كيفية خفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل

يؤثر ارتفاع ضغط الدم على 6 إلى 8 في المائة من النساء الحوامل، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. إذا كان ضغط الدم لديك أكثر من 140 ملم زئبق الانقباضي (الرقم العلوي) أو 90 ملم زئبق الانبساطي (الرقم الأدنى)، فأنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. بعض العوامل التي قد تسبب ضغط الدم المرتبط بالحمل تشمل زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم قبل الحمل، والحمل بأكثر من جنين، والإصابة بمرض مزمن، والطعام غير الصحي (نسبة عالية من الملح والدهون). يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات (انخفاض وزن الأجنة، ومشاكل في الكبد، والولادة المبكرة، وتسمم الحمل) ؛ لذلك، يجب اتخاذ خطوات لتقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم

خطوات

خفض ضغط الدم مع تغيرات الحياة

1. 1. النساء غير النشطات أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالنساء النشطات اللائي يمارسن الرياضة. تحدث إلى طبيبك حول نظام التمارين الرياضية سواء كنت حاملاً أو تخططين للحمل. X موارد البحث

   • حاول ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا أو معظم أيام الأسبوع.
   • إذا كنت مبتدئًا، فحاول المشي أو السباحة الخفيفة.
   • تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية واسأل عن سلامة بعض التمارين. X Mayo Clinic

2. 2 راقب وزنك. تعد زيادة الوزن أحد العوامل التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم. لذلك يجب الحرص على الحفاظ على وزنك بمعدل صحي أثناء الحمل، والحرص على عدم زيادته عن الحد الصحي. ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى طرق التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل. X موارد البحث

   • تسمم الحمل هو شكل من أشكال ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، ويمكن أن يحدث عندما تكتسبين الكثير من الوزن أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي تسمم الحمل إلى مشاكل في الكلى والكبد لدى الأم ومضاعفات في الجنين. X موارد البحث
   • تزيد زيادة الوزن أيضًا من خطر حدوث مشاكل صحية أخرى أثناء الحمل مثل آلام الظهر والتعب وتشنجات الساق والبواسير وسكري الحمل وحرق المفاصل وآلامها.

3. 3. يمكن أن يسبب الإجهاد ارتفاع ضغط الدم سواء كنت حاملاً أم لا. حاول التخلص من الضغوطات المعروفة قدر الإمكان.

   • لا ترهق نفسك في العمل. إذا تجاوز عملك 41 ساعة في الأسبوع ؛ هذا يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. X موارد البحث
   • جرب طرق الاسترخاء مثل يمكن لهذه الأساليب أن تهدئ جسمك وعقلك، وتساعد على خفض مستوى التوتر لديك.

4. 4 حاول التحكم في تنفسك. يمكن لتقنيات التنفس مثل التنفس الحجابي (التنفس عن طريق تحريك الحجاب الحاجز) أن تساعد في تهدئة جسمك وعقلك وتخفيف التوتر، كما أن تمرين الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة أسفل الرئتين) يمكن أن يقوي التنفس ويقلل الضغط على عضلات أخرى في الرقبة والصدر X الخدمة الصحية الوطنية (المملكة المتحدة)

   • استلقِ بشكل مريح على ظهرك أو اجلس على كرسي. عند الاستلقاء، ضع وسادة تحت ركبتيك لإبقائهما مثنيًا. X كليفلاند كلينك
   • لتشعر بحركة الحجاب الحاجز، ضع يديك على صدرك أسفل القفص الصدري مباشرة.
   • استنشق ببطء من أنفك لتشعر بتحرك معدتك لأعلى.
   • قم بالزفير ببطء من خلال فمك وأنت تعد إلى خمسة، وتقلص عضلات بطنك وتسمح لها بالدخول.
   • كرر طريقة التنفس هذه مع الحفاظ على انتظامها وبطيئها.

5. 5 استمع إلى الموسيقى. أظهرت بعض الدراسات أن الاستماع إلى النوع الصحيح من الموسيقى أثناء التنفس ببطء لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع. X موارد البحث

   • استمع إلى موسيقى هادئة ومهدئة مثل الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى عمر خيرت أو أي موسيقى هادئة وهادئة تفضلها وتهدئتك.
   • تجنب الاستماع إلى الموسيقى السريعة والصاخبة مثل موسيقى الروك والبوب ​​، حيث يمكن أن يكون لها تأثير معاكس عليك.

6. 6. يشكل التدخين خطورة على طفلك الذي لم يولد بعد ويمكن أن يرفع ضغط دمك. إذا كنت حاملاً، يجب عليك الإقلاع عن التدخين على الفور. X موارد البحث

   • تحدثي إلى طبيبك حول الطرق الآمنة لك ولجنينك للإقلاع عن التدخين.

خفض ضغط الدم المرتفع بالحمية الغذائية

1. 1 تجنب الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم. يحتاج جسمك إلى الصوديوم بكميات صغيرة، لكن تناول الكثير منه يضر بك ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات الدماغية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. اتخذ خطوات لتقليل تناول الصوديوم X Centers for Disease Control and Prevention

   • – عدم إضافة الملح للطعام عند الطهي واستبداله بالتوابل (الكمون والفلفل والليمون والأعشاب الطازجة).
   • اغسل الأطعمة المعلبة لإزالة الصوديوم منها.
   • شراء الأطعمة “منخفضة الصوديوم” أو “خالية من الصوديوم”.
   • تجنب الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المقلية والمخبوزات لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
   • تجنب الوجبات السريعة في جميع الأوقات واطلب الأطعمة منخفضة الصوديوم عند تناول الطعام في المطعم.

2. 2 تناول المزيد من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية وقد أظهرت الدراسات أن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم. X PubMed Central

   • تأكد من تناول ما لا يقل عن ثماني أو ست حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.
   • بدلًا من الحبوب المكررة، استخدم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز.

3. 3 أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جزءًا من نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم. الأطعمة التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي تشمل البطاطا الحلوة والطماطم والفاصوليا وعصير البرتقال والموز والبازلاء والبطاطس والفواكه المجففة والبطيخ والشمام. X موارد البحث

   • اهدف إلى الحفاظ على مستوى معتدل من البوتاسيوم (2000 إلى 4000 مجم يوميًا). X موارد البحث

4. 4 أكل الشوكولاته الداكنة. أظهرت دراسة طبية أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في الواقع على خفض ضغط الدم المرتفع. X PubMed Central

   • تناول ما يقرب من 15 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة تتكون من 70٪ على الأقل من الكاكاو يوميًا. X موارد البحث
   • الشوكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية. لذلك لا تطرف.

5. 5 تجنب المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين. الكافيين والكحول ضاران بضغط الدم ولهما آثار جانبية سلبية عليك وعلى جنينك أثناء الحمل. يجب تجنب كليهما، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

   • يرتبط شرب الكافيين أثناء الحمل بانخفاض تدفق الدم في المشيمة وزيادة خطر الإجهاض. نحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيد تأثير الكافيين، لكن من الأفضل عدم شربه أثناء الحمل. X مسيرة الدايمات
   • من المعروف أن الإفراط في شرب الخمر يسبب ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى آثاره الجانبية السلبية على الجنين. استشر طبيبك قبل شرب أي كحول، حتى لو كان كوبًا واحدًا. X Mayo Clinic

6. 6 أضف فول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي إذا لم تكن قد فعلت ذلك بعد. أظهرت دراسة طبية أنه من الممكن خفض ضغط الدم الانقباضي عن طريق إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي. X PubMed Central

   • أضف منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم (مثل الحليب والجبن والزبادي) إلى نظامك الغذائي.
   • جرب منتجات الصويا بدلاً من ذلك إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
   • لا تزيد كمية الجبن التي تتناولها، حتى لو كانت قليلة الدسم، لأنها غنية بالصوديوم.

متى يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية

1. 1 اسألي طبيبك عما إذا كانت الأدوية التي تتناولينها آمنة للاستخدام أثناء الحمل. ارتفاع ضغط الدم هو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي تتناولها واكتشف ما إذا كانت آمنة للاستخدام أثناء الحمل. يمكن للطبيب مساعدتك في اتخاذ أفضل قرار للسيطرة على صحتك أثناء الحمل. X مصدر البحث

   • لا تتوقف عن تناول الأدوية بمفردك دون التحدث إلى طبيبك أولاً.

2. 2 راجع طبيبك إذا أظهرت عدة قراءات لضغط الدم ارتفاعه. إذا كنت تعلم أنك معرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، فمن الأفضل أن تختبر ضغط الدم بانتظام. يمكنك القيام بذلك في أي صيدلية أو باستخدام مجموعة أدوات قياس ضغط الدم في المنزل إذا كان لديك واحدة. إذا كانت قراءة ضغط الدم لديك مرتفعة لأكثر من أسبوع، يجب عليك زيارة طبيبك لفحصها. X Centers for Disease Control and Prevention

   • يعتبر ضغط الدم مرتفعًا إذا كانت القراءة الانقباضية بين 130 و 139 ملم زئبق والقراءة الانبساطية بين 80 و 89 ملم زئبق. X Mayo Clinic

3. 3 اذهبي إلى الطبيب فورًا إذا كنت تعانين من أعراض تسمم الحمل. لا تقلقي قبل الذهاب إلى الطبيب، فبإمكانه أن يقدم لك خيارات علاجية مختلفة إذا كنتِ تعانين من تسمم الحمل، ولكن من المهم أن تحصلي على فحص طبي في أسرع وقت ممكن للتأكد من أنك بخير. سيساعدك الطبيب على التخلص من التوتر ويعطيك أي علاجات تحتاجها. اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية X Mayo Clinic

   • كثرة الصداع الشديد
   • رؤية ضبابية أو رؤية الأضواء أو فقدان مؤقت للرؤية
   • ألم في جانبك الأيمن، أسفل القفص الصدري
   • الغثيان أو القيء
   • تورم مفاجئ في وجهك ويديك (والذي قد يكون طبيعيًا)
   • صعوبة في التنفس

4. 4 اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم لديك. إذا لم تكن التغييرات الحياتية كافية للتخلص من ارتفاع ضغط الدم، فيمكنك تناول بعض الأدوية التي تساعد في ذلك، ويمكن لطبيبك أن يخبرك بالأدوية الآمنة لك لأن بعض الأدوية الخافضة للضغط ليست آمنة للنساء الحوامل. تأكد من تناول الدواء حسب التوجيهات ولا تتوقف عن تناوله ما لم يخبرك طبيبك بذلك. X Mayo Clinic

   • غالبًا ما تكون العلاجات التقليدية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 ومثبطات الرينين غير آمنة لاستخدام النساء الحوامل، ولكن هناك بعض الخيارات الأخرى المتاحة.

أفكار مفيدة

• الحصول على قسط كاف من الراحة حيث يمكن أن يسبب الحرمان من النوم بعض المشاكل الصحية.
• اشرب الكثير من الماء حتى لا تشعر بالجفاف. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. X موارد البحث

تحذيرات

• راجع طبيبك دائمًا عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم.