يمكن اعتبار صيام الماء النقي أصعب أنواع الصيام أو النظام الغذائي الصحي، لكنه لن يكلفك شيئًا، يمكنك استخدامه لفقدان بعض الوزن والتركيز على حياتك الروحية الداخلية وأيضًا قد يساعدك على التخلص من السموم. من الجسد. X PubMed Central يساعدك تقليل السعرات الحرارية التي يسهل حرقها من خلال الصيام على عيش حياة طويلة وصحية، بشرط أن يتم ذلك بشكل صحيح. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون هذا النوع من الصيام خطيرًا أيضًا. مجلة اكس ساينس مهما كان هدفك يجب أن تبدأ بصيام الماء بعناية حتى تعتاد عليه، ثم تتابع مع أخصائي رعاية صحية ذو خبرة كافية، وابحث عن العلامات التي تدل على أنه يجب عليك التوقف عن هذا النظام ثم البدء في تناول الطعام مرة أخرى بشكل تدريجي. .
خطوات
التخطيط لصيام الماء
1 لا تصوم إذا كنت تعاني من حالة طبية خاصة. قد تتفاقم بعض الحالات الطبية بسبب الصيام وتؤدي إلى عواقب صحية خطيرة، لذلك لا تحاول صيام الماء إلا بموافقة طبيبك. على وجه التحديد، إذا كان لديك أي مما يلي X Research Resource
- اضطراب الشهية، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي
- انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) أو مرض السكري X مصدر بحثي
- نقص الانزيم
- تأخر حالة الكلى أو أمراض الكبد X مصدر بحثي
- إدمان الكحول
- ضعف الغدة الدرقية
- الإيدز أو السل أو أي مرض معدي آخر
- سرطان المرحلة المتأخرة
- الذئبة
- أمراض الأوعية الدموية أو ضعف الدورة الدموية
- أمراض القلب، بما في ذلك قصور القلب، وعدم انتظام ضربات القلب (خاصة الرجفان الأذيني)، أو لديك تاريخ من النوبات القلبية، أو مشاكل الصمام، أو اعتلال عضلة القلب
- مرض الزهايمر أو متلازمة الدماغ العضوية
- بعد زراعة الأعضاء
- شلل
- الحامل أو الرضاعة
- أخذ علاج لا يمكن إيقافه X Research Source
2 أوجد طول هذا الصوم. حاول البدء أولاً بمصدر بحث X سريع ليوم واحد وقصر الصيام على 3 أيام فقط إذا قمت بذلك بدون إشراف، حيث تشير بعض الأدلة إلى أن الصيام قصير الأجل لمدة 1-3 أيام قد يكون له فوائد صحية، X مصدر بحث ولكن يجب يجب أن تصوم تحت إشراف طبي إذا كنت تنوي الصيام لفترة أطول، كما هو الحال عند الانتهاء من الصيام، والذي يجب أن يكون تحت إشراف طبيب مختص. X PubMed Central
- الصيام لفترات قصيرة بشكل منتظم أكثر أمانًا وله فوائد صحية أكثر من الصيام لفترات طويلة (أكثر من 3 أيام)، لذا حاول أن تفكر في الصيام يومًا واحدًا في الأسبوع على الأكثر. X Mayo Clinic
3 اجعل صيامك في الفترات التي لا تضغط فيها كثيرًا. يجب أن تخطط للصيام بحيث يكون خلال الفترات التي لا يكون فيها ضغط شديد ولا يتعارض مع روتينك اليومي. يجب أيضًا أن تتجنب العمل مع الصيام قدر الإمكان وأن تصوم في وقت يمكنك فيه الراحة جسديًا وذهنيًا. X مصدر البحث
4 تعد نفسك عقليا. قد تكون فكرة الصيام لعدة أيام شاقة، لذا تحدث إلى طبيبك، واقرأ كتب مؤلفين مرموقين حول هذا الموضوع، وناقش مع الآخرين الذين مروا بهذه التجربة. انظر إليها على أنها مغامرة جديدة.
5 ـ يجب أن يكون متدرجاً في الصيام. يجب أن تبدأ بالأشياء الصغيرة بدلاً من القفز مباشرة إلى الماء بسرعة. أولاً، ابدأ في الاستغناء عن السكر والأطعمة المصنعة والكافيين من نظامك الغذائي قبل يومين أو ثلاثة أيام على الأقل من بدء الصيام، وتناول معظم طعامك من الفواكه والخضروات. X Research Source حاول أيضًا تقليص حجم وجبتك قبل عدة أسابيع من الصيام، حيث يساعد ذلك في تحضير جسمك لما سيأتي ويجعل الانتقال إلى الماء فقط أسهل عقليًا. قد يكون من الأفضل الصيام المتقطع للاستعداد لصيام الماء، ويمكن تنفيذ الخطة التالية على مدار شهر
- الأسبوع الأول عدم تناول وجبة الإفطار
- الأسبوع الثاني تخطي وجبتي الإفطار والغداء
- الأسبوع الثالث تخطي الإفطار والغداء وقلل من تناول العشاء
- الأسبوع الرابع ابدأ صيام الماء
إعدام الصيام
1 اشرب 9 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا. بشكل عام، يجب أن يشرب الرجال حوالي 13 كوبًا من الماء والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لترات) والنساء حوالي 9 أكواب (2.2 لتر). X Mayo Clinic (مايو كلينك) يمكنك الالتزام بكمية الماء اليومية الموصى بها أثناء صيام الماء، ما عليك سوى اختيار أنقى أنواع المياه التي يمكنك العثور عليها أو الماء المقطر للشرب. X مصدر البحث
- لا تشرب كمية الماء دفعة واحدة! بدلا من ذلك، اجعله طوال اليوم ؛ قلل من تناول ثلاث زجاجات سعة لتر واحد كل يوم حتى تتمكن من معرفة كمية الماء التي يجب شربها.
- لا تشرب كمية من الماء أكثر من الكمية الموصى بها، لأن ذلك قد يخل بتوازن الأملاح والمعادن في الجسم مسبباً مشاكل صحية. X مصدر البحث
2 حارب آلام الجوع. إذا كنت تشعر بآلام الجوع الشديد، فحاربها بشرب كوب أو كوبين من الماء ثم استلق واسترح، ومن المحتمل أن تنتهي هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
3 أنهي الصوم ببطء وبشكل تدريجي. يجب أن تبدأ بعصير البرتقال أو الليمون أولاً مصدر بحث X ثم تضيف الطعام تدريجياً إلى نظامك الغذائي. تناول كميات صغيرة كل ساعتين في البداية، ثم اتبع تدريجياً عملية تناول الأطعمة سهلة الهضم أولاً ثم الأطعمة التي يصعب هضمها، ويمكنك نشر هذه العملية على مدار يوم أو عدة أيام حسب طول المدة. الصيام X Research Source
- عصير فواكه
- عصير خضار
- الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء
- زبادي
- شوربة خضار وخضروات مطهية
- الحبوب والفاصوليا المطبوخة
- الحليب ومنتجات الألبان والبيض
- اللحوم والأسماك والدواجن
- وأي شيء آخر
4 استمر في اتباع نظام غذائي صحي بانتظام. لن يكون للصيام الكثير من الفوائد الصحية إذا عدت إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر بعد ذلك. تأكد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بكميات كبيرة، وتجنب الدهون في نظامك الغذائي، وتجنب السكر المكرر المنخفض في نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، وحاول الحفاظ على نمط حياة صحي لتحسين صحتك ورفاهيتك، ولا نجعل الصوم سوى جزء صغير من هذا النمط. X كليفلاند كلينك
البقاء بأمان أثناء صيام الماء
1 استشر الطبيب قبل البدء في صيام الماء. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تفكر في تجربة صيام الماء، فعلى الرغم من الفوائد التي يوفرها الصيام لبعض الأشخاص، إلا أن هناك آخرين يجب عليهم تجنبه. يجب عليك استشارة طبيبك بشأن علاجك وحالتك الصحية لتحديد ما إذا كان صيام الماء آمنًا لك. X Mayo Clinic من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء فحص بدني وربما بعض اختبارات الدم.
- إذا كنت تتناول دواء، فستحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن الاستمرار في تناول هذا الدواء أثناء الصيام أو ما إذا كان يجب عليك تغيير الجرعة.
2 – يجب أن يكون الصوم تحت إشراف مختص مدرب. من الأفضل الصيام تحت إشراف وتدخل الطبيب، خاصة إذا كنت تصوم أكثر من 3 أيام أو لديك حالة طبية خاصة. يمكنك استشارة طبيب مدرب على هذا النوع من النظام الغذائي لتوجيه ومراقبة حالتك أثناء الصيام، ويمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك الأساسي عما إذا كان يمكنه الإشراف على حالتك أو اقتراح أخصائي يمكنه ذلك. X PubMed Central
3 تجنب الشعور بالدوار أثناء الصيام. قد تشعر بدوار بسيط بعد 2-3 أيام من صيام الماء إذا استيقظت بسرعة كبيرة. يمكنك تجنب ذلك من خلال النهوض ببطء والتنفس بعمق قبل الوقوف. X Mayo Clinic إذا شعرت بالدوار، اجلس أو استلقِ فورًا حتى ينتهي. يمكنك أيضًا محاولة وضع رأسك بين ركبتيك.
- أما إذا شعرت بدوار وفقدت الوعي فعليك التوقف عن الصيام فورًا والذهاب إلى الطبيب.
4 حاول التفريق بين الآثار الجانبية الطبيعية وغير الطبيعية. الشعور بقليل من الدوار أو الضعف أو الغثيان، أو عدم انتظام ضربات القلب في بعض الأحيان، بينما الصيام ليس بالأمر غير المعتاد. X مصدر بحث لكن يجب أن تتوقف عن الصيام وتطلب العناية الطبية، إذا فقدت وعيك، أو شعرت بعدم الراحة، أو عدم انتظام ضربات القلب أكثر من مرة أو مرتين في اليوم، أو اضطراب شديد في المعدة، أو صداع شديد، أو أي عرض آخر يسبب لك القلق.
5 الحصول على قسط وافر من الراحة أثناء الصيام. قد تنخفض قدرتك على التحمل أو طاقتك خلال هذا الوقت، لذلك لا تجهد نفسك وحافظ على أوقات نوم صحية. الصيام يتعلق بالراحة الجسدية والعاطفية والحسية والنفسية. X مصدر البحث
- إذا شعرت بالنعاس، خذ قيلولة، واقرأ ما يمكن أن يرفع معنوياتك، واستمع إلى احتياجات جسمك ولا ترهق نفسك جسديًا.
- إذا كنت تشعر بالتعب أو “لست في أفضل حالاتك” فلا تقود.
6 تجنب التمارين الشاقة خلال هذه الفترة. قد تتأرجح طاقتك بين الشعور بالتعب والضعف والشعور بالحيوية، ولكن حتى إذا كنت تشعر بالنشاط والحيوية، فلا تجهد نفسك. X Research Source بدلاً من ذلك، فكر في القيام ببعض اليوجا الخفيفة والمنعشة، وهي طريقة مهدئة للقيام ببعض التمارين الخفيفة. X مصدر البحث
- تعتبر اليوجا والتمارين الخفيفة مناسبة لبعض الأشخاص، بينما تكون مرهقة للآخرين. استمع إلى جسدك وافعل ما يجعلك تشعر بالراحة.
أفكار مفيدة
- إذا كنت تبحث عن بديل أسهل من ذلك، فاستمر في تناول العصائر الخضراء. فقط تجنب الفواكه السكرية واخلطها في المواد العضوية مثل الكرنب والكرفس والخيار والكزبرة والسبانخ للحصول على مشروب أخضر للصيام.
- من المهم أن تعيش حياة نشطة وأن تأكل أطعمة صحية ومغذية حتى لو فقدت وزنك نتيجة الصيام وإلا ستكتسب الوزن مرة أخرى.
تحذيرات
- توقف عن الصيام واطلب العناية الطبية الفورية في حالة حدوث اضطراب شديد في المعدة أو الإغماء أو الارتباك.
- يجب أن يتم صيام الماء فقط من قبل البالغين المطلعين وبعد استشارة الطبيب، هذا الصيام غير مناسب لمن تقل أعمارهم عن 18 عامًا، إلا إذا كنت تعتقد أنك قادر على القيام بذلك.
- لا تنظف القولون (باستخدام حقنة شرجية) قبل أو أثناء الصيام، على الرغم من الاعتقاد الخاطئ بضرورة القيام بذلك، لم يجد العلم الحديث أي دليل على ذلك، بل قد يكون ضارًا بالصحة. قد تسبب الحقنة الشرجية التقلصات والانتفاخ والغثيان والقيء. X Mayo Clinic