أسرع طريقة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم هي الجمع بين تغييرات نمط الحياة والتغييرات في نظامك الغذائي والأدوية إذا قال طبيبك إنها ضرورية. لا يوجد حل فوري، ولكن إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول، فمن المهم خفضه. قد يزيد ارتفاع الكوليسترول في الدم من خطر الإصابة بانسداد الشرايين والنوبات القلبية. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
خطوات
إجراء تغييرات فورية في نمط الحياة
1 ابدأ في ممارسة الرياضة. تساعد التمارين في الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع الدهون والكوليسترول. لكن من المهم أن تبدأ ببطء ولا تفعل أكثر مما يستطيع جسمك تحمله. استشر طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد للتأكد من أنك ستكون قادرًا على تحمله. ثم قم بزيادة شدة التمرين بمرور الوقت عن طريق ممارسة الرياضة من 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا. من بين الأنشطة التي يمكنك تجربتها X Mayo Clinic
- المشي.
- الركض البطيء.
- سباحة.
- ركوب الدراجة.
- انضم إلى فريق رياضي مجتمعي، مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة أو التنس.
2 قم بتحسين صحتك على الفور عن طريق الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض الرئة. قد تجده مفيدًا X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- تحصل على دعم اجتماعي من العائلة والأصدقاء ومجموعات الدعم المحلية ومنتديات الإنترنت والخطوط الساخنة.
- أنت تستشير طبيبك.
- يستخدم كعلاج بديل للنيكوتين.
- تذهب إلى مستشار الإدمان. كثير منهم متخصصون في مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين.
- ضع في اعتبارك العلاج الداخلي.
3 راقب وزنك. سيساعدك التحكم في وزنك في الحفاظ على مستوى الكوليسترول منخفضًا. إذا كنت تشعر بثقل شديد، فإن فقدان خمسة بالمائة من وزنك يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول لديك. قد يقترح طبيبك فقدان الوزن إذا X المعهد القومي للقلب والرئة والدم X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- أنت امرأة محيط خصرك 90 سم أو أكثر أو إذا كنت رجلاً محيط خصرك 101.5 سم أو أكثر.
- لديك مؤشر كتلة جسم أكبر من 29.
4 الحد من الكحول. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفض في العناصر الغذائية. هذا يعني أن الإفراط في شربه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. توصي Mayo Clinic بالحد التالي X Mayo Clinic
- مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبًا أو مشروبين يوميًا للرجال.
- البيرة أو كأس من النبيذ أو جرعة من الخمور القوية هي مشروب.
استخدم تغييرات غذائية سريعة
1 قلل من كمية الكوليسترول التي تستهلكها. تم العثور على الكوليسترول في الدهون في دمك. ينتج جسمك كمية معينة من الكوليسترول، لذلك إذا قللت من الكمية التي تستهلكها، فيمكن أن يساعدك ذلك كثيرًا. يزيد الكوليسترول الزائد من خطر الإصابة بانسداد الشرايين وأمراض القلب. يجب ألا يأكل الأشخاص المصابون بأمراض القلب أكثر من 200 ملليجرام من الكوليسترول يوميًا. حتى لو لم تكن مصابًا بأمراض القلب، فمن الجيد الحد من تناول الكوليسترول إلى 300 ملليجرام أو أقل. يمكنك القيام بذلك في X Mayo Clinic X المعهد القومي للقلب والرئة والدم X جمعية القلب الأمريكية
- طهي البيض، حاول استخدام بدائل البيض بدلاً من البيض الحقيقي.
- لا تأكل لحوم الأعضاء. عادة ما يكون لديه مستوى مرتفع من الكوليسترول.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء.
- التحول من منتجات الألبان كاملة الدسم إلى منتجات خالية من الدهون أو قليلة الدسم. ويشمل ذلك منتجات الألبان والزبادي والقشدة والجبن.
2 تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة. تزيد هذه الدهون من مستويات الكوليسترول في الدم. بينما يحتاج جسمك إلى نسبة صغيرة من الدهون، يمكنك الحصول عليها من الدهون الأحادية غير المشبعة. يمكنك تقليل كمية الدهون غير الصحية التي تتناولها عن طريق X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- الطهي باستخدام الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الكانولا وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون بدلاً من زيت النخيل أو شحم الخنزير أو الزبدة أو السمن.
- تناول اللحوم قليلة الدسم مثل الدواجن والأسماك.
- قلل من كمية الكريمة والجبن الصلب والسجق وحليب الشوكولاتة الذي تستهلكه.
- تحقق من المكونات المدرجة في الأطعمة المعدة تجاريًا. حتى الأطعمة التي يتم الترويج لها على أنها خالية من الدهون المتحولة قد تحتوي على دهون متحولة. اقرأ المكونات وابحث عن الزيوت المهدرجة جزئيًا. هذه هي الدهون المتحولة. تشمل المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة السمن النباتي والبسكويت والكعك والبسكويت المحضر تجاريًا. غالبًا ما تحتوي المارجرين أيضًا على دهون متحولة.
3 أشبع جوعك بالفواكه والخضروات. تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الفيتامينات والألياف، بينما تحتوي على القليل جدًا من الدهون والكوليسترول. تناول 4-5 حصص من الفاكهة و4-5 حصص من الخضار يوميًا. وهذا يترجم إلى حوالي 2 إلى 2.5 كوب من الفواكه والخضروات يوميًا. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات عبر X Mayo Clinic
- قلل من جوعك ببدء الوجبة بالسلطة. إن تناول السلطة أولاً سيجعلك تشعر بجوع أقل عندما تتناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم. سيساعدك هذا في التحكم في حجم حصتك. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في سلطاتك، مثل الأوراق الخضراء والخيار والجزر والطماطم والأفوكادو والبرتقال والتفاح.
- تناول الفاكهة كحلوى بدلًا من تناول بدائل دهنية مثل الكعك أو الفطيرة أو المعجنات أو الحلوى. إذا كنت تصنع سلطة فواكه، فلا تضيف السكر. استمتع بالمذاق الطبيعي للسكر للفاكهة بدلاً من ذلك. تشمل الخيارات الشائعة المانجو والبرتقال والتفاح والموز والكمثرى.
- اصطحب معك الفواكه والخضروات للعمل أو الكلية لدرء آلام الجوع بين الوجبات. في الليلة السابقة يمكنك تحضير كيس مليء بالجزر المقشر والفلفل الحلو والتفاح والموز.
4 قلل من نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق التحول إلى الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تساعدك الألياف على التحكم في مستوى الكوليسترول لديك. الألياف هي مكنسة الطبيعة وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول بشكل ملحوظ بمرور الوقت. كما أنه سيساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي ستقلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكوليسترول. يعد التحول إلى الحبوب الكاملة طريقة سهلة لزيادة تناول الألياف. تشمل الخيارات X Mayo Clinic
- خبز أسمر.
- نخالة.
- الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
- الشوفان.
- باستا القمح الكامل.
5 ناقش المكملات مع طبيبك. كن متشككًا في أي منتج يقدم وعودًا غير واقعية لخفض الكوليسترول على الفور. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بشكل صارم مثل الأدوية. هذا يعني أنه يتم اختبارهم في كثير من الأحيان وقد تكون الجرعات غير متسقة. ومع ذلك، يجب أن تفهم أنه على الرغم من أنه قد يكون طبيعيًا، إلا أنه لا يزال بإمكانه التفاعل مع الأدوية الأخرى، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لهذا السبب، من المهم أن تناقش مع طبيبك قبل استخدام أي مكمل، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو مرضعة. تشمل المكملات التي يجب تجربتها ما يلي X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- خرشوف.
- نخالة الشوفان.
- شعير.
- الثوم.
- بروتين مصل اللبن.
- سيلليوم أشقر.
- سيتوستانول.
- بيتا سيتوستيرول.
6 افحص محتويات مكملات الخميرة الحمراء. بعضها يحتوي على لوفاستاتين. هذا عنصر فعال في دواء ميفاكور. يعتبر تناوله كمكمل غذائي أمرًا خطيرًا لأن الجرعات لا يتم تنظيمها في المكملات ولا تحصل على إشراف طبي كافٍ. X Mayo Clinic
- بدلاً من تناول الخميرة الحمراء التي تحتوي على لوفاستاتين، من الآمن تحديد موعد مع طبيبك والحصول على الأدوية المنظمة والإشراف الطبي المناسب.
تناول الأدوية
1 تحدث إلى طبيبك حول الستاتين. تحظى هذه الأدوية بشعبية كبيرة لخفض الكوليسترول. تمنع الكبد من تكوين الكوليسترول، مما يحفز الكبد على امتصاص الكوليسترول من الدم. قد تساعد هذه الأدوية في تقليل التراكم في الشرايين. عندما تبدأ في تناوله، قد تحتاج إلى تناوله لبقية حياتك لأن نسبة الكوليسترول لديك سترتفع إذا توقفت. تشمل الآثار الجانبية الصداع وانزعاج العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي. العقاقير المخفضة للكوليسترول شائعة الاستخدام X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- أتورفاستاتين (ليبيتور).
- فلوفاستاتين (ليسكول).
- لوفاستاتين (ميفاكور، ألتوبريف).
- بيتافاستاتين (ليفالو).
- برافاستاتين (ليبيتور).
- رسيوفاستاتين (كريستور).
- سيمفاستاتين (زوكور).
2 اسأل طبيبك عن عوازل حمض الصفراء. ترتبط هذه الأدوية بالأحماض الصفراوية، مما يتسبب في قيام الكبد بسحب الكوليسترول من الجسم في عملية تكوين المزيد من الأحماض الصفراوية. الملامح الشائعة لحمض الصفراء X Mayo Clinic
- كوليستيرامين (بريفاليت).
- كوليسيفيلام (ويلكول).
- كوليستيبول (كوليستيد).
3 منع جسمك من امتصاص الكوليسترول بالأدوية. تمنع هذه الأدوية الأمعاء الدقيقة من امتصاص الكوليسترول من الأطعمة أثناء الهضم. X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- يمكن أيضًا استخدام Ezetimibe (Zetia) بالإضافة إلى الستاتينات. عند استخدامه بمفرده، فإنه عادة لا يسبب آثارًا جانبية.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) هو دواء مركب يستخدم لتقليل امتصاص الكوليسترول وكذلك تقليل قدرة الجسم على إنتاج الكوليسترول. تشمل الآثار الجانبية مشاكل الهضم وآلام العضلات.
4 اسأل طبيبك عن الأدوية الجديدة إذا كانت الأدوية المعتادة لا تعمل. وافقت إدارة الغذاء والدواء على الأدوية التي يمكن حقنها للمريض في المنزل مرة إلى مرتين شهريًا. تزيد هذه الأدوية من كمية الكوليسترول التي يمكن أن يمتصها الكبد. عادة ما يتم إعطاؤه للأشخاص الذين عانوا من نوبة قلبية أو سكتة دماغية والمعرضين لخطر الإصابة بها مرة أخرى. تشمل هذه الأدوية X Mayo Clinic
- اليروكامب (برالونت).
- Evolocumab (رباتا).
تحذيرات
- أخبر طبيبك إذا كنت حاملاً أو تعتقد أنك حامل قبل البدء في تناول أي أدوية جديدة.
- امنح طبيبك قائمة كاملة بجميع الأدوية التي تتناولها، بما في ذلك الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية والمكملات والعلاجات العشبية. سيكون طبيبك قادرًا على إخبارك إذا كان أي منها يمكن أن يتعارض مع أدويتك.