عادة ما يكون التحكم في الوزن صعبًا على الأشخاص الأصحاء، لكن الإصابة بمرض الغدة الدرقية تجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة. يؤدي قصور الغدة الدرقية، أو انخفاض أداء الغدة الدرقية، إلى خلل في التفاعلات الكيميائية للجسم. X Mayo Clinic أعراض قصور الغدة الدرقية هي انخفاض التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. X Research Source يمكنك التحكم في وزنك أثناء مرضك عن طريق الحصول على التشخيص المناسب لقصور الغدة الدرقية واتباع خطة مخصصة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية.
خطوات
فهم قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن
1 تعرف على الأعراض. يصاحب قصور الغدة الدرقية العديد من الأعراض، من زيادة الوزن إلى جفاف الجلد. قد تظهر هذه الأعراض فجأة، أو قد تزداد سوءًا بشكل تدريجي، مثل زيادة الوزن. X Mayo Clinic
- تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية زيادة الوزن بشكل غير متوقع، والتعب، وزيادة الحساسية للبرد، والإمساك، وجفاف الجلد، وامتلاء الوجه، وآلام العضلات، وانتفاخ المفاصل، وترقق الشعر، وبطء معدل ضربات القلب، والاكتئاب، وغزارة الدورة الشهرية أو عدم انتظامها. X موارد البحث
- تختلف الأعراض من شخص لآخر، وقد تصيب أي شخص من الرضع إلى البالغين. X Mayo Clinic
- يعتبر قصور الغدة الدرقية أكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. X Research Source
2 تحدث إلى طبيبك. الطريقة الوحيدة لتأكيد إصابتك بقصور الغدة الدرقية وتسبب الحالة في زيادة الوزن هي زيارة الطبيب. سيقوم الطبيب بتشخيص الحالة ووضع خطة علاجية لحالتك.
- إذا تركت دون علاج، فإن أعراض قصور الغدة الدرقية ستزداد سوءًا بمرور الوقت. X موارد البحث
3 تعرف على الحقائق حول قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن. سبب زيادة الوزن معقد للغاية وقد لا يكون دائمًا مرتبطًا بقصور الغدة الدرقية. مصدر بحث X إن معرفة الحقائق الأساسية حول المرض وزيادة الوزن يمكن أن يساعدك في التخطيط الناجح لنظام غذائي ونظام تمارين وحتى نظام علاج لحالتك.
- ترتبط معظم حالات زيادة الوزن في حالة قصور الغدة الدرقية بزيادة الملح والماء في الجسم. قد يؤدي نشاطك وعاداتك الغذائية أيضًا إلى زيادة وزنك. X Research Source يمكنك التخلص من هذه العوامل الإضافية وبالتالي الوزن الزائد من خلال مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
- نادرا ما يسبب قصور الغدة الدرقية زيادة كبيرة في الوزن. عادة ما ترتبط الحالة بزيادة الوزن 2.2-8 كجم فقط. إذا وجدت أنك قد اكتسبت وزناً أكبر من ذلك، فمن المرجح أن السبب في ذلك هو الطريقة التي تأكل بها وليس بسبب ممارسة الرياضة. X موارد البحث
- إذا كانت زيادة الوزن هي العرض الوحيد لقصور الغدة الدرقية، فإن احتمالية زيادة الوزن بسبب المرض تكون أقل في هذه الحالة. X موارد البحث
فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة
1 تحدث إلى طبيبك. اعتمادًا على ما قام طبيبك بتشخيصه، قد لا تحتاج إلى علاجات طبية لقصور الغدة الدرقية. إذا كانت هذه هي الحالة، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لفقدان الوزن قبل البدء في نظام غذائي وبرنامج تمارين.
- على الرغم من أهمية النظام الغذائي والتمارين الرياضية للصحة العامة، فمن المهم أن تسأل طبيبك عن أفضل طريقة لفقدان الوزن.
2 ابدأ بتنفيذ تطلعاتك. بعد التحدث مع طبيبك حول علاج قصور الغدة الدرقية، ابدأ في تنفيذ خطة إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. من المهم ألا تتوقع خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير.
- لا تتوقع أن يزول الوزن بين عشية وضحاها. يتعين على معظم الناس العمل بجد لفقدان الوزن الزائد، حتى بعد تشخيص إصابتهم بقصور الغدة الدرقية. X Research Source إن فقدان الوزن التدريجي هو أفضل طريقة للحفاظ على وزنك على المدى الطويل.
- هناك بعض الأشخاص الذين لا يفقدون الوزن الذي يكتسبونه على الإطلاق. X مصدر بحث إذا لاحظت أنك لا تفقد الوزن، فحاول تعديل نظامك الغذائي وتمارينك الروتينية للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد.
3 تناول وجبات صحية بانتظام. يساعدك هذا على خسارة الوزن المكتسب بسبب قصور الغدة الدرقية، وكذلك الوزن المكتسب بسبب عادات الأكل الخاطئة وقلة ممارسة الرياضة. X Research Source الأطعمة المعتدلة في الدهون والكربوهيدرات المعقدة وقليلة الصوديوم، على سبيل المثال، هي أفضل الأطعمة لهذه الحالة ولصحتك العامة.
- التزم بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري من العناصر الغذائية المفيدة كل يوم، مما سيؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن الذي اكتسبته لأسباب أخرى غير قصور الغدة الدرقية. X موارد البحث
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج وشرائح لحم الخاصرة والادامامي مع معظم وجباتك. سيعزز ذلك عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. X Research Source سيساعدك هذا أيضًا على حرق الدهون التي تساهم في زيادة وزنك.
- تناول الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل والشوفان والكينوا، بدلاً من الأطعمة المليئة بالنشا، مثل الخبز. X موارد البحث
4 تجنب الأطعمة غير الصحية. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن المهم جدًا تجنب الأطعمة غير الصحية والأطعمة الضارة، والتي يحتوي معظمها على كمية كبيرة من الصوديوم. X Research Source لن تساعدك رقائق البطاطس أو الناتشوز أو البيتزا أو البرغر أو الكعك أو الآيس كريم على إنقاص الوزن أو فقدان الماء أو الصوديوم.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات التي تحتوي على النشا مثل الخبز والبسكويت والمعكرونة والأرز وحبوب الإفطار والمخبوزات. سيساعدك تجنب هذه الأطعمة أيضًا على إنقاص الوزن. X موارد البحث
5 قلل من كمية الصوديوم في طعامك. نظرًا لأن معظم الوزن المكتسب مع قصور الغدة الدرقية ناتج عن فائض الملح والماء في الجسم، قلل أكبر قدر ممكن من الصوديوم في نظامك الغذائي. يؤدي تناول كمية إضافية من الصوديوم إلى تراكم الماء في الجسم، مما يزيد من وزن الجسم. X موارد البحث
- لا تستهلك أكثر من 500 مجم من الصوديوم كل يوم. X موارد البحث
- تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم. X Research Source تحتوي الأطعمة المصنعة والمجهزة، على سبيل المثال، على كميات كبيرة من الصوديوم. X موارد البحث
- هناك طريقة أخرى لتقليل الصوديوم في جسمك وهي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والخوخ والبرتقال والبطاطا الحلوة والبنجر. X موارد البحث
6 اشرب الكثير من الماء. أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد من الماء هي البقاء رطبًا. يساعدك شرب الكثير من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على مستوى الترطيب ويمنع جسمك من تخزين المزيد من الماء.
- تجنب المشروبات السكرية، وخاصة المشروبات الغازية والعصائر المصنعة. X موارد البحث
7 تناول العناصر الغذائية على شكل مكملات غذائية. هناك بعض الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى علاجات دوائية لقصور الغدة الدرقية على الرغم من ظهور أعراض المرض لديهم بسبب نشاط الغدة الدرقية المعتدل. في هذه الحالة، يمكن أن يساعد تناول مكمل مثل السيلينيوم وإضافة التمارين واتباع نظام غذائي صحي في إنقاص الوزن. X موارد البحث
8 استخدم الحمام بانتظام. يساعد الاستخدام المنتظم للحمام أيضًا في طرد المزيد من الصوديوم والماء من الجسم. X مصدر البحث هذا سيؤدي إلى فقدان الوزن والصحة العامة.
- أنت بحاجة إلى الألياف لمساعدتك على استخدام الحمام كثيرًا والتخلص من الملح والماء. استهدف استهلاك 35-40 مجم من الألياف من المصادر القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. X موارد البحث
- توجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة مثل الشوفان والبقوليات والتفاح والجوافة وبذور الكتان. يمكنك الحصول على الألياف غير القابلة للذوبان من الأطعمة مثل القمح والأرز البني. تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والقرع والجزر واللفت أيضًا على ألياف غير قابلة للذوبان. X موارد البحث
- تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في ذلك لأنها تضغط باستمرار على أمعائك وتدفعها إلى الحركة. X موارد البحث
9 مارس الرياضة. تؤدي التمارين الهوائية إلى فقدان الوزن والصحة. ناقش خطة التمارين الهوائية مع طبيبك أولاً قبل البدء.
- خطط للسير 10000 خطوة كل يوم، مما يعني المشي 5 أميال كل يوم. X موارد البحث
- يمكن استخدام عداد الخطوات للتأكد من أنك تتخذ خطوات كافية كل يوم.
- يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الهوائية لخسارة الوزن وتحسين صحتك العامة. إلى جانب المشي، ضع في اعتبارك أيضًا الجري والسباحة والتجديف وركوب الدراجات.
10 مارس تمارين القوة. بالإضافة إلى التمارين الهوائية، يمكن أن تساعدك تمارين القوة أيضًا على إنقاص الوزن. تساعد هذه التمارين في بناء عضلات حرق الدهون وتعزيز صحتك العامة. X موارد البحث
- قبل البدء في أي برنامج لتدريب القوة، استشر طبيبك ومدرب رياضي لوضع خطة تمرين تناسب قدراتك واحتياجاتك.
إنقاص الوزن من خلال الأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية
1 تحدث إلى طبيبك. الطبيب هو الشخص الوحيد الذي يمكنه تشخيص قصور الغدة الدرقية. تحدث إلى طبيبك حول أي أعراض لقصور الغدة الدرقية وسيقوم بفحصك. قد يصف طبيبك أقل جرعة من دواء قصور الغدة الدرقية اللازمة لعلاجك. X موارد البحث
- قد لا تحتاج إلى علاجات طبية على الإطلاق، اعتمادًا على حالتك وتشخيص طبيبك. X موارد البحث
2 شراء الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. سيصف الطبيب بعض الأدوية لحالتك، عادةً ليفوثيروكسين، لمساعدتك على التحكم في حالتك. X مصدر بحث أحضر الدواء من أي صيدلية قريبة منك لبدء رحلة العلاج.
- اسأل طبيبك أو الصيدلي عن أي من العلاجات التي تتناولها.
3 تناول الأدوية بانتظام. تناول أدويتك في نفس الوقت كل يوم حتى لا تفوتك. إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو مكملات غذائية، فتناول أدوية قصور الغدة الدرقية أولاً لتجنب التفاعلات مع بعضها البعض.
- يفضل تناول أدوية قصور الغدة الدرقية قبل تناول أي طعام بساعة واحدة وقبل تناول أي دواء آخر بساعة. X موارد البحث
- انتظر لمدة 4 ساعات بعد تناول أدوية قصور الغدة الدرقية، ثم تناول أي حبوب أخرى مثل المكملات الغذائية والفيتامينات وما إلى ذلك.
4 لا تتوقف عن تناول الأدوية إلا إذا وافق الطبيب على ذلك. تناول أدويتك بانتظام، حتى إذا شعرت أن الأعراض قد اختفت، حتى تتحدث مع طبيبك مرة أخرى. سيحتاج معظم المصابين بقصور الغدة الدرقية إلى تناول الأدوية طوال حياتهم. X موارد البحث
5 لديك توقعات معقولة. يؤدي تناول أدوية قصور الغدة الدرقية، مثل ليفوثيروكسين، إلى فقدان كمية صغيرة من الوزن الزائد. X مصدر البحث هذا الوزن المفقود يمثل الماء الزائد والملح في الجسم. X موارد البحث
- لا تتوقع أن يزول الوزن بين عشية وضحاها. يتعين على معظم الناس العمل بجد لفقدان الوزن الزائد، حتى بعد تشخيص إصابتهم بقصور الغدة الدرقية. X مصدر البحث قد يكون لديك بعض الوزن الزائد غير المرتبط بقصور الغدة الدرقية في بعض الحالات. سيساعدك اتباع النظام الغذائي وبرنامج التمارين الموصوف أعلاه على إنقاص هذا الوزن.
6 اجمع بين الأدوية ونظام غذائي معتمد من قبل الطبيب وبرنامج للتمارين الرياضية. إذا كنت تتناول دواءً، فإن أفضل طريقة لإنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية هي الجمع بين الدواء وخطة تمارين صحية ونظام غذائي صحي. ناقش خطة التمارين الهوائية مع طبيبك أولاً قبل البدء.
- اتبع نفس النظام الغذائي وقواعد التمارين الرياضية لفقدان الوزن حتى إذا كنت لا تتناول أدوية لقصور الغدة الدرقية.