هناك أسباب عديدة لربط ركبتك ؛ يمكنك لفه للرياضة أو في حالة الإصابات – لا قدر الله – أو أثناء رفع الأثقال ؛ يبدو الأمر بسيطًا، ولكن عليك أن تدحرج ركبتك بالطريقة الصحيحة لتحقيق أقصى استفادة من الالتواء وتجنب إيذاء نفسك. اتبع بعض الخطوات البسيطة لتتعلم كيفية دحرجة ركبتك بشكل صحيح.
خطوات
لف ركبتك
1 اجمع المستلزمات الخاصة بك. يجب أن يكون لديك المواد المناسبة لف ركبتك. يجب عليك شراء دعامة الركبة، والتي تسمى أيضًا ضمادة الضغط. يمكن شراؤها من أي متجر عام أو صيدلية. ضمادة إيس هي الأكثر شيوعًا، ولكن يمكنك العثور على أنواع أخرى أيضًا، وستحتاج أيضًا إلى شيء لتثبيت الضمادة. تأتي معظم الأربطة بمشابك مطاطية بخطافات معدنية، لكن يمكنك إدخال نهاية الرباط بنفسك في حالة فقد المشابك.
- يمكنك أيضًا شراء عصابات ذاتية اللصق تستخدم مادة لاصقة على السطح للبقاء في مكانها، بينما يحتوي البعض الآخر على شريط لاصق على طول الحافة ؛ اختر ما تعتقد أنه الأنسب لموقفك.
- يمكنك أيضًا شراء أحزمة بأحجام مختلفة. اشترِ الحجم الذي تشعر أنه يناسب ركبتك بشكل أفضل.
2 اضبط موقعك. تحتاج إلى التأكد من حصولك على الوضع الصحيح عند دحرجة ركبتك. اجلس في مكان مفتوح أولاً، مما يمنحك مساحة كبيرة للحركة، ثم مد رجلك اليمنى أمامك. يجب أن تكون ساقك ممتدة للغاية، ولكن لا تزال مسترخية مع ثني مريح طفيف في الركبة.
- تأكد من أن لديك مساحة كافية لتحريك ذراعيك حول ساقك، فهذا سيضمن أن لديك مساحة للعمل على ركبتك.
3 ابدأ في دحرجة ركبتك. امسك الضمادة في يدك. تأكد من لفه في البداية. سيسهل هذا الالتفاف حول ركبتك. ضع يدك مع الضمادة حوالي 5 سم تحت مفصل الركبة. أمسك الطرف الفضفاض من الضمادة وضعه تحت المفصل بيدك. امسكها بيدك لتحريك الضمادة حول ركبتك بالأخرى. قم بلفها بالكامل حتى تلمس الطرف السائب واسحب لتثبيتها.
- تأكد من لفه حول الطرف الذي بدأت به ووضع شريطًا (أو اثنين، حتى تعود الضمادة إلى مكانها) في نهاية الضمادة لتثبيتها.
- ثبتي الغلاف بحيث يستقر الجانب المسطح، بدون الحزام، على ساقك لأن لفه بطريقة أخرى سيكون أمرًا شاقًا. قم بفك الضمادة الموجودة على الطاولة إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك، فسيكون الاتجاه صحيحًا إذا كان مرتخيًا، ولكن إذا لم يحدث ذلك، اقلبه.
- يجب أن تكون الضمادة مسطحة عند البدء في لفها حول ركبتك.
4 دحرج ركبتك. حافظ على الضمادة مشدودة وأنت تحركها حول ركبتك وضعها على الساق أسفل المفصل. قم بالالتفاف حول المفصل، تاركًا حوالي عرض إصبع بين الضمادة والرضفة. استمر حتى تلف مفصل الركبة تمامًا. أضف شريطًا آخر من الضمادة في الأعلى وثبّت النهاية بأي طريقة تستخدمها لتأمين الضمادة، مثل الفيلكرو أو الشريط اللاصق أو الأربطة.
- قم بفك الضمادة حول الرضفة إذا كنت تريد تغطيتها بالضمادة لتجنب الضغط الشديد على المفصل. يجب أن يكون الغلاف محكمًا فوق وتحت الرضفة.
- يجب أن تمتد الضمادة من 5 سم تحت المفصل إلى 5 سم فوق. يبلغ طول المفصل نفسه 3.75 بوصة تقريبًا، لذا يجب أن تكون المساحة الإجمالية الملفوفة من ساقك 12.5-15 بوصة.
- إذا لم تتمكن من العثور على أي نوع من الضمادات، فيمكنك إدخال السنتيمترات القليلة الأخيرة من الضمادة أسفل الشريط اللاصق.
5 احرص على ألا تكون ضيقًا جدًا. يجب أن تدرك مقدار الضغط الذي تضعه على ركبتك وأن الضمادة مشدودة لكنها ليست ضيقة جدًا. للتحقق من مدى ضيقك، ضع السبابة تحت الضمادة ؛ يجب أن تكون قادرًا على وضع إصبع السبابة بين الضمادة وجلدك، ويجب أن تشعر الضمادة بأنها داعمة لأنها تسمح بمزيد من الثبات، وليس لأنها تقطع الدورة الدموية.
- إذا كان مشدودًا جدًا ولا يمكنك وضع إصبعك بينه وبين رجلك، فقم بإعادة لف الضمادة حول ساقك لجعلها أكثر مرونة.
- تحقق من علامات فقدان الدم حتى إذا كان بإمكانك وضع إصبعك تحت الضمادة. قم بفك الضمادة إذا تركت لدغة أو علامة في جلدك. يجب عليك أيضًا إرخائها إذا بدأت أصابع قدمك أو أسفل رجلك تشعر بالخدر. X Research Source Compartment Syndrome، الجمعية الأمريكية لجراحة العظام للطب الرياضي، 2009، AOSSM
- كرر الإجراء للساق الأخرى حسب الحاجة بنفس الطريقة.
أسباب دحرجة الركبة
1 قرر ما إذا كنت بحاجة إلى دحرجة ركبتك. هناك عدة أسباب لارتداء دعامة الركبة. يقوم العديد من المتمرنين بذلك كوسيلة لمنح الركبة مزيدًا من الدعم أثناء التمرين. كما يفعل رافعو الأثقال قبل أداء القرفصاء لإعطاء المفصل مزيدًا من التوازن.
- إذا كنت مصابًا أو تشتبه في إصابتك، فتأكد من زيارة الطبيب قبل الانخراط في أي نشاط قوي.
2 استخدم الضمادات كإجراء احترازي. لا تستخدم ضمادات الركبة بشكل عام في علاج المشاكل أو الإصابات الشديدة، ولكنها تستخدم للوقاية من مشاكل الركبة وإصاباتها، حيث أنها توفر مزيدًا من الثبات والدعم الإضافي لمفصل الركبة عند وضعها تحت ضغط شديد.
- النوع الوحيد من العلاج الذي تُستخدم فيه ضمادات الركبة هو الالتواء من الدرجة الأولى، ويمكن للطبيب فقط تشخيص هذه المشكلة.
- قم بزيارة جراح العظام في حالة إصابة ركبتك، لأن خطر الإصابة مرة أخرى أو التشخيص الخاطئ يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا.
3 تجنب استخدام وسادات الركبة لإصابات خطيرة. هناك العديد من الحالات التي لا تتطلب استخدام ضمادات الركبة. لا تعالج ركبتك بضمادة إذا كان الرباط الصليبي الأمامي أو الرباط الآخر ممزقًا، ما لم يخبرك جراح العظام صراحةً بذلك. لن يكون تضميد ركبتك مناسبًا أيضًا إذا تمزق الغضروف المفصلي الجانبي أو الإنسي.
- يمكنك اللجوء إلى ضمادة الركبة أثناء انتظار العلاج الجراحي إذا كان ذلك يساعد على إصابتك ولا يرى الجراح أي خطأ في ذلك.
- لا تستخدم هذه الطريقة لإصلاح مفصل شديد الاضطراب لأغراض ترفيهية.
4 قابل الطبيب. راجع طبيبك على الفور إذا شعرت بجروح على الرغم من ضم ركبتك. هو وحده القادر على تشخيص المشكلة بدقة وقد ينصحك بربطها إذا كانت إصابتك من الدرجة الأولى، لأغراض التثبيت فقط.
- اطلب العناية الطبية أولاً إذا كنت ترغب في بدء أو استئناف نشاط بدني، لمعرفة ما إذا كانت إصابتك قد تعافت. X Research Source Wolfe، Michael، Tim Uhl، and Carl Mattacola، إدارة التواء الكاحل، طبيب الأسرة الأمريكي 2001 يناير 1 63 (1) 93-105