قد تحتاج إلى حبس البراز في وقت ما، وهذا موقف محرج حقًا. عندما لا يكون لديك وسيلة للذهاب إلى الحمام أو تشعر بالحرج من طلب الذهاب، ماذا يمكنك أن تفعل فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على كبح برازك مؤقتًا.
خطوات
احتباس البراز بالحيل الجسدية
1 جرب الوقوف في وضع الانتظار (أو الاستلقاء بدلاً من ذلك). القرفصاء هو أسوأ وضع إذا كنت تحاول الإمساك بالبراز، والجلوس ليس جيدًا للاحتفاظ بالبراز مثل الوقوف أو الاستلقاء.
- لطالما وصف الباحثون القرفصاء بأنه الوضع المثالي للتغوط، لأنه يضغط على معدتك، مما يحفز مرور البراز.
- يمكن أن يزيل الوقوف بعض الضغط عن معدتك، تمامًا مثل الاستلقاء.
- يمكن أن يساعد تغيير وضعك قليلاً في تثبيت البراز حتى تتاح لك فرصة الذهاب إلى الحمام. إذا كان لا بد من الجلوس، قم بتغيير وضعك على الكرسي. اضغط على مؤخرتك على سطح صلب، مثل مقعد كرسي معدني.
2 شد عضلات المؤخرة بقدر ما تستطيع. ما تفعله هنا هو ببساطة الضغط على البراز الخارجي لإبقائه داخل الجسم، نعم، هذه أفضل طريقة للقيام بذلك!
- يؤدي تقلص وشد عضلات الألوية إلى الضغط على المستقيم، وبالتالي الحفاظ على البراز بالداخل.
- يصعب احتباس البراز إذا كانت العضلات حول المستقيم ضعيفة. إذا تضررت أعصابك في تلك المنطقة، فقد لا تشعر حتى بالخروج من البراز. راجع الطبيب في مثل هذه الحالات. X موارد البحث
3 حاول أن تحفز حركة الأمعاء قبل عدة ساعات من الحدث ثم توقف عن الأكل. عليك ببساطة أن تكون لديك حركة أمعاء قبل أن ينتهي بك الأمر في مكان يصعب التبرز فيه. إنها لفكرة جيدة أن تحفز أمعائك وتفريغها وأن تخطط للمستقبل.
- يواجه العديد من العدائين لمسافات طويلة هذه المشكلة، حيث يشعرون بالحاجة إلى التبرز أثناء السباق. هناك طريقة أخرى لتجنب هذه المشكلة المحرجة وهي تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل السباق أو الحدث لأنها تسبب الرغبة في التبرز.
- الأطعمة المنتجة للغازات مثل الفول والنخالة والفاكهة والسلطة تسبب أيضًا الحاجة إلى حركة الأمعاء. حاول تجنب تناول أي طعام قبل ساعتين من الحدث وإلا ستحدث حركة أمعاء أخرى.
4 حاول ألا تشرب القهوة. ربطت بعض الدراسات بين شرب القهوة والحاجة إلى التبرز. على الرغم من عدم إثبات ذلك، فإن شرب القهوة أثناء محاولتك الاحتفاظ بها سيجعلك تشعر بالحاجة إلى التبول. X موارد البحث
- سيكون من الصعب الاحتفاظ ببرازك إذا لم تكن لديك حركة أمعاء في وقت سابق من ذلك اليوم. وجدت دراسة أن القهوة تحفز التغوط لدى الأشخاص الذين لم يتغوطوا بالفعل.
- وجدت تلك الدراسة أيضًا أن هذا التأثير كان أكثر وضوحًا في الصباح.
الحيل العقلية لتجنب التغوط
1 لا أسهب في الحديث. يجب أن تحافظ على هدوئك. إذا كنت تفكر في حركة الأمعاء طوال الوقت، فسيكون الأمر أكثر صعوبة. استرخ وحاول التفكير في شيء آخر.
- ابق حيث أنت! على الرغم من أن الوقوف سيساعدك، إلا أن الحركات أو المجهود المفاجئ مثل الجري سيجعل من الصعب عليك أن تدرك.
- حافظ على الهدوء والكرامة. احرص على عدم الذعر أو رفع يدك على مؤخرتك. الأمر كله يتعلق بالجانب العقلي للموقف.
2 قم بإلهاء نفسك عقليًا حتى لا تركز على البراز كثيرًا. فكر في تشتيت الأفكار على أنها قطة تحبك وتعانقك، بينما لا تفكر في شيء مضحك أو أنك ستتغوط في سروالك.
- فكر في عبارة وكررها مرارًا وتكرارًا في عقلك للتركيز على شيء آخر. هناك طريقة أخرى للإلهاء وهي فتح حوار مع شخص آخر.
- شاهد التلفاز أو استمع إلى الموسيقى. افعل أي شيء يحرك عقلك إلى أفكار أخرى في الوقت الحالي. من الأفضل اختيار مهمة تتطلب تركيزًا عقليًا، مثل ألعاب الكلمات أو كتابة قائمة مهام. X موارد البحث
3 تغلب على الحرج وواجهه. إذا كان هناك حمام بالقرب منك وكنت محرجًا من استخدامه في تلك اللحظة، فلا تحرج، ولكن اطلب الذهاب إلى الحمام للتخلص من تلك المعضلة.
- التغوط جزء طبيعي من الحياة ولا حرج في هذه الحاجة في أي مكان.
- قد تشعر بتحسن إذا قمت بإخفاء الرائحة. رش بعض العطر في هواء الحمام، على سبيل المثال، بعد حركة الأمعاء. كن مستعدًا وأحضر معك معطرًا صغيرًا للجو. X موارد البحث
افهم مخاطر احتباس البراز
1 تعرف على مخاطر حبس البراز. هناك الكثير من الأبحاث حول ذلك. ليس من الجيد أبدًا حبس البراز، خاصةً بشكل متكرر ولفترات طويلة. X موارد البحث
- هناك حالة في إنجلترا لمراهق مات بعد أن لم يتغوط لمدة ثمانية أسابيع. التبرز هو مجرد إفراغ الأمعاء وهو ضروري لصحة جيدة! إذا لم تقم بالتبرز، فسوف يدور جسمك ويحرك الماء البرازي عبر جسمك، وهو أمر كبير جدًا إذا فكرت في الأمر.
- إذا كنت ترغب في التبرز ولكنك غير قادر على القيام بذلك، فاستشر الطبيب. يمكنك أيضًا تجربة ملينات البراز أو حبوب الألياف، ولكن مرة أخرى، هذا يختلف عن الرغبة في حبس البراز مؤقتًا لتجنب الإحراج اللحظي البسيط. X موارد البحث
- على الرغم من أن الخبراء يقولون إن الاحتفاظ بمقعدك لفترة قصيرة من الوقت حتى يحين الوقت المناسب ليس من المحتمل أن يسبب لك مشاكل خطيرة، إلا أنهم يجدون أيضًا أن الأشخاص الذين يقومون بذلك بشكل منتظم يميلون إلى تطوير مشاكل مثل الإمساك (مثل المعلمين وسائقي الشاحنات) . X موارد البحث
2 راجع الطبيب إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في أمعائك. هذا يعني أنك تخرج من فتحة الشرج بدون قصد. إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر لحل المشكلة، فاستشر الطبيب.
- البراز هو مصطلح يطلق على النفايات الصلبة التي تمر أثناء حركة الأمعاء.
- تعتبر مشاكل التحكم في الأمعاء شائعة إلى حد ما وتؤثر على العديد من الأشخاص. تكون أكثر شيوعًا عند كبار السن، لكنها يمكن أن تؤثر على أي شخص. ومن أسباب ذلك صعوبة الولادة وتدهور الصحة العامة والأمراض والإصابات.
3 افهم كيف يتغوط الناس. تُسمى العضلة المستخدمة للتغوط العضلة المستقيمة العانة، وهي تدفع البراز خارج فتحة الشرج.
- عندما تجلس على المرحاض، يتم تخفيف الضغط عن المستقيم جزئيًا، وإذا جلست في القرفصاء، فسوف يزول الضغط تمامًا وسيكون التبرز أسهل.
- البراز عبارة عن مزيج من الألياف والبكتيريا والمخاط وخلايا أخرى. تصبح الألياف القابلة للذوبان، مثل الفول والمكسرات، جزءًا من البراز. يصعب هضم بعض الأطعمة، مثل الذرة والنخالة. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- عند وصولك إلى الحمام، ضعي طبقة من ورق التواليت بداخله، مما يجعل البراز رخوًا ويمنع الماء من النزول إلى مؤخرتك.
- لا تفعل هذا لفترات طويلة، حيث قد لا تصاب بمشاكل صحية خطيرة.
- أحضر المجلات أو المناديل أو ورق التواليت القديم في حقيبة ظهرك لاستخدامه كبديل لورق التواليت إذا لم يكن لديك واحدًا.
- إذا كنت مضطرًا للذهاب، اغسله في أسرع وقت ممكن، لأنه كلما طال انتظارك لتفريغ المرحاض، زادت روائح البراز في الحمام.
- حاول العثور على أكبر قدر ممكن من الحمام الخاص، كما هو الحال في منزلك. قل عذرًا، مثل، “أرغب في تنظيف أسناني” أو “أريد إحضار شيء ما إلى الداخل”.
- استنشق وازفر ببطء.
- لا تشارك في أي أنشطة بدنية.
- إذا شعرت بالحاجة إلى إخراج الغازات، فاحتفظ به لأنه قد يكون البراز.
- لا تتلوى أو تقفز كثيرًا، لأن هذا سوف يرهقك ويزيد من صعوبة إمساك البراز.
تحذيرات
- غالبًا ما يؤدي احتباس البراز المتكرر إلى مشاكل في القولون وانتفاخ البطن، لأن احتباس البراز يشكل خطورة على الصحة.