هل ترغب في تحسين بصرك ولكنك لا تريد عدسات لاصقة أو جراحة على الرغم من عدم صدور حكم حتى الآن بشأن فاعلية الطرق الطبيعية في تحسين البصر، إلا أنه يمكنك تجربة بعض الأفكار والتمارين التي قد تساعد في ذلك، وسنذكر بعضها في هذا المقال.
خطوات
ضغط القلم
1 خذ قلمًا وقم بتمييزه بالقرب من المنتصف. ارسم حرفًا أو رقمًا أو نقطة على جانب القلم. في هذا التمرين، ستركز على القلم وقلم التحديد أثناء تحريك القلم باتجاه عينيك وبعيدًا عنها. من المعروف أن ضغط القلم يصحح الرؤية المزدوجة والحول X PubMed Central لن يضر تجربة ذلك لمشاكل أخرى لأن هذه الطريقة سهلة وغير مؤلمة وتنطوي فقط على تركيز عينيك وإعادة التركيز.
2 امسك القلم أمام وجهك وذراعك مستقيمة. احتفظ بالقلم في وضع رأسي مع توجيه الجزء السفلي نحو الأرضية أو السقف. X موارد البحث
- إذا كان شخص ما سيساعدك في هذا التمرين وسيحمل قلمًا لك، فمد ذراعك أمامك لترى إلى أي مدى يجب أن يكون
3 ركز عينيك على العلامة التي رسمتها على القلم. لا تنتقل إلى الخطوة التالية حتى تشعر بتركيز عينيك بشدة.
4 حرك القلم ببطء نحو وجهك وحافظ على تركيزك على نفس النقطة. حاول أن تتحرك في خط مستقيم باتجاه أنفك.
- عندما يقترب القلم، سيتعين على عينيك ضبط رؤيتك للحفاظ على نفس مستوى التركيز.
5 توقف عندما ترى قلمين. بمجرد أن ترى قلمين بدلاً من قلم واحد، توقف عن تحريك القلم نحو وجهك.
6 انظر بعيدًا لبضع ثوان أو أغلق عينيك. أبعد تركيزك عن القلم للحظة دون تحريك رأسك أو القلم. ركز على شيء آخر في مجال رؤيتك ولا تنظر إلى القلم على الإطلاق لمدة خمس ثوانٍ على الأقل. إذا وجدت صعوبة في ذلك، فقط أغلق عينيك.
7 انظر إلى القلم مرة أخرى. بمجرد أن تنعش عينيك، حاول التركيز على القلم حتى لا ترى اثنين.
- إذا كنت لا تزال ترى قلمين، أرح عينيك لبضع ثوان، ثم حاول مرة أخرى. لا تفقد الثقة إذا كنت لا تزال ترى قلمين بعد المحاولة الثانية ؛ ما عليك سوى الانتقال إلى الخطوة التالية وستتحسن بمرور الوقت.
8 حرك القلم ببطء بعيدًا عن وجهك. حافظ على تركيزك على العلامة التي رسمتها على القلم وأنت ترسمه للخلف. استمر في دفع القلم الرصاص بعيدًا حتى يتم بسط ذراعك بالكامل.
9 كرر هذا التمرين. يعمل الضغط بقلم بشكل أفضل إذا كنت تقوم به بشكل متكرر كنشاط يومي. قم بهذا التمرين لمدة خمس دقائق في اليوم في البداية، ثم قم بزيادة الوقت المخصص إلى عشر دقائق.
- إذا كنت تواجه صعوبة في تتبع الوقت أو تشعر بالملل من الوقت، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيام بهذا التمرين. على سبيل المثال، أغنيتان تزيد مدتهما قليلاً عن 5 دقائق و 3 أغانٍ ما يقرب من 10 دقائق.
الحياة تتغير
1 تناول الأطعمة التي تحسن صحتك. قد لا تتمكن من تغيير بصرك من خلال النظام الغذائي وحده، ولكن يمكنك التأكد من حصول عينيك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. حاول أن تجعل هذه الأطعمة جزءًا من وجباتك X مصدر بحث
- تعتبر الخضروات الورقية (مثل اللفت والبنجر والملفوف والسبانخ) رائعة مثل الجزر.
- تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية (الموجودة في الأسماك مثل السلمون والتونة) مفيدة للغاية لجسمك.
- العصائر والحمضيات (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت) مفيدة جدًا للجسم.
- مصادر البروتين غير اللحوم (مثل الموز والفول والمكسرات).
- مكمل فيتامين يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك وفيتامين ج وفيتامين هـ.
2 الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين إلى التنكس البقعي أو إعتام عدسة العين في المستقبل X PubMed Central X PubMed Central ابحث عن الأشخاص الذين يشجعونك على الإقلاع عن التدخين أو الحصول على مساعدة من طبيب يقدم علاجات طبية للتدخين.
3 ارتدِ نظارات شمسية. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى التنكس البقعي أو إعتام عدسة العين، مثل التدخين. X PubMed Central
- تأكد من أن النظارات الشمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
- تعتبر النظارات الملتفة حول العين مثالية لأنها تحجب الضوء من جميع الجوانب حول العينين وكذلك أمامها.
- حاول ارتداء النظارات الشمسية في كل مرة تخرج فيها.
4 تقليل إجهاد العين. يمكن أن تبدأ العضلات حول العينين، مثلها مثل أي عضلات أخرى، بالتعب والتهاب إذا أفرطت في إرهاقها. جرب هذه الحيل لتقليل التعب البصري
- تدرب على طريقة “20-20-20”. إذا كان عملك يتضمن النظر إلى الشاشة لفترة طويلة من الوقت، خذ استراحة كل 20 دقيقة وركز على شيء يبعد 20 قدمًا (6.1 متر) لمدة 20 ثانية على الأقل.
- قم بتعتيم الإضاءة. إذا كنت تنظر إلى شاشة كمبيوتر أو تلفزيون، فقم بتقليل سطوعه إلى أدنى مستوى. من المفترض أن تكون قادرًا على الرؤية ولا تشعر وكأنك تنظر إلى ضوء ساطع.
- زيادة حجم الخط. إذا كنت تقرأ على جهاز كمبيوتر، فاستخدم برنامجًا لديه القدرة على تكبير حجم الخط، أو إذا كنت تقرأ بخط صغير، اشترِ عدسة مكبرة للقراءة، أو اشترِ نسخة أخرى بخط أكبر.
- لا تنسى أن ترمش. عندما ننظر إلى جهاز كمبيوتر أو تلفزيون، فإننا نميل إلى الوميض مرات أقل، وهذا يسبب جفاف سطح العين، مما قد يسبب تهيجًا وحرقًا في بعض الأحيان. المعدل الطبيعي للوميض ما بين 12 و 15 مرة في الدقيقة. يجب أن تحاول الحفاظ على هذا المعدل أثناء العمل على الكمبيوتر.
علاج الرؤية الجراحي
1 حدد موقع طبيب عيون. العلاج البصري له طرق مختلفة ولكن أهمها
- تقويم البصر يركز تقويم البصر بشكل خاص على حركة العين والتنسيق. إذا كنت تعاني من ازدواج الرؤية أو كسل العين أو الحول، فقد يكون هذا هو الخيار المناسب لك. يمكنك أن تسأل طبيبك أو طبيب الأسرة عن تقويم العظام الجيد.
- تحسين الرؤية السلوكية يعمل تحسين الرؤية السلوكية على مساعدة المرضى على ترويض مهارات الرؤية ووظائفها. إذا كنت تعاني من تذكر معلومات الرؤية أو إذا كنت تعاني من أنظمة الرؤية المعقدة (مثل الخرائط والألغاز)، فقد يكون تحسين الرؤية السلوكية مناسبًا لك. اسأل طبيب عيون يمكنه القيام بذلك نيابة عنك.
2 معرفة ما إذا كان التأمين سيغطي تكاليف العلاج. تغطي بعض أنواع التأمين تكلفة علاج الرؤية، اعتمادًا على صاحب العمل. إذا كانت التكاليف تمثل مشكلة بالنسبة لك، فاتصل بشركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما يغطيه التأمين الخاص بك. قد تكتشف أنك بحاجة إلى إحالة من أخصائي (على سبيل المثال طبيب أعصاب) لكي يغطي التأمين هذا العلاج.
3 كن مستعدًا للذهاب في عدة مواعيد. يتطلب علاج الرؤية، مثل علاج النطق، زيارات منتظمة ومتكررة للطبيب ليكون ناجحًا. إذا كان جدولك مشغولاً وتحتاج إلى إعادة ترتيبه لتتمكن من الذهاب في الوقت المحدد، اطلب الإذن من المدرسة أو مدير العمل قبل الموعد.
4 قم بأداء واجبك. أظهرت الدراسات أن علاج الرؤية يكون أكثر نجاحًا عندما تكون الجلسات السريرية مصحوبة بممارسات منزلية. X PubMed Central. إذا أخبرك المعالج الخاص بك عن التمارين التي يجب القيام بها في المنزل، فحاول أن تكون حريصًا على القيام بها باستمرار قدر الإمكان.
أفكار مفيدة
- رش بعض الماء على عينيك على الأقل 3 أو 4 مرات في اليوم. سيساعد ذلك على إراحة عينيك وبالتالي تحسين بصرك.
- تناول الجزر، فالجزر مليء بفيتامين أ الذي يساعد العينين.
- قم بتمارين العين مثل تدوير العين والنظر إلى الأسفل والأعلى والجانبين.
- كن صبورًا وقلل من توقعاتك. يمكن أن تساعدك هذه التغييرات على تحسين بصرك على المدى الطويل، ولكن قد لا ترى تحسنًا ملحوظًا بسرعة.
- انتشر استخدام طريقة بيتس، التي توصي بمجموعة من التمارين مثل إمساك راحة اليد والنظر إلى الشمس.
- ضع عصب العين على عينك ذات الرؤية الأفضل بينما يجب أن تعمل عينك الأضعف من تلقاء نفسها. يجب أن تحتفظ بهذه الضمادة لمدة ساعتين، وبعد ذلك، عند خلعها، يجب أن تلاحظ تحسنًا طفيفًا في رؤيتك، وسيبدو كل شيء أكثر وضوحًا.
- كل يوم في الصباح افتح النافذة وانظر إلى الأشجار. اختر الشجرة الأبعد وحدق بها لمدة 5 أو 10 دقائق كل يوم. بعد بضعة أشهر أو أسابيع، سوف يتحسن بصرك. []
تحذيرات
- لا تنظر مباشرة إلى الشمس. النظر إلى الشمس لا يحسن بصرك. يمكن أن يسبب هذا ضررًا شديدًا للعين أو حتى العمى.
- لا تستخدم التلفزيون أو الكمبيوتر في الليل. يمكن أن يتسبب كلا الجهازين في فقدان البصر ثم العمى.
- إذا كان عمرك 18 عامًا أو أكثر، فاستشر الطبيب لأن عينيك أكثر تطوراً ويصعب تغييرها.