يعتبر المرور صعبًا جدًا في حالة البراز الصلب والجاف الذي يعيق حركة القولون، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها في نظامك الغذائي ونمط حياتك من أجل تحسين هذه المشكلة. استشر طبيبًا إذا لم تنجح هذه النصائح في الحصول على دواء أكثر فعالية.
خطوات
تحسين النظام الغذائي
1 اشرب المزيد من الماء. يؤدي الجفاف إلى اعتماد الجسم على امتصاص كمية كافية من الماء من الطعام أثناء الهضم، مما يؤدي إلى إنتاج براز صلب، لذلك يجب شرب الكثير من الماء من أجل تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج. X Mayo Clinic
- ينصح الأطباء بشرب 2 لتر من الماء يوميًا أو 8 أكواب من الماء، لكن هذه الكمية قد لا تكون كافية في بعض الحالات اعتمادًا على مجهودك البدني اليومي وحالة المناخ الذي تعيش فيه.
- علامات عدم الحصول على كمية كافية من الماء تشمل الصداع المتكرر، والتعب، والدوخة، والغثيان، وعدم التبول بانتظام، والبول داكن اللون، والبول المعكر، أو عدم التعرق بشكل صحيح. X Mayo Clinic
2 تناول أطعمة غنية بالألياف ذات تأثير ملين. تناول الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول، مثل البرقوق ؛ يعمل السوربيتول على تليين البراز عن طريق امتصاص الماء. مصدر بحث X X مصدر بحث الخدمة الصحية الوطنية (المملكة المتحدة) X
- عصير الخوخ أو القراصيا
- خوخ
- كمثرى
- وظيفة محترمة
- تفاح
- مشمش
- توت العُليق
- الفراولة
- فول
- البازلاء
- سبانخ
3 تناول المزيد من الألياف. يتخلص الجسم من الألياف دون هضمها أو امتصاصها، ما يعني أنه يسهل عملية تليين البراز بشكل يسهل عملية الإخراج. X مصدر البحث www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- لا يحصل معظم الناس على الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا، والتي تتراوح من 25 إلى 30 جرامًا. المركز الصحي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو X انتبه إلى أنك بحاجة إلى ألياف قابلة للذوبان في الماء وشبيهة بالهلام في الماء والألياف التي لا تتحلل لأنها غير قابلة للذوبان في الماء.
- يمكنك الحصول على الألياف القابلة للذوبان في الماء (الشوفان والبازلاء والفول والتفاح والحمضيات والجزر والشعير).
- يمكنك الحصول على ألياف غير قابلة للذوبان من (دقيق القمح ودقيق النخالة والمكسرات والفول والخضروات مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء).
- تحتوي العديد من النباتات على كلا النوعين من الألياف، والتي يمكنك الحصول عليها من خلال تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والحبوب.
- تأتي فائدة تناول الألياف عندما تشرب الكثير من الماء من أجل إذابة الألياف القابلة للذوبان في الماء.
4 يحافظ على البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي عن طريق تناول الزبادي. يحتاج الجهاز الهضمي إلى توازن صحي للبكتيريا من أجل هضم الطعام، مما قد يتسبب في إصابتك بالإمساك في حالة حدوث خلل في هذا التوازن، كما أنه يتسبب في حدوث خلل في عملية امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن تساعدك المنتجات المخمرة مثل الزبادي ومنتجات الألبان مثل الكفير في استعادة وإعادة بناء التوازن البكتيري وبالتالي تحسين البراز الصلب الذي قد يكون لديك في الحالات التالية X Mayo Clinic
- متلازمة القولون العصبي.
- الإسهال أو الإمساك السبب غير واضح.
- الإسهال أو الإمساك المصاحب لتناول المضادات الحيوية التي تقتل البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
5. إضافة بعض المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي لهضم صحي. استشر طبيبك أولاً قبل تناول المكملات، حيث قد يؤثر بعضها على التفاعلات الدوائية التي تتناولها.
- تناول مكملات الألياف. تساهم هذه المكملات في تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج. تُعرف باسم المكملات الملينة، ويوصى باستخدامها قبل البدء في استخدام أدوية مسهلة أخرى. ابحث عن المكملات التي تحتوي على هذه المواد كمكونات نشطة (ميثيل سلولوز، سيلليوم، بولي كربوفيل الكالسيوم، صمغ الغوار) مثل Fiber Con و Metamucil و Concel و Citrucel. X Mayo Clinic
- خذ المكملات الحيوية. تحتوي البروبيوتيك على البكتيريا والخميرة بشكل يحاكي الميكروبات الحيوية لجهازك الهضمي. البروبيوتيك مفيد في حالات متلازمة القولون العصبي والإسهال والإمساك. X Mayo Clinic
6 ـ حفِّز القولون بفنجان من القهوة. للقهوة تأثير ملين على القولون، مما يجعل من الضروري الحفاظ على صحة عملية الإخراج من خلال تناول فنجان أو كوبين من القهوة يوميًا.
- إذا كنت تشرب القهوة بشكل طبيعي، فقد تحتاج إلى المزيد من القهوة للوصول إلى هذه النتائج، أو قد يعتاد جسمك على آثارها.
التغييرات في نظام الحياة
1 قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف على عكس الأطعمة الغنية بالسكر والدهون لدرجة أنك تشعر بالشبع بدون ألياف كافية، مما يسبب الإمساك. من أمثلة هذه الأطعمة X National Health Service (UK) X Mayo Clinic
- الحليب والجبن
- الهريس
- الأطعمة السكرية مثل المعجنات والحلوى والكعك والحلويات.
- الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر والملح والدهون. X Mayo Clinic
2 تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من الوجبات الكبيرة. الأكل بانتظام يسبب حركات الأمعاء المنتظمة ويحسن الهضم.
- تناول الطعام ببطء لإعطاء جسمك فرصة أفضل للهضم، حيث أن تناول الطعام بسرعة يجعلك تتناول طعامًا أكثر من حمولات الجهاز الهضمي.
- امضغ الطعام جيدًا لتحسين عملية الهضم وتناول الكميات المناسبة من الطعام.
3 تمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا. تحفز التمارين البدنية حركة الأمعاء بطريقة تسهل إخراج الفضلات. X Mayo Clinic
- يجب أن تتدرب بما يكفي لزيادة معدل ضربات قلبك عن طريق المشي أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات.
- في بعض الأحيان تكون النتيجة سريعة، لذا يجب عليك اختيار مسار تدريب مع دورات المياه المتاحة.
- استشر طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية قد لا تكون مناسبة لممارسة الرياضة البدنية.
4 تقليل التوتر العصبي في حياتك. يسبب الإجهاد والتوتر الإمساك والإسهال والبراز الصلب والجاف، ولهذا يوصى بتجربة بعض طرق الاسترخاء مثل X Mayo Clinic
- التنفس العميق
- اليوجا
- تأمل
- تمارين تاي تشي
- رسالة
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- تخيل الأماكن التي تساعدك على الاسترخاء
- استرخاء العضلات التدريجي عن طريق تقليص وإرخاء عضلات الجسم مجموعة تلو الأخرى.
5 – قضاء بعض الوقت في الحمام بعد كل وجبة. يمكنك القيام ببعض تمارين الاسترخاء في نفس الوقت من أجل تحفيز حركة الأمعاء وعملية الإخراج. X Mayo Clinic X Mayo Clinic X الخدمة الصحية الوطنية (المملكة المتحدة)
- اقضِ حوالي 10 دقائق على المرحاض بعد 30 دقيقة من كل وجبة.
- ارفع قدميك على مقعد صغير بحيث تكون ركبتيك أعلى من فخذيك لتسهيل الطرد عن طريق تحفيز حركة القولون.
6 استخدم طريقة الارتجاع البيولوجي لتعلم التحكم في عضلات قاع الحوض. يساعد ذلك في تسهيل عملية الإخراج عن طريق تحفيز حركة القولون. X Mayo Clinic
- يستخدم المعالج جهازًا لقياس مستوى التوتر في المستقيم، ثم يساعدك على التمرن على شد عضلات قاع الحوض.
- اذهب لرؤية المعالج الذي يعمل مع الطبيب أو الذي أوصى به طبيبك لك للتأكد من موثوقيتها.
خذ دواء
1 استشر طبيبك. بعض الأدوية مثل المسكنات الأفيونية تسبب الإمساك، لذا يجب استشارة الطبيب لتغيير الدواء أو وصف دواء ملين لعكس تأثير الإمساك. قد يصف لك طبيبك دواءً قويًا أو قد ينصحك بتناول أي من الأدوية المتاحة للشراء بدون وصفة طبية. استشر الطبيب على الفور إذا كان لديك أي من هذه الأعراض X National Health Service (UK)
- نزيف شرجي
- فقدان الوزن الشديد
- إعياء
- ألم شديد في البطن
2 أضف مادة تشحيم إلى القولون باستخدام الزيت المعدني. استشر طبيبك حول الجرعة المناسبة من الزيت المعدني لحالتك. X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- انتظر ساعتين على الأقل قبل تناول الزيوت بعد الطعام حتى لا تمنع الامتصاص الصحي.
- تبدأ الزيوت بالعمل في غضون 6 إلى 8 ساعات من تناولها.
- لا تتناول الزيوت المعدنية أثناء الاستلقاء على السرير لتجنب الإصابة بالالتهاب الرئوي نتيجة استنشاقها، وبالتالي لا ينصح بإعطاء هذه الزيوت للأطفال دون سن 7 سنوات.
- لا ينصح بتناول الزيت المعدني للمرأة الحامل لأنها تمنع امتصاص العناصر الغذائية وقد تسبب نزيف الطفل إذا تم تناولها لفترة طويلة.
3 تناول ملينات البراز. تمتص هذه الأدوية الماء من الأمعاء وتستخدمه لتليين البراز. X Mayo Clinic
- من أمثلة هذه الأدوية الشائعة كولاس وسورفاك.
- اشرب المزيد من الماء كل يوم عند تناول هذه الأدوية.
4 تناول الملينات التناضحية لتليين البراز. تزيد هذه الأدوية من إفراز السوائل في الأمعاء مع تحفيز الحركة والإفراز، لكن هذه العملية قد تستغرق بضعة أيام. من أمثلة هذه الأدوية X National Health Service (UK) X Mayo Clinic
- حليب المغنيسيا
- سيترات المغنيسيوم
- لاكتولوز
- بولي إيثيلين جلايكول (ميرالاكس)
5 تناول المسهلات المنشطة. يوصى باستخدام هذه الأدوية في حالة البراز اللين بدرجة كافية ولكن مع ضعف حركة القولون، فهذه الأدوية تحفز حركة الأمعاء ويحدث تأثيرها خلال 12 ساعة من تناولها. تتضمن أمثلة هذه الأدوية X National Health Service (المملكة المتحدة)
- شجرة القرفة
- بيساكوديل
- بيكوسلفات الصوديوم
6 تخلص من البراز العالق. يمكنك التخلص من البراز الصلب في المستقيم باستخدام الحقن الشرجية أو التحاميل أو بالطريقة اليدوية. X National Health Service (المملكة المتحدة) X PubMed Central
- تستخدم التحاميل من خلال فتحة الشرج ثم تذوب في فتحة الشرج ويتم امتصاصها.
- استخدم الحقنة الشرجية تحت إشراف الطبيب، حيث يقوم بحقن السوائل من خلالها إلى القولون عبر فتحة الشرج.
- تعتمد الطريقة اليدوية على إزالة البراز العالق في المستقيم يدويًا بواسطة الطبيب أو الممرضة التي تقوم بذلك يدويًا بعد ارتداء القفازات الطبية واستخدام مواد التشحيم. X PubMed Central
تحذيرات
- إذا كنت حاملاً، فتجنب تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية دون استشارة الطبيب.
- تجنب إعطاء الأدوية للأطفال دون استشارة الطبيب.
- تأكد من قراءة واتباع الإرشادات المرفقة مع دوائك واتباع تعليمات طبيبك.
- استشر طبيبك حول التفاعلات الدوائية إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو علاجات عشبية أو مكملات.