إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الوزن بسرعة، فيجب عليك القيام بذلك بطريقة فعالة وآمنة، بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. يمكنك إنقاص الوزن بأمان من المياه المحتجزة والفضلات، وتخسر 2.3 كجم أو أكثر في يومين فقط! كن حذرًا، لا يمكن تكرار هذه العملية بأمان لأكثر من يوم (مما يعني أنه لا يمكنك القيام بذلك لمدة 3 أيام لتفقد 7.5 كجم) والوزن الذي تفقده في الغالب سوف يستعيده بسرعة. من الذكاء الحفاظ على جسم صحي ووزن صحي، وعندما تريد إنقاص وزنك، فأنت بحاجة إلى الالتزام بتغييرات طويلة المدى في الحياة مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة.
خطوات
فقدان وزن الماء
1 اشرب كمية كافية من الماء. يحتاج جسمك إلى الماء ليعمل، وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء كل يوم، فسيحتفظ جسمك بالمزيد من الماء لتعويض هذا النقص. X Research Source اجعل هدفك شرب ما يقرب من لترين من الماء كل يوم.
- يمكنك زيادة الكمية التي تشربها حتى 4 لترات.
- إذا كنت تشرب بالفعل لترين كل يوم، فقم بزيادة هذه الكمية بمقدار كوبين أو ثلاثة أكواب.
- اعلم أن شرب الكثير من الماء إلى مستوى غير صحي يمكن أن يضر بنمط نومك أو يغير جدول يومك أو يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
- يمكنك تضمين العصائر في كمية الماء التي من المفترض أن تشربها.
2 زيادة نشاطك البدني. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الماء الزائد من وزن جسمك بالتمرين.
- المشي لمدة نصف ساعة بعد الغداء وبعد العشاء.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة في المساء حتى لا تكتسب وزناً لا يستطيع جسمك حرقه في يوم واحد.
- قم بعمل شاق حول المنزل. كنس المنزل، انقل الأثاث، نظف تحته، اغسل الستائر، تنظيف الدرابزين، إلخ.
3 قلل من تناول الصوديوم. يزيد استهلاك الصوديوم من احتباس الماء ويمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والألم. اجعل هدفك تناول أقل من 1500 ملليغرام من الملح كل يوم. X مصدر البحث
- أسهل طريقة لتقليل الصوديوم في طعامك هي التخلص من جميع الأطعمة الجاهزة. ويشمل ذلك الأطعمة المخبوزة والجبن واللحوم المعلبة والخضروات المجمدة والحساء والخضروات المعلبة والبقوليات. الملح مادة حافظة ومنكهة، والأطعمة الجاهزة غنية به.
- تناول الأطعمة غير المصنعة مثل البيض والأرز والكينوا والخضروات الطازجة والفواكه والثوم والسلطات والمأكولات البحرية الطازجة والمكسرات والبذور غير المملحة.
4 قلل من تناول النشا. X Research Source النشا – مثل الصوديوم – يساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء. إذا توقفت عن تناول النشا، سيحتفظ جسمك بكمية أقل من الماء. إذا كنت ترغب في تقليل تناول النشا، فعليك الابتعاد عن الأطعمة التالية
- باستا و بطاطا مقلية.
- الخبز والحلويات والكعك.
- أرز وبطاطا مطبوخة.
التخلص من وزن القمامة
1 تمرين في الصباح. سيؤدي ذلك إلى جعل عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي يعملان بشكل أكثر كفاءة وستتخلص من النفايات من جسمك بشكل أسرع. يركز X Research Resource بشكل خاص على تمارين الكارديو (عكس تمارين القوة) والأنشطة الخفيفة مثل الجري التي ترفع معدل ضربات قلبك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية. X مصدر البحث
- قم بالمشي أو الجري أو أي نشاط آخر يفيد القلب لمدة 20 أو 30 دقيقة بعد الاستيقاظ.
- اذهب إلى النادي الصحي قبل العمل وليس بعده.
- تأكد من عدم إرهاق نفسك في يوم واحد إلى مستوى غير صحي. سيكون التمرين المعتدل الشدة كافياً لتشغيل الجهاز الهضمي.
2 تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار. تساعد الألياف في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي ودفع الفضلات خارج القولون. X مصدر بحث يمكنك تناول الشوفان والكينوا والزبادي قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وعجة الخضار والفواكه.
- تناول وجبة الإفطار في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ.
- اجعل هدفك تناول ما بين 300 و 600 سعر حراري على الإفطار.
- يجب أن تأكل ما بين 25 و 30 جرامًا من الألياف كل يوم. قم بزيادة الألياف في الأطعمة التي تتناولها للوصول إلى هذه الكمية.
- يمكنك تجربة الأطعمة التالية لوجبة فطور صحية الشوفان مع اللبن والفاكهة في الخلاط. يمكنك إضافة بعض الخضر الورقية لمزيد من العناصر الغذائية.
3 اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي في الصباح. القهوة والشاي، وهما من مدرات البول الطبيعية، يزيدان من إنتاج البول والبراز، مما يساعد في التخلص منه. X مصدر البحث
4 تناول الفواكه والخضروات التي تعتبر مغذيات طبيعية. اجعلي وجبات الفواكه والخضروات أساس وجبات الطعام، والتي قد تساعد في إنقاص الماء والوزن المهدر.
- تناول الفاكهة مثل البطيخ والتوت البري والطماطم.
- تناول الخضار مثل الهليون، والكرفس، والبقدونس، والخيار، والشمر، والخس، وبراعم بروكسل، والجزر، والبنجر.
- اشرب الهندباء والشاي الأخضر وشحم الخنزير. X مصدر البحث
غير نظامك الغذائي لهذا اليوم
1 تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك عبارة عن خمائر وبكتيريا حية توجد بشكل طبيعي في جسمك. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في الحفاظ على صحة أمعائك وتحريك الطعام المهضوم عبر المعدة والأمعاء. X مصدر البحث
- كمية صغيرة من اللبنة مثالية لهذا الغرض. تأكد من أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ويحتوي على مزارع نشطة.
- يمكنك أيضًا اختيار الكفير بدلاً من اللبنة. الكفير هو مشروب غني بالبروبيوتيك متوفر في معظم محلات السوبر ماركت.
2 الامتناع عن تناول الكربوهيدرات والسكريات في هذا اليوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن. قد يبدو هذا غير متوقع، لكن السكريات تزيد من كمية الماء في الجسم. X Research Source يمكنك مساعدة جسمك على تقليل وزن الماء عن طريق الحصول على السكريات من الفواكه والخضروات
- تناول السلطات بدلا من السندويشات.
- لا تأكل الخبز أو المعكرونة أو أي من منتجات الحبوب.
- تقول الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام فقط يساعدك على فقدان بعض الوزن والحفاظ على صحتك. X مصدر البحث
3 قلل ما تأكله بمرور الوقت. من المرجح أن تحرق السعرات الحرارية التي تتناولها في وقت مبكر من اليوم أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها مؤخرًا. حقق أقصى استفادة من الطعام الذي تتناوله في الصباح الباكر. X مصدر البحث
- حاول تقليل حجم وجباتك إلى النصف، أو على الأقل تقليل حجم الوجبات التي تتناولها في نهاية اليوم.
أفكار مفيدة
- إذا لم تكن قادرًا على إنقاص 2.3 كجم من وزن الماء في جسمك، فيمكنك محاولة فقدانه من خلال العرق. اجلس في حمام بخار لمدة 20 دقيقة وتذكر أن هذا قد يسبب الجفاف وأن النتائج مؤقتة.
- يمكنك تناول البروتينات الصحية (خاصة بياض البيض وصدور الدجاج والأسماك). هذه الأطعمة لا تساعد في الاحتفاظ بالمياه. X مصدر البحث