البكاء أمام شخص يصرخ في وجهك تجربة صعبة ومحرجة، ويمكن أن تضر بسمعتك في العمل أو المدرسة أو المنزل. يعد البكاء بشكل عام جزءًا طبيعيًا من كونك إنسانًا، ولكن في بعض الحالات عليك أن تمنع نفسك من البكاء. إذن ماذا ستفعل بعد ذلك إذا كنت تبكي بسهولة، فهناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها للتحكم في عواطفك (ودموعك). إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تتعلم كيفية استعادة رباطة جأشك بعد توبيخك. يمكنك تقليل المشكلة في المستقبل باستخدام استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الصراع.
خطوات
امنع دموعك
1 اقرص جلدك بإصبعك السبابة والإبهام. اضغط بقوة على راحة يدك. اضغط بقوة حتى تشعر بالألم، لكن ليس بقوة لدرجة أن تصيب المنطقة بالكدمات. سيشتتك الألم ويقلل من احتمالية بكائك. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا الضغط على منطقة جسر الأنف، حيث يمكن أن يساعد ذلك في منع نزول الدموع من القنوات الدمعية. X موارد البحث
2 خذ بعض. عندما تشعر أنك مستعد للبكاء، خذ أنفاسًا طويلة وبطيئة. سيجبر ذلك جسدك على الهدوء ويشتت انتباهك عن الشخص الذي صرخ فيك، وهو ما قد يكون كافيًا لمنعك من البكاء. X موارد البحث
3 انظر بعيدا. انظر إلى شيء آخر غير الشخص الذي يصرخ عليك. ركز على مكتبك أو يديك أو أي شيء آخر أمامك. يمكن أن يساعدك تجنب الاتصال بالعين مع الشخص الغاضب على استعادة رباطة جأشك. X موارد البحث
4 خذ خطوة للوراء. ابتعد عن الشخص الذي يصرخ في وجهك عن طريق التراجع أو الانحناء أكثر على ظهر مقعدك. سيقلل التحكم في مساحتك المادية من الشعور بالعجز ويقلل من احتمالية البكاء. X موارد البحث
5 الاعتذار والانسحاب من الموقف. إذا كنت لا تستطيع منع نفسك من البكاء، ابتعد. اعتذر أنك لست على ما يرام، إذا كان ذلك ممكنًا. يمكنك أيضًا إخبار الشخص أنك مستاء جدًا لدرجة أنك لن تتمكن من مواصلة الحديث معه. اذهب إلى مكان خاص لتهدأ. X موارد البحث
- قل شيئًا مثل، “أنا متحمس جدًا للتحدث معك. أحتاج إلى أخذ قسط من الراحة، لكننا سنتحدث لاحقًا.”
- الحمام عادة ملاذ آمن.
- يعد المشي لتصفية ذهنك خيارًا جيدًا أيضًا. سيساعدك القليل من التمرين على الشعور بمزيد من التحكم في نفسك.
استعد رباطة جأشك
1 احصل على بعض الخصوصية. اذهب إلى سيارتك أو مكتبك أو مرحاضك أو أي مكان آخر لن يتم فيه إزعاجك. إذا كنت بحاجة إلى البكاء، اسمح لنفسك بذلك. امنح نفسك كل الوقت الذي تحتاجه لتشعر بالهدوء مرة أخرى.
- إذا حاولت التوقف عن البكاء في منتصفه، فمن المرجح أن تبدأ في البكاء مرة أخرى لاحقًا.
2 مكافحة تورم العين. ضعي الماء البارد تحت عينيك لتقليل الاحمرار والانتفاخ. يمكنك أيضًا استخدام مكعب ثلج ملفوف في منديل. X موارد البحث
- إذا كنت في المنزل ولم تكن في عجلة من أمرك، فلف كيسًا من البازلاء المجمدة في منشفة مطبخ وضعها على وجهك، أو ضع أكياس الشاي الأخضر البارد على عينيك.
3 ضع قطرات للعين. استخدم قطرات العين، مثل Visine، للتخلص من أي احمرار في العين. ضع قطرة أو قطرتين في كل عين. يجب أن تظهر عينيك صافية خلال 10 إلى 15 دقيقة. X موارد البحث
- إذا كنت تميل إلى البكاء كثيرًا، فلا تستخدم قطرات العين كثيرًا، لأنها قد تجعل عينيك أكثر احمرارًا إذا أفرطت في استخدامها. من المقبول استخدامه مرتين فقط في الأسبوع.
- إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، فتأكد من أن قطرات عينك آمنة للعدسات.
4 إصلاح مكياجك. إذا كنت تضعين المكياج، خذ دقيقة لتصحيحه. امسحي مكياج العيون السائلة وأي مناطق أخرى من وجهك قد تكون ملطخة. استخدمي كريم الأساس أو الكونسيلر لتغطية المناطق الحمراء والبقع. في النهاية، قم بلمس الماسكارا أو وضع أحمر الخدود أو أي شيء آخر أفسد البكاء. X موارد البحث
- إذا كنت تبكي كثيرًا، فقد ترغب في الاحتفاظ بحقيبة مكياج صغيرة في مكتبك أو حقيبة يدك.
التعامل مع الصراع
1 دع الناس يعرفون أنك تسرع في البكاء. إذا كنت عرضة للبكاء في أي وقت، فاتخذ بعض الاحتياطات للسيطرة على الضرر من خلال السماح لرئيسك وزملائك في العمل وعائلتك وأصدقائك بمعرفة حالتك. أكد على أنها ليست مشكلة كبيرة وأخبرهم بأفضل طريقة للتعامل معها عند حدوثها. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أميل إلى البكاء بسهولة، لذلك لا تقلق إذا شعرت بالضيق، فهذا أمر طبيعي بالنسبة لي. أحاول إبقاء الأمر تحت السيطرة، ولكن إذا حدث ذلك، فأنا فقط بحاجة لبضع دقائق للتهدئة تحت.”
2 تحدث إلى الشخص الذي صرخ عليك. بعد أن تهدأ، اطلب من الشخص الذي صرخ فيك التحدث معه على انفراد. تعامل مع المشكلة، واعتذر إذا فعلت شيئًا خاطئًا، ثم أخبره بما شعرت به حيال صراخه فيك، واطلب منه بأدب أن يتحدث معك بهدوء أكثر في المستقبل. X موارد البحث
- قل شيئًا مثل “أشعر بصعوبة عندما يصرخ الناس في وجهي، لذلك كان من الصعب بالنسبة لي التوصل إلى حل جيد لمشكلتنا في وقت مبكر. في المرة القادمة التي نواجه فيها مشكلة كهذه، هل يمكننا التحدث عنها عندما هادئ”
3 فكر في السبب الذي يجعلك الصراع تبكي. اسأل نفسك عن شعورك عندما يصرخ عليك أحد. إذا تمكنت من تحديد سبب سقوط دموعك، فقد تتمكن من اكتشاف بعض استراتيجيات التأقلم البديلة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالضعف في لحظات الإثارة والإثارة، يمكنك ضغط كرة ضغط مطاطية لتقليل توترك.
- إذا كان الصراخ في وجهك يجعلك تشعر بأنك صغير ودوني، فحاول أن تتذكر أن الشخص الآخر إنسان أيضًا ويرتكب أخطاء وأنه قد لا يكون محقًا في الصراخ عليك.
4 ابتكر بعض الاستراتيجيات البديلة. فكر فيما يمكنك فعله أو قوله في المرة القادمة التي يصرخ فيها شخص ما عليك. تخيل نفسك هادئًا ومتماسكًا أثناء استخدام استراتيجيات جديدة للتعامل معها. X اذهب واسأل أليس
- على سبيل المثال، إذا كان رئيسك يميل إلى الصراخ كثيرًا، فتخيل نفسك تقول شيئًا مثل، “أنا آسف لأن هذا أزعجك. سأعمل على حل. ومع ذلك، فأنا حاليًا أجد صعوبة في التركيز على ما تفعله” إعادة قولها أثناء الصراخ. هل يمكننا مناقشة ذلك ” بهدوء لاحقًا “
5 حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع القلق. إذا كنت تعاني من القلق المزمن، فقد تكون أكثر عرضة للبكاء في لحظات التوتر. يمكنك منع حدوث ذلك في كثير من الأحيان عن طريق التحكم في قلقك. فكر في بعض أنشطة الاسترخاء التي يمكنك القيام بها معظم الأيام للوقاية من التوتر. X دليل المساعدة
- على سبيل المثال، قد تتضمن الطرق الصحية للتعامل مع القلق الاتصال بصديق أو الخروج للتمشية أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. جرب هذه الأنشطة عندما تشعر بالتوتر أو الخوف.
6 تحدث إلى مستشار نفسي. إذا كان بكائك يؤثر على علاقاتك أو أدائك في العمل أو المدرسة، فمن المهم أن ترى أخصائي الصحة العقلية لمعرفة ما يحدث. يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج النفسي في معرفة سبب بكائك وإيجاد طرق لإيقافه.
7 يمكنك أيضًا محاولة التحدث إلى صديق إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث مع مستشار. إذا قمت بشرح مشكلتك لشخص قريب منك، فيجب أن تكون قادرًا على التحدث بصراحة وانفتاح عنها ومن ثم تكون قادرًا على ابتكار نفسك. إذا لم تشارك مشكلتك، فقد لا تتمكن من تحديد المشكلة بنفسك. إذا كان أصدقاؤك أصدقاء حقيقيين، فسيحاولون تهدئتك وتهدئتك بدلاً من مجرد الجلوس ومشاهدتك وأنت تعاني.