تتطلب معظم الأعمال هذه الأيام استخدام جهاز كمبيوتر (كمبيوتر)، وهذا يعني قضاء الكثير من الوقت أمام شاشة الكمبيوتر، الأمر الذي يتطلب ضرورة حماية عينيك من أجل تجنب إجهادهما أو إصابتهما. تعرف على بعض الخطوات المناسبة لحماية عينيك من قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة.

احم عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر

  1. 1 اجلس على مسافة مناسبة من الشاشة. يمكنك تقدير المسافة المناسبة بينك وبين الشاشة بطول ذراعك. تأكد أيضًا من أنك جالس في وضع مناسب، ويمكنك القيام بحركة بسيطة للتأكد من هذه المسافة من خلال محاولة الوصول بيدك إلى الشاشة كما لو كنت على وشك مصافحتها، إذا لمستها على مسافة ذراع، أنت جالس بالقرب منه. X موارد البحث

  2. 2 اجعل الشاشة تحت مستوى عينك بحوالي 10 سم. يجب أن تكون الزاوية الأنسب بين مستوى عينك والشاشة ما بين 15 و 20 درجة، بشكل يسمح بتغطية عينك من الأعلى بالجفن، مما يحميها ويحافظ عليها رطبة وصحية. X جمعية البصريات الأمريكية

  3. 3 ـ ضع الكتب والأوراق في مكانها الصحيح. إذا كنت تستخدم كتبًا أو أوراقًا أثناء العمل أمام الشاشة، فعليك أن تضعها على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أسفل الشاشة، واستخدم حامل ورق لمساعدتك في ذلك. يعد وضع الكتاب الأمثل أمرًا ضروريًا لمنع إجهاد العينين عند النظر إلى الشاشة، ثم النظر بعيدًا إلى الكتب، مما يؤدي إلى إجهاد العينين أثناء محاولتهم بشكل متكرر ضبط رؤيتهم من مسافة إلى مسافة. X American Optometric Association X University of Rochester Medical Center

  4. 4 وميض باستمرار. نحن نرمش حوالي 20 مرة في الدقيقة، ويقل العدد عند النظر إلى الشاشة، مما يجعل العين أكثر عرضة للجفاف، ولهذا عليك تعويض ذلك عن طريق الوميض باستمرار أثناء العمل أمام الكمبيوتر. X موارد البحث

    • رمش كل خمس ثوان.
    • في حالة عدم قدرتك على التحكم في هذا الإجراء أثناء العمل، خذ استراحة بسيطة كل 20 دقيقة من العمل، ولمدة 20 ثانية للسماح لعينيك بفرصة إعادة الترطيب مرة أخرى.

  5. 5 ضبط سطوع الشاشة. في حالة جلوسك في غرفة مضاءة جيدًا، يمكنك زيادة إضاءة شاشتك، ولكن في حالة وجود غرفة ذات إضاءة خافتة، يجب تقليل إضاءة شاشتك. X موارد البحث

    • ستخبرك عيناك ما إذا كانت إضاءة الشاشة مناسبة لهما أم لا، وذلك من خلال الشعور بالإرهاق في عينيك إذا لم تكن الإضاءة في الموضع المناسب.

  6. 6 تقليل الوهج المنعكس على الشاشة. قد يسبب الضوء المحيط بعض الانعكاسات على الشاشة وبالتالي يعطيها مظهرًا ساطعًا مما يؤثر سلبًا على عينيك. هناك عدة طرق لتقليل هذا اللمعان.

    • حافظ على الشاشة نظيفة. نظف شاشتك من الأتربة بشكل دوري سواء بقطعة قماش أو بخاخ تنظيف لتجنب انعكاس الضوء عليها. X موارد البحث
    • تجنب الجلوس أمام النوافذ. تجنب الجلوس مع نافذة خلفك، لأن ضوء الشمس يسبب انعكاسات على الشاشة. إذا كان هذا صعبًا، يمكنك تغطية النافذة بستارة أو ملاءة. X جمعية البصريات الأمريكية
    • في حالة الإضاءة القوية في بيئة العمل، يمكنك استبدال المصابيح الموجودة بأخرى أقل قوة في القوة الكهربائية. X جمعية البصريات الأمريكية

  7. 7 احصل على قسط من الراحة. يوصي الأطباء بالحصول على 15 دقيقة راحة لكل ساعتين من عملك أمام الكمبيوتر. أغمض عينيك وأغمض عينيك خلال فترة الراحة هذه لمنح عينيك فرصة للاسترخاء. X جمعية البصريات الأمريكية

    • إنه لا يفيد عينيك فحسب، بل يفيد صحتك العامة أيضًا، حيث أن الجلوس لفترة طويلة له تأثير سلبي على ظهرك ومفاصلك ووقفتك ووزنك. خذ فترات راحة للتنقل.

  8. 8 استشر طبيبك للحصول على نظارات مخصصة. قد ينصحك طبيبك باستخدام نظارات مصنوعة خصيصًا لتجنب آثار الوهج أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر والشاشات بشكل عام. العديد من هذه النظارات متوفرة بدون وصفة طبية. X جمعية البصريات الأمريكية

    • تأكد من استخدام العدسات المصممة لتقليل وهج الشاشة، حيث لن تعمل نظارات القراءة في هذه الحالة. X موارد البحث

  9. 9 توقف عن العمل إذا شعرت بأعراض “إجهاد العين الرقمي” أو ما يُعرف أيضًا باسم “متلازمة الكمبيوتر”. يطلق أطباء العيون هذه الأسماء على حالات الجلوس المطول أمام شاشة الكمبيوتر، مما يؤدي إلى الشعور ببعض الأعراض المزعجة، والتي على الرغم من أنها تختفي بعد بضع ساعات، إذا تم تجاهلها، فقد يكون لها تأثير مزمن على العينين. X جمعية البصريات الأمريكية

    • تشمل هذه الأعراض الصداع، إجهاد العين، عدم وضوح الرؤية، الهالات السوداء حول العينين، آلام الظهر والرقبة.
    • يمكنك تجنب الوصول إلى مرحلة إجهاد العين الرقمي باتباع الخطوات المذكورة سابقًا، وتذكر دائمًا أن الحصول على قسط من الراحة هو دائمًا الحل الأفضل.

احم عينيك بعيدًا عن الشاشة

  1. 1 اذهب لرؤية طبيب العيون سنويًا. قد تؤدي الظروف البصرية (طول النظر، اللابؤرية) إلى تفاقم الأمور إذا جلست أمام الكمبيوتر لفترات طويلة. X American Optometric Association سيساعدك الطبيب في الحصول على العدسات المثلى لحالتك الطبية وكذلك لتقليل الآثار السلبية لاستخدام الكمبيوتر، ويمكنه أن يقدم لك النصيحة المناسبة للتعامل مع العمل المطول أمام الكمبيوتر.

  2. 2 اتبع نفس الخطوات السابقة عند استخدام هاتف ذكي أو جهاز لوحي رقمي أو عند مشاهدة التلفزيون. ازدادت مشاكل العين مع التطور الملحوظ للأجهزة الرقمية. X American Optometric Association لهذا السبب عليك تطبيق نفس القواعد التي تطبقها عند استخدام الكمبيوتر تنظيف الشاشة جيدًا، وضبط السطوع، والحصول على قسط من الراحة، وتقليل السطوع. بالإضافة إلى بعض الطرق الأخرى التي يمكن القيام بها باستخدام الأجهزة الرقمية المحمولة. X موارد البحث

    • ضع الهاتف أو الجهاز اللوحي على بعد 40 إلى 45 سم من وجهك.
    • حاول تجنب النظر إلى الأجهزة أثناء وجودك في السرير، لأن هذه العادة السيئة لها تأثير سلبي على العينين. على الأقل، تأكد من تقليل سطوع الشاشة إلى الحد الأدنى.

  3. 3 استخدم النظارات الشمسية. تحميك عدسات الشمس من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وبالتالي تمنع حالات مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي (التنكس البقعي). تأكد من شراء النظارات الشمسية عالية الجودة التي تلبي المواصفات الطبية. X موارد البحث

  4. 4 انتبه لبقع العين. اعتني بالعدسات اللاصقة لتجنب الأمراض التي تسببها العدسات القديمة أو غير النظيفة. X موارد البحث

    • نظف العدسات اللاصقة بمحلولها بعد كل استخدام.
    • اغسل يديك جيدًا قبل استخدام العدسات اللاصقة، وذلك لمنع انتقال البكتيريا إلى العدسات ومن هناك إلى عينيك. اغسل يديك بصابون لا يحتوي على مواد كيميائية قد تهيج العينين.
    • بالنسبة للفتيات، احرصي على وضع الزينة الخاصة بعد وضع العدسات اللاصقة، وبالتالي إزالة الزينة بعد إزالة العدسات.
    • لا تنام أبدًا مع العدسات اللاصقة إذا لم تكن مخصصة لهذا الغرض.

  5. 5 استخدم النظارات الواقية عند العمل مع الأدوات والمواد الكيميائية. تعمل نظارات السلامة على تجنب خطر ملامسة العين للأدوات الصغيرة أو المواد الكيميائية الخطرة. X موارد البحث

اتباع نظام غذائي صحي لحماية العينين

  1. 1 خذ فيتامين ج، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين ج له دور فعال في حماية العينين من إعتام عدسة العين والضمور البقعي، وبالطبع فهو مفيد أيضًا للصحة العامة. X جمعية البصريات الأمريكية أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين C X Research Source X Research Source

    • البرتقالي. ستوفر لك برتقالة واحدة ما يكفي من فيتامين سي طوال اليوم. من الأفضل تناول برتقالة بدلاً من شرب عصير البرتقال، وذلك لتجنب إضافة السكر إلى العصير.
    • فلفل اصفر. تكفيك فاكهة واحدة، ومن السهل تناولها أثناء النهار في أي وقت.
    • خضروات خضراء داكنة. تناول كوبًا من الكرنب أو البروكلي، لتزويدك بفيتامين سي الكافي طوال اليوم.
    • أسيني. يحتوي العنب البري على فيتامين سي، مثل الفراولة، والتوت الأسود، والتوت البري، والعنب.

  2. 2 تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ.يحسن فيتامين أ الرؤية الليلية، لذا تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، مثل مصدر بحث X

    • جزر. الجزر غني بفيتامين أ، وهو مفيد للرؤية الليلية.
    • بطاطا. البطاطا حلوة وغنية بفيتامين أ.

  3. 3 أضف الزنك إلى نظامك الغذائي. يساعد الزنك على إنتاج الميلانين، وهو أحد الأصباغ التي تحمي العينين. X American Optometric Association أمثلة للأطعمة التي تحتوي على الزنك X Research Source

    • المحار وسرطان البحر وجراد البحر.
    • السبانخ والخضروات الورقية. تحتوي هذه الخضروات على فيتامين سي وكذلك الزنك.
    • المكسرات. المكسرات غنية بالزنك وسهلة الأكل في أي وقت من اليوم، مثل الكاجو والبندق والفستق واللوز.

  4. 4 تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الأحماض مفيدة للصحة العامة وخاصة للأعصاب بما في ذلك العصب البصري. أفضل مصدر للأوميغا 3 هو زيوت السمك مثل السلمون والسردين والرنجة. X جمعية البصريات الأمريكية

  5. 5 اشرب الكثير من الماء. شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف بشكل عام وجفاف العين الذي يظهر على شكل إفراز أقل من القنوات الدمعية.

أفكار مفيدة

  • استشر الطبيب إذا شعرت بتعب في العين.
  • إذا كنت تعمل ليلاً، فاستخدم شاشة واقية أو برنامجًا مثل F.lux يساعد على حماية عينيك من أضرار العمل أمام الشاشة.