تعتبر حماية رئتيك خطوة أساسية للحفاظ على صحتك على المدى الطويل. تتراكم السموم الناتجة عن الفطريات والبكتيريا الموجودة في الهواء في رئتيك بمرور الوقت، مما قد يؤدي إلى تلف الرئتين والتسبب في مشاكل صحية خطيرة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. لحسن الحظ، هناك الكثير من الإجراءات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على رئتيك صحية وسهل التنفس.

تحسين الصحة العامة

  1. 1 تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. يساعد تناول الطعام الصحي بشكل عام على تحسين أداء الرئتين، كما أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بشكل خاص له فائدة كبيرة، حيث أثبتت مضادات الأكسدة فعاليتها في تحسين قدرة الرئة وجودة التنفس لدى المرضى. X موارد البحث

    • الأطعمة مثل التوت البري والبروكلي والسبانخ والعنب والبطاطا الحلوة والشاي الأخضر والأسماك غنية بمضادات الأكسدة. X موارد البحث

  2. 2 مارس التمارين. تساعد التمارين المنتظمة الرئتين على العمل بأقصى طاقتها، لذلك يجب أن تهدف إلى

    • مارس التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل (مثل المشي أو السباحة أو لعب الجولف) أربع أو خمس مرات في الأسبوع.

    • أو احصل على 25 دقيقة على الأقل من التمارين القوية (مثل الركض أو الركض أو ركوب الدراجات أو لعب كرة السلة) ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. X موارد البحث

  3. 3. يعتبر التبغ سببًا رئيسيًا لمرض الانسداد الرئوي المزمن، كما أنه يسبب انتفاخ الرئة وسرطان الرئة. يمكن أن تسبب السموم الناتجة عن السجائر التهابًا وتلفًا للقصبة الهوائية، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس. X موارد البحث

    • لا تستخدم منتجات التبغ الذي لا يدخن، مثل مضغ العلكة أو أجهزة استنشاق التبغ، لتجنب آثار التبغ على رئتيك، حيث يمكن أن تجعلك هذه المنتجات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الفم وأمراض اللثة وتسوس الأسنان وسرطان البنكرياس. جمعية السرطان الأمريكية X
    • قد تكون السجائر الإلكترونية ضارة أيضًا بصحة الرئة X American Lung Association حيث وجدت بعض الدراسات الحديثة أن الشركات تستخدم المنكهات المستخرجة من “ثنائي الأسيتيل” السام في تصنيع هذه السجائر، وقد ربطت العديد من الدراسات هذه المادة بمرض يسمى التهاب القصيبات الانسدادي. مرض الرئة، وهو نوع خطير ونادر ولا رجعة فيه من مرض الانسداد الرئوي، يسبب ضغط وتضييق القصيبات بسبب ندبة أو التهاب. X موارد البحث
    • لا تستخدم أي نوع من الدخان أو منتجات التبغ حتى تتمكن من تنظيف رئتيك بشكل صحيح.

تقليل المخاطر البيئية

  1. 1 يحفظ في أماكن جيدة التهوية. تأكد من أن الأماكن التي تقضي فيها معظم وقتك، مثل مكان عملك ومنزلك، جيدة التهوية. إذا تعرضت أثناء عملك لمواد خطرة، مثل أبخرة الطلاء، أو الغبار الموجود في مواقع البناء، أو المواد الكيميائية الناتجة عن صبغات الشعر والعلاجات، يجب عليك التأكد من وجود تهوية كافية في المكان أو ارتداء معدات واقية أثناء التنفس، مثل أقنعة الغبار أو الأقنعة الشخصية.

    • تأكد من إبقاء الفتحات والنوافذ مفتوحة لتدوير الهواء النقي باستمرار.
    • ضع في اعتبارك ارتداء جهاز تنفس أثناء العمل في مكان مغلق.
    • إذا كنت تستخدم مواد كيميائية قوية، مثل الكلور (المبيض)، أثناء التنظيف، فتأكد من فتح نوافذ الغرفة ومغادرة الغرفة بين الحين والآخر لمنح رئتيك استراحة.

      • لا تخلط مبيض الكلور مع الأمونيا. هذا يؤدي إلى تكوين غاز الكلورامين السام الذي يمكن أن يتلف الغشاء المخاطي للرئة.

    • تجنب استخدام المواقد التي تعمل بحرق الأخشاب والسخانات في الداخل، لأنها قد تسبب دخول مواد سامة إلى الرئتين.

  2. 2 احذر إذا كان لديك حساسية من النباتات. تطلق بعض النباتات الجراثيم وحبوب اللقاح وغيرها من المهيجات في الهواء، لذا تأكد من أن النباتات المنزلية الخاصة بك لا تهيج رئتيك.

  3. 3 استخدم مرشح هواء عالي الكفاءة (HEPA). يزيل فلتر HEPA جميع الجزيئات الصغيرة ومسببات الحساسية من الهواء للمساعدة في الحفاظ على رئتيك بصحة جيدة. X Mayo Clinic

    • أجهزة تنقية الهواء بالأوزون أقل كفاءة في إزالة المواد المسببة للحساسية والجزيئات الأخرى الموجودة في الهواء والتي قد تسبب تهيج الرئة. X Mayo Clinic

تنفس بقدر ما تستطيع

  1. 1 تعلم كيفية التنفس بشكل فعال. يعد التنفس بالطريقة الصحيحة أحد أفضل الطرق الطبيعية لتقوية رئتيك. استنشق من خلال الحجاب الحاجز أثناء شد عضلات البطن السفلية والضغط عليها، ثم أثناء الزفير، ستعاود العضلات الانقباض. X موارد بحثية

    • يساعد الاستنشاق بقوة من الحجاب الحاجز، على عكس التنفس من الحلق، على زيادة وتقوية سعة رئتيك.

  2. 2 قم بقياس تنفسك. استنشق ثم زفر، مع حساب الثواني التي تحتاجها للتنفس أثناء الشهيق والزفير. حاول تدريجياً زيادة الوقت الذي تحتاجه للتنفس لمدة واحدة أو اثنتين.

    • حاول ألا تجهد نفسك أو تحبس أنفاسك لفترات طويلة، لأن ذلك قد يمنع الهواء من الوصول إلى المخ، مما قد يسبب الدوار أو الإغماء.

  3. 3 اضبط طريقة جلوسك. يمكن أن يساعدك الجلوس والوقوف بشكل مستقيم على تقوية رئتيك أثناء التنفس.

    • اجلس على مقعد مع ظهرك مستقيمًا، ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك أثناء التنفس بعمق. يساعدك هذا التمرين على تحسين سعة رئتيك. X موارد البحث

اكتشف العلاجات البديلة

حافظ على ذهن منفتح. بعض النصائح أدناه إما لم يتم اختبارها علميًا أو أنها خضعت لدراسات محدودة، لذا استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة العلاجات البديلة. قد تتفاعل بعض الأعشاب والمعادن مع بعض الأدوية الشائعة، مما يتسبب في آثار جانبية ضارة.

  1. 1 أكثر من إضافة البردقوش إلى نظامك الغذائي. يحتوي البردقوش على العديد من الفوائد نظرًا لاحتوائه على كارفاكرول وحمض روزمارينيك، اللذين يعملان كمزيل للاحتقان ومخفض للهستامين، مما يفيد الجهاز التنفسي والمسالك الهوائية. X مصدر البحث Blagojević PD، Radulovi NS. التحليل التأكيدي لمضاد المكورات السيسكيتيربين لاكتونات من Inula helenium الأساسي الزيت. نات برود كومون. 2012 نوفمبر ؛ 7 (11) 1407-10.

    • تمنع الزيوت الطيارة الموجودة في البردقوش (الثيمول والكارفاكرول) نمو البكتيريا الضارة، مثل Staphylococcus aureus و Pseudomonas aeruginosa.
    • يمكنك تناول البردقوش الطازج أو المجفف، أو إضافة 2-3 قطرات من زيت البردقوش إلى كوب من الحليب أو العصير يوميًا.

  2. 2 استخدم الكافور بالبخار للعلاج، للاستفادة من خصائصه كطارد للبلغم. الكافور مكون شائع في مستحلبات وأشربة السعال، لاحتوائه على مادة السينول، مقشع، يساعد في تهدئة السعال، وعلاج الاحتقان، وتخفيف تهيج الجيوب الأنفية.

    • لاستخدام علاج استنشاق البخار، أضف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى الماء الساخن واستنشق البخار لمدة 15 دقيقة. X مصدر البحث العيسي أ، رويس زد، سالم ن. أ، مبروك س، بن سالم ي، صلاح ك.ب، عوني م، فرحات ف، شملي ر، حرزالله-الصخيري ف، خوجة مل. التركيب الكيميائي لثمانية زيوت أساسية من أنواع الأوكالبتوس وتقييم أنشطتها المضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات. BMC تكملة البديل ميد. 2012 28 يونيو ؛ 1281. دوى 10.1186 / 1472-6882-12-81.

    • احترس! قد يقلل زيت الكافور من قدرة الكبد على تكسير بعض الأدوية، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه إذا كنت تتناول أي أدوية لتجنب زيادة تأثيره أو زيادة الآثار الجانبية.

      • أمثلة على هذه الأدوية هي Voltaren و Ibuprofen و Motrin و Celebrex و Warfarin و Telefast، من بين أمور أخرى.

  3. 3 خذ حمامًا ساخنًا لتنظيف رئتيك. حمام البخار (الساونا) أو حمام الماء الساخن تزيد من التعرق وتساعد الرئتين على التخلص من المواد السامة.

    • لا تنس أن تشرب الماء بعد الانتهاء من الحمام الساخن أو حمام البخار لتجنب الجفاف.
    • تأكد من نظافة حوض الاستحمام لتجنب العدوى. تساعد درجات الحرارة المرتفعة على تكاثر البكتيريا، وحتى مع وجود رائحة كلور قوية في الماء، من الصعب ضبط المستوى المناسب لغاز الكلور المذاب في الماء لقتل البكتيريا. عند إجراء الاختبارات على الماء، قد تجد مستويات عالية من الكلور، ولكن معظمها في صورة لا تؤثر على الكائنات الحية المعدية.

  4. 4 استخدم زيت النعناع لتهدئة عضلات الجهاز التنفسي. يحتوي النعناع وزيت النعناع على المنثول، وهو مسكن يساعد العضلات الملساء في الجهاز التنفسي على الاسترخاء، مما يساعد على التنفس بحرية.

    • يمكن أيضًا استخدام المنثول كمزيل للاحتقان بسبب خصائص النعناع المضادة للهيستامين. جرب مضغ بضع أوراق نعناع (بدلاً من تناول الصنف المحلى) للحصول على فائدة فورية. X مصدر البحث Rakover Y، Ben-Arye E، Goldstein LH. علاج أمراض الجهاز التنفسي بالزيوت الأساسية لبعض النباتات الطبية العطرية. حرفية. 2008 أكتوبر ؛ 147 (10) 783-8، 838.
    • يفضل بعض الأشخاص استخدام مزلقات الصدر الطبية وأجهزة الاستنشاق الأخرى التي تحتوي على المنثول، والتي تساعد في تخفيف الاحتقان.

  5. 5 اشرب شاي البصير. تم استخدام نبات Bowser منذ العصور القديمة للتخلص من المخاط وتنقية الشعب الهوائية. يمكن استخدام أزهار وأوراق النبات لتحضير خلاصة الأعشاب التي ستساعدك على تقوية رئتيك.

    • يستخدم المعالجون بالأعشاب نبات الحضن للتخلص من البلغم الزائد في الرئتين وتنقية الشعب الهوائية وتقليل التهابات الجهاز التنفسي.
    • يمكن تحضير شاي البوصير باستخدام ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة في كوب من الماء المغلي. X مصدر بحثي Turker AU، Camper ND. النشاط البيولوجي للمولين الشائع، وهو نبات طبي. ي إثنوفارماكول. 2002 أكتوبر ؛ 82 (2-3) 117-25.

  6. 6 ضع في اعتبارك استخدام عرق السوس. إذا كنت تشعر بالاحتقان، فقد يساعد شاي جذر عرق السوس في تخفيفه، حيث يساعد العرقسوس في تقليل التورم وتخفيف البلغم وتقليل نوبات السعال. X موارد البحث

    • قد يساعد عرق السوس على تفكيك البلغم في الجهاز التنفسي، مما يساعد على إزالة المخاط.
    • يُعتقد أيضًا أن عرق السوس له خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما قد يساعد في التخلص من الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

  7. 7 الزنجبيل نبات فعال بينما ينقي الرئتين من السموم. يتم الآن دراسة إمكانية استخدام الزنجبيل للوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الرئة، لأنه قد يمنع نمو الخلايا الصغيرة لبعض أنواع السرطان. X PubMed Central

    • يساعد شرب شاي جذر الزنجبيل مع الليمون على التنفس بطريقة أقل إرهاقًا.
    • يساعد الزنجبيل الطازج والمطبوخ على تحسين الهضم.

إدراك المخاطر التي قد تصيب الرئة

  1. 1 لاحظ الأعراض. إذا كنت تعاني من سعال مستمر لمدة شهر أو أكثر أو سعال يسبب صعوبة أو ضيقًا في التنفس، يجب أن ترى طبيبك على الفور. X موارد البحث

  2. 2 تعرف على مرض الانسداد الرئوي المزمن. يشمل مرض الانسداد الرئوي المزمن التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة، ويعاني معظم المرضى من حالة طبية تشمل كلا الحالتين. يصاب الناس بهذا المرض تدريجياً، أي أنه يتطور بمرور الوقت، ومرض الانسداد الرئوي المزمن هو رابع سبب رئيسي للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم

    • يؤثر مرض الانسداد الرئوي المزمن على الرئتين، وخاصة الحويصلات الهوائية، وهي أكياس هوائية صغيرة تساعد على تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
      • انتفاخ الرئة هو حالة مرضية تحدث نتيجة الالتهاب المستمر وتورم الشعب الهوائية والقصيبات مما يؤدي إلى انسدادها، ثم تبدأ الأكياس الهوائية بالانفجار والاندماج معًا مما يؤدي إلى إتلافها وزيادة تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. صعب.
      • يتسبب التهاب الشعب الهوائية المزمن في إفراز الرئتين المزيد من المخاط، مما يؤدي إلى انسداد ممرات الهواء وتغطية الحويصلات الهوائية، مما يجعل التنفس صعبًا. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم

  3. 3 تعرف على المجموعات السكانية الأكثر عرضة للإصابة بأمراض الرئة. قد يكون أي شخص معرضًا لخطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن، ولكن هناك بعض الخصائص الديموغرافية التي تزيد من خطر الإصابة بالمرض. يعتبر البالغون، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، أكثر عرضة للإصابة بالمرض من الأطفال.

    • يصيب المرض الرجال والنساء على حد سواء، ولكن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. X موارد البحث

أفكار مفيدة

  • دعم المبادرات لتحسين المناخ وجودة الهواء. تعاني العديد من الدول من رداءة جودة الهواء بسبب التلوث، لذلك إذا شعرت أنه لا يمكنك تغيير ذلك، فحاول دعم الأفراد والمنظمات التي تعمل على تحسين جودة الهواء في منطقتك. X موارد البحث
    • يمكنك أيضًا الانضمام إلى منظمة بيئية في منطقتك، وإذا كنت مصابًا بالربو، ففكر في البحث عن الأشخاص المصابين بالربو ومشاركة الأفكار التي قد تساعدهم في التعامل مع سوء التهوية.