شائع جدًا ويحدث عندما تقوم بلف أو لف كاحلك بطريقة غريبة لتمديد أو تمزق الرباط الموجود على الجزء الخارجي من كاحلك. يمكن أن تؤدي التواءات الكاحل إلى مشاكل طويلة الأمد إذا تركت دون علاج، ولكن يمكن علاج معظم الالتواءات بالرعاية الأساسية (الراحة، والثلج، والضغط، والرفع). توضح لك الخطوة أدناه كيفية إجراء خطوة الضغط بشكل صحيح لعلاج التواء الكاحل. X مصدر البحث X مصدر البحث X مصدر البحث
خطوات
استعد لرباط الكاحل
1 اختر الفرقة الخاصة بك. الضمادة المرنة للنسيج هي أفضل خيار للضمادات الضاغطة، بالنسبة لمعظم الناس وتعرف بالعامية باسم ضمادة “ECE” بعد العلامة التجارية في الضمادات المرنة.
- ستعمل أي علامة تجارية من ضمادات الضغط، ولكن من الأسهل استخدام المجموعة الواسعة التي يبلغ عرضها 4-7.5 سم.
- الضمادات المرنة مريحة لأنها مصنوعة من قماش قابل للتمدد ويمكن إعادة استخدامها. (يمكنك غسله عند الانتهاء وإعادة استخدامه عند الحاجة.)
- تأتي بعض أحزمة الضغط مزودة بمشابك معدنية لتأمين أطراف الحزام. يمكن أيضًا استخدام الشريط الطبي لتثبيت أطراف الضمادة في نهاية الرباط. إذا كانت الضمادة لا تحتوي على مشابك معدنية، يمكنك أيضًا إدخال نهاية الضمادة في الغلاف.
2 أعد ربط الدانتيل. قم بلف الشريط المطاطي في ملف محكم إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل. X موارد البحث
- يجب أن تكون لفات الضغط محكمًا حول القدم والكاحل، لذا فهي تساعد على لف الرباط المطاطي بإحكام منذ البداية لتقليل فرص الاضطرار إلى فكه وإعادة لفه.
3 ضع ضمادة الضغط في المكان الصحيح. إذا كنت ستلفه على نفسك، فقد يكون من الأسهل وضع الرباط على الجزء الداخلي من قدمك. إذا كنت تقوم بلف كاحل شخص آخر، فقد يكون من الأسهل وضعه على قدمه من الخارج.
- في كلتا الحالتين، من الضروري أن يكون اتجاه اللف على الجزء الخارجي من القدم بحيث يكون الجزء الملفوف من الدانتيل موجودًا على الجزء الخارجي من قدمك أثناء اللف.
- إذا كنت تفكر في الأمر على أنه لفافة مناديل الحمام، والقدم كجدار، على سبيل المثال، يجب أن يكون الغلاف متجهًا لأسفل. X موارد البحث
4 أضف المزيد من الحشو إذا لزم الأمر. يمكنك وضع الشاش على جانبي الكاحل قبل لفه لتوفير دعم إضافي. تُستخدم رغوة على شكل حدوة حصان أو حشوات لباد لتوفير ثبات إضافي في أشرطة الضغط.
لف الأشرطة الرياضية
1 حدد ما إذا كان الشريط الرياضي مناسبًا لك. في معظم الحالات، من الأفضل استخدام ضمادة مرنة لف التواء، لكن بعض الأشخاص المشاركين في الأنشطة الرياضية، مثل الركض، يفضلون الشعور بالشريط اللاصق الرياضي.
- على الرغم من أنه يمكن استخدام الشريط الرياضي للف الكاحل المصاب، إلا أنه مصمم بشكل أساسي للف المفصل الصحي قبل ممارسة النشاط “لتجنب” الإصابة، وليس لحماية الكاحل المصاب بالفعل.
- لا نوصي بمواصلة النشاط الرياضي على الكاحل المصاب، على الرغم من أن الشريط الرياضي النحيف والأقوى أسهل في الحفاظ عليه من الشريط المطاطي الأكبر والأكثر مرونة. X موارد البحث
2 ابدأ بقطعة ملابس داخلية (قطعة من الفوم). الملابس الداخلية هي مادة غير لاصقة تُستخدم في لف القدم والكاحل قبل وضع الشريط اللاصق حتى لا تتلف سطح الجلد. ابدأ من كرة قدمك ولفها حول قدمك وشق طريقك حتى الكاحل، تاركًا الكعب مكشوفًا.
- الملابس الداخلية متوفرة في الصيدليات ومحلات السلع الرياضية.
- يمكن ارتداء الشريط اللاصق على الكاحل بدون الرباط السفلي، لكنه لا يشعر بالراحة تمامًا.
3 قم بتثبيت القاعدة. قص شريطًا من الشريط اللاصق طويلًا بما يكفي للالتفاف حول كاحلك مرة ونصف. لفه حول كاحلك فوق الملابس الداخلية لتثبيته. يسمى هذا بالقوس لأنه يثبت بقية الشريط.
- يمكن حلق شعر الكاحل إذا كان سميكًا بحيث لا يلتصق بالشريط.
- استخدم قطعة أخرى من الشريط اللاصق لتأمين الملابس الداخلية إذا لزم الأمر.
4 اصنع شيئًا مثل السرج. ضع نهاية الشريط على جانب واحد من المسند واسحبه لأسفل أسفل قوس القدم والعودة إلى الجانب الآخر من الكاحل. اضغط برفق لتثبيته.
- كرر هذا مع شريحتين أخريين من الشريط المتداخل فوق الأول لعمل سرج قوي.
5 × شكل على القدم. ضع نهاية الشريط عند عظم الكاحل وقم بتمريره قطريًا عبر الجزء العلوي من القدم، ثم قم بإنزاله أسفل القوس باتجاه الجزء الداخلي من الكعب، ثم مرره حول الجزء الخلفي من الكعب ثم مرره مرة أخرى فوق القدم إلى شكل النصف الثاني من x.
6 اصنع علامة اللانهاية. ضع نهاية الشريط على الجزء الخارجي من الكاحل، فوق العظم مباشرة. مررها فوق الجزء العلوي من القدم بزاوية، ثم مررها أسفل القوس وعلى الجانب الآخر من القدم. لفه حول الكاحل وأعده إلى وضع البداية.
- كرر الشكل إلى ما لا نهاية. استخدم قطعة أخرى من الشريط لعمل علامة لانهاية أخرى فوق الأولى. سيضمن ذلك أن الدعامة ثابتة في مكانها وتوفر دعمًا كافيًا للكاحل للشفاء بشكل صحيح.
اربط الكاحل بضمادة مرنة
1 ابدأ باللف. ضع نهاية الرباط عند النقطة التي تلتقي فيها أصابع القدم بالقدم. ابدأ بلف الضمادة حول مشط القدم. ثبت نهاية الرباط على مشط القدم بيد واحدة واستخدم اليد الأخرى للف الذيل حول الجزء الخارجي من القدم.
- حافظ على الضمادة محكمة، لكن لا تشدها بشدة لأنها تقلل تدفق الدم إلى القدم وأصابع القدم.
2 شق طريقك إلى الكاحل. لف مشط القدم مرتين لتثبيته ثم ابدأ التحرك لأعلى باتجاه الكاحل مع التأكد من ترك 4 سم على الأقل من الدانتيل متداخلة مع الطبقة السابقة.
- تأكد من أن الطبقات ناعمة ومتساوية، بدون كتل أو نتوءات غير ضرورية. ابدأ من جديد إذا كنت تريد القيام بالمهمة بشكل أكثر ترتيبًا.
3 اربط الكاحل. لف طرف الرباط على الجزء الخارجي من القدم عند الوصول إلى الكاحل، ثم لفه على الجزء الخلفي من القدم وحول الكاحل من الداخل، ثم لفه حول الكعب وأعده مرة أخرى على الجزء الخلفي من القدم، فتح القدم وحول الكاحل.
- استمر في عمل هذه العلامات اللانهاية حول الكاحل عدة مرات حتى يجلس تمامًا.
4 إنها متعرجة. يجب أن ترتفع آخر اللفات بضع بوصات فوق الكاحل للمساعدة في دعمها.
- استخدام مشابك معدنية أو شريط طبي لاصق لتثبيت باقي الضمادة، ويمكن إدخال الجزء الزائد منها تحت الطبقة الأخيرة منه بشرط ألا يكون كبيرًا.
- إذا كنت تلف كاحل طفل، فقد يكون الجزء الإضافي من الدانتيل كبيرًا جدًا، لذا ستحتاج إلى قطعه.
أفكار مفيدة
- قم بشراء أكثر من ضمادة حتى تجد واحدة لتستخدمها أثناء تنظيف الباقي.
- قم بإزالة الضمادة مرتين يوميًا للسماح للدم بالدوران بحرية في قدمك لمدة نصف ساعة، ثم أعد لفها.
- قم بإزالة الضمادة إذا بدأت تشعر بالخدر أو الوخز في المنطقة، مما يعني أنك قمت بلفها بإحكام شديد.
- تأكد من اتباع التعليمات الأخرى للخطة (الراحة والثلج والارتفاع) بالإضافة إلى ضمادة الضغط.
الأشياء التي سوف تحتاجها
ضمادة ضغط
شريط رياضي أو شريط طبي
الرباط السفلي
مقص