على الرغم من التركيز على الأعداد المتزايدة من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، إلا أن هناك العديد من الأطفال الذين قد يستفيدون من زيادة الوزن. الحل ليس سهلاً مثل ترك الأطفال ناقصي الوزن ينغمسون في تخيلات الوجبات السريعة. بدلاً من ذلك، فإن أفضل حل لزيادة وزن الأطفال هو الجمع بين تغيير سلوكيات الأكل واختيار الأطعمة المغذية الغنية بالسعرات الحرارية وإضافة السعرات الحرارية إلى الوجبات. دائما استشر الطبيب أولا إذا كنت تعتقد أن طفلك يعاني من زيادة الوزن بشكل طفيف.
خطوات
حدد الأسباب
1 ابحث عن السبب الرئيسي لنقص الوزن. يعاني بعض الأطفال وبعض البالغين من النحافة ويعانون من زيادة الوزن، ولكن يجب أن تحاول استبعاد الأسباب الأخرى التي تجعل طفلك يواجه صعوبة في اكتساب الوزن. إكس فرجينيا التعاون تمديد
- من المعروف أن الأطفال “من الصعب إرضاءهم في تناول الطعام”، ولكن إذا لم يكن طفلك مهتمًا بالطعام، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية أو نفسية. في بعض الأحيان، يمكن أن تسبب المشاكل الهرمونية أو الأيضية، مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية، ضعفًا في زيادة الوزن.
- قد تجعل مشاكل الجهاز الهضمي أو الحساسية الغذائية غير المشخصة أو مشاكل أخرى تناول الطعام غير مريح.
- قد تقلل بعض الأدوية من الرغبة الشديدة، لذا ضع في اعتبارك هذا الاحتمال إذا كان طفلك يأخذ بعض الأدوية.
- لسوء الحظ، حتى الأطفال في سن ما قبل المراهقة يمكن أن يعانون من اضطرابات الأكل بسبب عوامل مثل ضغط الأقران.
- قد يكون أيضًا أن الطفل مفرط في النشاط يقوم ببساطة بحرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه.
2 استشر طبيب أطفال. إذا كان طفلك يخضع لفحوصات طبية منتظمة، فقد يكون الطبيب هو الذي يخبرك أن طفلك يمكن أن يستفيد من زيادة الوزن. لا تتردد في إخبار طبيبك بهذا إذا كنت تشعر بالقلق. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- كما ذكرنا قد تكون الحساسية الغذائية أو عدم تحمل الطعام ومشاكل الجهاز الهضمي ومجموعة من المشاكل الطبية أحيانًا سببًا لنقص وزن الطفل. يمكن لطبيب الأطفال المساعدة في تشخيص وعلاج هذه المشاكل.
- يمكن معالجة معظم المشكلات من خلال التغييرات التي يمكنك أنت وطفلك إجراؤها في المنزل، ولكن دائمًا ما تكون المشورة الطبية في مصلحتك.
3 اتبع نصيحة الرضع. إن التعامل مع الأطفال الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن سيكون بلا شك مختلفًا عن التعامل مع طفل أكبر سنًا. الأسباب الخطيرة نادرة وتحدث عادةً بسبب الرضاعة أو إنتاج حليب الثدي أو مشاكل في الجهاز الهضمي. X موارد البحث
- استشر الطبيب دائمًا إذا كنت قلقًا من أن طفلك يعاني من نقص الوزن. قد يطلب الطبيب فحوصات للطفل أو يحيلك إلى اختصاصي تغذية (لمراقبة التغذية) أو اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي للأطفال.
- تختلف العلاجات اعتمادًا على حالة طفلك، ولكنها قد تشمل مكملات الرضاعة الطبيعية الموصوفة (إذا لم يكن الحليب كافيًا)، والسماح للطفل بتناول الكثير وطالما يحلو له (لتجنب المواعيد القاسية) وتغيير الأدوية (في حالة الحساسية أو عدم تحمل الطعام). أو زيادة محتوى السعرات الحرارية) وإطعام الطفل الأطعمة الصلبة في وقت أبكر من العمر المعتاد وهو ستة أشهر. في بعض الأحيان قد يتم وصف الأدوية لعلاج ارتجاع المريء.
- تعد زيادة الوزن في سن مبكرة أمرًا ضروريًا للصحة على المدى الطويل، لذلك يجب دائمًا علاج النقص بالطرق الطبية المناسبة. يجب دائمًا عكس زيادة الوزن دون المستوى وإلا ستسبب مشاكل مستمرة.
تغيير السلوك
1 أطعم الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن في كثير من الأحيان. لا تكمن المشكلة غالبًا في ما يأكله الطفل ولكن في مقدار ما يأكله! الأطفال الصغار لديهم معدة صغيرة ويحتاجون إلى تناول الطعام أكثر من البالغين. X Mayo Clinic
- قد يحتاج الأطفال إلى تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا، مع بعض الأطعمة الخفيفة بينهما.
- كلما شعر الطفل خفيف الوزن بالجوع، أطعميه.
2 اجعل وقت الوجبات مهمًا. تناول الطعام وقتما تشاء ولكن حدد وقتًا ثابتًا للوجبات في اليوم. علم طفلك أن الأكل مهم وممتع. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- إذا كان وقت الطعام مزعجًا أو يبدو أنه شكل من أشكال العقاب (مثل الجلوس حتى ينتهي الطفل من طبقه بالكامل)، فمن المحتمل ألا يكون الطفل متحمسًا للطعام.
- اجعل أوقات الوجبات جدولًا ثابتًا. أغلق التلفاز وركز على الطعام. X موارد البحث
3 القيادة بالقدوة. في الوقت الذي قد يحتاج فيه الطفل إلى زيادة الوزن، قد تحتاج إلى إنقاص الوزن. حتى لو كان هذا هو الحال، لا ينبغي أن تختلف عاداتك الغذائية عما قد تعتقد. يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية أمرًا ضروريًا لنقص الوزن وزيادة الوزن وأي شخص بوزن طبيعي. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يتعلم الأطفال من خلال مشاهدتك. إذا كنت تحاول بانتظام تناول أطعمة جديدة وجعل الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة خيارك الأول، فمن المحتمل أن يلتقطوا هذه العادات أيضًا.
- إن تقليل الوجبات السريعة قدر الإمكان سيفيدك أنت وطفلك، سواء كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاصه.
4 شجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التمرين مثل الأكل من حيث ربطه بفقدان الوزن أو اكتسابه. عند دمجها مع الطعام الصحي، يمكن أن تكون التمارين جزءًا من نظام زيادة الوزن. X Mayo Clinic
- غالبًا ما تؤدي زيادة الكتلة العضلية إلى زيادة الوزن، خاصة مع الأطفال الأكبر سنًا، وهي دائمًا أفضل من زيادة الوزن مع الدهون.
- يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في كثير من الأحيان إلى زيادة الشهية، لذا حاول أن تجعل طفلك يمارس الرياضة قبل تناول الوجبات ومعرفة ما إذا كان هذا يساعد.
اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية
1 ابتعد عن الخيارات غير الصحية. لا شك أن الكعك والمشروبات الغازية والحلويات والأطعمة السريعة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من وزنك، ولكن لديهم مشاكل صحية أخرى تفوق أي فوائد (بما في ذلك سكر الأطفال وأمراض القلب). خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وليست المغذية مثل المشروبات السكرية ليست الطريقة الصحيحة لاكتساب وزن صحي. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية في نفس الوقت هي الخيار الأفضل لأنها تساعد في زيادة الوزن وتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
- لا تخبر طفلك أنه بحاجة إلى “تسمين” أو “وضع بعض اللحم على عظامه”. قل إنكما بحاجة إلى اختيار تناول الأطعمة الصحية.
2 تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. التنوع مهم لأنه يوفر لك أفضل مجموعة من العناصر الغذائية الحيوية ويساعد على جعل أوقات الوجبات ممتعة. إذا كان وقت الطعام مملاً أو عملًا روتينيًا، فسيكون من الصعب جعل طفلك يأكل. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يجب أن تشتمل الأنظمة الغذائية الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية لزيادة وزن الطفل على الكربوهيدرات النشوية (المعكرونة والخبز والحبوب). اجعل الطفل يأكل الفواكه والخضروات خمس مرات في اليوم على الأقل. اجعله يأكل أيضًا البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا) ومنتجات الألبان (الحليب والجبن وما إلى ذلك).
- يجب على جميع الأطفال دون سن الثانية تناول منتجات الألبان كاملة الدسم، وقد ينصح طبيب طفلك بمواصلة هذه الممارسة بعد سن الثانية لزيادة الوزن.
- الألياف مهمة لاتباع نظام غذائي صحي، ولكن قد لا ترغب في إطعام الكثير من الأطفال الذين يحاولون زيادة الوزن. الكثير من الحبوب الكاملة أو المعكرونة أو الأرز البني يمكن أن تجعل الطفل يشعر بالشبع لفترة طويلة.
3 استخدم الدهون الصحية. نعتقد أن الدهون سيئة دائمًا، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح! العديد من الدهون النباتية، على وجه الخصوص، هي مكونات أساسية لنظام غذائي صحي. تعتبر الدهون الصحية أيضًا مثالية لزيادة الوزن، حيث توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام، وهو أكثر من البروتينات والكربوهيدرات التي توفر 4 سعرات حرارية فقط لكل جرام. X موارد البحث
- تعتبر زيوت بذور الكتان وجوز الهند خيارات جيدة للإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة. زيت بذور الكتان ليس له طعم مميز ويمكن لزيت جوز الهند أن يضيف حلاوة لذيذة لكل شيء من الخضار المقلية إلى العصائر.
- زيت الزيتون هو أيضا خيار جيد.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق توفر كميات وفيرة من الدهون الصحية.
- يمكن أن يوفر الأفوكادو قوامًا كريميًا للعديد من الأطعمة مع تزويدك أيضًا بالدهون الصحية في نفس الوقت.
4 اختر الوجبات الخفيفة بحكمة. يجب على الأطفال الذين يرغبون في زيادة الوزن تناول وجبات خفيفة من وقت لآخر، ولكن يجب اختيار هذه الوجبات لتكون صحية أيضًا وعدم اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة. X Mayo Clinic
- ركز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية وسهلة التحضير. على سبيل المثال، يمكنك تجربة زبدة الفول السوداني والهلام على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة والتفاح والجبن أو شطيرة الدجاج مع الأفوكادو.
- للحلويات، يمكنك تقديم فطائر النخالة أو الجرانولا أو الزبادي بدلاً من الكعك والحلويات والآيس كريم.
5 راقب ما يشربه طفلك ومتى. من المهم شرب الماء بكميات مناسبة، لكن الإفراط في شرب الماء قد يجعله يشعر بالشبع ويقلل من كمية الطعام الذي يأكله. X Mayo Clinic
- المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة مثل الصودا ليس لها قيمة غذائية، وكمية السكر في عصائر الفاكهة يمكن أن تكون ضارة بأسنانك وصحتك العامة عند تناولها بكميات زائدة.
- يعد الماء دائمًا خيارًا جيدًا، ولكن الأطفال الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن قد يستفيدون أكثر من شرب الحليب كامل الدسم أو العصائر أو المخفوقات أو حتى المشروبات المكملة الغذائية مثل بدياشور وأنور. تحدث إلى طبيب طفلك حول أفضل الخيارات.
- اجعل طفلك يشرب معظم مشروباته بعد الوجبات. لا تجعله يشرب قبل الأكل واجعله يشرب كمية مناسبة تجعله يأكل بأمان وراحة. هذا يمكن أن يساعد فقط في “إشباع” طفلك بالمشروبات. X موارد البحث
زيادة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة
1 اجعل الحليب رفيقك الدائم. سهولة إضافة منتجات الألبان مثل الحليب والجبن للعديد من الأطعمة تجعلها خيارًا رائعًا لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية. X موارد البحث
- العصائر والحليب المخفوق هي طرق سهلة لمساعدة الأطفال على شرب المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن أن تزيد الفاكهة الطازجة من القيمة الغذائية.
- يمكن إذابة الجبن أو إضافته إلى أي شيء من البيض إلى السلطات إلى الخضار المطبوخة على البخار.
- جرب إضافة الحليب إلى الحساء المعلب بدلاً من الماء، وقدم لطفلك الكريمة الحامضة أو الجبن الكريمي أو الزبادي مع الفواكه أو الخضار فوق السلطات أو الخضار أو الخضار المطبوخة على البخار.
- إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله، أو إذا كنت تفضل عدم تقديم منتجات الألبان له، فيمكنك استخدام البدائل. يوفر فول الصويا واللوز أيضًا السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ويمكن استخدام التوفو في العصائر، على سبيل المثال.
2 قدمي الطفل زبدة الفول السوداني. غالبًا ما تكون زبدة الفول السوداني إضافة رائعة إلى النظام الغذائي للطفل إذا لم يكن لديه حساسية تجاهها لأنها تضيف سعرات حرارية كبيرة وبروتينًا. X موارد البحث
- انشر زبدة الفول السوداني على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الكعك أو البسكويت مع الموز أو التفاح أو الكرفس.
- يمكنك أيضًا مزجها مع العصائر المخفوقة واستخدامها كطبقة من “الصمغ” بين الزلابية أو الخبز المحمص الفرنسي.
- إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه زبدة الفول السوداني، يمكن أن تكون زبدة اللوز بديلاً جيدًا. يوفر زيت بذور الكتان أيضًا كمية وافرة من العناصر الغذائية. X موارد البحث
3 اتخذ خطوات صغيرة لإضافة السعرات الحرارية. يمكن للإضافات والبدائل البسيطة أن تزيد من كمية السعرات الحرارية المغذية في الأطعمة التي يوافق عليها الطفل. جرب على سبيل المثال X هو مصدر البحث الخاص بي
- اطبخي المعكرونة والأرز في مرق الدجاج بدلًا من الماء.
- قدمي الفواكه المجففة التي يأكلها الأطفال أكثر بسبب نقص الماء الذي يشبعهم.
- أضف زيت بذور الكتان، بنكهته الخفيفة، إلى كل شيء من السلطات والحلويات إلى زبدة الفول السوداني وعصير الموز.
- إضافة اللحوم أو الدجاج المطبوخ إلى الأطعمة مثل المعكرونة والبيتزا والشوربات واليخنات والبيض المخفوق والجبن. X موارد البحث
4 جرب الوصفات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية. الإنترنت مليء بالوصفات المناسبة لزيادة وزن الأطفال بالطريقة الصحيحة. مثال يمكنك العثور على كتيب عبر الإنترنت في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا (UCMC) يتضمن العديد من وصفات الأطفال الرائعة مثل غموس الفاكهة ومخفوقات الأطعمة الفائقة.
- يشرح الكتيب أيضًا كيفية صنع حليب كثيف السعرات الحرارية عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب البودرة لكل كوب من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم.
- وهناك مقال آخر مفيد وهو وصفة “كرات الطاقة” وهي عبارة عن فواكه مجففة ومكسرات وأطعمة جيدة أخرى يمكن تخزينها لفترات طويلة وتقديمها بسرعة للأطفال الجياع. X موارد البحث
تحذيرات
- تجنب استخدام الأطعمة والمشروبات الدسمة أو السكرية (مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى والصودا) لإعطاء طفلك سعرات حرارية إضافية. قد تساعد هذه الأطعمة طفلك على زيادة الوزن ولكن لها آثار ضارة على الأسنان والتمثيل الغذائي ونمو العضلات والقلب والدماغ، وقد تؤدي إلى تعقيد الظروف الصحية الحالية (مثل مرض السكري).
- إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا يكتسب وزنًا ولكنه يفقد وزنه، فتحدث إلى الطبيب على الفور، خاصة إذا كان التغيير يبدو هامًا أو إذا كان طفلك مريضًا.