أصبح مسحوق المورينجا مكملًا عشبيًا شائعًا بسبب محتواه الغزير من البروتين والمعادن ومضادات الأكسدة. هذه العشبة مصدر غني للطاقة. يعتمد الكثير من الناس على مسحوق المورينجا كمكمل غذائي متعدد الفوائد. المورينجا لها دور فعال في تخفيف أعراض الربو، وزيادة إفراز الحليب في الثديين، وغيرها من الفوائد. X Research Source Swallow Moringa powder مباشرة للحصول على أقصى فائدة ممكنة أو تناوله عن طريق إضافته إلى الأطعمة والمشروبات، فقط احرص على عدم طهي المسحوق لأن الحرارة تقلل من فعالية مكوناته المفيدة.
خطوات
خذ مسحوق المورينجا الجاف مباشرة
1 استشر طبيبك أولاً حول تناولك للمورينجا. استشر طبيبك أولاً قبل تجربة مكمل عشبي جديد. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على الآثار السلبية وتفاعلات المورينجا مع الأدوية، يمكن لطبيبك أن يخبرك ما إذا كان من الآمن تناولها أم لا. X موارد البحث
- ومن الآثار الجانبية للمورينجا اضطرابات المعدة والإسهال.
- يجب على النساء الحوامل عدم تناول مسحوق المورينجا. المورينجا يزيد من خطر الإجهاض.
- لا تتناول مسحوق المورينجا الذي يحتوي على قطع من جذر النبات. على الرغم من أن أوراق وبذور المورينجا آمنة للاستخدام، إلا أن الجذور شديدة السمية.
2 خذ ملعقة صغيرة (6 جرام) من مسحوق المورينجا. فقط خذ ملعقة صغيرة من مسحوق المورينجا للاستفادة من فوائده. تناول المورينجا بجرعات صغيرة لتجنب تأثيره الملين على القولون في حالة الجرعة الزائدة. X موارد البحث
- على الرغم من أن بعض الأشخاص يتناولون ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة (18 جرامًا) من المورينجا، فإن جرعة البدء الموصى بها هي 1 إلى 2 ملعقة صغيرة (6 إلى 12 جرامًا) يوميًا.
3 ضعي المسحوق تحت لسانك. ضع المسحوق تحت لسانك عند تناوله، لأن هذا يحفز امتصاص الجسم للمورينجا بسرعة. تجنب استنشاق المورينجا أثناء تناولها، واستعد لمذاق لاذع مثل طعم الفجل. X موارد البحث
4 ابتلع المسحوق بالماء. اشرب رشفة من الماء لابتلاع المسحوق، ثم اشطف فمك بقليل من الماء للتخلص من بقايا المسحوق. X موارد البحث
إضافة مسحوق المورينجا للأطعمة والمشروبات
قلب 1 ملعقة صغيرة (6 جرام) من مسحوق المورينجا في الماء لعمل الشاي. يُضاف مسحوق المورينجا في كوب من الماء البارد أو الفاتر (حوالي 235 مل) ويقلب جيدًا حتى يذوب. ضع مصفاة أو قطعة من الشاش فوق الكوب واسكب الشاي من خلاله في كوب آخر. لا تنس التخلص من أي بقايا مسحوق من المصفاة. X موارد البحث
- أضف العسل والليمون إلى شاي المورينجا إذا كنت لا تحب الطعم.
- بالطبع، يمكنك صنع شاي المورينجا الساخن، لكن الحرارة ستكسر العديد من مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها المورينجا.
2 امزج 1 ملعقة صغيرة (6 جرام) من مسحوق المورينجا في عصيرك المفضل. يمكنك إخفاء طعم المورينجا اللاذع عن طريق إضافته إلى العصائر، حيث يختفي المذاق الشبيه بالفجل. على سبيل المثال، جرب إضافته إلى السبانخ أو الكرنب. X موارد البحث
- يرش مسحوق المورينجا على مكونات العصير أولاً قبل الخلط. يمكنك أيضًا إضافة المسحوق إلى العصائر المعدة بالفعل.
3 رش مسحوق المورينجا على السلطات أو الأطعمة الأخرى غير المطهية. يمكنك إضافة المورينجا إلى الطعام طالما أنك لن تطبخه. حيث تكسر الحرارة مكوناته النشطة. أضف المورينجا إلى الأطعمة النيئة مثل السلطات والحمص وزبدة الفول السوداني والزبادي. X موارد البحث
- يمكن أيضًا إضافة المورينجا إلى الأطعمة التي تم تحضيرها وتبريدها، مثل الشوفان.
4 خذ كبسولات مسحوق المورينجا. احصل على المورينجا في شكل حبوب أو كبسولات من الصيدلية أو متجر الأطعمة الصحية، وتناولها وفقًا لإرشادات الاستخدام الموجودة على العبوة. X موارد البحث
استخدامات أخرى لمسحوق المورينجا
1 خذ مسحوق المورينجا كمصدر للبروتين إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا. تحتوي عشبة المورينجا على بروتينات كاملة تجمع بين الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وبالتالي فهي مصدر مثالي للبروتين لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ولا يأكلون البروتين الحيواني. X موارد البحث
2 خذ مسحوق المورينجا للسيطرة على أعراض مرض السكري. لا تزال تأثيرات المورينجا على أعراض مرض السكري قيد الدراسة، ولكنها قد تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية. تناول مسحوق المورينجا يوميًا لتقليل مخاطر الآثار الجانبية مثل أمراض القلب. X موارد البحث
3 تناول مسحوق المورينجا لتقليل الالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل والربو. المورينجا له تأثير مضاد للالتهابات، مما يجعله حلاً جيدًا للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل والربو. استخدم المورينجا كمكمل غذائي مع الأدوية التي تتناولها للاستفادة من تناولها. X PubMed Central
- لا تزال آثار المورينجا على الحد من الالتهاب قيد البحث، مما يعني أنه لم يتضح بعد كيف يعمل على تقليل الالتهاب.
4 استشر طبيبك أولاً قبل تناول مسحوق المورينجا لتحفيز الرضاعة الطبيعية. يستخدم المورينجا لزيادة إفراز الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن يجب استشارة طبيبك أولاً للتأكد من أن تناول المورينجا آمن لك ولطفلك. X موارد البحث
- قد ينصحك طبيبك بالانتظار لمدة أسبوع أو أسبوعين بعد الولادة قبل تناول مسحوق المورينجا.
- لا يزال تأثير المورينجا على زيادة إفراز الحليب قيد البحث.
5. التوقف عن تناول مسحوق المورينجا في حالة اضطرابات الجهاز الهضمي. تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمسحوق المورينجا آلام المعدة والإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. توقف عن تناول المورينجا لبضعة أيام حتى تهدأ الأعراض، ثم التزم بنصف الجرعة التي كنت تتناولها. الامتناع عن تناول المورينجا إذا استمرت الأعراض. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- يمكن استخدام المورينجا بأشكالها المختلفة مثل زيت بذور المورينجا والأوراق ولحاء المورينجا.