطب. إذا استمر ألم الكتف لعدة أسابيع أو شهور، فإنه يعتبر ألمًا مزمنًا. تجنب استخدام العلاجات الباردة للإصابات المزمنة. بدلا من ذلك، استخدم الماء الساخن. تعمل مصادر الحرارة الرطبة على تدفئة العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى عن طريق تعزيز تدفق الدم إليها، مما قد يساعد في تخفيف الألم الناتج عن الإصابات الرياضية والتهاب المفاصل. X مصدر بحث من المصادر الجيدة للحرارة الرطبة أكياس آمنة للاستخدام في الميكروويف وتحتوي على الحبوب (مثل القمح أو الأرز) والأعشاب و / أو الزيوت الأساسية. ضع العبوة العشبية في الميكروويف لمدة دقيقتين تقريبًا ثم ضعها على العضلات المؤلمة لمدة 15 دقيقة عندما تستيقظ في الصباح أو قبل ممارسة أي رياضة قوية.
- يمكن أن تساعد إضافة الخزامى أو الزيوت الأساسية الأخرى إلى كيس الأعشاب في تقليل الألم عن طريق تشجيعك على الاسترخاء.
- يعتبر أخذ حمام دافئ مصدرًا رائعًا للحرارة الرطبة. أضف كوبًا أو كوبين من أملاح إبسوم إلى ماء الاستحمام للحصول على نتائج أفضل، حيث أن محتواه العالي من المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء وتهدئة العضلات والأربطة.
- تجنب تعريض الكتف للحرارة الكهربائية الجافة من وسادات التدفئة العادية لأنها يمكن أن تجفف العضلات وتزيد من خطر الإصابة.
4 تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا لم يتأثر كتفك بالثلج أو مصادر الحرارة الرطبة، فجرب الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مؤقتًا. مضادات الالتهاب، مثل الأيبوبروفين (موترين أو أدفيل) أو النابروكسين (أليف)، هي الأفضل لعلاج آلام الكتف التي تنطوي على التهاب حاد وهي شائعة بين التهاب كيسي الكتف والتهاب أوتار الكتف. العضلات البسيطة وهشاشة العظام (النوع الذي يسببه التمزق)، مسكنات الألم هي الخيار الأفضل، وأشهرها أسيتامينوفين (تايلينول وباراسيتامول).
- يجب التعامل مع مضادات الالتهاب ومسكنات الآلام كحلول مؤقتة للسيطرة على الألم، حيث إن تناولها بشكل متكرر أو تناولها لفترات طويلة قد يزيد من فرص الإصابة بمشاكل في المعدة والكلى والكبد. X موارد البحث
- إذا كنت تعاني من تقلصات في الكتف وضيق، فقد يكون مرخي العضلات المتاح دون وصفة طبية (سيكوبنزابرين) أكثر فاعلية، على الرغم من أنه لا يتوفر في جميع البلدان بدون وصفة طبية وقد تحتاج إلى زيارة الطبيب ليصفه لك.
- كبديل آمن، افركي القليل من الكريم / المستحضر / المرهم الذي يحتوي على مسكن للألم في الكتف المصاب. تعتبر مستخلصات المنثول والكافور والعطاس والكابسيسين فعالة في علاج آلام العظام والعضلات.
5 قم ببعض تمارين الإطالة. قد يشمل ألم الكتف أيضًا تقلصات العضلات أو تصلبها من الإجهاد المتكرر، أو الوضع السيئ لفترات طويلة، أو عدم تحريك الكتفين بقدر الضرورة. طالما أن ألم الكتف لا يطاق مع الحركة، يمكنك القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة 3-5 مرات في اليوم لتخفيف الألم. تستجيب العضلات المتيبسة والمؤلمة جيدًا لتمارين الإطالة الخفيفة لأنها تقلل الضغط وتعزز تدفق الدم وتحسن المرونة. X Mayo Clinic حافظ على شد أي عضلة لمدة 30 ثانية أثناء التنفس بعمق. توقف إذا شعرت بألم شديد.
- مد ذراعك أمام جسمك أثناء الوقوف أو الجلوس، ثم حاول الإمساك بمرفق الذراع الأخرى. اسحب كوعك نحو صدرك حتى تشعر بتمدد العضلات المتقابلة.
- مد ذراعك خلف ظهرك وامسك بمعصم الكتف المصاب أثناء الوقوف أو الجلوس. قم بمد الرسغ برفق حتى تشعر بشد في عضلة الكتف المعاكسة.
6 أعد التفكير في وضع نومك. يمكن أن تسبب أوضاع نوم معينة ألمًا في الكتفين، خاصةً المواقف التي تتضمن وضع ذراعك فوق رأسك. يتعرض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا لخطر الإصابة بضغط الكتف والتهاب المفاصل عند النوم على جانبيهم (يُسمى وضع الاستلقاء). لتجنب التسبب في ألم الكتف أو تفاقمه، تجنب النوم على جانبك أو بطنك والنوم على ظهرك. X مصدر بحث إذا كان الألم في أحد الكتفين، فقد تشعر براحة أكبر في النوم على الجانب الآخر إذا لم يكن الجزء العلوي من جسمك ثقيلًا.
- يمكن أن يساعد اختيار وسادة تدعم رأسك في تقليل بعض الضغط على مفاصل الكتف.
- جرب استخدام وسادة صغيرة لدعم ورفع الكتف المؤلم عند النوم على ظهرك.
- لا يؤدي النوم على جانبك أو على بطنك مع رفع ذراعك فوق رأسك إلى إلتهاب مفاصل الكتف فحسب، بل يمكن أيضًا أن يضغط على الأعصاب الممتدة من رقبتك إلى ذراعك، مما يتسبب في وخز أو تنميل في ذراعك.
اطلب العلاج الطبي لألم الكتف
1 حدد موعدًا مع طبيبك. إذا لم يستجب كتفك المؤلم للعلاجات المنزلية المذكورة أعلاه، فحدد موعدًا مع طبيبك لإجراء فحص بدني. قد يقوم طبيبك بإجراء أشعة سينية واختبارات أخرى لتحديد سبب ألم كتفك، واعتمادًا على التشخيص والنتائج، قد يصف لك أدوية أقوى، وحقن الكورتيكوستيرويد، والعلاج الطبيعي، و / أو جراحة الكتف.
- يعد تمزق الكفة المدورة سببًا شائعًا لألم الكتف المزمن – أكثر من 4 ملايين زيارة طبيب سنويًا في الولايات المتحدة الأمريكية لمشاكل الكفة المدورة. X مصدر البحث الكفة المدورة هي مجموعة العضلات والأوتار التي تربط أجزاء مفصل الكتف معًا.
- يمكن أن تظهر الأشعة السينية الكسور والخلع والتهاب المفاصل وأورام العظام والعدوى، على الرغم من أن الأشعة المقطعية والتصوير بالرنين المغناطيسي ضرورية لاكتشاف المشاكل الخطيرة في العضلات والأربطة والأوتار.
- يمكن أن يؤدي حقن الكتف الملتهب (التهاب الجراب أو التهاب الأوتار) بالكورتيكوستيرويد (مثل بريدنيزولون) إلى تقليل الالتهاب والألم بسرعة وإعطاء الكتف نطاقًا أكبر من الحركة. X Mayo Clinic
- يستخدم خيار جراحة الكتف فقط لإصلاح العظام المكسورة والمفاصل التالفة، أو إعادة ربط الأربطة والأوتار المقطوعة، أو إزالة جلطات الدم، أو تصريف السوائل الزائدة المتراكمة.
2 احصل على إحالة إلى معالج فيزيائي أو رياضي. احصل على إحالة من طبيبك إلى معالج فيزيائي إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن تمزق الكفة المدورة أو مشاكل أخرى مرتبطة بالإفراط في الكتف أو الإجهاد حتى إعادة التأهيل. سيوضح لك الطبيب الرياضي أو أخصائي العلاج الطبيعي كيفية القيام بتمارين التقوية والتمدد المصممة خصيصًا لعلاج آلام الكتف، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة. X موارد البحث
- قد يستخدم المعالج الفيزيائي أو الرياضي آلات الأثقال والأوزان الحرة والأربطة المرنة وكرات التمرين والموجات فوق الصوتية العلاجية و / أو التحفيز الإلكتروني للعضلات لإعادة تأهيل كتفك.
- يتطلب العلاج عادة من جلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع لمدة تتراوح من أربعة إلى ستة أسابيع لرؤية تأثير إيجابي على مشاكل الكتف المزمنة.
- تشمل أنشطة تقوية العضلات تمارين الضغط والتجديف والسباحة والبولينج.
3 زر المقبض اليدوي. قد يكون ألم الكتف مرتبطًا بالرقبة أو منتصف الظهر، لذلك قد يساعد العلاج اليدوي. مقوم العظام هو أخصائي مفاصل يركز على استعادة حركة ووظيفة العمود الفقري والمفاصل الطرفية مثل عضلات الكتف إلى وضعها الطبيعي. يمكن أن يحدث ألم الكتف بسبب مشاكل في المفاصل الداخلية (المفصل الحقاني العضدي و / أو المفصل الأخرمي الترقوي) أو يمكن أن يكون بسبب مشاكل في الفقرات الصدرية (منتصف الظهر) أو عنق الرحم (الرقبة). يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري تحديد مصدر الألم وقد يساعد في ضبط أو إعادة المفصل المشكل إلى مكانه.
- عادةً ما ينطوي وضع مفصل اليد على صوت “فرقعة” أو “طقطقة” وهو آمن ونادرًا ما يكون مؤلمًا.
- على الرغم من أن حركة تعديل المفصل الواحدة يمكن أن تشفي المفاصل، إلا أنه غالبًا ما يستغرق الأمر عدة جلسات حتى يكون لها تأثير ملحوظ.
- يمكن للمعالج اليدوي إعادة وضع المفصل لإعادة الكتف المخلوع إلى مكانه، لكن لا يمكنه علاج كسور العظام أو التهابات الكتف أو سرطان العظام.
4 جرب التدليك العلاجي المتخصص. إذا استمر ألم كتفك لأكثر من أسبوع وكنت تشك في أنه ناتج عن إجهاد أو تشنج عضلي، فحاول الحصول على تدليك للأنسجة العميقة من معالج تدليك مؤهل. يعد التدليك العميق للأنسجة أمرًا رائعًا لتخفيف آلام العضلات وتوتر العضلات والتقلص الذي قد يحد من نطاق حركة كتفيك ويقلل من مرونته. يساعد تدليك X Research Source أيضًا على تحسين تدفق الدم والاسترخاء.
- يعد التدليك علاجًا مفيدًا للالتواءات والالتواءات الخفيفة إلى المتوسطة، ولكن لا يوصى به في حالات إصابات المفاصل أو الأعصاب الخطيرة.
- ابدأ بتدليك لمدة نصف ساعة، مع التركيز على الكتف الملتهب، ولكن اطلب من المعالج أن يقوم بتدليك أسفل العنق ومنتصف الظهر أيضًا. قد تجد أن ساعة واحدة من التدليك أكثر فعالية، أو قد ترغب في الحصول على عدة جلسات على مدار أسبوع أو أسبوعين.
- اسمح للمعالج بالذهاب إلى العمق الذي يريده دون أن تتحرك، حيث توجد طبقات عديدة من عضلات كتفك تحتاج إلى تدليك للحصول على أفضل النتائج.
أفكار مفيدة
- لتجنب آلام العضلات، تجنب حمل الحقائب أو الحقائب الثقيلة التي لا توزع الوزن بالتساوي على الكتفين، وحاول استبدالها بحقيبة ظهر بأشرطة مبطنة.
- لمنع ألم الكتف، حاول الحد من الأنشطة التي تتضمن مد ذراعك فوق رأسك باستخدام سلم طويل والاقتراب من عملك.
- إذا كان عملك ينطوي على الكثير من الوقوف، فتأكد من أنك لا تلوي أو تلوي جسمك إلى جانب واحد. من المهم الحفاظ على وضعية ثابتة وتوازن.
- ضع في اعتبارك الوخز بالإبر. لم تدعم الدراسات العلمية فعالية الوخز بالإبر في تخفيف آلام الكتف، ولكن هناك العديد من التقارير القصصية التي تؤكد فعاليته. X PubMed Central
تحذيرات
- إذا أصبح ألم كتفك شديدًا ومنهكًا، فحدد موعدًا مع طبيب الأسرة في أقرب وقت ممكن.
- إذا حدث ألم الكتف بعد أو مع ألم في الصدر وسرعة في التنفس، فاتصل بسيارة إسعاف على الفور، فقد يشير ذلك إلى نوبة قلبية.