قد يكون من الصعب أن تحب أن تكون عاريًا، خاصة إذا كنت لا تحب جسدك أو لديك القليل من الثقة بالنفس. يمكنك تغيير شعورك حيال التعري من خلال تحسين صورة جسدك والاعتناء بنفسك جيدًا. إن قضاء المزيد من الوقت عارياً، وإعادة صياغة الأفكار السلبية، وقضاء الوقت مع أشخاص داعمين، كل هذا يمكن أن يجعلك أقرب إلى هدفك المتمثل في حب أن تكون عارياً.
خطوات
غير وجهة نظرك
1 اذكر الأسباب التي تجعلك تحب أن تكون عارياً. من أجل تشجيع نفسك على تغيير شعورك حيال كونك عاريًا، حدد بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالراحة عندما تكون عاريًا. اكتب هذه الأسباب حتى تتمكن من مراجعتها وتحديد ما إذا كانت أسبابك أم أسباب شخص آخر. إذا كانت أسبابك تتعلق بك، فلديك دافع صحي لتحسين صورة جسمك. إذا كان الأمر يتعلق بشخص آخر، فقد لا يكون سببًا وجيهًا لتغيير صورة جسدك، وقد تحتاج إلى رؤية معالج للحصول على المساعدة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تكون الأسباب المتعلقة بك شيئًا مثل “أود أن أشعر بالرضا عندما أكون عارياً حتى لا أشعر بالخجل عندما أكون مع صديقتي / صديقي”. أو “أحب أن أكون عارية لذا لا يمكنني الذهاب إلى الشاطئ عندما أذهب في إجازة هذا الصيف.”
- قد تكون الأسباب المتعلقة بشخص آخر شيئًا مثل، “أحب أن أكون عارياً حتى يحب صديقي أو صديقتي جسدي أكثر”. أو، “أود أن أحب العري حتى لا يمرض الناس مني عندما أذهب إلى الشاطئ.”
2 اقضِ المزيد من الوقت عارياً. واحدة من أفضل الطرق لبدء الشعور براحة أكبر في العراة هي قضاء المزيد من الوقت بدون ملابس على الإطلاق. التعري وكلما فعلت ذلك، ستشعر براحة أكبر حيال ذلك. تأكد من أنك مرتاح عندما تتسكع عارية. جرب التنفس العميق أو مارس بعض اليوجا عارية حتى تظل مسترخيًا وأنت عاري. X موارد البحث
- جرب المشي في المنزل (أو غرفة النوم) عارياً لبعض الوقت كل يوم. إذا كان لديك حمام سباحة خاص بك (حيث لا يراك أحد)، اسبح عارياً!
3 امسح جسدك العاري. يمكن أن يساعدك تحديد ميزاتك المفضلة على الشعور بتحسن عاري. انظر في المرآة عندما تكون عارياً وحاول التعرف على أجزاء جسمك المفضلة. عندما تلاحظ أجزاء جسمك التي تحبها، أخبر نفسك عنها بصوت عالٍ. كرر هذه العملية يوميًا ويجب أن تبدأ في ملاحظة المزيد من الصفات الجيدة وتشعر بمزيد من الروعة في عارية. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تقول لنفسك، “أنا حقًا أحب الطريقة التي تبدو بها ساقي.” أو “لدي مؤخرة كبيرة”.
4 ذكر نفسك أن جسدك فريد من نوعه. هناك العديد من أنواع الأجسام المختلفة في العالم، لذلك من المهم دائمًا أن تتذكر أن لديك جسدًا فريدًا وجميلًا. حاول التركيز على كيفية اختلاف الأجسام الأخرى حتى تتمكن من رؤية تنوع أنواع الجسم بنفسك. X موارد البحث
- انتبه لأجساد الآخرين عندما تذهب إلى المركز التجاري، أو الأفضل من ذلك، حمام السباحة العام. لاحظ الأشكال والأحجام والألوان المختلفة والصفات الأخرى في أجسام الآخرين. احرص على عدم الوقوع في المشاكل.
5 ارحم نفسك. أن تكون لطيفًا مع نفسك يمكن أن يحسن صورتك الذاتية ويساعدك على الشعور بتحسن عندما تكون عاريًا. التعاطف مع الذات يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك، حتى لو كنت تشعر بأنك لا تستحق اللطف. X مصدري قد يأتي هذا اللطف في شكل أفكار لطيفة أو أفعال لطيفة أو كلمات لطيفة. إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء غير لطيفة عن نفسك، فاسأل نفسك الأسئلة التالية لمعرفة ما إذا كنت تواجه فكرة قاسية
- هل هذا يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة
- هل يمكنني قول هذا لصديق أو شخص مقرب
- هل هذه الفكرة تشجعني
6 حوّل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالارتياح لكونك عاريًا، فقد تكون ضحية لأفكارك السلبية. يمكن أن يساعدك تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك أيضًا على الشعور براحة أكبر عندما تكون عارياً. في المرة القادمة التي تراودك فيها أفكار سلبية عن جسدك العاري، أوقف نفسك وحوّل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. X موارد البحث
- على سبيل المثال، تخيل أن لديك فكرة سلبية مثل، “أبدو كخنزير”. يمكنك قلب هذه الفكرة عن طريق تغييرها إلى شيء مثل، “قد لا أكون أنحف شخص على وجه الأرض، لكن لدي العديد من السمات الرائعة وأحب كم هو فريد جسدي.”
7 كرر قولاً. يمكن أن يساعد تكرار الاقتباس الذاتي على تهدئتك عندما تشعر بالتوتر، ويمكن أن يساعد أيضًا في إسكات ناقدك الداخلي. يمكن أن يكون اقتباسك أي شيء، لكنك ستحصل على أقصى فائدة عندما يرسل اقتباسك طاقة إيجابية لك. X موارد البحث
- جرب شيئًا مثل، “أحب نفسي وأستحق أن أحب أن أكون عاريًا.”
اعتنِ بنفسك
1 مارس الرياضة. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، ستتمكن من تحسين صحتك والشعور بالتحسن عندما تكون عاريًا، حيث أكدت بعض الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن صورة الجسم. X Research Source ابحث عن نوع التمرين الذي تستمتع به وقم به بانتظام. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط البدني المعتدل.
- جرب المشي، أو السباحة، أو الرقص، أو ركوب الدراجات، أو الجري، أو جرب رياضة مثل كرة القدم أو كرة السلة!
2 أكل صحي. يمكن للأطعمة السيئة أن تؤذي جسمك وعقلك. أظهرت بعض الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالدهون التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (مثل دقيق السكر المكرر، إلخ) قد يكون لها تأثير سلبي على مزاجك. X مصدر بحثي قد يجعل هذا التأثير السلبي من الصعب عليك أن تحب أن تكون عارياً.
- بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة التي تمد جسمك بالطاقة، مثل الفواكه والخضروات والبروتين النباتي والحبوب الكاملة.
3 احصل على قسط وافر من الراحة. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على كيفية عمل جسمك وشعورك. X PubMed Central إذا كنت تشعر باستمرار بالإحباط والحزن، فقد تواجه صعوبة في الشعور بالراحة وأنت عارية. تأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتشعر أنك في أفضل حالاتك أثناء محاولتك أن تشعر بتحسن عاري. X موارد البحث
- جرب النوم عارياً. للنوم عاريًا العديد من الفوائد بما في ذلك تحسين النوم وتقليل هرمونات التوتر وتحسين العلاقة الحميمة مع الشريك الرومانسي. X موارد البحث
4 ارتدِ ملابس جميلة حتى تشعر بتحسن عند خلعها. يمكن أن يؤثر ما ترتديه على شعورك بأنك عارية، لذا اختر الملابس التي تشعرك بالجمال وتجعلك تبدو رائعًا. اختر الملابس التي تناسب جسمك بشكل جيد ومريحة للارتداء. إذا لم تشترِ لنفسك بعض الملابس الجميلة مؤخرًا، دلل نفسك بملابس جديدة. سيذكرك شراء شيء جديد لارتدائه بأنك تستحق أشياء لطيفة، والتي يمكن أن تحسن إحساسك بذاتك عندما تخلع ملابسك. X موارد البحث
- إذا كان خوفك من التعري له علاقة بكونك حميميًا مع شريكك الرومانسي، فحاول الحصول على ملابس داخلية مثيرة. يمكن لارتداء ملابس مثيرة أو ملابس حريرية أن تجعلك تشعر بمزيد من الثقة عند خلعها.
5 وفر الوقت للاسترخاء. إذا كنت متوتراً، فقد يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك ويؤدي إلى اللوم الذاتي أو الشك في النفس أو القلق. X مصدر بحثي الاسترخاء ضروري لصحتك العامة وقد يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك وأنت عارٍ. تأكد من تخصيص 15 دقيقة على الأقل للجلوس والاسترخاء. يمكنك التأمل أو القيام ببعض تمارين التنفس أو مجرد الاستلقاء. X موارد البحث
- جرب أخذ حمام فقاعات طويل للاسترخاء. سيجمع هذا بين نشاط الاسترخاء والعري، مما قد يحفز إنتاج المزيد من المشاعر الإيجابية حول العري.
6 دلل نفسك. هناك طريقة أخرى لبناء المزيد من المشاعر الإيجابية حول التعري وهي تدليل جسدك العاري. يميل الأشخاص الذين لا يحبون صورة أجسادهم أو لديهم تقدير منخفض لذاتهم إلى الامتناع عن أنشطة التدليل، لكن التدليل يمكن أن يحسن مشاعرك تجاه نفسك وجسمك. X موارد البحث
- إذا كنت تتجنب تدليل نفسك، فقم بزيارة منتجع صحي واحصل على تدليك أو علاج للوجه أو أي علاج آخر للجسم عاري الصدر.
7 اقضِ الوقت مع من تحب. فكر في الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم وكيف يشعرونك. إذا كان هناك الكثير من الأشخاص السلبيين الذين يصدرون أحكامًا حولك، فقد يساهم ذلك في نفورك من أن تكون عريًا. لكن من المهم بشكل خاص أن يتقبل الشخص الذي تتعامل معه بجسدك العاري. X موارد البحث
- إذا كان شريكك الرومانسي لا يقدر جسدك، فقد يكون هذا سببًا لعدم استمتاعك بالعري. ضع في اعتبارك الانتقال من هذا الشخص إذا لم يقدرك من أنت ومن أنت.
8 ضع في اعتبارك التحدث إلى طبيب نفسي. بينما يمكنك القيام بعدة أشياء لتشعر بالرضا عن عريك، قد ترغب في التحدث إلى معالج إذا كانت مشاكلك مع جسمك شديدة أو إذا كانت تسبب مشاكل في علاقتك. إذا كنت تواجه صعوبة في التأقلم بشكل طبيعي أو إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى، مثل اضطراب الأكل، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن.
أفكار مفيدة
- كن صبورًا في رحلتك نحو حب أن تكون عاريًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر بالراحة مع جسدك العاري، لكن لا تستسلم.
تحذيرات
- اعلم أن العُري قد لا يكون مقبولاً في بعض الأماكن (العمل، المدرسة، إلخ.)
- تحقق من القوانين في بلدك / مدينتك. قد لا تسمح القوانين بالعري في بعض الأماكن، مما قد يضعك تحت القانون!