عادة ما تكون درجة الحرارة الأساسية للإنسان البالغ حوالي 37.5 درجة مئوية ولكنها قد تختلف تبعًا لظروف معينة. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا في بيئة حارة، أو في بعض الأحيان تتعرض لبيئة حارة لفترة طويلة، فقد ترتفع درجة حرارة جسمك إلى مستويات خطيرة. إذا وصلت درجة حرارة جسمك إلى 40 درجة مئوية، فقد تعاني من ضربة شمس. X Mayo Clinic. أيضًا، يمكن أن يكون الانخفاض الكبير في درجة الحرارة خطيرًا، ومع ذلك، فإن انخفاض درجة حرارة الجسم بمقدار ثلاث درجات مئوية كافٍ لخفض درجة حرارة الجسم. X Research Source يمكن أن يساعدك خفض درجة الحرارة الأساسية لفترات قصيرة من الوقت في تجنب الإصابة بضربة الشمس أو تحسين النوم أو خفض الحمى، ولكن من المهم معرفة كيفية القيام بذلك بأمان. X موارد البحث
خطوات
استخدام طرق تم التحقق من صحتها سريريًا
1 اشرب السوائل الباردة. يعد شرب الكثير من السوائل الباردة، حتى 2 إلى 3 لترات (0.8 إلى 0.5 جالون) في المرة الواحدة، طريقة جيدة لخفض درجة الحرارة الأساسية بسرعة وأمان. X Mayo Clinic
- شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يمنع الجفاف، وهو أمر مهم في البيئات الحارة وأثناء الأنشطة الشاقة. X جمعية القلب الأمريكية
- المشروبات السكرية والحلويات المجمدة ليست جيدة مثل الماء النقي، لأن المشروبات السكرية لا يمتصها الجسم بشكل كافٍ ويمكن أن تؤدي إلى مزيد من الجفاف. X موارد البحث
2 تناول الثلج المجروش. تشير الدراسات إلى أن تناول الثلج المجروش يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتبريد الجسم بسرعة وسهولة. يساعد الثلج المجروش أيضًا في الحفاظ على ترطيب الجسم. X موارد البحث
3 خذ حمامًا باردًا أو حمامًا ثلجيًا. يتفق الأطباء عمومًا على أن تبريد الجلد هو الطريقة الأكثر فعالية لخفض درجة حرارة الجسم، خاصةً عندما يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بضربة الشمس. يمكن أن يكون أخذ حمام بارد أو الجلوس في حمام جليدي وسيلة فعالة بشكل خاص لتبريد الجلد بشكل أسرع، خاصة في البيئات عالية الرطوبة حيث لا يستطيع الجسم التعرق بدرجة كافية. X موارد البحث
- دع الماء البارد يخترق فروة الرأس، حيث تتجمع الأوعية الدموية. تبريد فروة الرأس بسرعة يبرد باقي الجسم. X موارد البحث
4 ضع أكياس الثلج على جسمك. تنتج مناطق معينة من الجسم مزيدًا من العرق للمساعدة في تبريد درجة حرارة الجسم الأساسية. هذه الأماكن – تسمى النقاط الساخنة – تشمل الرقبة والإبط والظهر والأربية. يمكن أن يساعد وضع أكياس الثلج على هذه المناطق الرئيسية في تبريد جسمك وخفض درجة حرارتك الأساسية. X Mayo Clinic
5 استرخ في بيئة مكيفة الهواء. يشير الخبراء إلى أن تكييف الهواء هو أحد أكبر العوامل في منع الإصابة بضربة الشمس والوفيات المرتبطة بالحرارة. X Centers for Disease Control and Prevention
- إذا لم يكن لديك مكيف هواء في منزلك، فحاول البقاء مع صديق أو قريب أثناء نوبات الحر أو الرطوبة، أو اتصل بالمركز الصحي المحلي للعثور على مأوى مكيف بالقرب منك. X Centers for Disease Control and Prevention
6 اجلس أمام مروحة. كلما زاد تبخر السوائل من الجسم – في هذه الحالة يكون السائل عبارة عن عرق – زادت سرعة تبخر جزيئات السائل. نظرًا لأن درجة حرارة الهواء أبرد بشكل عام من درجة حرارة بشرتك، فإن الجلوس مباشرة أمام مروحة أثناء التعرق يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة جسمك. X موارد البحث
- إذا كنت لا تتعرق بدرجة كافية لخفض درجة حرارة جسمك بسبب العمر أو المشاكل الصحية، يمكنك رش جسمك بالماء البارد أثناء الجلوس أمام مروحة. ما عليك سوى ملء زجاجة رذاذ من الصنبور ورش جسمك بالماء حسب الحاجة أثناء الجلوس أمام المروحة. X Mayo Clinic
7- تناول الأدوية الخافضة للحرارة. تُعد الأدوية الخافضة للحرارة (الخافضة للحرارة) طريقة آمنة وسهلة لخفض درجة حرارة الجسم إذا كنت تعاني من الحمى. تعمل هذه الأدوية عن طريق منع الجسم من إنتاج إنزيمات الأكسدة الحلقية وتقليل مستويات البروستاجلاندين في الجسم. E2 بدون استخدام خافض للحرارة، تسبب هذه المواد ارتفاع درجة حرارة الخلايا في منطقة ما تحت المهاد (جزء الدماغ الذي ينظم درجة الحرارة) بمعدل سريع، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. X PubMed Central
- ومن أمثلة هذه الأدوية أسيتامينوفين، وأسبرين، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (المسكنات)، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين. X موارد البحث
- لا ينصح باستخدام الأسبرين للأطفال والمراهقين المصابين بأمراض فيروسية (بما في ذلك الأنفلونزا أو جدري الماء)، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تطور متلازمة راي، وهو مرض نادر ولكنه قاتل يضر بالدماغ والكبد. X Mayo Clinic
- تختلف جرعة هذه الأدوية باختلاف عمرك. تحقق من الجرعة الموصى بها في النشرة ولا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. استشر طبيبك بخصوص الجرعات المناسبة والتوصيات للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
تغيير نمط الحياة
1 تجنب الأنشطة أو التمارين الشديدة. إذا كنت تشارك في أنشطة شاقة، خاصة أثناء الطقس الحار أو الرطب، فسوف ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب الطاقة والمجهود البدني. X Mayo Clinic
- حاول القيام بالأنشطة بطرق أقل مجهودًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تصر على الحفاظ على المستوى المعتاد لأداء التمرين، فتأكد من أخذ فترات راحة متكررة وتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة. X Mayo Clinic
- يمكن أن تكون السباحة أيضًا وسيلة جيدة لخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة، لأنك ستغطس في الماء البارد. X Mayo Clinic
2 ارتدِ ملابس فضفاضة فاتحة اللون لتقليل الاحتباس الحراري. من المهم أن تسمح ملابسك للهواء بالدوران على بشرتك لتبريدك، كما يجب عليك التأكد من تغطية بشرتك لمنع التعرض المفرط للشمس. X موارد البحث
- تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة ضوء الشمس بدلاً من امتصاصها، وبالتالي تخفض مستوى الحرارة في الجسم. تجنب ارتداء الملابس الداكنة والسميكة، حيث من المعروف أن هذه الملابس تجذب الحرارة وتحبسها. X موارد البحث
3 تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة. يمكن للأطعمة الحارة والتوابل أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، وتعمل مثل المنشطات وترفع درجة حرارة الجسم. X موارد البحث
- مركب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار، بالطبع، يرفع درجة حرارة الجسم. X موارد البحث
- يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أن تزيد من الحرارة المحتجزة في الجسم عن طريق زيادة مستويات الدهون المخزنة في الخلايا. وذلك لأن الدهون مسؤولة عن تخزين الحرارة في الجسم وجعل الجسم أكثر دفئًا. X موارد البحث