هناك العديد من الأسباب للمشاكل في العلاقات، لكن ضعف التواصل غالبًا ما يكون السبب وراء صعوبة حل هذه المشكلات. إذا كنت في علاقة تمر بفترة سيئة، فقد تستفيد من تحسين التواصل بينك وبين شريكك. يمكنك أيضًا تعلم كيفية التعامل مع المشكلات عند حدوثها بحيث تتجاوز الحجج وتجد الحلول. بعد أن تتحسن الأمور، هناك أشياء يمكنك القيام بها لضمان نمو علاقتك وازدهارها.
خطوات
تحسين التواصل
1 حدد وقتًا للتحدث فقط. عندما تبدأ المشاكل، يتدهور التواصل، وقد تلاحظ أنك وشريكك لا تتحدثان كثيرًا كما تفعل عادةً. لبدء تحسين تواصلك مرة أخرى، حاول إعداد مواعيد صغيرة للتحدث عن الأشياء الصغيرة. X موارد البحث X HelpGuide X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك تخصيص 15 دقيقة كل صباح للتحدث عن خطتك لهذا اليوم. أو يمكنك الاتصال بشريكك أثناء وقت الغداء للاطمئنان عليه وعلى يومه.
- يمكن أن يكون تخصيص وقت للحديث عن قضايا العلاقة مفيدًا أيضًا. يمكنك تقليل بعض التوتر في العلاقة والاقتراب من الحل عن طريق تخصيص وقت لمناقشة مشاكلك. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص وقت لمناقشة قضية معينة من الساعة 7 إلى 8 مساءً.
- اجعل هذه المحادثات لطيفة قدر الإمكان وتجنب مناقشة أي شيء قد يزعج شريكك خلال هذا الوقت. الهدف هو بناء علاقة جيدة مرة أخرى. بالطبع، إذا كان شريكك يمر بيوم سيئ أو يشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فاستمع إليه وقدم له الدعم والتشجيع.
2 ناقش المشاكل في مكان عام. إذا كنت أنت وشريكك تميلان إلى الصراخ على بعضكما البعض أثناء الجدال، فحاول الذهاب معهم إلى مكان عام لمناقشة القضايا. اذهب إلى محل لبيع الكتب أو مقهى أو حتى المركز التجاري للتحدث عن المشكلة. إن معرفة أن الصراخ على بعضكما البعض قد يدفع الناس إلى الانتباه يمكن أن يساعدك على إبقاء أصواتك منخفضة وإجراء محادثة مدنية. X موارد البحث
3 اعمل على مهارات الاستماع النشط لديك. قد تحدث مشاكل في العلاقات لأن أحد الأطراف يشعر أنه لم يتم سماعه. للتخلص من هذه المشكلة المحتملة، مارس الاستماع النشط عندما يتحدث شريكك معك. X موارد البحث
- أبق عينيك على شريكك عندما يتحدث معك. لا تنظر بعيدًا، أو إلى هاتفك، أو في أي مكان آخر بينما يتحدث شريكك معك. امنح شريكك اهتمامك الكامل.
- أومئ برأسك وعبر عن اهتمامك باستخدام عبارات محايدة، مثل “نعم” أو “أفهم” أو “متابعة”.
- أعد صياغة ما قاله شريكك لتتأكد من أنك تفهمه أو تفهمها.
4 التزم بعبارات “أنا”. قد يؤدي الإدلاء بعبارات “أنت” إلى شعور شريكك باللوم. قد يؤدي هذا إلى سلوك دفاعي وقد ينتهي بالقتال. لذلك، من المهم أن تستخدم عبارات “أنا” لإعلام شريكك بما يزعجك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، بدلاً من أن تقول، “أنت لا ترتب السرير في الصباح أبدًا”، قل، “سأكون ممتنًا للغاية إذا رتبت السرير إذا استيقظت بعدي.”
5 إظهار التقدير لبعضنا البعض. الشعور بعدم التقدير يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في العلاقة. لهذا السبب من المهم أن تتذكر قول أشياء مثل “شكرًا” و “أنا أقدر لك” قدر الإمكان. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كان شريكك يقوم عادة بتحميل غسالة الأطباق بعد العشاء ويقوم بترتيب المطبخ، فأخبره أو أخبرها عن مدى تقديرك لهذه الأنشطة. قل شيئًا مثل، “أردت فقط أن أشكرك على الحفاظ على المطبخ نظيفًا ولطيفًا. أقدر ذلك كثيرا.”
6 فكر قبل أن تتكلم. في بعض الأحيان يصبح الجدل محتدمًا لدرجة أنك قد تقول أو تعتقد أن قول أشياء عنه سيجعل شريكك يشعر بالسوء تجاه نفسه بدلاً من حل المشكلة. إذا كنت ترغب في قول شيء مؤلم لشريكك، توقف لحظة وفكر في المشكلة وما يمكنك قوله للاقتراب من حل. X موارد البحث
- على سبيل المثال، بدلاً من سب أو إهانة شريكك بطريقة ما، حدد ما تريده أن يفعله.
7 دع شريكك ينهي حديثه قبل الرد. تعد مقاطعة شريكك بشكل متكرر قبل أن ينتهي من التحدث سببًا شائعًا آخر للمشاكل. إذا كنت تقاطع شريكك بشكل متكرر، فحاول التخلص من هذه العادة والسماح لشريكك بإنهاء حديثه قبل أن تقول أي شيء. القيام بذلك يساعد شريكك على الشعور بأنه مسموع ويمنحك فرصة لفهم مظالمه. X موارد البحث
8 اعتذر إذا كنت مخطئا. قد تحتاج أحيانًا إلى الاعتذار من أجل المضي قدمًا مع شريكك. حاول أن تكون صادقًا مع نفسك وحدد ما إذا كنت مخطئًا وما إذا كان يجب عليك الاعتذار. إذا كنت تعتذر، فتأكد من أنه صادق ومحدد ويعبر عما تنوي فعله لتصحيح الأمر. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أنا آسف لأنني لم أتصل بك لإعلامك بأنني سأتأخر. سأحاول أن أكون أكثر حذرا في المستقبل “.
اعمل على إيجاد حل
1 تحديد المشكلة. الخطوة الأولى في حل مشكلة معينة في العلاقة هي معرفة ماهية المشكلة. على سبيل المثال، إذا كنت تتجادل أنت وشريكك كثيرًا مؤخرًا، فحاول معرفة السبب. قد يكون مختلفًا بالنسبة لكل واحد منكم. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تشعر أن شريكك لا يساعدك في المنزل كما ينبغي، وقد يشعر شريكك أنك مطالب للغاية. خذ بعض الوقت للتفكير فيما يزعجك ودع شريكك يفعل الشيء نفسه.
2 عبر عن احتياجاتك. عندما تحدد المشكلة، ستحتاج إلى التعبير عن مشاعرك لشريكك. عند القيام بذلك، تأكد من استخدام عبارات “أنا” للتعبير عن مشاعرك وتجنب لوم شريكك على ما تشعر به. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لقد سئمت من الأعمال المنزلية وأحتاج إلى مساعدتك في بعض الأشياء.” قد يقول شريكك شيئًا مثل، “أشعر أيضًا بالتعب بسبب جدول عملي وأشعر أنك لا تقدر مدى صعوبة عملي.”
3 التعبير عن الاعتراف بمشاعر شريكك. يعتبر الاعتراف بأنك استمتعت وفهمت مشاعره طريقة جيدة للمضي قدمًا. تجنب أن تكون دفاعيًا لأن هذا سيؤدي إلى الجدال ويزيد من مشاعر الاستياء. بدلاً من ذلك، دع شريكك يعرف أنك تسمعه وتفهمه. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “حسنًا، أسمع ما تقوله. لم أكن أعلم أنك شعرت بهذه الطريقة “.
- تجنب اتخاذ موقف دفاعي حتى إذا استجاب شريكك بادعاء دفاعي، مثل، “أنت تتذمر دائمًا ولا تقدر أبدًا مدى صعوبة عملي.” اعترف بمشاعر شريكك وامضِ قدمًا.
4 ضع خطة مع شريكك. بعد التعبير عن نفسك والاعتراف بمشاعر بعضكما البعض، ستفكر أنت وشريكك في خطة لتقليل عدد الحجج ومقدار الوقت الذي تقضيه في الجدال. حاول أن تتصالح مع شريكك حتى تشعر كلاكما أنه يتم تلبية احتياجاتهما. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا شعر شريكك بأنه لا يحظى بالتقدير الكافي، يمكنك أن تعد بمنحه مزيدًا من التقدير على جهوده. يمكنك أيضًا وضع قاعدة مفادها أنك لن تطلب من شريكك فعل أي شيء حتى تتاح له فرصة الاسترخاء قليلاً. قد يعدك شريكك بعد ذلك بأنه سيكون أكثر التزامًا ببعض الأعمال المنزلية.
5 احفظ وعودك. عندما تتوصل أنت وشريكك إلى خطة لحل مشاكلك، تأكد من الوفاء بوعودك. خلاف ذلك، ستعود إلى نفس المكان السابق مرة أخرى. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا وعدت بإخراج القمامة كل يوم بعد العشاء، فتأكد من القيام بذلك وإلا سيبدأ شريكك في الشعور بالاستياء ويبدأ في إهمال وعوده أيضًا.
6 كن مستعدًا لتكرار هذه الخطوات. لضمان العلاقات الناجحة، يجب على كل شريك بذل جهد في العلاقة على أساس منتظم. يمكن أن يساعد التواصل المثمر والحازم والمفتوح والآمن والمحترم، واستخدام مهارات حل مشاكل العلاقات. العلاقة هي دائمًا عملية متطورة، وستظهر دائمًا تحديات جديدة. اعمل مع شريكك للحفاظ على علاقة صحية وداعمة.
حافظ على علاقة صحية
1 مجموعة أيام للتعارف. خصص ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع أو مرة في الشهر لتواعد شريك حياتك. اذهب لتناول العشاء أو فيلم أو نزهة أو ركوب الدراجة أو أي شيء تحب القيام به معًا. تساعد التواريخ في تحسين مستويات العلاقة الحميمة والحفاظ على متعة العلاقة. X موارد البحث
2 سافروا معًا خلال عطلة نهاية الأسبوع. يعد الذهاب إلى مكان ما للاسترخاء من حين لآخر طريقة رائعة لتحسين العلاقة الحميمة. حاول الحصول على عطلتين في السنة للخروج من روتينك وقضاء بعض الوقت الثمين معًا. X موارد البحث
- لا تحتاج إلى السفر بعيدًا للهروب. حاول زيارة مدينة قريبة لبضع ليال. اخرجوا لتناول عشاء لطيف أو شاهد مسرحية أو قم بزيارة بعض المتاحف معًا.
3 امسك يديك، وعانق، وقبله. يعد الاتصال الجسدي طريقة أساسية للحفاظ على علاقة إيجابية ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. تعد ممارسة الجنس طريقة رائعة للحفاظ على الرابطة الجسدية، ولكن الاتصال الجسدي المنتظم له فوائد أيضًا. X دليل المساعدة
- على سبيل المثال، يمكنك إمساك يد شريكك أثناء مشاهدة فيلم، أو تقبيله قبل الذهاب إلى العمل، أو معانقة شريكك قبل النوم كل ليلة.
4 اعطي مساحة لبعضكما البعض. يعد قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الآخرين طريقة جيدة للحفاظ على العلاقة صحية وجديدة. تأكد من الحفاظ على صداقاتك واهتماماتك الأخرى حتى لا تعتمد بشكل كبير على شريك حياتك. من المهم أن يكون لديك حياة خاصة بك تمامًا كما هي مع شريك حياتك. خصص بعض الوقت كل أسبوع للاستمتاع باهتماماتك الخاصة وقضاء بعض الوقت مع أصدقائك. X دليل المساعدة
- على سبيل المثال، يمكنك قضاء ليلة في الخارج للرجال فقط أو للفتيات فقط مرة واحدة في الأسبوع، أو يمكنك الذهاب إلى فصل دراسي بمفردك، أو يمكنك الانضمام إلى مجموعة اهتمامات خاصة بمفردك.
5 جرب أشياء جديدة مع شريكك. من أجل الحفاظ على نمو العلاقة، فإن ممارسة هواية جديدة معًا أو القيام بشيء جديد لكما هي طريقة رائعة لتقوية الروابط بينكما. اختر شيئًا يريد كلاكما القيام به، لكن لم يجرب أي منكما من قبل. X دليل المساعدة
- على سبيل المثال، يمكنك محاولة أخذ دروس في الطبخ أو الانضمام إلى نادي مشي محلي أو محاولة تعلم لغة جديدة معًا.
6 جرب علاج الأزواج. إذا لم تكن قادرًا على حل مشكلات علاقتك، على الرغم من بذل قصارى جهدك، فقد يكون علاج الأزواج هو الخيار الأفضل. في بعض الأحيان يكون التواصل مصطنعًا والاستياء شديد جدًا لدرجة أنك تحتاج إلى الحصول على مساعدة احترافية. ابحث عن معالج متخصص في تقديم المشورة للأزواج للحصول على أفضل مساعدة ممكنة لك ولشريكك. X دليل المساعدة
أفكار مفيدة
- حاول أن تتحلى بالصبر. يمكن أن يكون حل مشكلات العلاقة عملية طويلة، خاصة إذا كانت المشكلات موجودة منذ فترة.
- تذكر أن تظل ناضجًا. القفز إلى الاستنتاجات، والصراخ في وجه بعضنا البعض، ومحاولة الانتقام ليست طرقًا مناسبة. قد يؤدي إلى مزيد من المشاكل في العلاقة.