التنويم المغناطيسي ليس سحرًا، بل هو نوع قوي ومستمر من التركيز تصبح فيه غير مدرك لما يحيط بك، بينما يركز عقلك على أشياء أخرى. X مصدر البحث يثير التنويم المغناطيسي حالة من الوعي الكامل. أي أن النوم بعيد عن التشبيه. سوف تركز على إنشاء تجارب افتراضية تساعدك على تحسين ثقتك بنفسك، وزيادة دافعك لتحقيق الأهداف، والتعامل مع القلق أو الصدمة باستخدام طريقة “Best Me” للتنويم المغناطيسي.
خطوات
التأهب
1 اختر وقتًا لا تشعر فيه بالنعاس الشديد. الهدف هنا هو الانسحاب من العالم حتى تتمكن من التركيز على تصور نجاحك في تحقيق أهدافك. إذا كنت تشعر بالتعب حقًا، فقد تنام بدلاً من الانغماس في نشاط التنويم المغناطيسي، لذا تأكد من القيام بذلك في وقت تشعر فيه بالنشاط والتركيز.
2 تناول وجبة خفيفة قبل ساعة إلى ساعتين. قد يكون من الصعب عليك تركيز عقلك إذا كنت تشعر بالجوع أو الشبع ؛ تناول ما يكفي لتمنحك طاقة التأمل، ولكن ليس بقدر ما تشعر بالشبع. X موارد البحث
3 ابحث عن مكان هادئ لممارسة هذه الطريقة من التنويم المغناطيسي الذاتي. ابحث عن مكان لن تتم مقاطعتك فيه ولا تجذبك فيه الأصوات المفاجئة إلى العالم من حولك. ستكون المساحة الصغيرة غير المزدحمة في منزلك مثالية. X موارد البحث
4 تأكد من عدم قيام أحد بمقاطعتك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي أو جهاز النداء، وإذا كان لديك هاتف أرضي، فقم بإيقاف تشغيل الجرس. اطلب من عائلتك عدم مقاطعتك أثناء الجلسة.
5 اتخذ وضعية مريحة. أفضل طريقة هي الجلوس، لأن الاستلقاء يمكن أن يجعلك تنام. اتبع ما يلي للحصول على أفضل التنويم المغناطيسي X Research source
- اختر وضعًا مريحًا لساقيك. وضع التأمل الكلاسيكي هو وضع القرفصاء، لكنك قد تفضل الجلوس على ركبتيك أو فرد ساقيك أو الجلوس على كرسي. فقط تأكد من أنه وضع يمكنك التمسك به وأنت مرتاح.
- إبقاء ظهرك مستقيم. يساعدك الظهر المستقيم على التنفس بعمق. اجلس على كرسي إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على ظهرك مستقيمًا بدونه.
- ضع يديك حيث لا تشتت انتباهك. يمكنك وضع يديك على رجليك أو جمعهما معًا في وضع الدعاء، أيهما يناسبك.
6 تنفس بشكل متساوٍ وعميق. أغمض عينيك وخذ لحظة للاستنشاق والزفير ببطء بينما تستعد لأداء هذه الطريقة. ركز فقط على تنفسك. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك وإعدادك للدخول في حالة من التركيز الشديد بشكل فعال. X موارد البحث
الدخول في حالة من التنويم المغناطيسي باستخدام طريقة “أنا الأفضل”
1 أكمل طريقة “أنا الأفضل”. كل حرف في كلمة “Best Me” يتوافق مع خطوة. لا يهم الترتيب الذي تنفذ به الخطوات (الترتيب الموضح أدناه مكافئ لها باللغة الإنجليزية)، ولا الكلمات التي تستخدمها. ومع ذلك، من المهم أن تتخذ كل خطوة للتأكد من أنك منغمس في جميع جوانب التجربة المتخيلة. X موارد البحث
- نظام الاعتقاد
- العواطف
- المشاعر والخبرات المادية
- الأفكار والتخيلات
- الدوافع
- التوقعات
2 اختر مكانك الآمن (نظام معتقداتك). فكر في مكان حقيقي أو خيالي تشعر فيه بالأمان والهدوء والسعادة. يمكنك اختيار أي مكان يعجبك لأنه لا يوجد مكان خاطئ. لكن من الأفضل التمسك بمكان ما بمجرد اختيارك له، لأن هذا يسهل الوصول إلى حالة من الاسترخاء. X Research Source تشمل الأماكن الآمنة الشائعة ما يلي
- شاطئ
- صني بارك
- مكان قمت بزيارته في إجازة
- غرفتك المفضلة من المنزل في الماضي أو الوقت الحاضر
- مكان رأيته في صورة
3 تخيل نفسك في مكانك الآمن. هذه هي التجارب الحسية والجسدية جزء من العملية. استخدم كل حواسك. اسمح لهدوء مكانك الآمن بتهدئتك وأنت تتخيل كل تفاصيله. على سبيل المثال، إذا كان مكانك الآمن عبارة عن شاطئ عند غروب الشمس، فيمكنك التركيز على ما يلي X Research source
- الألوان درجات الأحمر والذهبي لأشعة الشمس وأزرق الماء
- اصوات تكسير الامواج واصوات طيور النورس
- الإحساس الرياح على جلدك والرمل الدافئ من تحتك
- الرائحة هواء البحر المنعش مع لقمة مالحة
4 اجعل حالة السلام في مكانك الآمن تطرد أي مشاعر سلبية. استوعب الهدوء من حولك. اشعر بالهدوء والاسترخاء وقل “أنا هادئ وفي سلام”.
5 اترك هدوء المكان بعيدًا عن ذهنك كل الأفكار. ستطير الأفكار حتمًا إلى عقلك أولاً، لكن لا تقاومها، لكن وجه تركيزك برفق إلى مكان آمن. تنزل إليها وتغلق أبوابها. إهبط وأغلق. إهبط وأغلق. X موارد البحث
- إذا كنت تواجه صعوبة في دفع فكرة سلبية، فتخيل أنك تضع صورة على شاشة التلفزيون ثم تستخدم جهاز التحكم عن بعد لكتم صوتها وتحويلها إلى الأبيض والأسود وإيقاف تشغيلها. X موارد البحث
- كما يمكنك أن تتخيل، ضع الصورة في الدرج وأغلقها.
6 تمتع بالسلام. ليس لديك دوافع أخرى، ولا ترغب في أن تكون في مكان آخر، أو أن تفعل أي شيء آخر. كل ما تريده هو أن تكون حراً في هذا المكان، وأن تحلم، وأن تنجرف وتنجرف حتى تصبح بالكامل في جنتك الخاصة. X موارد البحث
7 توقع أن تغوص بعمق في مكانك الآمن. لا تقلق بشأن ما إذا كنت ستصل إلى التنويم المغناطيسي أم لا وتتوقع ذلك. التنويم المغناطيسي هو مجرد تركيز. ركز على وكون حاضرًا في مكانك الآمن. ستدخل في التنويم المغناطيسي عندما تكون في الداخل تمامًا، كما يقول المؤلفون “كلما تعمقت، كلما تعمقت، وكلما تعمقت، كلما أردت أن تذهب أعمق، وكلما استمتعت بالتجربة.” X موارد البحث
8 كرر هذه الخطوات كلما دعت الحاجة. عد إلى المكان الآمن. اشعر بالسلام ودع أفكارك تتلاشى. استمتع بالمكان وأنت تتعمق فيه أكثر فأكثر حتى تكون في مكانك الآمن تمامًا. X موارد البحث
9 اربط مكانك الآمن بكلمة. ضع في اعتبارك تسمية مكانك الآمن بعد إنشائه والانغماس فيه. يمكنك بعد ذلك استخدام هذا الاسم حتى عندما لا تكون في حالة التنويم المغناطيسي لإثارة مشاعر الهدوء والاسترخاء. X موارد البحث
10 قم بإنهاء جلستك أو انتقل إلى مرحلة ما قبل المحاكمة أو إعادة المحاكمة. يمكنك الخروج من جلستك الآن إذا كنت لا تزال تتعلم التنويم المغناطيسي الذاتي أو إذا كان هدفك هو الاسترخاء وتهدئة نفسك، فيمكنك الدخول في تجربة مسبقة لهدف لزيادة ثقتك وتحفيزك أو إعادة تجربة المشاعر من الماضي إلى اكتساب الثقة بالنفس وتقليل التوتر.
تجربة سابقة لنشوة تحقيق الهدف
1 اختر الهدف. ركز على هدف واحد في كل جلسة. اختر هدفًا مهمًا لك وأنت قلق من تحقيقه. يمكن أن يساعدك تخيل نفسك تحقق الهدف وتلقي المكافآت المصاحبة له على اكتساب الثقة بالنفس وتوفير الدافع للوصول إليه. X Research Source يمكن لهذه الطريقة أن تعزز الأداء المخصص لتحقيق عدة أهداف تشمل ما يلي
- المسائل الأكاديمية
- الغناء
- الرقص
- ألعاب القوى / اللياقة البدنية
- كتابة إبداعية
- اكتساب اللياقة البدنية
- بدء مشروعك / تحقيق هدفك في العمل
- فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين
2 قم بتكوين تجربة تحقيق الهدف الناجح باتباع خطوات طريقة “Best Me”. سوف تتخيل تحقيق هدفك بالتفصيل من قلب مكانك الآمن. كلما كان السيناريو أكثر تفصيلاً وكلما زادت الخطوات، كان ذلك أفضل. X موارد البحث
- قم بزيادة قيمة الحافز لإعادة إنشاء التجربة من خلال تخيل المزيد من المكافآت المرتبطة بهدفك. على سبيل المثال، يمكنك تخيل الإجازة التي ستقضيها لاحقًا.
- ضع في اعتبارك الخبرة السابقة للحصول على مكافآت ثانوية أيضًا. يمكنك أن تتخيل، على سبيل المثال، العشاء الذي ستتعامل معه في غضون أسبوع إذا أقلعت عن التدخين، أو المحادثة التي تخبر فيها صديقك بفخر أنك لم تدخن منذ شهر.
3 تخيل أنك حققت هدفك. فكر في نفسك تحصل على زيادة، شهادة، مكافآت، مهما كان هدفك. أعد إنشاء اللحظة بشكل كامل قدر الإمكان كما فعلت عند إنشاء مساحة آمنة. انظر، اسمع، شم، اشعر به. فكر مليًا فيما ستقوله وتفعله وما سيقوله ويفعله من حولك. X موارد البحث
4 تشعر بالرضا والفخر بتحقيق هدفك. فكر في الإعجابات التي ستتلقاها من أصدقائك وأقاربك. فكر فيما سيقولونه لك. تخيل كم ستشعر بالفخر والسعادة. اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر بشكل كامل. X موارد البحث
5 لا تفكر في أي شيء آخر. أعد تركيزك برفق إلى المشهد الذي تلعبه إذا تطفلت أفكار أخرى. عش تجربة تحقيق أهدافك بشكل مكثف لدرجة أنك تشعر أنك تجعلها حقيقة واقعة. X موارد البحث
6 توقع النجاح. إن تجربة تحقيق الأهداف والمشاعر المرتبطة بها – حتى لو كانت في عقلك فقط – ستخلق ذكريات قوية تساعدك على الاعتقاد بأنك على طريق النجاح. سيمكنك هذا من التصرف بثقة وتوقع النجاح. X موارد البحث
7 قم بإنهاء جلستك بالعد حتى خمسة. اعتقد أنك ستعود تدريجياً إلى العالم من حولك عندما تصل إلى سن الخامسة.
- واحد – لا تعود ابدا.
- اثنان – أنت سعيد وواثق.
- ثلاثة – عد أكثر وأكثر. ركز على نفسك وأنت تتنفس وتشعر بالأرض أو الكرسي الموجود أسفلك.
- أربعة – وصل تقريبا. تصبح على دراية بالأصوات والمواد المحسوسة أينما كنت.
- خمسة – افتح عينيك. لقد عدت وأنت تشعر بشعور رائع.
إحياء المزاج الجيد من الماضي لتحسين الثقة بالنفس
1 فكر في لحظة شعرت فيها بالثقة والتحفيز. كن دقيقًا قدر الإمكان كما هو الحال في تجربة المكان الآمن. أين كنت وماذا كنت تفعل من كان معك
2 استرجع اللحظة باستخدام طريقة “أنا الأفضل”. ابدأ بتخيل نفسك في الماضي. ماذا ترى ماذا تسمع وتلمس وتشم ماذا كنت تفعل وماذا كنت تقول تصور اللحظة بوضوح شديد بحيث تشعر كما لو أنها أصبحت حقيقة.
3 عش الشعور. سوف تعيد تجربة الشعور بينما تترك نفسك تغوص في المناظر الطبيعية التي أنشأتها. اسمح لنفسك بإعادة إحساسها كما لو كنت تسترجع اللحظة. X موارد البحث
4 ابعد الأفكار السلبية عنك. ادفع الأفكار الغريبة الأخرى بعيدًا لأنها تأتي إليك وتعود إلى السيناريو الخاص بك. تخيل وضعه على جهاز تلفزيون إذا كان لا يزال موجودًا والنقر لإيقاف تشغيله، أو ضعه في درج وأغلقه. X موارد البحث
5 صدق أنك ستنجح. الذكريات المرتبطة بالعواطف القوية قوية جدًا. ستجعلك استعادة هذه الذكرى والمشاعر المرتبطة بها تشعر بالثقة والسعادة، كما لو أنك ستنجح. احصل على هذا الشعور. تصرف وفكر واشعر وكأنك لا تستطيع أن تفشل.
6 اربط الشعور الجيد بكلمة. فكر في كلمة تصف هذه التجربة أثناء إعادة إنشائها. ركز على تلك الكلمة عند استدعاء المشهد والمشاعر التي يخلقها. ستكون قادرًا على استخدام هذه الكلمة في المستقبل لإثارة هذه المشاعر عندما تحتاج إليها. X موارد البحث
7 عد لخمسة لإختتام جلستك. ستعود تدريجيًا إلى حالة وعيك الطبيعية عند بلوغك الخامسة.
- واحد – لا تعود ابدا.
- ثانيًا – ركز على مشاعرك أنت سعيد وواثق.
- ثالثًا – ركز على تنفسك، وحواس جسدك، وشعور الأرض أو الكرسي الذي تحته.
- رابعا – جلب وعيك إلى الغرفة المحيطة. وأصوات وروائح.
- خمسة – افتح عينيك. لقد عدت وأنت تشعر بالثقة لتحقيق النجاح.
أفكار مفيدة
- من الأفضل استخدام أقل عدد ممكن من الكلمات عند استخدام هذه الطريقة. الصور والمشاعر والأحاسيس التي تختبرها هي الأكثر أهمية.
- قد لا تصل إلى حالة التركيز العميقة التي تسعى إليها في المرة الأولى أو تنجح في التجربة السابقة لتحقيق الأهداف أو إعادة تجربة المشاعر. استمر في المحاولة لأن هذه الطريقة تتطلب ممارسة مثل أي مهارة.
- قد تفكر في الاستعانة بطبيب أو مستشار أو أخصائي اجتماعي لمساعدتك في تحديد الأهداف ومعالجة القلق وتنمية ثقتك بنفسك إلى جانب هذه الطريقة.