يعتبر التعامل مع الرغبة الجنسية غير المرغوب فيها موقفًا صعبًا يجعلنا نشعر بعدم الارتياح في كثير من الحالات، لذلك إذا كنت ترغب في اتباع بعض الطرق لتقليل رغبتك الجنسية، يمكنك البدء بالبحث عن مصادر التشتيت وممارسة التأمل اليقظ. ضع في اعتبارك أيضًا ممارسة تمارين الاسترخاء للتعامل مع الإجهاد المتراكم. يمكنك أيضًا تناول الأعشاب والأدوية الموصوفة وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتقليل الرغبة الجنسية عن طريق خفض هرمون التستوستيرون.
خطوات
قم بتعديل نظامك الغذائي
1 اكل الاعشاب. لطالما تم الاعتماد على الأعشاب لتخفيف الآلام الجسدية والعقلية وتهدئة الحالة النفسية. كما يلجأ البعض إلى تناول الأعشاب لتهدئة الرغبة الجنسية بدورها، مثل عشبة نخيل مريم (المعروفة باسم فلفل الدير أو فلفل الراهب)، والتي كانت وسيلة للرهبان لتقليل الرغبة الجنسية والالتزام بالعزوبة. مصدر بحث XA يعتمد البعض على عرق السوس لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون، حيث يعمل العرقسوس كمضاد للأندروجين (هرمونات الذكورة) ؛ أي أنه يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يقلل من مستوى الرغبة الجنسية. يمكن أيضًا إضافة مستخلصات X الوطنية للصحة Red Reishi ومستخلصات العود الصيني إلى نظامك الغذائي لتقليل هرمون التستوستيرون. X PubMed Central
- استشر طبيبك أو أخصائي الأعشاب قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي فيما يتعلق بالأعشاب أو المكملات الغذائية.
- ضع في اعتبارك استشارة معالج بالطبيعة أو أخصائي علاج بالوخز بالإبر أو معالج أعشاب للحصول على مزيد من المعلومات حول الأعشاب التي يمكن تناولها بأمان.
2 اشرب شاي الأعشاب. بعض أنواع الشاي تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية. من أمثلة أنواع شاي الأعشاب التي تقلل هرمون التستوستيرون، شاي النعناع وشاي العرقسوس. X PubMed Central اختر الشاي المفضل لديك وانقعه جيدًا وفقًا للإرشادات الموضحة.
- على الرغم من أن الشاي الذي تشتريه من متجر البقالة فعال، إلا أن تأثيره ليس قويًا مثل الشاي الطبي. اختر النوع المناسب من الشاي الطبي الذي يلبي احتياجاتك بعد استشارة أخصائي الأعشاب.
3 انتبه إلى كمية الدهون التي تتناولها. انتبه إلى كمية الدهون المشبعة التي تتناولها في نظامك الغذائي، لأن الأطعمة الدهنية الأقل تشبعًا التي تحتوي على LDL لها تأثير إيجابي على مستويات الرغبة الجنسية وإنتاج هرمون التستوستيرون. اخضع لاختبارات الدم لقياس مستوى الكوليسترول لديك ثم غيّر من عاداتك الغذائية، مع تجنب الإفراط في تناول الدهون حتى لا تعرض نفسك للخطر، لا سيما الشرايين والقلب. يعمل X Cleveland Clinic على تحقيق التوازن بحيث تقلل من الرغبة الجنسية لديك دون التسبب في ضرر طويل الأمد لنفسك.
- من أمثلة المصادر الغنية بالدهون المشبعة الزبدة وزيت النخيل وزيت جوز الهند والدهون الحيوانية المقرمشة. تذكر دائما أن تأكل الخضار.
الحياة تتغير
1 يصرف الانتباه. إذا كانت الرغبة الجنسية تشتت انتباهك وتجعلك غير قادر على التركيز على حياتك، فعليك أن تبحث عن شيء يصرفك عن رغبتك الجنسية المتزايدة. اذهب للتمشية، ارسم، اقرأ، أو اكتب، ركز على شيء آخر، وخذ عقلك وجسدك بعيدًا عن الجنس. X موارد البحث
- العب أي لعبة أو حل الألغاز.
2 الممارسة. تحرك لزيادة نشاط جسمك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة أو ممارسة اليوجا أو الأنشطة البدنية العنيفة، مثل الكيك بوكسينغ، لأن الأنشطة البدنية ستشتت انتباهك عن الرغبة الجنسية، ولكن ضع في اعتبارك أن التدريب يرفع مستويات هرمون التستوستيرون وبالتالي يجب أن تكون كذلك. الحرص وعدم المبالغة في المجهود البدني. X موارد البحث
- لا ينصح بالتدريب المتقطع مع وقت قليل للشفاء إذا كنت ترغب في خفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك. X موارد البحث
3 جرب التأمل. إذا وجدت نفسك مشتتًا بأفكارك الجنسية، فنحن نوصي بالتأمل كنشاط لتركيز عقلك. يساعد التأمل على تحسين التركيز الذهني والحسي وزيادة المشاعر الإيجابية. ليس عليك أن تكون خبيرًا في ممارسة التأمل للاستفادة من هذه الممارسة، ما عليك سوى البدء في التمرين. تذكر أنه حتى أبسط الخطوات تؤتي ثمارها بطريقة أو بأخرى. مجلة X Greater Good
- ابدأ بالتأمل لمدة 10 دقائق يوميًا وزد بالتدريج إلى 20 دقيقة.
4 مارس التأمل اليقظ. التأمل الواعي هو وسيلة للتواصل مع أحاسيسك الجسدية، وهو عكس التأمل، حيث تحاول عزل تفكيرك. التأمل الواعي يدور حول التركيز على أجزاء جسمك. إذا وجدت أن تركيزك ينصب فقط على أعضائك الجنسية، فأنت بحاجة إلى التفكير بوعي في كل جزء من جسمك، من الرأس إلى أصابع القدم، والاهتمام بكل حواسك وأحاسيسك بدلاً من مجرد مشاعرك الجنسية. مجلة X Greater Good
- ركز على حواسك واحدة تلو الأخرى. على سبيل المثال خذ الوقت الكافي للتركيز على الاستماع إلى العالم من حولك ؛ استمع إلى أصوات العصافير أو صوت مبرد الهواء أو الأصوات المحيطة الأخرى.
5 استرخ. جرب تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر العصبي بشكل دوري والسيطرة عليه وبالتالي التعامل مع الرغبة الجنسية المتزايدة الناتجة عن الإجهاد اليومي. مارس تمارين الاسترخاء لمدة 30 دقيقة يوميًا لمساعدتك على التعامل مع التوتر المتراكم. X دليل المساعدة
- اختر تقنيات الاسترخاء التي تناسبك بشكل أفضل والتي سترغب في ممارستها يوميًا. جرب اليوجا أو كاي جونج (استرخاء الجرس) أو التأمل.
استشارة المختصين
1 تحدث إلى معالج مؤهل. إذا شعرت بالحرج أو الذنب أو القلق أو الخوف أو أي مشاعر مضطربة أخرى بشأن رغبتك الجنسية المتزايدة، فمن المحتمل أن تحتاج إلى زيارة معالج محترف يمكنه مساعدتك في فهم واستكشاف مشاعرك بطريقة عملية ومفيدة. يزودك المعالج الخاص بك بالدعم النفسي الذي تحتاجه للتمتع بحياة جنسية صحية ولرسم الحدود المناسبة حول الجنس والرغبة الجنسية. بالطبع، قد تشعر ببعض الإحراج في البداية، لكن جلسات العلاج ستساعدك على التعامل مع مشاعرك المضطربة التي تؤثر على رغباتك الجنسية. X موارد البحث
- يمكنك الاتصال بمعالج عن طريق الاتصال بالتأمين الصحي الخاص بك أو من خلال عيادة الصحة العقلية المحلية. استشر طبيب الأسرة أو أصدقائك وأقاربك بحثًا عن معالج موثوق.
- غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة أو ضعف الرغبة الجنسية من اضطرابات نفسية تتعلق بميولهم الجنسية وهويتهم أو تعرضوا لاعتداء جنسي سابق.
2 تقليل مستويات هرمون التستوستيرون مع الأدوية. تناول الأدوية التي تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، وبالتالي تقلل من الرغبة الجنسية. X PubMed Central استشر طبيبك أولاً للتعرف على خياراتك والحصول على فكرة عن الآثار الجانبية التي قد تواجهها كجزء من علاجك بهذه الأدوية. X موارد البحث
- استشر طبيبك لوصف أدوية بديلة في حالة تعرضك لآثار جانبية غير مرغوب فيها. سيقوم الطبيب بتغيير الجرعة الموصوفة أو نفس الدواء لك.
3 جرب علاج تحفيز الدماغ. يعتمد علاج تحفيز الدماغ على تحفيز منطقة ما تحت المهاد لتقليل الرغبة الجنسية، وعلى الرغم من أنها طريقة متقدمة، إلا أنها مفيدة لمن يعانون من الرغبة الجنسية المفرطة أو مرضى الانحرافات الجنسية. X PubMed Central
- استشر الطبيب أولاً قبل الخضوع لمثل هذه العلاجات للتعرف على أنسب الخيارات لحالتك.