يجب على النساء اللواتي يعانين من انخفاض الرغبة الجنسية التحدث بصدق وصراحة مع طبيبهن وشريكهن حول هذا الأمر. لا يوجد علاج محدد لانخفاض الرغبة الجنسية، حيث قد يتأثر بعدة عوامل منها العمر والوزن والضغط والصحة العقلية. من المهم تقييم حالتك الجسدية والنفسية من أجل معرفة أفضل الحلول التي تناسبك.
خطوات
تحديد الأسباب العاطفية
1 راجع طبيبًا نفسيًا لتحديد ما إذا كنت تعاني من بعض أشكال الاكتئاب. غالبًا ما يسير الاكتئاب والقلق جنبًا إلى جنب مع انخفاض الرغبة الجنسية. من المهم تحديد ومعالجة الاكتئاب أولاً قبل معالجة نقص الرغبة. X موارد البحث
- في بعض الحالات، قد يصف طبيبك مضادات الاكتئاب لعلاج الأعراض. فقط تأكد من أن تكون صادقًا تمامًا مع طبيبك بشأن انخفاض الرغبة الجنسية، لأن بعض الأدوية الموصوفة للاكتئاب قد تقللها أيضًا. عادةً ما يؤدي تغيير الدواء إلى تأثيرات أقل على الرغبة الشديدة لديك. X موارد البحث
2 ابحث عن معالج لتحديد تقديرك لذاتك الجنسية. كيف تعرف نفسك جنسيا هل أنت مثير كيف تتخيل نفسك لماذا ا من المهم أن يكون لديك شعور باحترام الذات الجنسي، ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على ذلك، بما في ذلك الإساءة، والتحرش، وزيادة الوزن، والتسميات المهينة للآخرين، وكلها يمكن أن تؤثر على احترام الذات الجنسي. X موارد البحث
- ضعي زوجك في الصورة إذا وجدت أن المشاكل تخصه. ابحث عن معالج أو مستشار من ذوي الخبرة في العمل برغبة منخفضة ويعالج بفعالية هذه المشكلات العاطفية في شريكك. X موارد البحث
3 أخبري زوجك بما تشعرين به. ستؤثر رغبتك على زوجك، لذا دعه يعرف ما تمر به حتى تتمكنا من تطوير حياتك الجنسية معًا. يتيح لك التواصل المفتوح استكشاف كيف تستمتع بالجنس ورغبات بعضكما البعض. من المهم أن تحددا تطلعاتكما الجنسية معًا. X موارد البحث
- التواصل الضعيف هو طريقة مؤكدة لقتل رغبتك الجنسية. فكر في الأمر بهذه الطريقة كيف سيعرف زوجك ما يعجبك أو لا يعجبك إذا لم تخبره يمكنك إخبار زوجك بما يعجبك وما لا يعجبك من خلال الانفتاح على التواصل والصدق مع نفسك. ربما تستمتع بلمسة معينة من زوجك وعندما لا يفعل ذلك، تجد صعوبة في العثور على رغبتك. أن تكون قادرًا على تحديد هذا بدقة والتواصل مع حاجتك للإثارة سيساعد في الحفاظ على الرغبة الجنسية لديك. X موارد البحث
- لا يقتصر الحفاظ على التواصل الحيوي على التواصل المرتبط بالجنس فقط. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على التواصل حول قضايا الحياة الأخرى مثل العمل والشؤون المالية. ربما ينبع قلة الرغبة لديك من شيء آخر، مثل الاستياء من مشكلة مالية، على الرغم من قيام زوجك بكل ما في وسعه في غرفة النوم. X موارد البحث
4 قلل من توترك. يمكن أن تشعر بالتوتر بسبب العديد من العوامل بما في ذلك الشؤون المالية والوظيفة والصحة والأسرة. حدد المصادر الرئيسية للتوتر في حياتك واتخذ الخطوات اللازمة لإنشاء نظام متوازن. X Mayo Clinic
- احصل على تدليك أو تمرين. اسعَ لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة. أنت فقط ستعرف أكثر الطرق فعالية للتعامل مع التوتر. تواصلي مع زوجك لزيادة مستوى العلاقة الحميمة ولمساعدتك على إدارة مستويات التوتر لديك. مجرد التخطيط للأوقات الحميمة يجعلها أولوية. X Mayo Clinic
5 خصص وقتًا للإثارة والرعاية الذاتية. قد تنخفض رغبتك الجنسية في مواجهة ضغط الحياة وانشغالها. سيساعدك تخصيص وقت كل أسبوع للاستمتاع بجسمك على الحفاظ على رغبتك الجنسية، على الرغم من أنك قد تكون باردًا معظم الوقت. يمكنك إشراك زوجك في تلك الأوقات، دون الحاجة إلى ممارسة الجنس، لكن يكفي مجرد استخدامه في الخطوبة والحفاظ على القرب والألفة في العلاقة. X موارد البحث
- لا تقلق بشأن الشعور بعدم التحمس. من المؤكد أن انخفاض مستويات الطاقة (بعد ترك الأطفال في المدرسة، والعمل طوال اليوم، وتناول العشاء، ووضع الأطفال في الفراش) يقلل من الرغبة الجنسية. من ناحية أخرى، ستكون متحمسًا طوال اليوم إذا خصصت نشاطًا مثيرًا وممتعًا تتطلع إليه في نهاية اليوم، بينما تمنح نفسك راحة البال وتزيل الهموم اليومية المعتادة. X موارد البحث
تحديد الأسباب الجسدية
1 قم بفحص مشاكل الغدد الصماء أو الأمراض المزمنة التي قد تؤثر على رغبتك. مرض الغدة الدرقية هو نوع من مشاكل الغدد الصماء التي تؤثر على انتظام الدورة الشهرية وقد تقلل من الرغبة الجنسية. تؤدي الأمراض المزمنة، مثل فقر الدم والسكري، أيضًا إلى انخفاض الرغبة الجنسية. يمكن للأطباء مساعدتك في علاج هذه المشكلات بمجرد تشخيصها. X موارد البحث
- إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فابتعد عن الجنس واستكشف طرقًا بديلة لتحقيق الرضا الجنسي. يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى إعادة الرغبة الجنسية إلى طبيعتها.
2 الإقلاع عن التدخين. يؤثر التبغ على الدورة الدموية، مما قد يقلل من حساسية ووظيفة الأعضاء التناسلية. يؤثر التدخين أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الذي يؤثر على الرغبة. X موارد البحث
- استشر الطبيب قبل اللجوء إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون من خلال المكملات. يجب أن تكون مكملات التستوستيرون البيولوجية مصممة خصيصًا لاحتياجاتك. X موارد البحث
3 فهم آثار حبوب منع الحمل. قد تلاحظ النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل انخفاضًا في الدافع الجنسي، وتعتمد استجابة جسمك للحبوب على كيمياء جسمك والمزيج الهرموني أثناء ذلك. X موارد البحث
- إذا كنت تتناولين نفس حبوب منع الحمل لفترة من الوقت وتعانين مؤخرًا من انخفاض الرغبة الجنسية، فقد يتغير جسمك. ربما تكون قد تغيرت لسبب آخر غير ذي صلة، لكن لا تتعجل في التخلص من حبوب منع الحمل. احرصي على ملاحظة التغييرات الطفيفة ويمكن لطبيبك تحديد ما إذا كانت حبوب منع الحمل هي السبب. X موارد البحث
4 تعامل بذكاء مع الانتقال إلى سن اليأس. ينخفض الدافع الجنسي مع تقدمنا في العمر، وعلى الرغم من اختلاف تأثيرات العمر باختلاف النساء، إلا أنهن يعانين من ضعف الرغبة في أواخر الأربعينيات والخمسينيات من العمر. X موارد البحث
- يعد فقدان الرغبة الجنسية وجفاف المهبل أمرًا شائعًا لدى النساء بعد سن اليأس. عادة ما ترتبط الرغبة مباشرة بالتمتع بالجنس. التقط زجاجة من المزلقات الشخصية من الصيدلية وجربها إذا كنت تواجه مشكلة في الترطيب.
استخدام معززات طبيعية للرغبة
1 قم بتنظيم نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الصحية والأطعمة التي تزيد من الرغبة الشديدة. يمكن أن تزيد الأطعمة الصحيحة من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. الخيارات المناسبة ستزيد من رغبتك. X Cleveland Clinic يمكن أن يقلل تناول الفاكهة والخضروات يوميًا من خطر الإصابة بفقر الدم وزيادة الطاقة الكلية وتحسين الدورة الدموية.
- استبدل اللحوم الحمراء بالبروتين النباتي، حيث يمكن أن تؤثر الدهون على الشهية. جرب المكسرات والبذور والخضر وفول الصويا بدلاً من اللحوم الحمراء. X كليفلاند كلينك
- تناول الفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة السريعة. تقلل الأطعمة السريعة من تدفق الدم بينما توفر الفواكه والخضروات الطاقة المستمرة اللازمة لزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. X كليفلاند كلينك
- نرش فتات الفلفل الأسود بدلاً من الملح، حيث يحتوي الفلفل على مادة كيميائية تحفز تدفق الدم على عكس الملح الذي يزيد من ضغط الدم ويقلل من الرغبة الشديدة. X كليفلاند كلينك
- تناول الحبوب الكاملة للحصول على الزنك لأنه يحافظ على هرمون التستوستيرون. مستويات هرمون التستوستيرون في X Cleveland Clinic منخفضة لدى النساء، لكنها موجودة وتعزز الرغبة.
- تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة التي يزيد محتوى الكاكاو فيها عن 70٪. يمكن أن تعطي الشوكولاتة نفس الإثارة التي تعطيها القشعريرة. X كليفلاند كلينك
2 تناول مكملات الجنكة و / أو الجينسنغ. هذه المكملات متوفرة بدون وصفة طبية وتدعي أنها تستهدف المزاج والرغبة الجنسية.
- قد يؤدي تناول المكملات إلى تحسين الرغبة بسبب تأثير الدواء الوهمي. دائمًا ما تشعر نسبة معينة من الأشخاص بتحسن مما يعتقدون، لذلك قد يكون من الجيد استخدام مكمل أثناء البحث عن أسباب أخرى محتملة لانخفاض الرغبة الجنسية.
- لا تأخذ الجنكة إذا كنت تتناول مميعات الدم. استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو كنت تتناول أدوية أخرى، فقد يتداخل المكمل مع الأدوية الموصوفة لك.
3 خذ مكمل الأرجينين. هذا الحمض الأميني ضروري للعديد من وظائف الدم بما في ذلك تدفق الدم، وهو المصدر الرئيسي لأكسيد النيتريك المسؤول عن الإثارة الجنسية عند النساء. X موارد البحث
- يزيد أكسيد النيتريك من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وقد يزيد من قوة النشوة الجنسية. . X موارد البحث
4 استخدمي الزيوت المهبلية أو الكريمات. جفاف المهبل من الأعراض الشائعة التي يمكن علاجها باستخدام مواد التشحيم المهبلية والعلاج الهرموني. على الرغم من أنه يمكن استخدام الزيوت الطبيعية لعلاج جفاف المهبل، إلا أن الأعراض المستمرة قد تشير إلى مشكلة طبية أكبر. X موارد البحث
- يمكن لفيتامين E تحسين التزليق المهبلي عند استخدامه يوميًا في وحول المهبل. افتح كبسولة فيتامين (هـ) للحصول على الزيت، أو استخدم قطارة لتفريغ السائل في يديك مباشرة. X موارد البحث
- جرب زيسترا، زيت موضعي. هذا الزيت متوفر بدون وصفة طبية ويحتوي على فيتامينات C و E وزيت زهرة الربيع وحشيشة الملاك. تدعي الدراسات أنه يزيد الرغبة الجنسية بشكل أفضل من العلاج الوهمي. X موارد البحث
إدخال المنبهات الجنسية
1 قومي بتمارين قاع الحوض. تُعرف أيضًا باسم تمارين كيجل، يمكن أن يؤدي تعلم التحكم في العضلات حول المهبل وتقويتها إلى زيادة الإثارة.
- تحديد العضلات التي تساعد على وقف تدفق البول ورفع عضلات البطن السفلية. شد عضلاتك دون شد مؤخرتك. انتظر لمدة 3 إلى 10 ثوانٍ، ثم استرخ وكرر هذا التمرين في مجموعات من 10 مرات طوال اليوم. X موارد البحث
2 شاهد مقاطع الفيديو مع زوجك. أظهرت الدراسات أن الأفلام الجنسية يمكن أن تكون ذات فائدة لكل من الرجال والنساء، على الرغم من أن النساء يعالجن المعلومات بشكل مختلف. أن تكون قادرًا على مشاهدة نشاط جنسي ثم التعبير عن مشاعرك لشريكك يفتح لك حوارًا. X موارد البحث
3 استخدم الوسائل الجنسية في غرفة النوم. تعتبر الهزازات أو المدلك الشخصي مساعدة كبيرة للنساء ذوات الرغبة الجنسية المنخفضة. هناك العديد من الوسائل الجنسية في السوق، لكن تلك التي تركز على تحفيز البظر – مثل عصا هيتاشي السحرية (وهي جهاز مصنوع لإرخاء العضلات ثم أصبح شائعًا لممارسة الجنس) – هي الأفضل لعلاج الضعف الجنسي. X موارد البحث
- اقرأ المراجعات والمدونات لتجد ما يناسب احتياجاتك وميزانيتك.
4 حفز خيالك. ضع في اعتبارك قراءة رواية جنسية إذا وجدت المواد الإباحية التقليدية فظة أو مزعجة. سواء كنت تستخدمه كأداة لتحريك عقلك بطرق مثيرة، أو لإلهامك لخلق مغامرات جديدة يمكنك خوضها مع شريكك، فإن رواية خيالية جيدة يمكن أن تفتح عقلك على فكرة الجنس. X موارد البحث
- جرب رواية رومانسية بسيطة إذا كانت الروايات الجنسية تمثل قفزة كبيرة في الإباحية بالنسبة لك. قد تكون القراءة عن امرأة تقع في حب رجل هي كل ما تحتاجه لتحفيز رغبتك الجنسية. X موارد البحث
- يمكنك جعل قراءة هذه الروايات عملاً خاصًا أو شخصيًا، أو يمكنك مشاركتها مع زوجك. تناوب الأدوار في القراءة لبعضكما البعض للاقتراب والانفتاح.
أفكار مفيدة
- تواصلي مع زوجك بصدق وانفتاح.
- استشر الطبيب دائمًا قبل تجربة المكملات أو الأدوية الجديدة.
الأشياء التي سوف تحتاجها
طبيب
تحاليل الدم
جلسات نفسية
مضادات الاكتئاب
تغيير حبوب منع الحمل
العلاجات الهرمونية
حمية صحية
الجينسنغ
الجنكة
أرجين ماكس
فيتامين هـ
زيسترا
دمى قاع الحوض
افلام الجنس
تهتز