كيفية خفض نسبة حمض اليوريك للتخلّص من النقرس

النقرس هو أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل إيلامًا. يحدث النقرس عندما تتراكم كمية كبيرة من حمض البوليك في الجسم، ويصيب هذا المرض الرجال أكثر من النساء. نظرًا لأن النقرس يحدث عادةً نتيجة عادات الأكل الخاطئة، فإن تغيير الأطعمة التي يتناولها الشخص هو أحد أفضل الطرق لعلاج هذا المرض، ويمكن أن يساعد تناول الأدوية وإجراء تغييرات في نمط الحياة في علاج النقرس. انتقل إلى الخطوة الأولى في المقال لتتعلم طرق خفض مستوى حمض البوليك في الجسم للتعامل مع النقرس أو علاجه.

خطوات

قم بتعديل نظامك الغذائي

1. 1 افهم كيف يؤثر النقرس على الجسم. تحدث نوبات النقرس عندما تكون مستويات حمض اليوريك مرتفعة للغاية، مما يؤدي إلى تكوين بلورات حمض اليوريك في المفاصل ومناطق أخرى من الجسم. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات حمض البوليك إلى العديد من مشاكل الجسم المؤلمة.

   • نظرًا لأن هذه البلورات أثقل من الدم الذي تدور فيه، فإنها تبدأ في تكوين رواسب في الجسم، وبسبب الجاذبية، تتجمع هذه البلورات الثقيلة في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك المساحة الكبيرة بين مفاصل أصابع القدم الكبيرة .
   • تحدث حصوات الكلى عندما تتشكل بلورات حمض اليوريك في الكلى.
   • يمكن أن تتشكل التكوينات البلورية التي تسمى tophi تحت الجلد.

2. 2 تجنب المنتجات الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين تمامًا. تحتوي بعض أنواع اللحوم والأسماك والمنتجات الحيوانية الأخرى على كميات كبيرة من البيورين، وهي المادة التي يحولها الجسم إلى حمض البوليك. عندما يتراكم الكثير من حمض اليوريك في المفاصل، فإنه يؤدي إلى النقرس. X Mayo Clinic تجنب الأطعمة التالية الغنية بالبيورين تمامًا للمساعدة في تقليل تأثير النقرس عليك

   • مصدر بحثي لحوم الأعضاء الحيوانية
   • سمك مملح.
   • الأنشوجة.
   • سمك الأسقمري البحري.

3. 3 الحد من استهلاك اللحوم والأسماك بشكل عام. تحتوي اللحوم والأسماك والطيور على كمية من حمض البوليك، وعلى الرغم من أنك لست مضطرًا لأن تصبح نباتيًا، فإن تقليل تناول اللحوم والأسماك هو مفتاح علاج النقرس. X Mayo Clinic حدد الأطعمة التالية بـ 113-170 جرامًا في اليوم

   • الطيور
   • لحم أحمر
   • تونة
   • السلطعون
   • جمبري

4. 4 تجنب الخضار والفواكه والبقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض البوليك. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى في البيورين من منتجات اللحوم. تساهم هذه الأطعمة في تكوين حمض البوليك في الدم. الخضروات والفواكه والبقوليات التالية غنية بحمض البوليك

   • الفطر
   • بازيلاء؛
   • فاصوليا
   • عدس
   • الموز
   • أفوكادو
   • كيوي
   • أناناس

5. 5 تناول كميات أقل من الدهون. أظهرت الدراسات أن تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة يرتبط بتثبيط قدرة الجسم على معالجة حمض البوليك. تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الحليب كامل الدسم. تساعدك الأطعمة قليلة الدسم مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة على التعامل مع النقرس.

6. 6 تجنب شراب الذرة الغني بسكر الفركتوز. يزيد الفركتوز من حمض اليوريك، لذلك تجنب المشروبات المحلاة بالفركتوز والحلويات والأطعمة الأخرى الغنية بهذه المادة. X Mayo Clinic من المهم قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على ملصقات الأطعمة بعناية، حيث يُستخدم الفركتوز في العديد من الأطعمة المختلفة، حتى تلك التي لا طعم لها حلوًا، مثل الخبز والأطعمة السريعة.

الحياة تتغير

1. 1 حافظي على وزن جسمك. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بالنقرس أكثر من غيرهم. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في إدارة النقرس وتقربك من التخلص منه نهائيًا. تحدث إلى طبيبك حول وضع خطة صحية لفقدان الوزن تتضمن الحد من الأطعمة الغنية بالبيورين. يجب أن تكون الأطعمة التالية جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي، ويجب تخصيص الكثير من الوقت لممارسة الرياضة

   • البروتينات الخالية من الدهون (باستثناء لحوم الأعضاء الحيوانية والأسماك الدهنية)
   • كل الحبوب
   • الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة منخفضة من البيورين
   • المكسرات والأطعمة الخفيفة الصحية الأخرى

2. 2 إدارة التوتر. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى نوبات النقرس الحادة، لذلك من المهم اتخاذ تدابير لإدارة الإجهاد. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية بشكل كبير عند التعامل مع النقرس. بالإضافة إلى الحفاظ على جسمك في حالة صحية، اعمل على تحقيق حالة ذهنية صحية من خلال الممارسات التالية

   • خذ بعض الوقت لنفسك بقدر ما تحتاج. إذا شعرت بالتشتت في أكثر من اتجاه، فسيؤثر ذلك على جسدك.
   • مارس التأمل أو ممارسة اليوجا أو قضاء بعض الوقت في الخارج. ابدأ في القيام بنشاط يدفعك نحو السلام الداخلي.
   • احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. اجعل هدفك هو الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل يوم، وحاول الالتزام بهذه الخطة.

3. 3 قلل من المشروبات الكحولية، وخاصة البيرة. من المعروف أن البيرة ترفع مستويات حمض البوليك، لذلك يجب تجنبها تمامًا لمكافحة النقرس. من ناحية أخرى، لا يؤدي شرب الخمر إلى زيادة معنوية في حمض البوليك إذا تم تناوله بكميات صغيرة. لن يؤدي شرب كوب أو كوبين من النبيذ يوميًا إلى زيادة خطر الإصابة بالنقرس.

4. 4 اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على التخلص من حمض البوليك المتراكم في جسمك مما يريح المفاصل من تراكم البلورات الحمضية فيها. اشرب المزيد من الماء – على الأقل 8-16 كوبًا (237 مل لكل كوب) يوميًا. X Mayo Clinic

5. 5 قم بتقييم كمية الفيتامينات والمسكنات التي تتناولها. الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من الفيتامينات المحتوية على النياسين وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أكثر عرضة للإصابة بالنقرس. إذا كنت تتناول الكثير من الفيتامينات والأدوية، فاستشر طبيبك لمناقشة تأثير هذه الأدوية والفيتامينات على النقرس. X Research Source يمكن أن تعرضك الأدوية والمكملات الغذائية التالية لنوبات النقرس الحادة

   • النياسين
   • أسبرين
   • مدرات البول
   • السيكلوسبورين
   • ليفودوبا

تجربة الأدوية والعلاجات الأخرى

1. 1 تخفيف الآلام المصاحبة لنوبات النقرس الحادة باستخدام مسكنات الآلام. يعد النقرس أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل إيلامًا، ويمكن أن تساعد مسكنات الألم بشكل كبير في نوبات النقرس الحادة. من المهم أن تتحدث مع طبيبك لوضع خطة دوائية صحية لجسمك. اعتمادًا على مدى الألم الذي تشعر به، قد يقدم لك طبيبك الخيارات التالية

   • العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات). يمكن شراء هذه الأدوية من الصيدلية بدون وصفة طبية.
   • أدوية الستيرويد، مثل بريدنيزون.
   • كولشيسين. تزداد فعالية وفعالية هذا الدواء عند تناوله خلال الـ 12 ساعة الأولى من نوبة النقرس الحادة.

2. 2 تعرف على الأسباب الخفية لمعالجتها. لا يحدث النقرس دائمًا بسبب تناول كميات كبيرة من اللحوم والأطعمة الغنية بالبيورين. يحدث النقرس أحيانًا نتيجة عدم قدرة الجسم على التخلص من حمض البوليك لأسباب أخرى. إذا كنت تعاني من إحدى المشكلات التالية، فسيتعين عليك معالجتها للسيطرة على النقرس X Research source

   • يعاني بعض الأشخاص المصابين بالنقرس من نقص في الإنزيم، مما يجعل من الصعب على الجسم تكسير البيورين.
   • يصاب بعض الأشخاص بالنقرس نتيجة التعرض للرصاص في بيئتهم.
   • الأشخاص الذين خضعوا لعمليات زرع الأعضاء معرضون بشكل خاص للإصابة بالنقرس.

3. 3 تعرف على علاجات النقرس الجديدة. نظرًا لأن النقرس مرض واسع الانتشار، يتم دائمًا اختبار الأدوية والعلاجات الجديدة. X مصدر البحث إذا كان النقرس لديك يؤثر على جودة حياتك ولم تساعد العلاجات التقليدية، فتحدث إلى طبيبك لاستكشاف جميع الخيارات المتاحة أمامك.