إذا كنت لا تحب أن يكون وجهك ممتلئًا أو تشعر بالانتفاخ في خديك، فهذا المقال مناسب لك. من المهم أن تكون لديك القدرة على قبول والتوافق مع الطريقة التي ولدت بها دون الاعتماد كليًا على تغييرها. الثقة بالنفس هي أهم شيء يجعلك جذابة. ولكن بشكل عام؛ هناك طرق طبيعية لجعل وجهك يبدو أنحف.
خطوات
غيّر نظامك الغذائي
1 تخلص من دهون جسمك بشكل عام. إذا كنت تريد أن تجعل وجهك يبدو أنحف، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. لا يمكنك تقليل الدهون في مناطق معينة فقط عن طريق تغيير نظامك الغذائي ؛ لكن له دور كبير. تناول عددًا أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم حتى يتمكن جسمك من استخدام الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة ؛ وستنخفض دهون وجهك بدورها إذا قمت بذلك.
- أنت محظوظ إذا كنت تريد تنحيف وجهك لأنه عندما يحرق جسمك الدهون، فإنه يبدأ بدهون الرقبة والفك والوجه. لذلك إذا قللت من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وفعلت ذلك بطريقة صحية، يجب أن يكون وجهك أقل امتلاءً في وقت قصير.
- يجب أن تقلل السعرات الحرارية في جسمك بشكل عام. لتفقد كيلوغرام واحد، يجب أن تحرق 7000 سعرة حرارية. يحرق جسمك بعض السعرات الحرارية كل يوم لمجرد أنك على قيد الحياة وتتنفس، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فعليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إن فقدان الوزن الناجح أمر تدريجي.
- يعني تقليل السعرات الحرارية بطريقة صحية قطع بعض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي – لنقل 500 سعر حراري في اليوم، إما من خلال التمارين أو النظام الغذائي – ولا يعني حرمان جسمك من الطعام تمامًا. اجعل اختياراتك الغذائية أكثر صحة أو ابدأ في تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا، على سبيل المثال عن طريق التخلص من الكعك الصباحي من نظامك الغذائي. يعتبر الامتناع عن الطعام كليًا غير آمن طبيًا ويمكن أن يعرض جسمك للجوع، وهي استجابة تكيفية يستخدمها الجسم للتعامل مع نقص الطعام عن طريق تقليل التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. X موارد البحث
2 اشرب المزيد من الماء حتى يحصل جسمك دائمًا على الرطوبة التي يحتاجها. هناك العديد من الفوائد لشرب الكثير من الماء طوال اليوم، أحدها أن الماء يقلل من انتفاخ الوجه.
- السبب في أن الماء يساعد على تنحيف الوجه هو أنه يطرد السموم من الجسم، وبالتالي يحسن صحتك العامة وكذلك مظهر بشرتك وشعرك. X موارد البحث
- شرب الماء البارد يحرق المزيد من السعرات الحرارية. حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. البقاء رطبًا سيجعلك تشعر بتحسن وبمرور الوقت يجعل وجهك أنحف.
3 تناول الأطعمة الصحيحة لاتباع نظام غذائي صحي. سيكون من الأفضل إذا تناولت كميات أقل من الأطعمة المصنعة والدقيق المكرر (الذي يستخدم في الخبز والمعكرونة)، فحاول استبدال هذه الأطعمة بالخضروات والفواكه الطازجة والأطعمة الغنية بالألياف والأسماك وأنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تقليل الملح والسكر والكربوهيدرات المصنعة. حاول الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح (على سبيل المثال، الوجبات السريعة)، لأنها تحفز الجسم على الاحتفاظ بالماء وبالتالي تسبب انتفاخ الوجه. يرتبط السكر أيضًا بسمنة الوجه. تتسبب الكربوهيدرات المعالجة عالية السكر أيضًا في امتلاء الوجه. X موارد البحث
- من بين عيوب شرب الكحول أنه يتسبب في انتفاخ الوجه حيث يؤدي إلى جفاف الجسم. X مصدر بحثي فيما يتعلق بالخيارات الغذائية المفيدة، فهي تشمل اللوز والبروكلي والسبانخ والسلمون. X موارد البحث
4 اكتشف ما إذا كان لديك عدم تحمل الطعام. في بعض الأحيان يكون السبب في امتلاء الوجه هو الحساسية تجاه بعض الأطعمة أو عدم تحمل الطعام. اذهب إلى الطبيب إذا كنت تشك في إصابتك بالحساسية.
- على سبيل المثال بعض الناس لديهم حساسية من الغلوتين وسيكون من الأفضل لهم تناول أطعمة خالية من الغلوتين. تقدم العديد من المطاعم والمتاجر الآن خيارات خالية من الغلوتين. X موارد البحث
- قد يشعر الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي أن وجوههم أصبحت ممتلئة بسبب هذا المرض. تعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي شائعة إلى حد ما، حيث تصيب 15٪ من البالغين.
- من الممكن أيضًا أن تتسبب الهرمونات في ظهور وجهك أكثر امتلاءً، كما هو الحال في حالة متلازمة ما قبل الحيض (أو انقطاع الطمث لدى النساء الأكبر سنًا).
– تجربة تمارين وحيل لتنحيف الوجه
1 جرب شد وجهك بتمارين الوجه. يمكنك تمرين وجهك لجعله يبدو أنحف. هذه التمارين لها نتائج جيدة لأنها تقوي عضلات الوجه وتقلل من تراخي الجلد.
- جرب تمرين نفخ الخد. خذ نفسًا عميقًا واحبس الهواء في وجنتيك واستمر في تحريك الهواء من جانب إلى آخر بعد تركه على كل جانب لبعض الوقت. كرري هذه الحركة عدة مرات في اليوم.
- تمرين الابتسام عبارة عن شد الخدين، والابتسام للفم، والضغط على الأسنان لبضع ثوان، ولا تغمض عينيك نصف قريبين. ثم قم بمد شفتيك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. كرر نفس الحركات عدة مرات، بالتناوب بين الجانبين.
- حافظ على شفتيك كما لو كنت ترسل قبلة في الهواء لمدة خمس ثوان. حافظ على وجهك ثابتًا في هذه الحركة وشفتيك مائلتين إلى اليمين، ثم نفس الشيء إلى اليسار. إذا كانت تعابير وجهك واضحة وتستخدم عضلات وجهك كثيرًا – حتى بمجرد الابتسام والضحك كثيرًا – سيبدو وجهك أنحف.
2 زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق ممارسة الرياضة. سيظهر التغيير على وجهك أيضًا، وستعمل التمارين على تحسين صحتك العامة.
- يمكن أن يكون هذا التمرين بسيطًا مثل المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. أو يمكنك تجربة برنامج تدريب دائري (القيام بمجموعات مكثفة من التمارين مرارًا وتكرارًا بعد فترات راحة قصيرة) 3-5 أيام في الأسبوع. سيؤدي أي نوع من التمارين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في الجسم وتقليل حجم الوجه.
- لا ترتكب الخطأ الذي يرتكبه الكثير من الناس عندما يعتقدون أنهم يستطيعون تناول طعام غير صحي لأن التمارين الرياضية ستصلح ما فسد الطعام. من المؤكد أن الرياضة تلعب دورًا في إنقاص الوزن، حيث إنها تقوي الجسم وتحسن الصحة، لكن جزءًا كبيرًا يعتمد بشكل أساسي على النظام الغذائي.
3 احصل على قسط كافٍ من النوم حتى يصبح وجهك أرق. يحتاج الجسم إلى النوم من أجل أن يكون بصحة جيدة، وهناك دراسات وجدت صلة بين قلة النوم وزيادة الوزن.
- قد ينتفخ الوجه ويرخي الجلد بسبب الإجهاد البدني، مما يجعل الوجه يبدو أكبر من حجمه الطبيعي.
- كقاعدة عامة اهدف إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة، وحاول الحصول على نوم منتظم.
4 جرب طرقًا مبتكرة لتنحيف الوجه. من نفخ البالونات إلى استخدام الكمادات الساخنة ؛ هناك الكثير من الأفكار التي وجدها بعض من جربوها مفيدة في تنحيف الوجه.
- سوف يؤدي نفخ البالونات إلى تناسق وجهك حيث يقوي عضلات وجهك. ما عليك سوى نفخ البالون، ثم إفراغه من الهواء، وكرر ذلك 10 مرات ؛ يجب أن تلاحظ اختلافًا في غضون 5 أيام. X موارد البحث
- جرب وضع منشفة مبللة بالماء الساخن على وجهك، حيث يجد البعض أن البخار يساعد في تقليل دهون الخدين. كل ما عليك فعله هو وضع المنشفة في ماء دافئ، وعصرها قليلاً، ووضعها على وجهك. يتعرق الوجه ويتخلص من بعض الدهون المخزنة فيه، ويرى البعض أن البخار يساعد على تنحيف الوجه عن طريق تخليصه من السموم المخزنة فيه. X موارد البحث
- امضغ علكة خالية من السكر لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا. هذا تدريب للوجه يحرق السعرات الحرارية ويشد الوجه. يمكنك أيضًا تجربة تدليك الوجه باستخدام الجينسنغ أو زيت جنين القمح لتنشيط الدورة الدموية في وجهك. ابدأ من الذقن وتحرك للأعلى في حركات دائرية بيديك.
استخدام الأفكار التجميلية لجعل الوجه يبدو أنحف
1 استخدمي المكياج لمنح وجهك مظهرًا أنحف. هناك العديد من الحيل التي يمكن إجراؤها بالمكياج والتي تجعل الوجه يبدو أنحف.
- ضعيه على الأجزاء المجوفة من وجنتيك أو على جانبي أنفك. يبدو أيضًا أقل امتلاءً إذا وضعت أحمر الخدود فوق الخدين.
- ارسمي خطًا بالبودرة على عظام وجنتيك، من أذنيك إلى جانبي فمك، وامزجيها حتى تمتزج مع لون بشرتك. ضعي أحمر الخدود فوق هذا الخط. X موارد البحث
- اختاري برونزر أغمق بدرجتين من لون بشرتك. باستخدام لون مثل هذا، يمكنك تحديد شكل وجهك بحيث يبدو أنحف. X موارد البحث
2 أخرج عينيك. إذا كنت تستخدمين المكياج لإظهار عينيك، فمن المرجح أن يبدو وجهك نحيفًا نتيجة لذلك.
- شفاه ممتلئة يمكن أن تجعل الوجه يبدو أكثر استدارة. إذا كان هذا يزعجك، ركز على إظهار عينيك. ضعي الماسكارا والكحل وظلال العيون على عينيك واتركي شفتيك مسطحة أو استخدمي فقط ملمع شفاه شفاف.
- الحاجبان مهمان جدًا لجعل الوجه يبدو نحيفًا. إذا تم رفع حاجبيك وتحديدهما، فإن شكلهما سيساعد في جعل وجهك يبدو أنحف. تحدد معظم صالونات التجميل الحواجب وترسمها، يمكنك استخدام أحد الصالونات إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على تحديد حاجبيك بنفسك جيدًا.
3 ـ فنون احترافية. يستخدم العديد من نجمات هوليوود تحديد الوجه بالمكياج لتغيير شكل وجوههم، مثل إبراز عظام الوجنتين أو تصغير الأنف.
- لتنحيف الأنف استخدمي بودرة أغمق من بشرتك لرسم خطين رفيعين على جانبي الأنف. بعد ذلك، امزج الخط مع لون بشرتك باستخدام فرشاة. استخدمي الآيلاينر للرسم فوق الحاجبين واجعلي الخط يمتد إلى منتصف الأنف، ثم انشري اللون بالفرشاة.
- لتحديد الوجه استخدمي بودرة كونتور أغمق من لون بشرتك وارسمي بها خديك حتى تحدد حوافها. انشرها قليلاً حتى تبدو طبيعية، وليس كخط محدد بدقة. استخدمي بودرة أغمق بدرجتين من لون بشرتك. يتيح لك تحديد (نحت) الوجه تغيير شكل وملامح وجهك. X موارد البحث
4 أظهر تفاصيل وجهك. حيلة أخرى يمكنك القيام بها بالمكياج لتنحيف وجهك هي إضافة عنصر تفتيح إلى مكياجك. X موارد البحث
- استخدمي بودرة كونتور شفافة، وضعيها تحت عينيك وعلى طول منتصف أنفك بفرشاة.
- يجب استخدام طريقة التفتيح مع البرونزر أو بودرة التثبيت. يعتقد البعض أنه يجعل الوجه يبدو أنحف بسبب الاختلاف بين لونه ولون البرونزر، وبالتالي يساعد في إبراز التعريف.
5 اختر قصة الشعر التي تجعل وجهك يبدو أنحف من أي قصة شعر أخرى. ليست كل التخفيضات مناسبة للجميع بشكل متساوٍ ؛ اعتمادًا على شكل وجهك، يمكن أن تجعل تسريحة شعرك وجهك يبدو أكثر استدارة أو أنحف. X موارد البحث
- إذا كان شعرك طويلًا، فلا تدعيه ينمو أطول من مستوى صدرك. اجعل مصفف الشعر يقوم بقص شعرك بشكل تدريجي وبين طبقاته، مع وجود مسافات قصيرة بينهما، بحيث يحيط الشعر بوجهك، ويحدد شكله. X موارد البحث
- الهدف من هذا القص هو إنشاء بعض الخطوط المنحنية حول وجهك على جانب خديك وعينيك، أي للتخلص من أي خصلات مستقيمة. غالبًا ما يؤدي قص الانفجارات بشكل متساوٍ إلى جعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً.
- يجب الابتعاد عن القصات القصيرة وحتى القصات وبدلاً من ذلك اختيار القصات الطويلة والمتدرجة التي تجعل شعرك رقيقًا. سيؤدي شد الشعر المستقيم إلى الخلف إلى إظهار وجه أكثر استدارة لأنه يبرز وجهك. على العكس من ذلك، فإن صنع كعكة شعر طويلة ومرتفعة سيعطي الوهم بأن وجهك أطول وأنحف.
6 قاوم الرغبة في تجربة الجراحة التجميلية. يمكن أن تدمر الأخطاء في هذه العمليات مظهرك، وقد تبدو غير طبيعية. من الواضح، مع ذلك، أن كبار السن يحاولون هذه الإجراءات للتخلص من دهون الوجه.
- يمكن لشفط الدهون أو شد الوجه تخليص الوجه من الدهون الزائدة أو الجلد. يختار بعض الأشخاص الخضوع لعملية زراعة الخد لإضفاء مظهر مختلف على وجوههم.
- فكر جيدًا وخذ وقتك قبل أن تقرر استكشاف أي من هذه الخيارات. تعامل مع مظهرك وكن مرتاحًا مع من أنت. هناك قصص عديدة لأشخاص خضعوا لعمليات تجميل ثم ندموا عليها طيلة حياتهم. يجب أن يجرب القاصرون طرقًا طبيعية للتنحيف أو جعل وجههم يبدو أنحف، مثل استخدام حيل المكياج أو – الأفضل من ذلك – الالتزام بنظام غذائي صحي. يمكن أن تكون إجراءات التجميل خطيرة ومكلفة.
أفكار مفيدة
- اشرب كميات كبيرة من الماء!
- أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.
- تجنب الأكل قبل وقت قصير من النوم.
- ابتسم أكثر! الابتسام تمرين طبيعي للوجه.
- حافظي على بساطة مكياجك، لأن الاستخدام المفرط للماكياج سيجعل وجهك يبدو مصطنعًا.
- اصنع السلام مع نفسك. الوجه النحيف لن يمنحك الثقة بالنفس.