لديك امتحان وقد وصلت إلى حد قضاء الليل كله في الدراسة بجد لدرجة أنه لم يتبق سوى القليل من الوقت للنوم. كما تعلم، من الأفضل دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكن موعد الاختبار قد حان ولم يكن لديك وقت كافٍ للنوم. سوف تحتاج إلى الاستيقاظ أولاً للاختبار ثم الاستيقاظ قدر الإمكان أثناء الإجابة على الأسئلة. استيقظ وتعلم بعض النصائح التي ستساعدك على القيام بعمل أفضل في اختبار مع مثل هذه الظروف.
خطوات
الاستيقاظ
1 تأخير الاستيقاظ لأطول فترة ممكنة. من مصلحتك أن تحصل على قسط وافر من النوم، لكن ليس من المريح الضغط على زر الغفوة والإفراط في النوم لأن ذلك قد يجعلك أكثر إرهاقًا. بدلًا من ذلك، فكر في الوقت الذي تنام فيه كثيرًا وتذهب إلى الامتحان في الوقت المحدد، ثم اضبط المنبه لذلك. الوقت. X موارد البحث
- ومع ذلك، تأكد من وضع المنبه أو الهاتف بعيدًا عن متناول يدك حتى لا تضطر إلى الضغط على زر الغفوة بين الاستيقاظ والنوم دون التفكير في الأمر.
2 تعريض جسمك لأشعة الشمس. يمكن أن تساعدك أشعة الشمس على الاستيقاظ وتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. العامل الأكثر أهمية عند القيام بذلك هو الخروج بعد حوالي ساعة من استيقاظك، ومن المهم عدم ارتداء النظارات الشمسية – على الأقل في البداية. إنه يحب النظر إلى ضوء الشمس لإغلاق عينيك من أجل جني أقصى الفوائد من التواجد في الخارج بعد الاستيقاظ. X موارد البحث
3 رطب جسمك. يمكن أن يساعد تجديد جسمك بالماء الذي يحتاجه على الشعور بمزيد من اليقظة، في حين أن نقص الماء يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا، لذا تأكد من شرب بعض الماء قبل الذهاب إلى الاختبار. عند الحديث عن الماء، لا تنس أن تتوقف عند الحمام قبل الامتحان حتى لا تضطر إلى الذهاب إليه. X موارد البحث
- سيجعلك الماء البارد تستيقظ أكثر، لذا خذ ماء مثلج أو زجاجة ماء من الثلاجة. X موارد البحث
4 تناول وجبة حشوة. لا يمكنك التفكير بأفضل ما لديك على معدة فارغة، مما يعني أنك ستحتاج إلى تناول الطعام قبل الذهاب إلى الاختبار. لا تأكل أي شيء ثقيل الوزن لأنه سيجعلك تشعر بالنعاس، ولكن اختر شيئًا يتكون أساسًا من البروتين مع بعض الكربوهيدرات لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها. X موارد البحث
- جرب تناول الزبادي بالفواكه على سبيل المثال.
- خيار آخر محتمل هو قطع قليلة من نقانق الدجاج مع توست الحبوب الكاملة.
- يمكنك أيضًا تجربة بعض سلطة الحمص مع شرائح الجزر. إذا لم يكن لديك الوقت، ففكر في تناول قطعة بروتين أو ميلك شيك.
5 اشرب الكافيين قبل نصف ساعة من الموعد. إذا قررت أن تشرب الكافيين لتنشيطك، فتأكد من القيام بذلك قبل الاختبار بحوالي 30 دقيقة حتى يتسنى للكافيين الوقت للعمل بحلول وقت الاختبار. يمنحك الكافيين X Research Source عادةً دفعة من الطاقة، ولكن هذا فقط إذا كنت لا تشربه يوميًا، لذا استخدمه باعتدال حتى يكون فعالًا عندما تحتاج إليه. X موارد البحث
- قلل من استهلاك الكافيين إلى أقل من 400 مجم في اليوم. كوب واحد من القهوة يحتوي على حوالي 100 ملليغرام من الكافيين.
6 استحم لتستيقظ. يمكن للاستحمام أن ينعشك ويجعلك في حالة من اليقظة بسرعة لامتحانك، ولكن الطريقة التي تجعل الاستحمام مفيدًا حقًا لهذا الغرض هي بالتناوب بين الماء الساخن والبارد بعد الانتهاء، وسوف يحفزك ويزيد. يقظتك. X موارد البحث
- قم بتشغيل الدش على أبرد إعداد للمياه لمدة 30 ثانية تقريبًا، ثم أعد تشغيله إلى أعلى درجة حرارة يمكنك تحملها لنفس الفترة الزمنية. في المرحلة الثالثة، أعد تشغيل الماء البارد لمدة 30 ثانية أخرى. ستجعلك خطوات التبديل بين الحرارة والبرودة أكثر يقظة.
7 قم ببعض التمارين الخفيفة. ستساعدك بعض الحركة قبل الامتحان على الاستيقاظ من أجله. يساعدك تدفق الدم على أن تكون أكثر يقظة ومستعدًا لبذل قصارى جهدك. لست بحاجة إلى الجري في ماراثون، فقط اقضِ من 5 إلى 10 دقائق في المشي السريع أو القيام ببعض تمارين الضغط أو الركض في المكان. X موارد البحث
8 لا تؤجل النوم لفترة طويلة. النوم ضروري لصحتك الجسدية والنفسية، وقلة النوم يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بالمرض، وترفع ضغط الدم بمرور الوقت، وتزيد من التقلبات المزاجية السلبية، وتؤثر على تركيزك وذاكرتك. في الواقع، يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين أداء الاختبار. X موارد البحث
ابق مستيقظًا أثناء الاختبار
1 لا تسخن نفسك. حاول أن تهدأ قليلاً إذا كان ذلك ممكنًا (إذا كان الجو باردًا في هذا الوقت من العام) من خلال ارتداء ملابس أخف من التي ترتديها عادةً بسبب درجة حرارة الفصل أو الفصل الذي سيجري فيه الاختبار. يمكن للشعور بالبرد أن يبقيك متيقظًا، في حين أن الدفء والراحة الزائدين يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس، لذا اخلع تلك السترة وارتدي قميصًا عاديًا. X موارد البحث
2 اجلس بجانب النافذة. مثلما يمكن للضوء أن يوقظك، يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء مستيقظًا أثناء الاختبار، لذا حاول تعريض نفسك لأكبر قدر ممكن من الضوء من خلال الجلوس بجوار النافذة. سيكون لديك مصدران للضوء من الخارج والداخل، ويمكن أن يساعدك الضوء الطبيعي على البقاء مستيقظًا. X موارد البحث
3 امضغ علكة. يمكن أن يساعدك مضغ العلكة في إبقائك مستيقظًا، بل إنه في الواقع يساعد على تدفق الأكسجين إلى عقلك، مما يجعلك أكثر انتباهًا للاختبار. استمتع باللثة أثناء الاختبار وسيتحسن تركيزك، لكن احرص على المضغ بهدوء حتى لا تزعج كل من في الغرفة. X موارد البحث
4 خذ فترات راحة ذهنية. إذا وجدت صعوبة في التركيز، فامنح نفسك بضع ثوانٍ لإعادة تجميع بعض الطاقة العقلية قبل المتابعة. بالنسبة للبعض، فإن هذا الاستراحة هو مجرد النظر بعيدًا عن ورقة الأسئلة والأجوبة، ولكن أخذ بعض الأنفاس العميقة بشكل عام أفضل، حيث يحتاج عقلك إلى الأكسجين ليكون أكثر انتباهاً.
5 اطلب الذهاب إلى الحمام. خذ استراحة سريعة في الحمام إذا سمح لك معلمك بالمغادرة. رش بعض الماء على وجهك لفصل نفسك عن ضغوط الامتحان. خيار آخر هو الذهاب للركض بالخارج للحصول على بعض الهواء النقي العميق. مجرد التجول يمكن أن يجعلك أكثر يقظة.
حل الاختبار
1 لا تدع الاختبار يربكك كثيرًا. من السهل على أي اختبار أن يبدو مرهقًا عندما تكون مرهقًا في التفكير في جميع الإجابات التي يجب عليك تقديمها، ولكن المفتاح هو تهدئة نفسك. تنفس بعمق لفترة من الوقت حتى تعرف أنك هدأت قدر الإمكان، ثم ركز عقلك على سؤال واحد في كل مرة. X موارد البحث
2 اقرأ الأسئلة بعناية. ستشعر بالنعاس الشديد والتعب، وقد يتسبب ذلك في تفويت بعض الأسئلة. تأكد من قراءة كل سؤال بعناية وفهمه تمامًا قبل الإجابة، وبهذه الطريقة لن ترتكب أخطاء مهملة. X موارد البحث
- جرب تحريك شفتيك وأنت تقرأ إذا شعرت بالحاجة. بالطبع، لا يمكنك قراءة السؤال بصوت عالٍ، لكن التظاهر بذلك يمكن أن يبطئ قراءتك بما يكفي لتجعلك تولي مزيدًا من الاهتمام لتفاصيل السؤال.
3 اعمل على أصعب الأجزاء أولاً. عند بدء الاختبار، حاول حل الأجزاء الصعبة أولاً. سيكون عقلك أكثر يقظة وجاهزًا عندما تبدأ لأول مرة، وقد تتضاءل هذه القدرة على التركيز لاحقًا ويبدأ تأثير قلة النوم في الظهور. لذا حاول الإجابة على الأجزاء الأصعب أو الأكثر أهمية أولاً حتى يكون لديك ما يكفي من القوة الذهنية للتعامل مع أسئلة مثل هذه. X موارد البحث
- طريقة أخرى مفيدة هي أن تبدأ بالأجزاء التي تعرفها جيدًا. بهذه الطريقة يمكنك المضي بها وإنهائها بسلاسة دون ارتكاب أي أخطاء، ولكن كن مستعدًا لزيادة الصعوبة عندما تصل إلى الأجزاء التي لست جيدًا فيها.
4 اكتب ما يمكنك تذكره. قد لا تكون ذاكرتك في أفضل حالاتها مع قلة النوم، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك إسقاط الأسئلة تمامًا طالما لديك أي فكرة عما يفترض أن تكون الإجابة عليه، فحاول كتابة ما يمكنك تذكره للحصول على إجابات قصيرة أو حاول تخمين الإجابة الصحيحة لأسئلة الاختيار بذكاء. X موارد البحث
- سيعطيك معظم المعلمين جزءًا على الأقل من الدرجة إذا كان جزء من الإجابة صحيحًا.
- لإجراء تخمين ذكي من مجموعة من الخيارات، ابدأ بالتخلص من الإجابات التي تعرف أنها خاطئة. إذا لم تتمكن من معرفة الإجابة حتى الآن، فما عليك سوى اختيار إجابة من الخيارات المتبقية.
5 لا ترهق نفسك عقليًا بأسئلة لا تعرفها. عندما تكون متعبًا، فمن المرجح أيضًا أن تكون مهووسًا بالأسئلة التي لن تتمكن أبدًا من الإجابة عليها في محاولة لاكتشاف حل. تجنب الهوس واترك ما لا تعرفه في الوقت الحالي، وإذا كان لديك وقت في نهاية الاختبار، فارجع إلى هذه الأسئلة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك حلها. X موارد البحث
6 انتبه إلى خط يدك. يمكن أن تصبح خط يدك غير مفهومة عندما تكتب بعد ليلة كاملة، فقط تأكد من أنك تكتب بوضوح. لا يمكنك تسجيل إجابة لا يستطيع معلمك قراءتها، وإذا لم يكن من السهل فهم خط يدك، فستحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص للكتابة عندما تكون متعبًا. X موارد البحث
7 راجع الاختبار في النهاية. قم دائمًا بمراجعة إجاباتك إذا كان لديك وقت في نهاية الاختبار. التعب يجعلك مهملاً، لذلك عليك أن تبحث عن الأخطاء الصغيرة التي تحدث نتيجة لموقف كهذا. اقرأ كل سؤال وإجابته بعناية للتأكد من إجابتك على السؤال بالكامل وعدم ترك جزء منه أو إساءة فهمه. X موارد البحث
- لست بحاجة إلى تغيير إجابتك إذا كنت قد قرأت السؤال بشكل صحيح، فعادةً ما يكون الحدس الأولي لديك هو أفضل إجابة.
8 احصل على قسط من النوم. الآن بعد أن انتهيت من الاختبار، اذهب إلى المنزل ونم. لا يمكنك تعويض كل النوم الذي فقدته، لكن من الضروري أن تعوض عن جسدك في الليلة التالية بنوم جيد غير متقطع. تحتاج إلى العمل على إعادة جدول نومك إلى طبيعته. X موارد البحث
- يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار إلى حالة عدم القدرة على النوم، لذلك يمكن أن تتأثر صحتك بشكل كبير بمرور الوقت لأن جسمك ليس لديه الوقت الذي يحتاجه للتعافي. X موارد البحث
- أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان المستمر من النوم يشبه التسمم.
تحذيرات
- لا تحاول القيادة إذا لم تنم بشكل كافٍ، لأن هذا يعرض سلامتك الشخصية وكذلك سلامة السائقين الآخرين على الطريق.