ألم الذراع شائع وعادة ما يكون نتيجة للتمرين أو الرياضة أو الحركة المتكررة. يمكن أن تشمل الأعراض الألم أو التورم أو التشنج. عادة ما يتم حل المشكلات البسيطة من تلقاء نفسها. على الرغم من أنك قد تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا كان الألم شديدًا، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف الألم والسماح لذراعك بالشفاء.
خطوات
حدد السبب
1 تحقق مما إذا كان لديك التواء طفيف. تحدث الالتواءات عند شد الأنسجة أو التواءها أو تمزقها. تشمل الأعراض الألم والتورم والكدمات وانخفاض الحركة وصوت طقطقة عند حدوث إصابة. الالتواءات مؤقتة وتلف الأنسجة ليس دائمًا. عادة ما تتحسن الالتواءات في غضون أيام قليلة. X Mayo Clinic
2 حدد ما إذا كنت تعاني من مرفق التنس أو لاعب الجولف. تُعرف هذه الحالات أيضًا باسم التهاب الأوتار، وتؤدي إلى ألم في منطقة الكوع في الذراع. تشمل الأسباب عادة الإفراط في استخدام العضلات والأوتار حول مفصل الكوع، ويمكن أن يستمر الألم لأسابيع أو حتى شهور، لكن العناية بالذراع المصابة تسرع الشفاء.
3 تحقق من أعراض التهاب الجراب. التهاب الجراب هو التهاب يصيب العجز، وهو كيس صغير يحتوي على سائل زليلي يجلس فوق المفاصل لحمايتها. عادة ما تكون كمية السوائل في الجراب صغيرة جدًا، ولكنها يمكن أن تتضخم مع الإصابة وتصبح مؤلمة جدًا، مما يؤدي إلى التهاب كيسي. عادة ما ينتج عن حركات الذراع المتكررة ويتحسن الألم في غضون أسابيع قليلة. قد يستمر التورم لفترة أطول، لكنك ستتحسن تدريجيًا أيضًا. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- ستكون المنطقة المصابة بالتهاب الجراب متورمة أو حمراء وغالبًا ما تكون طرية عند الضغط عليها.
- قد تصاب العدوى التي تخترق الجلد عند ارتباطها بالتهاب كيسي بالعدوى وتتطلب مضادات حيوية.
4 ضع في اعتبارك أن ألم الأعصاب هو السبب. يمكن أن تنضغط الأعصاب في النخاع الشوكي، خاصة مع تقدمك في السن، وتشمل الأعراض الألم المنتشر من الرقبة إلى الذراعين أو الشعور بوخز وخز. يمكن أن يتقلب الألم من يوم لآخر، لكنه غالبًا ما يتحسن مع المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، وممارسة الرياضة.
- يمكن أن يحدث اعتلال الجذور أيضًا في الذراع. عندما يصاب الرسغ، تسمى هذه الحالة متلازمة النفق الرسغي وعندما يصاب الكوع، متلازمة النفق المرفقي. تشمل الأعراض عادةً ألمًا وتنميلًا في اليد أو الذراع المصابة.
5 اعلم أن احتمالية حدوث إصابات الإجهاد المتكررة موجودة. يمكن أن تحدث إصابات الإجهاد المتكررة عند استخدام ذراعيك أو يديك لأداء المهام بانتظام، كما هو الحال في حالة التصنيع والتحميل اليدوي والآلات الثقيلة وأجهزة الكمبيوتر. متلازمة النفق الرسغي هي أحد أنواع إصابات الأعصاب التي قد تنجم عن الحركة المتكررة مثل الكتابة. يمكن للموظفين تحسين أنفسهم وتعديل مساحات العمل للمساعدة في منع تفاقم المشكلة من خلال توفير مقعد قابل للتعديل أو نقل محطة العمل حتى لا تضطر إلى مد ذراعيك بنفس القدر. X موارد البحث
6 تحقق من أعراض الذبحة الصدرية. تحدث الذبحة الصدرية عندما تصلب الشرايين المؤدية للقلب وتضيق. تشمل الأعراض ألمًا خفيفًا أو شديدًا أو شديدًا في الصدر قد يمتد إلى الذراع اليسرى أو الرقبة أو الفك أو الظهر لعدة دقائق. غالبًا ما يظهر الألم أثناء الأنشطة أو عند الشعور بالقلق. راجع الطبيب دائمًا إذا كان ألم الصدر أو الذراع الأيسر مرتبطًا بالتمارين الرياضية.
على وجه التحديد، يرتبط بشكل أكبر بضعف الأعراض الكلاسيكية للذبحة الصدرية، مثل ألم الذراع فقط.
أرح ذراعك
1 قم بإراحة البقعة المؤلمة. لا تمارس الرياضة أو ترفع الأثقال أو تفعل أي شيء يزيد ألم ذراعك سوءًا. تحتاج أنسجتك إلى الاسترخاء للشفاء ولمنع تفاقم الإصابة. أوقف جميع الأنشطة التي تزيد الألم وركز على استخدام الذراع المصابة بأقل قدر ممكن.
2 استخدم الضمادات أو الضمادات الضاغطة. يمكنك لف المنطقة بضمادة مرنة (مثل الآس) لتقليل التورم وحماية الذراع، لكن احرص على عدم لف ذراعك بإحكام شديد لتجنب التورم حول المنطقة المغلفة. قم دائمًا بفك الشريط الضيق.
- التنميل أو الوخز أو الألم المتزايد أو البرودة أو التورم حول الضمادات كلها علامات على ضيق الرباط.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى استخدام الضمادة لأكثر من 48-72 ساعة.
3 أزل كل المجوهرات. يمكن أن تتورم ذراعك ويدك وأصابعك كثيرًا بعد الإصابة، لذا تأكد من إزالة الخواتم والأساور والساعات والمجوهرات الأخرى. قد يصبح إزالتها أكثر صعوبة وأكثر إيلامًا في وقت لاحق مع زيادة التورم وقد يضغط على العصب أو يضعف تدفق الدم.
4 ضع حامل الذراع. يمكن أن تساعد الدعامات في الحفاظ على رفع الذراع وحمايتها. يمكنهم أيضًا تخفيف الضغط عن الإصابة، مما يجعلك أكثر راحة ويوفر لك الدعم. اتصل بالطبيب إذا كنت بحاجة إلى استخدام الحامل لأكثر من 48 ساعة.
5 ارفع ذراعك. أبقِ ذراعك أعلى أو على مستوى القلب لتقليل التورم. يمكنك استخدام الوسائد على صدرك أو جانبك عند الجلوس أو الاستلقاء لإبقاء ذراعك مرفوعة. لا ترفع ذراعك حتى لا تصل كمية كافية من الدم.
مقاومة الآلام
1 ضع ضمادة باردة. يجب استخدام الكمادات الباردة أو الثلج في أسرع وقت ممكن للمساعدة في منع التورم. هناك العديد من الكمادات الباردة المتوفرة في الصيدليات والتي يمكنك وضعها على منطقة الألم. يمكنك أيضًا استخدام كيس خضروات مجمّد أو منشفة مملوءة بالثلج. يمكن التخلص من البرد لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
2 استخدم الحرارة. يمكنك تسخين منطقة الألم بعد 48-72 ساعة من الإصابة، لكن لا تستخدمها إذا استمر التورم. يمكنك أيضًا التبديل بين الحرارة والبرودة لمساعدة ذراعك على التحسن. X موارد البحث
- تجنب استخدام الحرارة على المنطقة خلال الـ 48 ساعة الأولى، لأنها قد تزيد من التورم. وهذا يشمل الاستحمام بالماء الساخن والجلوس فيه والكمادات الساخنة.
3 تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. يمكن استخدام المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل إيبوبروفين ونابروكسين وأسيتامينوفين) لتقليل الألم والتورم. اتبع دائمًا التعليمات الموجودة على العبوة ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها. لا تعطِ الأسبرين للأطفال أبدًا.
4 اعجن المنطقة. يمكنك استخدام الضغط الخفيف لتدليك أو فرك المنطقة المؤلمة. قد يساعد ذلك في تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم لشفاء الأنسجة التالفة بمعدل أسرع. لا تحاول التدليك إذا كان الألم شديدًا حتى يهدأ.
- إحدى طرق تدليك المناطق المؤلمة هي استخدام كرة التنس. عليك أن تدحرج الكرة فوق منطقة الألم وعندما تشعر بضعف، توقف ودحرجها ببطء، ليس أكثر من 15 مرة. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا تلقي جلسات تدليك منتظمة من أحد المتخصصين، مما قد يساعدك.
5 قابل الطبيب. استشر الطبيب دائمًا إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن ذراعك المؤلم. يجب أن ترى الطبيب إذا كان الألم لا يطاق، أو استمر لأكثر من أسبوعين، أو ازداد سوءًا، وإذا كنت لا تستطيع استخدام ذراعك بشكل طبيعي، أو إذا كنت تعاني من الحمى، أو بدأت تشعر بالخدر والوخز.
المساعدة في استعادة الذراع
1 استمع لجسمك. لا تجبر ذراعك على التحرك بطريقة معينة أو ترفع شيئًا إذا كان يؤلمك. يخبرك الألم أنك بحاجة إلى وقت للتعافي، لذا إذا كان يؤلمك، فقم بإراحة ذراعك واتركه يشفي أي نسيج تالف. لا تدفع نفسك للقيام بأشياء تزيد من حدة الإصابة.
2 اشرب الماء. يمكن أن يسبب الجفاف تشنجات عضلية قد تشعر بها في ذراعيك. اشرب دائمًا المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة أو عندما تكون بالخارج في الطقس الحار. يمكن تخفيف المشروبات المنحل بالكهرباء أو المشروبات الرياضية بالماء بنصف ونصف واستخدامها لتحل محل الملح والسكر والمعادن الأخرى وتجنب الكافيين والكحول.
3 كل جيدا. يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها يوميًا. يمكن أن يسبب نقص بعض المعادن – مثل الكالسيوم والمغنيسيوم – تقلصات العضلات. ضع في اعتبارك تناول الفيتامينات المتعددة من الأطعمة الكاملة أو التحدث إلى طبيبك حول تناول المزيد من الكالسيوم أو المغنيسيوم إذا شعرت أنك لا تحصل على ما تحتاجه من الطعام.
- منتجات الألبان والخضراوات الداكنة والخضراوات الورقية من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي بانتظام للحصول على الفيتامينات والمعادن.
4 تخفيف الضغط. يضعف الإجهاد جهاز المناعة ويجعل من الصعب على الجسم أن يشفي نفسه. عندما تتعرض للإصابة، من المهم أن يركز جسمك على إصلاح الأنسجة التالفة، بدلاً من محاولة تنظيم اضطراب الجسم. مارس التأمل وتمارين التنفس العميق لتحفيز التعافي.
5 تعلم الحركة والجسد السليم. يجب استخدام الوضع السليم والحركة عند القيام بأنشطة معينة لتجنب إجهاد العضلات أو المفاصل أو الأوتار. يجب أن تفكر في إيجاد طرق أخرى لتحريك ذراعك عند أداء نفس الحركات بشكل متكرر على مدار اليوم لتجنب إصابات الإجهاد المتكررة. في بعض الأحيان يكون من الضروري الاستعانة بمتخصص لتقييم حركات ذراعك في العمل أو اتخاذ خطوات أخرى للتحقق مما إذا كانت تعمل بشكل صحيح.
- تأكد دائمًا من أن المعدات المستخدمة للتمرين أو الرياضة مناسبة لقدراتك وحجمك.
- اتصل بقسم الموارد البشرية في العمل لمناقشة التعديلات والطرق الأخرى لأداء واجبات العمل أو حول الحصول على وظيفة أخرى في الشركة إذا كانت وظيفتك الحالية تسبب آلامًا في العضلات أو الأوتار أو المفاصل.
6 – لا تدخن. يمكن أن يبطئ التدخين من التعافي. يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويمنع وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الأنسجة التالفة للشفاء دون تأخير. يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل العظام، مثل هشاشة العظام، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابات أكثر خطورة.
7 مارس تمارين الإطالة. شد منطقة الألم بحركات بطيئة ولطيفة، ولا تستخدم حركات عنيفة، ولا تفرط في زيادة الحد المريح. اثبت على كل إطالة لمدة 20-30 ثانية وكررها إذا رغبت في ذلك.
- يمكن أداء تمرين الإطالة ثلاثية الرؤوس عن طريق رفع يديك فوق رأسك وثني أحد الكوعين لأسفل. أمسك معصم الذراع المنحنية باليد الأخرى واسحبه لأسفل باتجاه ظهرك، ثم كرر ذلك على الذراع المقابلة.
- قم بمد العضلة ذات الرأسين عن طريق إمساك يديك خلف ظهرك وثني مرفقيك. انحن للأمام مع تحريك يديك المشابكتين نحو السقف.
- يمكنك ممارسة تمرين شد الكتف عن طريق وضع ذراع على صدرك واستخدام الذراع المقابلة لسحب ساعدك. اسحب ذراعك برفق نحو كتفك الخلفي وكرر ذلك على الجانب الآخر.
- اجمع يديك معًا بحيث تشكلان صليبًا عند تمديد الرسغين. اضغط بيدك العلوية حتى يكون معصمك مثنيًا وكرر ذلك باليد الأخرى. X موارد البحث
تحذيرات
- قد تحتاج إلى جراحة أو علاج طبيعي إذا كنت تعاني من تمزقات متكررة في العضلات أو الأوتار.
- اتصل بالرقم 911 على الفور إذا شعرت بألم أو وخز أو تنميل في ذراعك الأيسر، أو إذا كان هناك ضغط أو انقباض في صدرك.
الأشياء التي سوف تحتاجها
ضغط الباردة
ضمادات الضغط
أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود
ضغط ساخن