كيفية تقليل التورم أثناء الحمل

يعد الانتفاخ أو التورم أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل لأن جسمك ينتج دمًا وسوائل إضافية لاستيعاب الحجم الزائد. يساعد احتباس السوائل في فتح أنسجة ومفاصل الحوض للسماح بعملية الولادة. أثناء الحمل، قد تعانين من تورم في الوجه والساقين والقدمين واليدين (يُعرف أيضًا بالاستسقاء أو الوذمة). هناك العديد من الطرق لتخفيف وتقليل التورم أثناء الحمل.

خطوات

التعامل مع التورم

1. 1 ارتدِ جوارب ضاغطة وأحذية مريحة. يحدث التورم حول القدمين والكعبين، لذا اهتمي بكيفية علاج قدميك أثناء الحمل. اختر حذاءًا مناسبًا واسأل طبيبك عن الجوارب الضاغطة.

   • قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بنوع ضيق من الجوارب الضاغطة. يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في تقليل التورم وتوفر الدعم الذي تمس الحاجة إليه للساقين أثناء الحمل. X Mayo Clinic
   • يجب أن تهتم أيضًا بنوع الأحذية التي ترتديها. قد تحد الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي من تدفق الدم إلى القدمين، مما يزيد من التورم والألم المصاحب. اختر الأحذية المسطحة المريحة (بدون كعب) والأحذية الرياضية. X موارد البحث

2. 2 استخدم الكمادات الباردة. قد يساعد وضع الكمادات الباردة على المنطقة المتورمة في تقليل التورم والألم. يمكنك استخدام منشفة باردة أو كيس ثلج ملفوف بمنشفة أو شراء كيس ثلج من صيدلية. تذكر أنه لا يجب عليك وضع الثلج مباشرة على الجلد. تأكد من لف الثلج بقطعة قماش أو منشفة قبل استخدامه. X موارد البحث

3. 3 أرِحِ قدميك. يمكن أن تساعد راحة قدميك أثناء الحمل أيضًا في تقليل الألم والتورم. تأكد من إراحة قدميك ومعرفة الطرق الصحيحة لإراحة ساقيك بعد يوم شاق.

   • حاول ألا تقف لفترات طويلة. تحدث إلى رئيسك في العمل إذا كان عملك يتطلب منك الوقوف على قدميك لساعات طويلة واشرح الموقف لإجراء تعديلات أثناء الحمل. X Mayo Clinic
   • عندما تحصل على فرصة للجلوس، ارفع قدميك ولف كاحليك على فترات. استلق واعبر قدميك إن أمكن. X Mayo Clinic

4. 4 قف في حمام سباحة أو امش فيه. يمكن أن يساعد الوقوف أو المشي في المياه الضحلة على ضغط الأنسجة في ساقيك وكاحليك. بالنسبة لبعض الناس، يقلل هذا من الألم والتورم. إذا كنت غير قادر على الذهاب إلى المسبح، يمكنك شراء وعاء بلاستيكي كبير من السوق، وملئه بالماء البارد، ووضع قدميك فيه. X Mayo Clinic

غير نمط حياتك

1. 1 نم على جانبك. يمكن أن يساعد وضع وزنك على جانبك في تخفيف أعراض التورم. الوريد الأجوف السفلي هو وريد كبير يساعد على تدفق الدم في الجسم. النوم على جانبك يمكن أن يخفف الضغط عن هذا الوريد. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة تدفق الدم ومنع التورم، وقد يساعد أيضًا في رفع قدميك قليلاً أثناء النوم. X Mayo Clinic

2. 2 التقليل من تناول الملح والكافيين. يمكن أن يزيد الملح والكافيين من التورم أثناء الحمل ويمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم الذي قد يكون له تأثير سلبي على الحمل بشكل عام.

   • التقليل من تناول الملح بشكل عام. يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة وعدم إضافة ملح الطعام إلى الوجبات. يمكن أن يتسبب الملح في احتباس الماء وزيادة ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى عدد من الآثار الصحية عليك وعلى جنينك. X موارد البحث
   • لم يتم فهم تأثير الكافيين أثناء الحمل تمامًا لأن العديد من الدراسات غير حاسمة أو تظهر نتائج متضاربة. على أي حال، يُنصح النساء الحوامل بعدم شرب أكثر من 200 ملغ يوميًا (وهذا يعادل تقريبًا 350 مل فنجان قهوة). اعلم أن الكافيين موجود أيضًا في الشاي والشوكولاتة وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. تذكر دائمًا قراءة ملصق الدواء لمعرفة ما إذا كان يحتوي على مادة الكافيين. إذا كنت تعاني من التورم، فقد ترغب في تقليل استهلاكك للكافيين أكثر. X موارد البحث

3. 3 اشرب الماء. يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل احتباس الماء، مما له تأثير إيجابي على تقليل التورم بشكل عام. إذا كنت حاملاً، يوصى بشرب 10 أكواب أو 2.3 لتر من الماء كل يوم. قد يساعد القيام بذلك في تقليل التورم. X Mayo Clinic

4. 4 كن حذرا عند السفر. يمكن أن يسبب الجلوس لفترة طويلة في السيارة أو الطائرة الشعور بعدم الراحة والتورم حتى لو لم تكن حاملاً، وتكون الآثار أكثر حدة إذا كنت حاملاً. عند السفر أثناء الحمل، حاولي الراحة بين الحين والآخر أثناء الوقوف والمشي. X موارد البحث

5. 5 مارس الرياضة. حاولي عدم التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لتقليل التورم والحصول على حمل صحي بشكل عام. تحدث إلى طبيبك عن التمارين الآمنة لك ولطفلك.

   • القيام بتمارين خاصة بالساقين أكثر أهمية في تقليل التورم. عادة ما يكون المشي أثناء الحمل نشاطًا صحيًا وآمنًا لا يؤثر سلبًا على معظم النساء الحوامل. X موارد البحث
   • ناقش الأنشطة الأخرى التي يمكنك القيام بها مع طبيبك. قد تكون بعض تمارين البيلاتيس واليوجا والتمارين الرياضية على ما يرام في أوقات معينة من الحمل اعتمادًا على لياقتك وصحتك وحملك. X موارد البحث

6. 6 حافظ على برودة الهواء من حولك. قد يؤدي الطقس الدافئ إلى تفاقم التورم أثناء الحمل وقد يؤدي إلى زيادة الجفاف واحتباس الماء. إذا كنت تعيشين في بيئة حارة، فعليك التأكد من أنك بالقرب من مكيف الهواء أثناء الحمل، خاصة إذا كنت حاملاً في أشهر الصيف. ابق في الداخل إذا كان الجو حارًا جدًا، أو اذهب في رحلة قصيرة إلى الشاطئ أو المسبح. X موارد البحث

اعرف متى تتطلب العناية الطبية

1. 1 اذكر التورم لطبيبك. التورم أمر طبيعي أثناء الحمل ولكن أي تغييرات تحدث يجب أن يراقبها طبيبك. اذكر له أي تورم غير طبيعي تعاني منه أثناء المتابعة معه. حتى لو لم يكن ذلك مدعاة للقلق، فقد يكون طبيبك قادرًا على تقديم اقتراحات لك حول أفضل طريقة للتحكم في التورم. X موارد البحث

2. 2 تعرف على العلامات التحذيرية لتسمم الحمل. تسمم الحمل حالة طبية يرتفع فيها ضغط الدم أثناء الحمل. هذه الحالة خطيرة ويمكن أن تؤثر على الكبد والكلى والمشيمة. قد يكون التورم علامة على تسمم الدم ويجب عليك تحديد موعد مع الطبيب إذا كان لديك أي من الأعراض التالية X مصدر بحثي

   • انتفاخ حول البطن
   • زيادة التورم المفاجئ.
   • الصداع لا يزول.
   • مشاكل في الرؤية
   • انتفاخ الوجه واليدين.

3. 3 اطلب العناية الطبية الفورية إذا لزم الأمر. في بعض الحالات يمكن أن يصبح التورم حالة طارئة. قد يكون التورم علامة على حدوث مضاعفات قد تهدد الحياة. اطلب العناية الطبية إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية X مصدر بحث

   • الشعور بضيق في التنفس.
   • ألم في الصدر.
   • كنت تعاني من مرض في القلب أو الكلى وزاد التورم بشكل مفاجئ.
   • سخونة القدمين أو تورم الساق.
   • زيادة التورم المفاجئ.

تحذيرات

• يعد تورم الكاحلين وأسفل الساقين أمرًا شائعًا، لكن لا تفترض أن تورم الوجه أو اليد أمر طبيعي دون التحدث إلى الطبيب، لأن هذا من الأعراض الشائعة لتسمم الحمل.