كل شخص يعاني من آلام الصداع. هناك مجموعة متنوعة من مسببات الصداع، بما في ذلك الضوضاء، والتوتر، والجفاف، وبعض الأطعمة، وعدم تناول وجبات معينة، أو حتى ممارسة الجنس. X Mayo Clinic (مايو كلينك) إذا كنت تعاني من صداع مؤلم شديد، يمكنك محاولة تخفيف الصداع في المنزل أو زيارة طبيبك إذا كان الألم يمنعك من أداء الأنشطة العادية.
خطوات
تخفيف آلام الصداع في المنزل
1 تناول مسكنات الألم. يتم علاج معظم آلام الصداع بسهولة باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية من X Mayo Clinic في تخفيف الألم. إذا استمر الألم لفترة أطول، يجب استشارة الطبيب لاستبعاد الحالات الطبية الأكثر خطورة.
- يساعد تناول الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين أو الأسبرين أو النابروكسين في تخفيف الصداع X Mayo Clinic (مايو كلينك)
- تُعد مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية مفيدة في تخفيف صداع التوتر. X Mayo Clinic
2 اشرب القليل من الكافيين. تحتوي العديد من الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية على مادة الكافيين. هناك بعض الأدلة على أن الكميات الصغيرة من الكافيين قد تساعد في تخفيف الصداع، ولكن شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الانسحاب ويكون أحد أسباب زيادة الألم. X كليفلاند كلينك
- لا تتناول أكثر من 500 ملجم من الكافيين يوميًا، أي حوالي خمسة أكواب من القهوة. X كليفلاند كلينك
- جرب شرب فنجان من القهوة أو الصودا أو حليب الشوكولاتة أو الشاي بحثًا عن بعض الكافيين المريح. X كليفلاند كلينك
- قد تساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين في تخفيف الألم بشكل أسرع إذا تم تناولها مع مسكنات الألم لأنها تساعد الجسم على امتصاص الدواء بشكل أسرع. X كليفلاند كلينك
3 استخدم العلاج الحراري. يساعد استخدام الحرارة في علاج آلام الصداع على استرخاء العضلات المتوترة في الرأس والرقبة ويساعد أيضًا في تخفيف الألم. من الضمادات الحرارية إلى الحمامات الساخنة، هناك العديد من أنواع العلاج الحراري المختلفة التي قد تساعد في تخفيف آلام الصداع الشديدة. X Mayo Clinic
4 خذ حمامًا دافئًا. خذ حمامًا دافئًا. يمكن أن يهدئ الماء الدافئ العضلات المتوترة وقد يساعد في تخفيف الصداع بسرعة. X Mayo Clinic
- تأكد من أن درجة حرارة الماء بين 36 و 40 درجة مئوية حتى لا تحرق بشرتك. يمكنك استخدام مقياس حرارة للتحقق من درجة الحرارة. X موارد البحث
- قد يساعد حوض الدوامة في تخفيف الصداع عن طريق تدليك العضلات وإرخائها. X Mayo Clinic
- قد يكون لملح إبسوم (ملح إبسوم) تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع وزيادة الاسترخاء. X موارد البحث
5 ضع الكمادات الباردة. استخدم الكمادات الباردة على الرأس والرقبة. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. X Mayo Clinic
- يمكنك استخدام أكياس الثلج كلما دعت الحاجة لمدة 20 دقيقة في كل مرة. X Mayo Clinic
- يمكنك تجميد كوب بلاستيكي مملوء بالماء وتدليك المنطقة المصابة برفق. X Mayo Clinic
- يمكنك أيضًا تجربة كيس من الخضروات المجمدة ملفوفًا بقطعة قماش أو منديل متين. تأخذ الخضار المجمدة شكل الرقبة ويمكن أن تكون أكثر تسلية من الثلج.
- إذا كان هناك شيء بارد جدًا على رقبتك أو خدر بشرتك، فاستخدم منشفة بين كيس الثلج وجلدك للمساعدة في منع قضمة الصقيع. X Mayo Clinic
6 احصل على تدليك. يمكن أن يقلل تدليك الرأس أو الرقبة أو الكتفين من التوتر وتشنجات العضلات التي تسبب الصداع. X Research Source يمكن أن يعالج العجن توتر العضلات. X Mayo Clinic
- تتوفر أنواع عديدة من المساج، بما في ذلك المساج السويدي ومساج الأنسجة العميقة. سيقوم المدلك أو المعالج بإجراء اختيار قائم على الأدلة وتطبيقه خلال الجلسة بعد الحصول على موافقة مسبقة.
- يمكنك العثور على معالج تدليك عبر الإنترنت أو بتوصية من الطبيب. X Mayo Clinic
- إذا لم تتمكن من العثور على معالج متخصص، فحاول التدليك الذاتي. قد يساعد تدليك الوجه أو الأذنين في تخفيف آلام الصداع. X Mayo Clinic
7 ـ العلاج بالابر لتسكين الآلام. يوصي بعض الأطباء بتحفيز بعض نقاط العلاج بالابر للمساعدة في تخفيف التوتر في الرقبة والكتفين الذي يمكن أن يسبب الصداع. تعلم النقاط الخمس وإعطاء نفسك العلاج بالابر يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع. X موارد البحث
- على وجه التحديد، يمكنك تشغيل النقاط التالية GB 20 (Feng Chi) و GB21 (Jian Jing) و LI4 (He Gu) و TE3 (Zhong Zhu) و LI10 (Shou San Li). X موارد البحث
- يمكن أن يساعدك الفيديو الموجود على هذا الرابط في تحديد هذه النقاط وأيضًا تقديم بعض النصائح حول كيفية العثور على معالج للمساعدة في تخفيف ألمك.
- إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك العثور على ممارس للطب الشرقي في منطقتك للعلاج بالابر.
8 اشرب الماء لترطيب نفسك. أظهرت الدراسات أن عدم استهلاك كمية كافية من الماء يساهم في الصداع. اعتد على شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في تخفيف الصداع. X Mayo Clinic
- لا تحتاج إلى أكثر من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. إذا كنت تفضل المشروبات الرياضية أو العصائر، فتأكد من شربها بجانب الماء طوال اليوم.
9 تناول وجبات خفيفة. تأتي بعض آلام الصداع من عدم تناول ما يكفي من الطعام. قد يساعد تناول وجبات صغيرة إذا لم تتناول أي شيء مؤخرًا في تخفيف آلام الصداع. X Mayo Clinic
- تُعد الفواكه والمكسرات والجرانولا والحساء المعلب وجبات خفيفة جيدة. يمكنك تناول الزبادي أيضًا أو بعض الحمص والخبز. X Mayo Clinic
- إذا شعرت بأي غثيان أو قيء مع صداعك، فقد لا تتمكن من تناول أي شيء. في هذه الحالة، جرب بعض المرق. X Mayo Clinic بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت لديك هذه الأعراض، فعليك طلب العناية الطبية.
10- تخفيف آلام الصداع بالعلاج بالروائح. جرب استخدام الزيوت العطرية التي أظهرت الدراسات أنها قد تساعد في تخفيف آلام الصداع. قد تساعد بعض الروائح، مثل اللافندر، في تخفيف الصداع. X موارد البحث
- قد تساعد الزيوت الأساسية مثل اللافندر والبابونج وإكليل الجبل والبرغموت والنعناع والأوكالبتوس في تخفيف الصداع. X موارد البحث
- هناك طرق مختلفة لاستخدام الزيوت الأساسية. يمكنك تدليكها على الصدغين أو الأذنين أو استخدام الناشرات. X موارد البحث
- قد تساعد رائحة النعناع والأوكالبتوس في تخفيف الألم. X موارد البحث
11 خذ قسطًا من الراحة أو قيلولة في بيئة مظلمة ومريحة. يمكن أن تساعد الراحة والاسترخاء في تخفيف آلام الصداع الشديدة. من خلال التحكم في عوامل مثل درجة الحرارة والظلام والفراش المريح وإزالة الأجهزة الإلكترونية المحفزة، قد تساعد كل هذه العوامل في تخفيف الصداع بسرعة. X Mayo Clinic
- اضبط درجة الحرارة في غرفة النوم بين 15-21 درجة مئوية للحصول على نوم مثالي. X Mayo Clinic
- اترك أجهزة الكمبيوتر والتلفاز ومواد العمل خارج غرفة النوم لمساعدتك على الراحة والاسترخاء دون إجهاد أو تحفيز. X Mayo Clinic
- يحفزك الضوء على البقاء مستيقظًا، لذا تأكد من أن الغرفة مظلمة بدرجة كافية لمساعدة عقلك على النوم. يمكنك استخدام الستائر أو أقنعة العين للمساعدة في إبعاد الضوء. X موارد البحث
- ستمنعك الضوضاء أيضًا من النوم وقد تؤدي إلى تفاقم ألم الصداع. حافظ على هدوء الغرفة قدر الإمكان وفكر في الاستماع إلى الضوضاء المفيدة لتجنب الضوضاء العالية. X موارد البحث
- تساعد الفراش والوسائد والمراتب المريحة على الاسترخاء والنوم. X موارد البحث
12 تأمل لعدة دقائق. التأمل طريقة فعالة لتخفيف آلام الصداع. خذ بضع دقائق للتأمل عند المعاناة من الصداع، مما يساعد على الاسترخاء وتخفيف آلام الصداع. X Mayo Clinic
- يمكن أن يجبرك التأمل على الانفصال عن أي عوامل تشتت من حولك. هذا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.
- ابدأ بخمس إلى 10 دقائق من التأمل وزد مقدار الوقت تدريجيًا إذا لزم الأمر. X موارد البحث
- ابحث عن مكان هادئ ومريح بشكل منتظم. عن طريق إزالة أي مشتتات، سيكون من الأسهل التركيز على تنفسك، وتخفيف الألم، والتخلي عن الأفكار والمشاعر التي قد تنشأ عن ذلك. X موارد البحث
- اجلس في وضع مستقيم وأغلق عينيك. الوضعية الصحيحة هي أحد الأجزاء الحيوية للتأمل. يسمح لك بالتنفس والحصول على تدفق دم مناسب، مما يساعد الدماغ على التركيز على نقطة واحدة. سيساعد إغلاق العينين على الابتعاد عن أي مشتتات. X موارد البحث
- تنفس بسهولة وبشكل متساو. لا تتحكم في تنفسك. بدلاً من ذلك، اتركه يدخل ويخرج. أفضل طريقة للمساعدة في التركيز هي التركيز فقط على الإطلاق بقول “استنشق” لالتقاط الأنفاس و “التنفس” للزفير. X موارد البحث
13 تخيل نفسك في مكان مريح. إذا كنت في مكان يجعل الصداع أسوأ، ففكر في أن تكون في مكان آخر، مثل الشاطئ. التخيل عبارة عن تقنية تساعد في تشكيل التفكير والشعور حيال موقف معين وقد تساعد في تخفيف الصداع. X Mayo Clinic
- على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من صداع شديد وكان أطفالك يصدرون أصواتًا من حولك، فيمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتفكر في شاطئ في بلدة ساحلية في بلدك أو في مكان آخر.
استشر طبيبًا للعلاج
1 استشر طبيبًا للعلاج. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الصداع، فعليك مراجعة الطبيب. يمكن للطبيب استبعاد الحالات الأساسية ووضع خطة علاجية. X Mayo Clinic
- سيركز الطبيب على التشخيص الصحيح ويستبعد التشخيصات الأخرى للعلاج الصحيح.
- سيحدد الطبيب الحاجة إلى فحوصات إضافية وقد تشمل على سبيل المثال لا الحصر فحص ضغط الدم ومراجعة الأوعية الدموية والقلب والدورة الدموية وتصوير الرأس وما إلى ذلك.
2 سيصف الطبيب الأدوية الموصوفة والوقائية. اعتمادًا على شدة الصداع ونوعه، قد يصف الطبيب مسكنات قوية بالإضافة إلى الأدوية الوقائية للوقاية من الصداع. X Mayo Clinic
- قد يصف الطبيب مسكنات للألم بما في ذلك سوماتريبتان وزولميتريبتان. X Mayo Clinic
- قد يصف الطبيب الأدوية الوقائية بما في ذلك ميتوبرولول طرطرات، بروبرانولول، أميتريبتيلين صوديوم، ديفالبروكس صوديوم وتوبيراميت. X موارد البحث
- العديد من الأدوية الوقائية فعالة بشكل خاص في حالات الصداع النصفي لأنها تستهدف الانقباض المؤلم أو مرحلة توسع الأوعية الدموية. X موارد البحث
- قد تساعد بعض مضادات الاكتئاب في تخفيف الصداع الشديد أيضًا. X موارد البحث
3 جرب العلاج بالأكسجين للصداع العنقودي. إذا كنت تعاني من الصداع العنقودي، فقد يكون العلاج بالأكسجين أحد أفضل الحلول. المرجع> سوف تستنشق الأكسجين باستخدام قناع الوجه وسيهدأ صداعك في غضون 15 دقيقة تقريبًا. X موارد البحث
- يكون العلاج بالأكسجين أكثر فاعلية عند استخدامه في بداية الصداع. X مصدر بحثي يجب أن تستأنف العلاج عندما تبدأ آلام الصداع الأخرى. X موارد البحث
4 ضع في اعتبارك العلاجات الأخرى. هناك العديد من العلاجات الأخرى التي قد ترغب في مناقشتها مع طبيبك. ويشمل ذلك حقن البوتوكس والتحفيز المغناطيسي للدماغ.
- أظهرت بعض الدراسات أن البوتوكس يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع. X مصدر بحث ناقش الأمر مع طبيبك إذا لم يتحسن صداعك بالعلاج المنتظم.
- يستخدم التحفيز المغناطيسي للدماغ التيار الكهربائي لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ، مما قد يساعد في تخفيف الألم. X Mayo Clinic