يمكن أن يأتي الانزعاج من الآخرين من مصدرين رئيسيين، إما أن يقوم الشخص بشيء مزعج للغاية للغالبية العظمى من الناس (وهذا هو الحال في معظم الحالات) أو أنهم يفعلون شيئًا طبيعيًا تمامًا – مثل التنفس – وبالنسبة للبعض. السبب في أنه يزعجك – وهو ما يتعين عليهم المرور به مع أي شخص في مرحلة أو أخرى من حياتهم. غالبًا ما يكون العثور على طريقة للتعامل مع كلتا الحالتين مفيدًا لمظهرك وصحتك أيضًا.
خطوات
التعامل مع الناس المزعجين
1. يمكن أن يقلل التنفس العميق من الحجاب الحاجز من شعور جسمك بالتوتر. X Research source عد إلى 10 بهدوء، تخيل نفسك على الشاطئ ودع صوت الأمواج وطيور النورس تغمرك وتشعر برذاذ البحر على وجهك ودعه يهدئك. قم بإحضار أكثر الذكريات المريحة عن تجاربك، كيف شعرت تجاه شخص تحبه، ذكرى أحد نجاحاتك، أو حريتك غير المشروطة.
2 تحرر من الطريقة التي يجب أن يتصرف بها الناس وما يجب عليهم فعله. تدور هذه الخطوة حول إدارة توقعاتك، حيث غالبًا ما تكون لدينا أفكارًا محددة للغاية حول ما يفترض أن يفعله الأشخاص وما يجب عليهم فعله، ثم ننزعج عندما لا يرقون إلى مستوى توقعاتنا – نسميها “معايير مشتركة اللياقة “- على الرغم من أنها فكرة جيدة أن نتوقع سلوكًا لائقًا من الآخرين بشكل أساسي، على الرغم من أنه يمكن أن يسبب ضائقة حقيقية وتعاسة، إلا أنه لا توجد طريقة أخرى للقيام بذلك سوى
- قلل من توقعاتك لا تفقد الثقة في الإنسانية، لكن لا تتوقع من الناس أن يثيروا إعجابك بسلوكهم وعمق تفكيرهم وكلامهم. سيزداد تقديرك لما يفعله الآخرون وستكون أكثر سعادة عندما لا تتوقع الكثير منهم. يعد وضع توقعات معقولة مفتاحًا رئيسيًا لتقليل الانزعاج. X موارد البحث
3 اسأل نفسك، ماذا سأكسب “ما فائدة التخلص من الإزعاج” إذا فكرت في الأمر، فربما لن تجد أي شيء. قد تشعر أنك متفوق على الشخص الآخر، لكن هل تريد حقًا أن تستمد حكمك على نفسك من أفعال الآخرين أو من أفعالك ستكون هويتك أقوى بكثير إذا أسندتها إلى ما تفعله وليس على أفعال الآخرين.
4 لا تخافوا من الرد. X مصدر البحث في كثير من الأحيان عندما يزعجنا شخص ما، يكون لدينا شعور قوي بأن عدم الرد سيكون صعبًا للغاية، ونقول أشياء لا ينبغي علينا القيام بها أو القيام بأشياء نأسف عليها مثل الصراخ “توقف!” أو “اخرس!”. غالبًا ما تجعل نوبات غضبنا الوضع أسوأ وليس أفضل. بعد أن تأخذ نفسًا عميقًا، اهدأ وخذ لحظة لترى ما إذا كان رد الفعل يستحق وقتك. قد لا يكون كذلك.
- بالطبع، لا بأس إذا أنهى زميل في العمل خطبة لاذعة متحيزة ضد المرأة ليقول شيئًا مثل “لا أعتقد أنه من المناسب مقارنة النساء بالأبقار يا علي”، ولكن إذا قام زميل في العمل بنفس المزحة للمرة العشرين، عدم إعطائه رد فعل مرضي سيفيدك أكثر. على المدى الطويل.
5 انتبه. الابتسامة، التحديق، وغيرها من التعبيرات الجسدية المزعجة تعبر عن الغضب والازدراء، وهي معدية أيضًا، لذلك إذا استهدفت الشخص الذي يضايقك، فمن المحتمل أنه سيغضب أيضًا، وقد يتصاعد الموقف دون أن تدرك ذلك. هو – هي. حافظ على سلوك لائق ومهذب قدر الإمكان لإخفاء أي علامات على انزعاجك.
6 افترض الأفضل. افترض أن الشخص الآخر لا يدرك ما يفعله بدلاً من افتراض أنه يحاول مضايقتك. معظم الناس لا يحاولون عن قصد إزعاجك لكنهم لا يدركون أن ما يفعلونه يزعجك. بمعنى آخر، هم في الغالب في عالمهم الخاص ولا يعرفون حتى أنك موجود. تذكر أنك تفكر في نفسك أكثر مما يعتقده أي شخص آخر فيك، والحقيقة نفسها تنطبق على الجميع.
7 لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة. ربما يزعجك طفل صغير على متن الطائرة، رجل يتحدث بصوت عالٍ على هاتفه الخلوي، أو سيدة تسألك نفس السؤال مرتين في حركة المرور، كل التفاصيل الصغيرة وغير المهمة في الصورة الكبيرة. يمكنك تحسين حياتك بشكل كبير من خلال تعلم التخلي، والتوقف عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة، وتركيز جهودك ومواردك المحدودة على الأشياء المهمة حقًا لمعظم الناس العائلة، والأصدقاء، والصحة، والسلامة، والابتكار، والمغامرة، و ذكريات دائمة.
- اقبل الأشياء التي يمكنك تغييرها. يمكنك تغيير نفسك ولون جدرانك وديكور منزلك، لكن لا يمكنك تغيير شخص آخر، لذا ركز طاقتك على الأشياء التي يمكنك تغييرها والتي سيقدرها الناس من حولك.
8 توقف عن محاولة إرضاء الجميع. سيكون هناك دائمًا شخص لا يفهمك أو يفكر فيك بطريقة غير لطيفة، بغض النظر عن هويتك أو ما تفعله. لا تحاول قهر أولئك الذين لا مبالاة أو معادون لك لأنها مهمة لا طائل من ورائها. تنبع رغبتك في الإعجاب والتقدير من الجميع من مكان شديد السمية والأنانية بداخلك.
- لا تقلق بشأن الأشخاص الذين لا يحبونك، فسيجد هؤلاء الأشخاص صعوبة بالغة في رؤيتك كإنسان لما تستحقه. سواء كان العرق أو الدين أو الجنسية أو الجنس أو الميول الجنسية أو الطبقة الاجتماعية، يمكن لبعض الناس تجاوز المفاهيم المسبقة ولكن هذا نادرًا ما يحدث ولا يحدث بسرعة. خاصة.
- أثبت خطأ الكارهين بفعل ما تريد. أفضل شيء يمكنك القيام به لتجنب الجهل أو التحيز هو الاستمرار في عيش حياتك وإثبات أنهم على خطأ من خلال تقديم مثال. أظهر لهم كم أنت شخص رائع. لا تقل ذلك مباشرة في وجوههم. عش حياتك فقط. أولئك الذين لا يلاحظون غالبًا ما يكونون ميؤوسًا منهم.
التعامل مع الانزعاج الشخصي
1 حدد ما يزعجك. ما الذي يزعجك هل هو أمر مزعج حقًا – مثل قيام أخيك بتكرار نفس الضجيج الذي أخبرته مرتين أن يتوقف عن إصداره – أم أنه شيء غير ضار مثل تنفس شخص بصوت عالٍ X مصدر بحثي إذا كان ما يزعجك طبيعيًا، فمن المحتمل أن تكون هناك مشكلة أساسية لم تحلها سواء كان ذلك الشخص أو أنت.
2 غير موقفك عندما تكون منزعجًا. مصدر بحث X كن ودودًا ومهذبًا بدلاً من إظهار انزعاجك، تجنب التصرف بشكل سلبي أو غير ودي وحاول إجراء محادثة مع الشخص الذي يضايقك (إذا كان يفعل شيئًا طبيعيًا).
3 أعط أي نصيحة تود أن تعطيها لنفسك. جرب هذه الحيلة إذا كنت منزعجًا من شخص ما ولا تعرف السبب أو كنت غاضبًا لأنك مستاء. قم بصياغة نصيحة تود أن تعطيها لهذا الشخص، لنفترض أن هذا الشخص قام بعمل مزحة على أحد أصدقائك وتريد أن تقول لهذا المخادع، “كن مراعًا”. الآن أعطه لنفسك ولاحظ ما إذا كان ينطبق عليك بدلاً من إعطائه لهم. نعم انت! هل هناك طريقة يمكنك من خلالها مراعاة الآخرين هل يمكنك ترك النكات المضحكة تمر هل تعتقد أن صديقك قد وجد المزحة مضحكة في بعض الأحيان تكون النصيحة التي يسعدنا تقديمها للآخرين هي النصيحة التي يجب أن نتبعها.
4 اعلم أن انزعاجك قد يكون مشكلتك، وليس مشكلة الآخرين. حتمًا، قد يذكرنا الشخص أو الشيء الذي يزعجنا بأنفسنا. نحن لا نصدق من نحن حقًا، لذلك نبتعد عن الأشخاص أو الأشياء التي تسبب لنا الانزعاج ومشاعر الغضب. اسأل نفسك هل سبب انزعاجك لأن الشخص الآخر يعكس شيئًا قريبًا من الحقيقة
5 فكر في تغيير حياتك قليلاً. قد يكون تهيجك علامة على التشبث الشديد، لذا حاول تغيير الأمور. أعد ترتيب الأثاث في غرفة نومك، واقرأ كتبًا لكتاب يتعارضون مع معتقداتك الأساسية، وسافر إلى الخارج. من خلال تغيير الأشياء التي تخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك إلى مجال جديد، يمكن تقليل انزعاجك وزيادة تعاطفك.
- كل ما يساعدك على النضج والتطور يقلل من انزعاجك مع الآخرين. كلما عرفت المزيد عن العالم، زادت فهمك لدوافع الناس وقلت توقعاتك منهم. سر السعادة يكمن في قلة التوقعات.
أفكار مفيدة
- يمكن أن يخفف التفكير الإيجابي من انزعاج الآخرين.
- اعلم أيضًا أن بيئة الإنترنت يمكن أن تسبب لك القلق، ولكن هذه المرة من أشخاص مجهولين لا يمكنك حتى رؤية وجوههم. حاول ألا يكون لديك تفاعلات سلبية عميقة في بيئة الإنترنت، وحافظ على روح الدعابة والمضي قدمًا عندما تكون الأمور فوضوية، سيبدو الأمر مختلفًا تمامًا غدًا بعد نوم جيد الليلة.
- ربما كلما زاد انزعاجك، كان ألطف من يضايقك. فكر في سبب ذلك، هل هو شخص لطيف حقًا هل يظهر لطفه تذمره بشأن شيء ما فكر جيدًا قبل أن تتفاعل.
- ابق هادئًا دائمًا. استمع إلى بعض الموسيقى أو اذهب في نزهة أو العب مع من تحب.
تحذيرات
- اعلم أنه يمكنك أحيانًا صنع قبة من حبة الفول بالنظر إلى كل حدث على حدة. انتبه إلى الأنماط التي تشير إلى صراعات حقيقية خطيرة تحتاج إلى التفكير. ناقش الموقف مع أصدقائك الموثوق بهم في الخارج أو مع مستشار إذا بدأ ذلك يدفعك للجنون ولا تبالغ في رد الفعل لأن مجرد المبالغة في رد الفعل أو المبالغة في رد الفعل في جميع مواقف الصراع العميق تضعك بالضبط في المكان الذي يريده الطرف الآخر، أي تجعلك أحمق من نفسك أو تجاوز حدودك في ورطة.
- انتبه لما تراه سلوكًا مزعجًا. من المفهوم كيف يمكن أن يكون سلوك الناس وكلماتهم مزعجة، ولكن تغيير منظورك للأشياء أمر مهم. على سبيل المثال، قد يزعجك إذا صفق شخص مصاب بالتوحد أو أحدث ضوضاء كأحد أنماطهم المتكررة. قل لنفسك، “هذا الشخص له الحق في أن يشعر بالراحة وأن يعبر عن نفسه كما يحق لي”. بالتأكيد، يمكنني التحلي بالصبر مع أشخاص مختلفين عني حتى لو لم أفهمهم “.
- اعلم أن الاحتقار والازدراء والخوف معدي. تجنب تعزيز كرهك أو ازدرائك للتنمر عن طريق نقل تفسيرك لكونهم مزعجين جدًا للآخرين. أنت لا تريد أن يغضب الناس منك بسبب تنمرك.