كيفية تقليل الشعور بالغثيان أثناء الحمل

يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بما في ذلك إفراز هرمون الحمل المعروف باسم موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) وزيادة إفراز هرمون الاستروجين. هذه التغيرات الهرمونية، إلى جانب التوتر في عضلات البطن وزيادة حاسة الشم، تسبب الغثيان لدى 90٪ من النساء أثناء الحمل. ليس عليك أن تتحمله ؛ يمكنك تقليل الغثيان أثناء الحمل عن طريق تحديد الأطعمة والمحفزات التي تجعلك تشعرين بالمرض وتجنبها. X موارد البحث

خطوات

تحكم في نظامك الغذائي

1. 1 تناول الأطعمة التي من المعروف أنها تحارب الغثيان. تساعد بعض الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الحمل على تخفيف غثيان الصباح، ولكن لا تقلقي إذا لم يكن نظامك الغذائي متوازنًا في بداية الحمل. يمكن للعديد من النساء فقط تحمل عدد محدود جدًا من الأطعمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. X Mayo Clinic

   • يقلل النشا الموجود في الحبوب الكاملة والبقوليات من الأحماض في الأمعاء، مما يقلل من الشعور بالغثيان. اجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون للحصول على دفعة من الطاقة التي تحسن مزاجك. تشمل أمثلة الحبوب الكاملة الخبز المصنوع من القمح الكامل والذرة، وتشمل البقوليات الفاصوليا والبازلاء. يمكن أن تشمل اللحوم الخالية من الدهون أي قطع من اللحم أو الدواجن الخالية من الدهون، أو بدائل اللحوم مثل التوفو. X Mayo Clinic
   • تساعد البسكويت غير المنكهة على تهدئة معدتك عندما تتراكم الرغبة في القيء.

2. 2 استخدم الزنجبيل الطازج في الأطعمة والمشروبات. الزنجبيل الطازج علاج بديل لجميع أنواع الغثيان وهو آمن للحوامل. ابشر جذر الزنجبيل ورشه على الشاي أو الماء الفوار. يمكنك أيضًا خبزها داخل البسكويت. يمكن أن تساعد حلوى الزنجبيل المحضرة أو حلوى الزنجبيل، لكن اقرأ الملصقات الخاصة بهذه المنتجات للتأكد من أنها مشتقة من الزنجبيل الطازج وليست منكهة صناعياً. X Mayo Clinic

3. 3 تناول وجبات صغيرة متكررة. – تحضير وجبات صغيرة ووجبات خفيفة وتناولها على فترات متقاربة لتقليل الشعور بالغثيان. يؤدي الإفراط في تناول الطعام أو تناول كميات كبيرة منه على فترات متكررة إلى الشعور بالغثيان فور الانتهاء من تناول الطعام. X Mayo Clinic

   • قد يجعلك ألم الجوع تشعر بالغثيان، لذا حاول أن تبدأ في تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع أو بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام.
   • لا تأكل. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع، ثم انتظر حتى تعود الرغبة في تناول الطعام قبل الاستمرار في تناول الطعام.

4. 4 تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان. تختلف الأطعمة التي تسبب الغثيان من شخص لآخر ويمكن أن تتغير أثناء الحمل. لذلك من المهم مراقبة أنواع الطعام التي تجعلك تشعرين بالغثيان خلال مراحل الحمل المختلفة ومحاولة تجنبها. X Mayo Clinic

   • الأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها تشمل الأطعمة الدهنية أو الحارة، أو الأطعمة التي لها رائحة نفاذة أو قوام كريه. قد تبدو الأطعمة التي أحببتها ذات يوم غير شهية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويجب عليك تجنب تناول الأطعمة التي تجعلك مريضًا عندما تفكر فيها أو تشمها. X Mayo Clinic
   • لا تشرب الكحول في أي مرحلة من الحمل. شرب الكحول يزيد من الشعور بالغثيان، ناهيك عن أنه يعرض الجنين لعيوب خلقية.

5. 5 اشرب الكثير من الماء. ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع القيء. X Mayo Clinic

   • إذا بدا الطعام غير فاتح للشهية، اشرب كميات صغيرة من الماء طوال اليوم. قد تكون المياه الفوارة الغازية أكثر تلطيفًا لمعدتك من الماء العادي.
   • تأكد من عدم شرب الكثير من الماء في الصباح. حاول ترك القليل من المعجنات على منضدة السرير وتناولها في الصباح، ثم انتظر 30 دقيقة قبل النهوض لشرب أي ماء.

6. 6. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام والماء. يمكن للعناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات أن تهيج الجهاز الهضمي وتزيد من حالة الغثيان سوءًا، لذا تأكد من تناول الطعام قبل تناول الفيتامينات وشرب الكثير من الماء قبل وبعد تناول الفيتامينات. X Mayo Clinic

   • إذا كانت الفيتامينات لا تزال تزعجك عند تناولها مع الوجبة، فتحدث إلى طبيبك حول التحول إلى فيتامين أقل قوة حتى يهدأ الغثيان.
   • تحتوي بعض فيتامينات الحمل على فيتامين ب 6 إضافي لمكافحة الغثيان.

7. 7 قم بتضمين مصدر فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي. يساعد فيتامين ب 6 في السيطرة على الغثيان. حاولي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل صدور الدجاج واللحوم والحمص والبطاطس والموز. X Research Source يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول تناول فيتامينات B6، حيث يساعد 100 مجم مرتين يوميًا في تخفيف الغثيان.

   • يمكن خلط مكملات فيتامين ب 6 مع قرص من Unisome (دوكسيلامين). يشبه هذا المزيج دواءً معتمدًا من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لغثيان الصباح المسمى Diligis.
   • لا تستخدم دوكسيلامين إذا كنت لا تزال ترضعين طفلًا آخر.

تحكم في بيئتك

1. 1 اضبط البيئة من حولك بحيث تكون خالية من أسباب الغثيان. تجنب العطور والشموع والمنظفات المنزلية التي تجعلك تشعر بالغثيان قدر الإمكان. تشمل العوامل البيئية الأخرى التي قد تحتاج إلى تعديلها درجة حرارة الغرفة والإضاءة. X Mayo Clinic

2. 2 احصل على قسط كافي من النوم. نم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة، وارتاح كلما شعرت بالتعب. عندما يتعب جسمك من الإرهاق، فمن المرجح أن تستسلم لمشاعر الغثيان. X Mayo Clinic

3. 3 تجنب التوتر. يزيد الإجهاد من كمية الحمض في المعدة ويمكن أن يؤدي إلى الغثيان والقيء. خصص وقتًا في جدولك اليومي لبعض أنشطة الاسترخاء وتجنب الضغوطات قدر الإمكان. هذا يساعد على التخلص من الشعور بالغثيان. X Mayo Clinic

   • إذا كان الغثيان قويًا، فقد يكون من الأفضل أخذ إجازة من العمل. هذا يقلل من مستويات التوتر العامة ويسمح لك بالتعافي من نوبات الغثيان المنهكة.
   • يمكن أن تكون اليوجا أثناء الحمل، والتأمل، والعلاج بالروائح، والحمامات الدافئة تقنيات مفيدة لتقليل الشعور بالتوتر.
   • لمزيد من إجراءات تقليل التوتر، ابحث عن مقالات مخصصة على wikiHow.

4. 4 احصل على الكثير من الهواء النقي. يمكن أن يساعدك التواجد في الهواء الطلق على تقليل التوتر ويمكن أن يعزز صحة جنينك ونموه، لذا تأكدي من حصولك على الكثير من الهواء النقي أثناء الحمل. X Mayo Clinic

   • تجنب التدخين والتدخين تحت كل الظروف. هذا يمكن أن يسبب الغثيان وقد يسبب تشوهات خلقية لجنينك الذي لم يولد بعد.

5. 5 تأكد من نظافة منزلك. استأجر خدمة التدبير المنزلي أو اطلب من أصدقائك مساعدتك في الحفاظ على منزلك نظيفًا. يمكن أن تؤثر الروائح والمشاهد والعوامل البيئية الأخرى على الغثيان أو تستهدفه أو تقلل من الغثيان، لذلك من المهم الحفاظ على بيئة عملك نظيفة ومرتبة. X Mayo Clinic

   • إذا كنت تمتلك قططًا، فلا تحاول تنظيف صندوق الفضلات الخاص بها أثناء الحمل لأنك قد تصاب بداء المقوسات وتنقله إلى جنينك. X موارد البحث

استخدام العلاجات البديلة

1. 1 فهم محدودية العلاجات البديلة. لا تزال بعض العلاجات المنزلية والعلاجات الموروثة والبديلة للقضاء على الغثيان أثناء الحمل تفتقر إلى الأدلة الطبية العلمية، بينما لا يوجد دليل على صحة غيرها باستثناء الأقوال الموروثة. ومع ذلك، فإن ادعاءات بعض النساء الحوامل اللاتي عانين من الغثيان أثناء الحمل تشير إلى أن بعض العلاجات البديلة يمكن أن تخفف من الشعور بالغثيان، لذا فهي تستحق التفكير. X Mayo Clinic

2. 2 جرب العلاج بالابر. العلاج بالابر، الذي ثبتت فعاليته في علاج الغثيان، يتضمن الضغط على نقاط معينة في الجسم لتعزيز تدفق الدم. X Research Source X Research Source X Research Source يمكن أن تساعد أساور العلاج بالضغط على تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل. يمكن شراء الأساور بدون وصفة طبية من معظم الصيدليات. X Mayo Clinic

3. 3 ـ الخضوع للوخز بالإبر. يتضمن العلاج بالضغط إدخال عدة إبر معدنية رفيعة في نقاط ضغط في أجزاء مختلفة من الجسم. تجد بعض النساء هذا العلاج مفيدًا في تقليل الغثيان أثناء الحمل. X Mayo Clinic

   • عند اللجوء إلى الوخز بالإبر، تأكد من اختيار معالج للوخز بالإبر نظيف ومرخص.

4. 4 الخضوع للعلاج بالتنويم المغناطيسي. على الرغم من عدم وجود بحث علمي يدعم فعالية هذا العلاج، إلا أن بعض النساء يزعمن أن الخضوع للعلاج بالتنويم المغناطيسي يساعد في تقليل الغثيان أثناء الحمل. يهدف التنويم المغناطيسي إلى تغيير المشاعر أو السلوكيات الحالية من خلال اقتراح أشياء أخرى على مستوى اللاوعي. X Mayo Clinic

5. 5 استخدم العلاج بالروائح. على الرغم من أن بعض الشموع والزيوت المعطرة والمستحضرات الأخرى ذات الرائحة قد ثبت أنها تستهدف الغثيان، إلا أن بعض النساء يزعمن أن تعريض نفسك للرائحة الصحيحة يقلل من آثار الغثيان أثناء الحمل. إذا كنت ترغب في استخدام العلاج بالروائح لعلاج غثيان الحمل، فسيتعين عليك المرور بمراحل التجربة والخطأ لتحديد الروائح المناسبة لك. X Mayo Clinic

   • ثبت أن زيت الليمون الأساسي يقلل من الغثيان أثناء الحمل. X PubMed Central

6. 6 مارس اليوجا. اليوجا، نوع من تمارين الإطالة التأملية، تساعد في تقليل الغثيان المرتبط بالحمل. X Mayo Clinic تتضمن بعض المواقف التي تساعد في تقليل الغثيان ما يلي

   • تعديل مصدر البحث Leaning Back Hero Pose X
   • وضع الساقين المتشابكة، والنظر إلى أسفل
   • الوضع المقلوب

أفكار مفيدة

• تجد بعض النساء أن الشعور بالغثيان يقل عندما يأكلن ويأخذن فيتامينات الحمل في الفراش قبل الذهاب إلى الفراش أو النهوض من الفراش في الصباح.

تحذيرات

• اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تتقيأ طوال الوقت تقريبًا أو إذا كنت تفقد الكثير من الوزن أثناء الحمل بسرعة. هذه أعراض للتقيؤ الحملي، وهي حالة تعرض صحتك وصحة جنينك للخطر.