عندما يكون لديك مشاكل في القولون، فقد تحتاج إلى تنظيفه بشكل صحيح للتأكد من بقاء العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الطعام في جسمك أثناء التخلص من الفضلات بشكل صحيح. ربما تكون قد سمعت عن بعض الطرق المختلفة لإعادة القولون إلى المسار الصحيح، لكننا بحثنا عنه واتضح أن أفضل حل هو الالتزام. إذا استمر التعب لديك، يمكنك بعد ذلك مناقشة المزيد من خيارات العلاج الغازية.
خطوات
قم بتعديل نظامك الغذائي
1. تكتسب الألياف وتلين البراز وتساهم في التمعج (تقلصات القولون الخفيفة والإيقاعية)، مما يحفز حركة الأمعاء. X مصدر بحث زيادة الألياف في الجسم تعني زيادة قدرة القولون على إخراج الفضلات بسرعة وفعالية أكبر. اهدف إلى تناول 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا. تأكد من تناول 5 حصص يومية من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى الكثير من الحبوب الكاملة. X موارد البحث
- قم بتضمين الحبوب الكاملة 100٪ في نظامك الغذائي، مثل الأرز البني والكينوا والشوفان والدخن والذرة.
- تعتبر بذور الكتان ونخالة القمح والشوفان مصادر ممتازة للألياف. يمكنك صنع بذور الكتان في المنزل وتحويلها إلى عصائر أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى.
- تناول الفاكهة الغنية بالألياف مثل الفراولة والتفاح والتوت. تعتبر الفاصوليا والبذور والمكسرات مصادر جيدة أخرى للألياف.
2 تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء. تحتوي الخضار الورقية الخضراء على الألياف بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الأمعاء. حاول أن تأكل واحدة على الأقل من الخضار الورقية مع كل وجبة من وجباتك أو كوجبة خفيفة بينهما. X موارد البحث
- تعتبر البرسيم الحجازي وبراعم بروكسل والكرنب والسبانخ والبازلاء والشعير من الخضروات الورقية الجيدة.
- يمكنك أيضًا تناول الخضار عن طريق غمسها في الحمص والطحينة وصلصة تزاتزيكي وبابا غنوج.
3 اشرب الكثير من الماء. يحتاج القولون إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ولتنظيف وإزالة أي بكتيريا أو فضلات من الأمعاء. حاولي شرب ما لا يقل عن 13 كوبًا من الماء يوميًا إذا كنتِ رجلاً و 9 أكواب إذا كنتِ امرأة. يجب أن تزيد من استهلاكك للمياه إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا في بيئة حارة وجافة. X Mayo Clinic
- اعتد على حمل زجاجة ماء ممتلئة معك أينما ذهبت حتى تتمكن من الشرب طوال اليوم. يمكنك أيضًا ضبط منبه على هاتفك يذكرك بشرب 9 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- جرب إضافة شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء لإضافة نكهة ممتعة. جرب أيضًا نقع الأعشاب بالماء، مثل النعناع.
4 تجنب الكحول. حاول أن تتجنب المشروبات الكحولية مثل النبيذ والبيرة لأنها تسبب الجفاف وقد تؤدي إلى الإمساك. يعني الإمساك انسداد القولون ببراز كبير محشور يصعب إخراجه. يمنع الكحول أيضًا التمعج في الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك. X مصدر البحث X مصدر البحث
5 قلل من منتجات الألبان. تزيد منتجات الألبان من الإمساك سوءًا، خاصةً إذا كنت تتناول الكثير منها. X Research Source إذا كنت تعاني من الإمساك إلى جانب النشاط وشرب الكثير من السوائل، فحاول تقليل استهلاكك لمنتجات الألبان أو الحد منه مؤقتًا.
6- اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي. يساعد الكافيين في تحفيز حركة الأمعاء. تعمل مشروبات X PubMed Central Hot أيضًا على تحفيز الأمعاء، لذا حاول شرب فنجان ساخن من القهوة أو الشاي الأخضر أو الأسود لتحريك أمعائك.
7 تناول الأطعمة المخمرة. تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا بروبيوتيك مفيدة للقولون. تملأ هذه الأطعمة الأمعاء بالبكتيريا المفيدة التي تسمح للقولون بالعمل بشكل صحيح. من أمثلة هذه الأطعمة الزبادي والميسو والكيمتشي ومخلل الملفوف. الكفير وخل التفاح وشاي الكمبوتشا كلها مشروبات غنية بالبروبيوتيك. X موارد البحث
- يمكنك تناول مكمل البروبيوتيك. تأكد من شراء هذا المكمل من بائع تجزئة عبر الإنترنت أو متجر أطعمة صحية ذائع الصيت.
قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة
1 مارس الرياضة بانتظام. يحفز النشاط البدني الجهاز الهضمي لزيادة حركة الأمعاء. X Research source الحفاظ على نمط حياة صحي يساعد القولون على أداء وظائفه بشكل جيد وصحي، لذلك احرص على ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع، عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة أو أداء التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع من أجل حرق السعرات الحرارية و تحافظ على صحتك.
- يمكنك محاولة ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام أحزمة المقاومة لتمديد عضلاتك وتقويتها، أو الانضمام إلى فصل تمارين لمساعدتك على التدريب بانتظام، مثل اليوجا أو التمارين الرياضية.
2 تحدث إلى طبيبك قبل تناول ملين بدون وصفة طبية. غالبًا ما يكون تناول الكثير من الألياف وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام كافيًا لمساعدة القولون على أداء وظيفته بشكل صحيح. إذا استمرت مشاكلك بعد إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة، فاستشر طبيبك قبل اللجوء إلى أدوية مسهلة. قد تكون لديك مشكلة طبية أساسية. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة الموجودة على ملصقات الملينات ولا تفرط في تناولها أبدًا. لا تتناول الملينات على المدى الطويل لأنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. X موارد البحث
- إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، أو حركات الأمعاء غير المنتظمة، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، فيمكنك تجربة الملينات الأكبر حجمًا مثل Mutamucil و Citrucel و Psyllium. تناول هذه الأدوية مع شرب الكثير من الماء. تشمل الآثار الجانبية الانتفاخ والغازات والتشنج وزيادة الإمساك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في إخراج البراز، يمكنك تجربة ملينات البراز، وهي آمنة للاستخدام بشكل عام وتسبب انتفاخًا أقل من الملينات، التي تؤدي إلى زيادة حجم البراز.
- لا تتناول الملينات أبدًا كمكمل غذائي لفقدان الوزن، لأنها ضارة بالصحة وقد تسبب مشاكل طبية أخرى. X موارد البحث
3 قم بالبحث قبل تناول أي من منتجات تطهير القولون. إذا كنت تنوي استخدام منتج تطهير القولون يوميًا، فقم بأبحاثك قبل استخدامه. لم يتم إثبات أي فوائد صحية لهذه المنتجات. X Research Source ضع في اعتبارك أيضًا أن هذه المنتجات لا تخضع للتنظيم والإدارة من قبل الحكومة، لذا فإن فعاليتها ونقاوتها وسلامتها غير مضمونة. لا يعني مجرد قول أحد المنتجات “طبيعي” أنه آمن للاستخدام. X موارد البحث
- تحدث إلى طبيبك قبل استخدام أي من منتجات تطهير القولون.
- تحقق من قائمة مكونات المنتج، وخاصة المكونات العشبية. إذا كنت قلقًا من أن لديك حساسية تجاه أي من المكونات أو لا يمكنك التعرف على أي منها، فلا تستخدم المنتج. X Mayo Clinic
- تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء تناول منتجات تطهير القولون، للتأكد من أن المنتج يعمل بشكل صحيح ولا يجف.
- لا تستخدم منتجات تطهير القولون كطريقة لفقدان الوزن، فهذه طريقة غير صحية وقد تسبب مشاكل صحية أخرى، حيث ثبت أنها غير فعالة لهذا الغرض. X موارد البحث
تحدث إلى طبيبك
1 استشر طبيبك حول غسل القولون. يساعد غسل القولون، المعروف أيضًا باسم العلاج المائي، على إزالة الفضلات من الأمعاء باستخدام الماء. يمكن للطبيب إجراء هذه العملية بنفسه أو التوصية بأخصائي لهذا الغرض. تأكد من أن المعالج المائي هذا لديه رخصة تجارية. تحدث إلى طبيبك عن تاريخك الطبي قبل الخضوع لهذا الإجراء للتأكد من أنه آمن لك. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- خلال هذا الإجراء، يتم إدخال مضخة شرجية تضخ حوالي 19 لترًا من الماء إلى جسمك خلال فترة زمنية معينة. بمجرد وصول الماء إلى القولون، يقوم المعالج بتدليك معدتك لتحريك الماء في القولون وتحفيز الفضلات على مغادرة الجسم. تستغرق هذه العملية 30-45 دقيقة.
- يجب عدم غسل القولون إذا كنت تعاني من مشاكل طبية معينة مثل التهاب الرتج، والبواسير الشديدة، والتهاب القولون التقرحي، ومرض كرون، وأورام الأمعاء أو المستقيم، وجراحة الأمعاء الحديثة، وأمراض القلب أو الكلى. X موارد البحث
2 اسأل طبيبك عن حقنة شرجية. يمكن للطبيب أن يعطيك حقنة شرجية في مكتبه إذا كان لديك انسداد في الأمعاء أو إذا كنت تعاني من مشاكل في القولون. يوصى عادةً باستخدام حقنة شرجية للإمساك وضعف حركة الأمعاء. X موارد البحث
- اعتمادًا على احتياجاتك، قد يوصي طبيبك بنوع معين من الحقنة الشرجية. يجب أن تدار الحقنة الشرجية من قبل متخصص مدرب في مكان معقم مع معدات نظيفة.
3 استشر طبيبك حول تناول أدوية القولون. إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن لأكثر من 6 أشهر، اسأل طبيبك عن الأدوية التي تساعد في تنشيط الأمعاء. يجب استخدام هذا الخيار إذا لم تنجح تغييرات النظام الغذائي أو نمط الحياة وعلاجات القولون الأخرى. تعتبر الأدوية أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي. X Mayo Clinic
- تأكد من معرفة الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها. إذا كانت هذه الأعراض شديدة، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور. تشمل الآثار الجانبية لأدوية القولون الغثيان قصير المدى والدوخة والتشنجات.