الصوديوم هو أحد الإلكتروليتات الأساسية في الجسم. ينظم الصوديوم ضغط الدم وهو ضروري لوظيفة العضلات ووظيفة الخلايا العصبية. انخفاض مستوى الصوديوم في مصل الدم، أو نقص صوديوم الدم، يعني أن مستوى الصوديوم في الدم منخفض. تشمل الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات الصوديوم في الدم الحروق والإسهال والتعرق المفرط والقيء وبعض الأدوية التي تزيد من إنتاج البول، مثل مدرات البول. X مصدر بحث يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى الصوديوم في الجسم إلى ضعف العضلات، والصداع، والهلوسة، وحتى الموت إذا لم تتم معالجتها. X Mayo Clinic تخط إلى الخطوة الأولى أدناه لمعرفة كيفية خفض مستوى الصوديوم في الدم.
خطوات
غيّر نظامك الغذائي
1 قلل من كمية الماء الذي تشربه. قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى تخفيف الصوديوم في مجرى الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم. يزيد هذا أيضًا من خطر احتباس الماء – فكلما زاد استهلاكك للمياه، كلما احتُجز المزيد من الماء في الجسم.
- يمكنك تقليل استهلاكك للمياه بأمان. بدلاً من شرب 2000 مل من الماء يوميًا، إذا كنت تعلم أن لديك نقصًا في الصوديوم في الدم، فحاول تقليل كمية الماء التي تتناولها إلى 1000-1500 مل يوميًا. سيساعد ذلك في الحفاظ على الصوديوم في الجسم من أن يخفف ويخرج عن طريق التعرق أو التبول.
- زيادة استهلاكك للسوائل فقط في ظروف معينة، مثل الطقس الدافئ أو ممارسة الرياضة والتعرق، حيث قد يؤدي ذلك إلى فقدان السوائل، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف بسهولة، وهذا مخالف للهدف.
2 اشرب المشروبات الرياضية إذا كنت نشيطًا. إذا كنت رياضيًا، أو تمارس نشاطًا كبيرًا وتتعرق كثيرًا، فيمكنك الاستفادة من المشروبات الرياضية. يساعد شرب المشروبات الرياضية على تعويض إلكتروليتات الصوديوم المفقودة في الدم.
- يحتوي أي مشروب رياضي مثل جاتوريد على إلكتروليت يحتاجه الجسم للتخلص من السوائل الزائدة، مثل التعرق أو القيء.
- تحتوي المشروبات الرياضية عادة على إلكتروليتات أساسية مفيدة، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم.
3 إذا كنت لا تستمتع بالمشروبات الرياضية، فتعرف على البدائل الصحية. لا يستمتع الجميع بشرب المشروبات الرياضية، ولا تتوفر المشروبات الرياضية دائمًا. فيما يلي بعض البدائل المفيدة
- محلول ملحى. يمكنك تحضير هذا المحلول في المنزل بحيث يحل محل الصوديوم المفقود في الجسم. كل ما عليك فعله هو شرب كوب من الماء بعد إضافة القليل من الملح وخلطه جيداً.
- ماء جوز الهند. يحتوي هذا المحلول على الكثير من الإلكتروليتات، وهو مشروب مفيد في حالة الإصابة بالجفاف. يحتوي المحلول على الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- “الموز”. تناول موزة أو اثنتين بعد ممارسة الأنشطة الشاقة، لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
4 تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم. إذا كنت تعتقد أنك فقدت الصوديوم من خلال التعرق أو بطريقة أخرى، يمكنك ببساطة استبدال الصوديوم في وجبتك التالية. قد يساعدك ذلك على زيادة واسترداد الصوديوم المفقود بين الأنشطة المختلفة. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم X Research Source
- “ملح”. ملعقة صغيرة من ملح الطعام هي الكمية اليومية الموصى بها (2300 مجم).
- حساء أو مرق. يحتوي مكعب مرق الدجاج 5 مجم على ما يقرب من 1200 مجم من الصوديوم.
- شرائح لحم. تحتوي شريحة السلامي على 226 مجم من الصوديوم.
- “بايكون”. تحتوي كل شريحة من لحم الخنزير المقدد على 194 مجم من الصوديوم.
- “جبنه”. يحتوي كل 100 جم من الجبن على 215 مجم صوديوم.
- “زيتون”. يحتوي كل 100 جرام زيتون على 1556 مجم صوديوم.
- صلصة الصويا. تحتوي كل ملعقة صغيرة من صلصة الصويا على 335 مجم صوديوم.
- كافيار.” يحتوي كل 100 جرام من الكافيار على حوالي 1500 مجم من الصوديوم.
5 تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. الصوديوم وفير في معظم الأطعمة التي نتناولها. أصح طريقة لزيادة مستوى الصوديوم في الدم هي تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الصوديوم. تحتوي الأطعمة المصنعة أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم، لكن ينصح معظم خبراء الصحة بتناول الأطعمة الطازجة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يحتوي كل كوب من عصير الخضار على 500 مجم من الصوديوم. أضف شرائح شوك الحليب والجزر والكرفس إلى الخلاط وأضف قليلًا من الملح لعمل عصير لذيذ.
- يحتوي الصوديوم أيضًا على نسبة عالية من البطاطا الحلوة والسبانخ. إذا كنت مشغولًا جدًا بصنع هذا العصير، فحاول تناول + المعلبات التي تحتوي على 1174 مجم من الصوديوم لكل كوب أو تناول الزيتون المعلب. تحتوي كل حصة (5 حبات زيتون مخلل) على 550 مجم صوديوم.
- الفواكه مثل + تحتوي على 50-130 مجم من الصوديوم.
- تحتوي الفاكهة المصنعة على 50 مجم إضافية من الصوديوم، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
6 احصل على الصوديوم من اللحوم أيضًا. مرق اللحم والعظام مصدر غني بالصوديوم أيضًا. يعتبر الحساء ورغيف اللحم أيضًا من المصادر الغنية بالصوديوم. إذا كنت لا ترغب في اللجوء إلى الفاكهة والخضروات، فاعلم أنه يمكنك اللجوء إلى المصادر الحيوانية أيضًا.
- اللحوم مصدر رئيسي للصوديوم. في الواقع، جميع اللحوم المصنعة غنية بالصوديوم للحفاظ على اللحوم. تختلف هذه النسبة بين قطع الدجاج والبيتزا والهامبرغر. إذا لم تكن حريصًا عند استخدام هذه المصادر، فقد تكتسب “الكثير” من الصوديوم الإضافي من خلالها. X Centers for Disease Control and Prevention
أن تكون ذكيا بشأن الصوديوم
1 تجنب تناول مدرات البول. لا تتناول مدرات البول إلا إذا كانت لديك حالة طبية تتطلب هذه الأدوية. تحتوي مدرات البول على مواد تحفز إنتاج البول، وتمنع احتباس الماء في الجسم. هذا يؤدي أيضًا إلى فقدان الصوديوم، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
- وظيفة هذا الدواء هي إزالة الماء والصوديوم من الجسم. يؤدي تناول هذا النوع من الأدوية إلى زيادة الصوديوم فقط، مما قد يؤدي إلى مخاطر صحية على الشخص.
- تشمل مدرات البول الشائعة كلوروثيازيد (ديوريل) وفوروسيميد (لازيكس) وسبيرونولاكتون (ألداكتون).
2 لاحظ مستوى الصوديوم الموصى به. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بتناول 6 جرام من الصوديوم كحد أقصى يوميًا للبالغين. هذا يعادل تقريبًا ملعقة صغيرة ممتلئة. باستثناء حالات نادرة، لا ينصح بتناول الكثير من الصوديوم في وجباتك.
- قد يحتاج الأشخاص النشطون إلى مستويات صوديوم أعلى من الأشخاص العاديين. على أي حال، يوصى بزيادة مستوى الصوديوم الذي يأكله الشخص عند معاناته من نقص الصوديوم في الدم. تحدث إلى طبيبك إذا كان هذا ينطبق عليك.
- تشير الدراسات إلى أن 85٪ من الأمريكيين يستهلكون الكثير من الصوديوم. ستجد على الأرجح أن تناولك للصوديوم أعلى مما تتوقع أن تأكله.
- يحتاج الأطفال إلى 2 جرام من الملح، والأطفال الصغار يحتاجون إلى 3-5 جرام من الملح. الحد الأقصى الموصى به يوميًا من الصوديوم هو 6 جم (2300 مجم).
3 وازن كمية السوائل التي تتناولها مع السوائل التي تفرزها. من المهم ملاحظة أن كمية السوائل التي تفقدها أثناء التمرين تختلف عن الكمية التي تفقدها عندما تكون في حالة راحة. تقدير كمية السوائل التي تفقدها من التعرق والتبول لمعرفة كمية الماء التي يجب أن تتناولها.
- لا تشرب أكثر من 800 مل من الماء كل ساعة. يميل الرياضيون إلى شرب المزيد من الماء وزيادة نسبته في الجسم. تظهر الدراسات السريرية أن عدائي الماراثون يعانون من نقص صوديوم الدم نتيجة شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل المفقودة بسبب العطش.
- Vasopressin هو هرمون طبيعي مضاد لإدرار البول، ويزداد هذا الهرمون أثناء النشاط البدني. يميل الجسم إلى الحفاظ على الماء على الرغم من التعرق المفرط. في الواقع، قد يؤدي الإجهاد البدني الناتج عن الجري إلى تقليل قدرة الكلى على طرد المواد إلى 100 مل في الساعة (المعدل الطبيعي هو 1 لتر في الساعة).
4 فكر في صحتك. اعلم أن هناك حالات خاصة تتطلب عناية طبية قبل البدء في نظام غذائي غني بالصوديوم، خاصة عند الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو مشاكل القلب أو هشاشة العظام. استشر طبيبك قبل تغيير أي شيء.
- هناك عدد قليل من الناس الذين يحتاجون إلى نظام غذائي غني بالصوديوم. الحقيقة هي أن العديد من الأطباء يوصون بتناول نظام غذائي منخفض الصوديوم. يعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين وقليل الدهون أمرًا ضروريًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الوعائي.
فهم المضاعفات
1 تعرف على أعراض نقص صوديوم الدم. يمكن أن يكون انخفاض مستوى الصوديوم في الجسم ضارًا. يمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم الشديد إلى الوفاة إذا لم يتم علاجه. فيما يلي بعض أعراض انخفاض مستوى الصوديوم
- صداع الراس
- استفراغ و غثيان
- إرهاق وضعف الجسم
- نفض العضلات
- اغرب عن وجهي
- عدم الراحة وعدم الارتياح
- إذا كنت تعاني من إغماء أو نوبة، فهذه حالة طارئة تستدعي التدخل الطبي. في هذه الحالة، اذهب إلى أقرب مستشفى على الفور.
2 انتبه لكيفية تأثيره على الدماغ. لاحظ أن كل هذه الأعراض المصاحبة لانخفاض مستوى الصوديوم في الدم تحدث لأن الدماغ يكون شديد الحساسية عندما يكون مستوى الصوديوم منخفضًا (مما يؤدي إلى هذه الأعراض). هذا هو سبب خطورة هذه الحالة – فهي تؤدي في النهاية إلى تلف الدماغ. X Mayo Clinic
- تحدث حساسية الدماغ نتيجة لانخفاض مستوى الصوديوم بشكل مفرط، وقد يتسبب ذلك في وصول كمية كبيرة من الماء إلى خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى تضخم الخلايا. عندما تصل إلى هذه المرحلة، فإن التدخل الطبي ضروري.
3 زيارة الطبيب. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أو تشك في أن لديك مستويات منخفضة من الصوديوم، فمن المستحسن أن ترى طبيبك. يوجد خط رفيع جدًا بين الكمية المناسبة من الصوديوم التي يجب استهلاكها والكثير من الصوديوم. سيعلم طبيبك ما هو الأفضل لك.
- يمكن أن تصبح هذه الحالة خطيرة إذا لم يتم علاجها. اتبع الخطوات المذكورة أعلاه، ولكن لا تتردد في مراجعة طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو نصائح. على الرغم من أنه يمكنك علاج الحالة عن طريق تعديل توازن الصوديوم والسوائل، فمن المستحسن دائمًا الحصول على مساعدة طبية للحفاظ على صحتك.
أفكار مفيدة
- التأكد من أن مستوى الصوديوم في الدم مناسب من خلال الفحوصات المخبرية.