يرغب الكثير من الأشخاص باختلاف ألوان البشرة في زيادة معدل إفراز الميلانين في الجسم. تختلف الأسباب الكامنة وراء ذلك من الرغبة في الحصول على سمرة في الصيف، أو لتحييد لون البشرة غير المتكافئ، أو لتحسين حالة البشرة. يمكن أن يكون الإفراط في إنتاج الميلانين علامة على مرض جلدي، لذلك يجب تجنب محاولة الحصول على سمرة عاجلة قد تضر بصحتك، سواء عن طريق الاستلقاء في الشمس أو الاعتماد على غرف التسمير. بمعنى آخر، يجب أن تتم هذه العملية بمسؤولية وبشكل تدريجي لتجنب أي أمراض جلدية على المدى الطويل. استشر طبيبك أولاً قبل البدء في تناول المكملات أو الأدوية التي تحفز الميلانين، وفكر أيضًا في تناول الأطعمة المفيدة في هذا السياق لتكون أكثر صحة.
خطوات
تسمير البشرة بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية
1 استلقِ في ضوء الشمس المباشر لتسمير البشرة. ضع واقي الشمس على جسمك أولاً. اختر نوعًا بعامل حماية لا يقل عن 15 (SPF 15)، ويفضل اختيار درجة 30 لمزيد من الحماية (SPF 30). استلقِ على ظهرك تحت أشعة الشمس المباشرة لتعريض بشرتك لها، ثم اقلبها على معدتك بعد 20 إلى 30 دقيقة. انتظر نفس الوقت تقريبًا، ثم غط نفسك واخرج من الشمس.
- كرر هذه العملية عدة مرات في غضون أسبوع، وستلاحظ أن لون بشرتك سيصبح أعمق تدريجيًا.
- تنتج خلايا الجلد الميلانين من أجل حماية حمضها النووي من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. يمكنك ببساطة ملاحظة ذلك في الطقس الحار المشمس، حيث يكتسب الجلد لونًا أغمق بمجرد تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، وذلك بسبب إنتاج الجسم للميلانين. X جامعة ولاية أوريغون معهد لينوس بولينج
2 تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان. يصاب الجلد بحروق الشمس عندما لا يستطيع تحمل الكمية الزائدة من الأشعة فوق البنفسجية، ثم يزداد تدفق الدم إلى تلك المنطقة ويصبح الجلد متهيجًا وأحمر اللون. X إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تتسبب حروق الشمس في إتلاف خلايا الجلد وتعطيل إنتاج الميلانين، لذلك يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة لا تزيد عن ساعة في اليوم، ثم تترك بشرتك تسترخي بعيدًا عن الأشعة فوق البنفسجية.
- لا تبحثي عن حروق الشمس من أجل البدء في عملية التسمير، فهذا الاعتقاد خاطئ للغاية وسيقلل من فرصك في الحصول على السمرة المرغوبة.
- يمكن أن تؤدي حروق الشمس إلى التهابات خطيرة، مثل سرطان الجلد، وتقصير عمر بشرتك. X موارد البحث
- تذكر أنه لا يوجد حروق شمس آمنة تحت أي ظرف من الظروف. يعتبر إفراز الميلانين دليلاً على جهود خلايا الجلد لحماية نفسها من الأخطار المحتملة.
3 استخدم واقي الشمس يوميًا ومستمرًا. استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل. ضعه على جميع الأجزاء المكشوفة من بشرتك، خاصةً الأجزاء التي ننسى عادةً، مثل القدمين والأذنين والأجزاء المكشوفة من فروة الرأس. استخدم واقيًا ذكريًا أكثر مما تعتقد أنك تحتاجه (حوالي 30 مل) حتى تتمكن من تغطية جميع أجزاء جسمك المكشوفة، ولا تنسَ وضع طبقة جديدة كل ساعتين وبمجرد أن تبلل بشرتك. X الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
- لا يمنعك الواقي من الشمس من الحصول على الاسمرار، لكنه يحمي بشرتك من حروق الشمس والسعات.
4 احرصي على ترطيب بشرتك بشرب السوائل يوميًا. تحافظ خلايا الجلد الرطبة والصحية على تناسق اللون ويمكنها حماية نفسها من الأشعة فوق البنفسجية، لذا تأكد من شرب الماء والسوائل بانتظام وزيادة كمية الماء التي تتناولها من زجاجة واحدة إلى خمس زجاجات أو ربما أكثر.
- شرب الكثير من الماء يمنعك من الإصابة بالجفاف. يمكن أن يجعلك الجفاف المقترن بالتعرض لأشعة الشمس متعبًا لدرجة أنك تحتاج إلى رعاية عاجلة في غرفة الطوارئ وسوائل في الوريد، ومن ثم لا داعي للقلق بشأن الحصول على اسمرار! X موارد البحث
5 تان في أسرّة التسمير بالأشعة فوق البنفسجية وغرف الدباغة. احجز موعدًا في أحد صالونات التسمير لدينا، سواء باستخدام أسرة تسمير أفقية أو رأسية. لا تنس ارتداء النظارات الواقية وملابس السباحة. ابدأ بجلسات قصيرة من 5 إلى 7 دقائق، أثناء لف جسمك للحصول على نغمة متساوية. استشر أخصائي الصالون الخاص بك حول إطالة وقت الجلسة للحصول على لون أعمق. X موارد البحث
لا ينصح أطباء الجلد بأسرّة التسمير لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد. تعمل هذه الأسرة على تركيز الأشعة فوق البنفسجية على جسمك، مما يحفز إنتاج الميلانين بمرور الوقت. X PubMed Central
أغذية غنية بالفيتامينات
1 تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين وفيتامين أ. تناول البرتقال بوتيرة ثابتة، وكذلك الخضار البرتقالية مثل الجزر والطماطم والبطاطس والفليفلة الحمراء والفواكه مثل اليقطين والبابايا والشمام. X Research Source لا يحفز بيتا كاروتين إنتاج الميلانين، ولكنه صبغة تذوب في الدهون، لذلك تتجمع في خلايا الجلد وتعطيها مظهرًا ذهبيًا طبيعيًا. X مصدر بحثي تتجلى فوائد البيتا كاروتين في تغير لون البشرة مع البشرة الفاتحة أكثر من غيرها. X موارد البحث
- تحتوي العديد من هذه الأطعمة على فيتامين أ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحفز إنتاج الميلانين.
- اجعل الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، مثل البروكلي والسبانخ والخس. على الرغم من لونها الأخضر، فهي تحتوي في الواقع على بيتا كاروتين. X Mayo Clinic
- قم بطهي هذه الخضار بأي طريقة تفضلها، حيث أن عملية الطهي لن تقلل من نسبة البيتا كاروتين فيها. X Mayo Clinic
2 تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات (هـ) و (ج). يمكن الحصول على فيتامين E من مصادر مثل المكسرات والحبوب الكاملة والبذور والفواكه والخضروات، مثل الأفوكادو والذرة والهليون. يوجد فيتامين ج في ثمار الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والأناناس والفلفل. . توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ وج معًا، مثل الخضار الورقية والطماطم والتوت والبروكلي. X EatRight.org
- هذه الأطعمة لها خصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجلد من التلف وتحفز إنتاج الميلانين بشكل متوازن. X موارد البحث
- تناول الخضار والفواكه بدون طهي للحصول على أعلى نسبة من الفيتامينات.
3 تناول الأسماك الزيتية لزيادة مستويات فيتامين د. تقلل زيادة إفراز الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، لذلك من الضروري تناول الفيتامين من مصادر أخرى للحفاظ على صحة العظام والدم. تناول الأسماك الغنية بالزيوت، مثل السلمون والماكريل وسمك السلور والرنجة، وكذلك التونة والسردين المعلب، والأطعمة التي تحتوي على زيوت مثل زيت كبد سمك القد. X PubMed Central
- تناول كل هذه الأطعمة باعتدال عدة مرات في الأسبوع حتى لا تصاب بالدهون الزائدة الضارة والزئبق.
المكملات والأدوية
1 تناول مكملات الفيتامينات لتعويض النقص. ستحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د. يمكن أيضًا الحصول على مكملات بيتا كاروتين بدون وصفة طبية لعلاج الأمراض الجلدية. X Mayo Clinic
- تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين قبل تجربة المكملات.
- تحدث إلى طبيبك أولاً حول فوائد المكملات لحالتك الصحية.
2 ضع في اعتبارك تجربة حبوب الميلانين أو علاجات السولارين والأشعة فوق البنفسجية أ (PUVA). PUFA هو اختصار لعبارة Psolaren و Ultra Violet A. استشر طبيبك حول هذه العلاجات للأمراض الجلدية مثل البهاق والصدفية والأكزيما. قد يصف الطبيب قرصًا من الميلانين 10 ملغ عن طريق الفم، تليها جلسات العلاج بالأشعة فوق البنفسجية. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يمكن أيضًا إذابة الجهاز اللوحي في حوض الاستحمام للاستخدام الموضعي.
3 احصل على حقن من الميلانين المركب من أجل تغميق بشرتك. يحفز هرمون الببتيد (الميلانوتان) إنتاج الميلانين بما يكفي لجعل بشرتك أغمق دون التعرض للأشعة فوق البنفسجية. استشر طبيبك عن الجرعة المناسبة واحصل عليها بوصفة طبية. يمكن الحصول على جرعة على شكل حقنة مقاس 27 لحقن حوالي 0.025 مجم من الهرمون لكل كيلوجرام من وزنك الذي يتم حقنه في البطن. كرر هذه العملية أسبوعيًا حتى تحصل على اللون الذي تريده.
- يجب أن تعلم أن استخدام Melanotan 2 لم تتم الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء X الأمريكية، لذلك يتم بيعه عبر الإنترنت، ويحظر استخدامه في بعض الدول الأوروبية وأستراليا. تعرف على قوانين بيعه في بلدك. X موارد البحث
- يحذر أطباء الجلدية من الاعتماد على هذه الحقن لأن آثارها طويلة المدى غير واضحة. X موارد البحث
- صُمم الميلانوتان في الأصل لعلاج ضعف الانتصاب لدى الرجال، لذلك يجب الانتباه إلى خصائصه ذات الصلة. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- جربي كريمات وبخاخات التسمير دون التعرض للشمس. تمنح هذه المنتجات الموضعية بشرتك السمرة المرغوبة دون التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، لكنها لا تحفز إنتاج الميلانين.
تحذيرات
- احذر من استخدام “حبوب التسمير” الشهيرة التي تحتوي على كميات عالية بشكل غير طبيعي من الكانثازانثين، والتي تشكل مخاطر عديدة، بما في ذلك تلف شبكية العين. لم تتم الموافقة على هذه الحبوب أو الموافقة عليها طبيًا. X إدارة الغذاء والدواء الأمريكية
- هناك اعتقاد شائع أنه مع زيادة الميلانين، تزداد قدرة الجلد على حماية نفسه من خطر الأشعة فوق البنفسجية. هذا الاعتقاد خاطئ لأن الجلد يفرز عامل حماية من الشمس 4 فقط، بينما الحد الأدنى الذي يحتاجه للحماية من الأشعة فوق البنفسجية هو 15. X إدارة الغذاء والدواء الأمريكية