قد تجد صعوبة في تقبل نفسك وحياتك وربما الواقع الذي تعيش فيه. ربما لا تحب توقعاتك لنفسك في المستقبل، أو أنك لا تحب جانبًا من جوانب شخصيتك، أو أنك لا تحب ذلك. لا يعجبك كيف تبدو في بعض الأيام. من الشائع أن ينتقد الناس أنفسهم، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تعلم قبول نفسك وحياتك.
خطوات
تعزيز القبول
1 اعترف بنقاط قوتك. من السهل جدًا النظر في المرآة والإشارة إلى مخاوفك. لكن بدلاً من الاعتماد فقط على تلك الأشياء التي تريد أن تكونها، حاول أن تحسب كل الأشياء التي تمثل ذاتك الحقيقية. ضع قائمة بنقاط قوتك، مثل الأشياء التي تجيدها والقيم التي تحملها أنت وأصدقاؤك. X موارد البحث
- إذا كنت تواجه مشكلة في العصف الذهني لنقاط قوتك، فاسأل صديقًا أو فردًا من العائلة عن رأيهم فيك بشكل إيجابي.
2 كن صادقًا مع نفسك. يعد هذا من أصعب الأشياء بالنسبة للكثيرين منا، ولكنه خطوة ضرورية لتغيير حياتك. X مصدر بحثي في العديد من المجتمعات المعاصرة التي تركز على الشخص، مما يشجع على السعي لتحقيق النجاح، غالبًا ما نسعى إلى الثناء باعتباره اعترافًا بالنجاح. نحن نأخذ أي نقد على أنه شيء سلبي، لذلك نتجنب رؤية أي شيء يثير رد الفعل هذا تجاه أنفسنا.
- حاول أن تكون صادقًا مع نفسك. تخيل أنك تراقب نفسك من خلال عيون شخص غريب. اسأل نفسك عن رأي هذا الشخص فيك. كن موضوعيًا قدر الإمكان بناءً على الحقائق، وليس بناءً على ما كنت تعتقده عن نفسك.
3 اعترف بأخطائك. تذكر أنه لا يمكنك حل المشكلة حتى تتعرف عليها أولاً. يمكنك عرض الأخطاء التي ارتكبتها على أنها فرص للتعلم وطرق للوصول إلى حيث تريد أن تذهب في الحياة. مصدر بحث X صدق في نفسك، أدرك أنه يمكنك تغيير نفسك، أنت وحدك من يمكنه التحكم في مصيرك. قرر ما هو مهم بالنسبة لك واهتم به. تخلص من شكوكك الذاتية وآمن بنفسك أنه يمكنك أن تصبح ما تريد أن تكونه.
- عندما تدرك أن الأخطاء هي فرص للتعلم منها وأن واقعك ليس ثابتًا دائمًا، فمن المرجح أن تستمر في مواجهة التحدي والمثابرة وتجربة طرق ذات مغزى. X موارد البحث
4 تحدث إلى شخص تثق به. عبر عن مشاعرك وحياتك لصديق أو فرد من العائلة يهتم لأمرك وسيعطيك الاهتمام الذي تحتاجه. قد تجد أن مجرد طرح أفكارك في العراء أمر مفرط أو أن الحياة ليست سيئة للغاية بعد كل شيء. X موارد البحث
- إذا كنت لا ترغب في التعبير عن مشاعرك، فحاول أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة النصيحة حول كيفية تغيير حياتك أو تحسينها بطرق لا تريد قبولها.
5 اطلب المساعدة المتخصصة. في بعض الأحيان يكون من الأسهل أو الأكثر فاعلية طلب المساعدة الخارجية من أحد المحترفين. يمكن أن يساعدك الطبيب المختص على تعلم تقبل نفسك وواقعك. يمكن أن يكون هذا الشخص طبيبًا نفسانيًا مرخصًا أو مستشارًا أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
- ابحث عن طبيب نفسي في منطقتك، جرب هذا الموقع
مارس اليقظة
1 تعلم فوائد اليقظة. تم العثور على أن تكون مدركًا لواقعك ومشاعرك فعالة في مساعدة الأفراد على تعزيز قبول الذات. مصدر بحث X تتطلب بعض أشكال تدريب اليقظة التي تتضمن التعاطف مع الذات تدريبًا من متخصص، لكن يمكن لبعض الأشخاص القيام بهذا التمرين في المنزل. بعض فوائد التدريب العقلي الذاتي تتضمن مصدر بحث X
- تعلم أن تكون أقل انتقادًا للذات.
- تعلم التعامل مع المشاعر الإشكالية.
- تعلم أن تحفز نفسك بالتشجيع بدلًا من انتقاد نفسك.
2 اضبط وقتًا واضبط المنبه. امنح نفسك 10-20 دقيقة هادئة كل مساء أو صباحًا للتأمل. بمجرد ضبط المنبه، يمكنك ترك عقلك يفقدك، مع العلم أنك لن تتأخر عن العمل أو أي شيء آخر لأن المنبه سيبقيك في الموعد المحدد.
- تأكد من ضبط المنبه على أساس سليم وهادئ وممتع لتخفيف تمرين اليقظة.
3 اجلس منتصبا على كرسي. اعثر على الكرسي الأكثر راحة لك واجلس عليه. حافظ على وضع مستقيم وأغلق عينيك للحد من عوامل التشتيت الخارجية.
- ضع مقعدك أيضًا في الجزء الهادئ من منزلك لتقليل المشتتات.
4 راقب تنفسك. انتبه للطريقة التي تتنفس بها ولكن اجعلها طبيعية، ولا تعدلها إلا إذا شعرت أنك بحاجة إلى الراحة. اشعر بأنفاسك تمر عبر الأنف والفم وصولاً إلى الرئتين وتنشيط الجسم كله.
- اشعر بكل نفس يبتعد عنك وأبعد معه بعض التوتر الجسدي والعقلي.
- ابذل قصارى جهدك لتجنب التعثر، لكن اسمح لجسمك بالاسترخاء قليلاً.
5 عد أنفاسك. تتبع عدد الأنفاس التي أخذتها حتى تصل إلى أربعة، ثم ابدأ من جديد. فكر فقط في الروح والجسد.
- إذا وجدت نفسك مشتتًا في التفكير في شيء آخر، فتقبل أن انتباهك على وجهك ولكن لا تحكم على نفسك. فقط أعد عقلك بلطف للتركيز على تنفسك.
6 كن متسقًا. مارس اليقظة والتأمل كل يوم، وستلاحظ تدريجيًا أنك ستصبح أكثر انتباهاً وتقبلًا لنفسك ومحيطك ويمكنك ممارسة أفضل دون تقييم.
- قد يستغرق الأمر الكثير من التدريب للحصول على ثمار هذا التمرين، لذلك لا تستسلم! أعلم أنه قد يستغرق بعض الوقت.
أفكار مفيدة
- هناك عوامل معينة خارجة عن إرادتك. لا تحاول السيطرة عليه. ببساطة حوّل كل فكرة إلى عمل واعمل بجد من أجلها.
- لا تلوم الآخرين على الاختيارات التي اتخذتها.
- ابحث عن صورة لنفسك من الماضي عندما كنت صغيرًا. فكر في المدى الذي وصلت إليه منذ ذلك الحين. فكر في مدى تقدمك منذ ذلك الحين وفكر في جميع الأهداف التي حققتها. أنت شخص رائع، لذا لا تفكر في نفسك لا شيء لأن لكل شخص هدف في الحياة.
- عندما تشعر بالإحباط، حاول الانخراط في الأنشطة التي ستساعدك على إزالة هذه الأفكار السلبية من عقلك. يمكن للفن أو اليوجا أو التمرينات أو الموسيقى أو أي شيء آخر يساعدك على الاسترخاء القيام بذلك.
تحذيرات
- إذا وجدت حياتك بائسة أكثر من أي وقت مضى، فاطلب المساعدة المهنية.