قد تشعر أن أصدقاءك يمرون بطفرة في النمو بينما تكون بعيدًا عنهم. قد يكون باقي أفراد عائلتك أطول وقد تتساءل عما يمكنك فعله للحاق بالركب. الحقيقة هي أن ارتفاع الإنسان له علاقة بالعديد من الأشياء الخارجة عن إرادتنا، وخاصة الجينات. لكن هل تعلم أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طول جسمك “يمكن التحكم فيها”، مثل سلسلة متكاملة من العادات الطبيعية، والطرق والأطعمة الخاصة التي يمكن أن تحسن قدرتك على النمو أطول. لذا، إذا كنت لا تزال في المرحلة العمرية التي تسمح لك بالنمو أكثر، فاستمر في قراءة النقاط التالية لتتعلم الطرق الطبيعية التي ستمنحك المزيد من السنتيمترات حتى تصبح طويل القامة ولياقة.
خطوات
زيادة الارتفاع
1 تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. الجسم الكامل يجعلك تبدو أقصر. وليس هذا فقط، فامتلاك جسم لائق ونظام غذائي سليم من خلال تناول الطعام الصحي سيجعلك أطول وتشعر بتحسن تجاه نفسك.
- تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون. تساعد البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء والدواجن والأسماك وفول الصويا ومنتجات الألبان على تعزيز نمو العضلات وتقوية العظام. بينما تعد الكربوهيدرات الموجودة في (البيتزا، الكعك، الحلويات، والصودا) من بين الأشياء التي يجب تجنبها وتجنب تناولها تمامًا.
- تناولي الكثير من الكالسيوم. يساعد الكالسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف، والكالسيوم الموجود في منتجات الألبان (الزبادي والحليب) في الحصول على عظام قوية وصحية. X موارد البحث
- احصل على كمية كافية من الزنك. أظهرت الدراسات فرضية – وإن لم تكن قاطعة بعد – مفادها أن النقص في تناول الزنك هو علاقة محتملة بتوقف النمو عند الذكور. X PubMed Central لذلك احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر المهم، مثل المحار والقمح واليقطين والكوسا ولحم الضأن والفول السوداني. X موارد البحث
- الحصول على ما يكفي من فيتامين د. فيتامين د يعزز نمو العظام والعضلات لدى الأطفال X مصدر بحث بينما النقص يسبب توقف النمو وزيادة الوزن لدى الفتيات المراهقات. X هو مصدر بحثي ويمكنك العثور على فيتامين د المتاح في الأطعمة مثل الأسماك والفطر.
2 مارس الرياضة في فترة المراهقة والبلوغ لتحسين طولك بشكل معتدل. تدرب على تمارين القفز والقفز بشكل متكرر، مثل تخطي الحواجز والرقص والتعليق. كن نشيطًا وحرك عضلاتك لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم.
- الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. سيساعدك الانضمام إلى (الجيم) على القيام بالعديد من التمارين الرائعة وآلات بناء العضلات المختلفة. كما أنه سيبقيك متحمسًا لممارسة الرياضة.
- انضم إلى فريق رياضي. يمكن للأشخاص الذين ينضمون إلى الفرق الرياضية الاستفادة من قدرتهم التنافسية الطبيعية في المسابقات من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة طولهم. أفضل ما في الفرق والمسابقات الرياضية هو أنك في معظم الأوقات لا تدرك أنك تمارس الرياضة.
- إذا لم يكن أي مما سبق، على الأقل المشي. إذا لم تجد الوقت للقيام بأي شيء آخر، فإن المشي المتكرر سيحسن من وضعك وحالتك. امشِ إلى متجر البقالة أو المكتبة أو المدرسة.
3 احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. ينمو الجسم أثناء النوم، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني السماح لجسمك بمزيد من الوقت للنمو. إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا، امنح نفسك 9 إلى 11 ساعة من النمو كل ليلة.
- ينتج هرمون النمو البشري (HGH) بشكل طبيعي في جسم الإنسان، خاصة خلال فترات النوم العميق أو البطيء. X Research Source سيساعد النمو الجيد على تحسين إنتاج هرمون النمو الذي تفرزه الغدة النخامية.
4 افهم أن نموك مرتبط بطبيعة جيناتك. يعتقد العلماء أن 60٪ إلى 80٪ من طول الشخص تحدده الجينات. X مصدر بحثي هذا يعني أن وجود أبوين قصيريين سيجعلك أكثر عرضة لأن تكون قصير القامة.
5 لا توقف نموك. قد لا يكون هناك الكثير مما يمكنك فعله لزيادة طولك، ولكن يمكنك اتخاذ عدة خطوات للتأكد من أن طولك الطبيعي لا يتأثر سلبًا بالتأثيرات البيئية. تمنع الأدوية والكحول النمو الطبيعي إذا تناولتها خلال فترة المراهقة، ويمكن أن يمنعك النظام الغذائي السيئ من الوصول إلى طولك الكامل أيضًا.
- “هل الكافيين يسبب توقف النمو” تظهر الدراسات العلمية أن الإجابة على هذا السؤال هي لا، الكافيين لا يسبب توقف النمو. X مصدر بحثي ولكن ما يفعله الكافيين هو أنه يمنعك من النوم بشكل سليم ومنتظم. كونك طفلًا أو مراهقًا يعني أنك بحاجة إلى النوم لمدة 9-10 ساعات على الأقل، وسيؤثر تناولك للمواد المنشطة الموجودة في الكافيين سلبًا على قدرتك على النوم طوال تلك الفترة.
- هل يسبب التدخين توقف النمو لا يزال تأثير التدخين المباشر أو التدخين السلبي على كتلة الجسم غير حاسم. وفقًا للموارد الصحية المتاحة عبر الإنترنت لجامعة كولومبيا، فإنها تنص على ما يلي “على الرغم من أن الدراسات لم تظهر نتائج مثبتة لا شك فيها، فإن البحث المتاح يشير إلى أن الأطفال الذين يدخنون ويتعرضون للتدخين السلبي يكون طولهم أقصر من الأطفال الذين لا تدخن.” X اذهب واسأل أليس
- “هل المنشطات تؤثر سلبا على النمو” بالطبع، تمنع المنشطات نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين، إلى جانب تأثيرها السلبي على عدد الحيوانات المنوية، وتقليل حجم الثدي ورفع ضغط الدم الذي يعرضك لخطر الإصابة بالنوبات القلبية. X مصدر البحث الأطفال المراهقون المصابون بالربو الذين يعالجون بأجهزة الاستنشاق التي تحتوي على جرعات صغيرة من بوديزونيد الستيرويد هم أكثر عرضة لأن يكونوا أقصر بمقدار نصف بوصة من الأطفال الذين لا يعالجون بالستيرويدات.
6 توقع أن تكون في العشرينات من العمر حتى تتوقف عن النمو. ينظر العديد من الأطفال الصغار إلى أنفسهم ويتساءلون، “هل توقفت تمامًا عن النمو” إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا، فستكون الإجابة على الأرجح لا. X مصدر بحثي إذا لم تكن قد انتهيت من سن البلوغ ومع ذلك لم تتجاوز سن النمو أيضًا. X مصدر بحثي لذا لا تقلق بشأن طوله الآن، واستخدم الوقت الذي لديك للعمل على الحصول على جسم صحي باتباع النصائح التي تحدثنا عنها.
أظهر نفسك أطول
1 الموقف السليم للجسم. تأكد دائمًا من الوقوف بشكل مستقيم وطويل، بدلاً من ظهرك مرتخيًا. انشر كتفيك للخلف قليلاً. الوضعية الأفضل ستجعلك تبدو أطول.
2 ارتدِ ملابس ضيقة. تبرز الملابس الضيقة أبعاد جسمك. إذا كنت ترتدي ملابس فضفاضة، فستختفي خطوط وملامح جسمك، مما يجعلك تبدو أصغر. ارتدِ ملابس ضيقة تناسبك وتجعلك تشعر بتحسن جسديًا وذهنيًا.
3 حيل للبنات. تقدر الفتيات ارتداء أحذية عالية الكعب لعلاج سريع لمشكلة الطول. تجنبي ارتداء الأحذية المسطحة، واستفيدي من روعة الكعب!
4 أظهر أفضل خصائص جسمك. إذا كان طولك قدمين، ارتدِ شورتًا (أو شورتًا للفتيات) لإظهار قدميك. بالنسبة للفتيات أيضًا، من الأفضل تجنب ارتداء الشرابات الطويلة واللباس الداخلي الذي يجعلك تبدين أقصر.
5 ارتدِ ملابس داكنة. أحيانًا يكون الحل للظهور أطول هو أن تجعل مظهرك أنحف وأنحف. والألوان مثل الأسود والأزرق الداكن والأخضر الداكن، ستمكنك جميعها من الظهور بمظهر أنحف وأطول. خاصة إذا كنت تحافظ على مظهر مظلم من الأعلى والأسفل.
6 ارتدِ ملابس ذات خطوط عمودية. يجعلك تبدو أطول. بينما الخطوط الأفقية تفعل العكس!
النصيحة
- تناول الكثير من الخضار والفواكه.
- مارس تمارين الإطالة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل.
- لكي تصبح أطول، قم بالتمدد قدر الإمكان. استلق على الأرض واحصل على بعض التدليك. سيساعد التدليك على استرخاء عضلاتك ويسمح لك بالنمو أطول قليلاً.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لإنقاص الوزن طالما أنك لم تتجاوز مرحلة النمو. سيكون لهذا تأثير يجعلك أقصر.
- عندما تكون مراهقًا، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. تناول 70 جرامًا من البروتين لكل رطل تزن. (مثال تزن 100 رطل، وتناول 70 جرامًا من البروتين).
- ارتدِ ملابس طويلة إذا كنت نحيفًا. وإذا لم تكن نحيفًا، فاعمل على إنقاص بعض الوزن حتى لا يتوقف نموك بسبب وزنك.
- الملابس الفضفاضة تجعلك تبدو أقصر. لذا تجنبها.