سواء كنت غير راضٍ عما تفعله الآن أو تريد تغيير شيء محدد في حياتك، يمكنك اتخاذ قرار التغيير الآن حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة أفضل وأكثر إمتاعًا. عليك أحيانًا أن تتخذ إجراءً بدلًا من الاستمرار في تراكم الأحلام دون فعل أي شيء حيالها. قد لا يكون من الممكن إحداث تغيير هائل في غضون ساعات، ولكن يمكنك على الأقل وضع قدميك على الطريق للتغيير. تتضمن الأشياء التي يجب فعلها للبدء التركيز على الأفكار وتحديد الأهداف واتخاذ خطوة صغيرة نحو هدفك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكنك تغيير حياتك في غضون ساعات.
خطوات
اكتب خطة
1 فكر في أهدافك طويلة المدى. ما هي أهدافك على المدى الطويل فكر في مكانك بعد 10 سنوات. هل ترغب في امتلاك منزل هل ترغب في إدارة الشركة التي تعمل بها الآن هل تود أن تتزوج وتنجب بعض الأطفال فكر فيما إذا كنت تسير في الاتجاه الصحيح لتحقيق أهدافك طويلة المدى. إذا لم يكن كذلك، يجب عليك تحديد بعض المجالات للتغيير. X موارد البحث
2 فكر في الأشياء التي ترغب في تغييرها. بعض التغييرات كبيرة ومخيفة لدرجة أنك لا ترغب في تجربتها، ولكن يمكنك فعل شيء حيالها، ويمكنك القيام بذلك الآن. احصل على ورقة وقلم. ركز أفكارك واكتب إجاباتك على الأسئلة التالية في أسرع وقت ممكن. لا تفكر في القواعد والتهجئة والقواعد، فقط اكتب الإجابات.
- ما الذي يسير على ما يرام في حياتي الآن اكتب بعض الإيجابيات في حياتك الآن. لإحداث فرق، يجب أن تعرف ما تحبه وما لا تحبه حتى لا تفسد الإيجابيات في حياتك. يمكنك أيضًا كتابة بعض نقاط قوتك هنا لترى أين تستمد قوتك أثناء عملية التغيير.
- ما هي جوانب حياتي التي أود تغييرها هل تكره عملك هل زواجك غير سعيد اكتب جوانب الحياة التي تجعلك حقًا غير سعيد.
- اختر 3-5 أشياء تود تغييرها أكثر من غيرها. مرة أخرى، وبسرعة ودون تفكير كبير، اكتب الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإحداث فرق. لا تفرط في ذلك، فهناك متسع من الوقت لإجراء تعديلات لاحقًا.
3 اقرأ كل ما كتبته. لقد قمت للتو بإنشاء خارطة طريق للتغيير. مع تقدم الوقت، يمكنك تعديل خارطة الطريق هذه، ولكنك الآن قمت بتحليل الخوف من عدم القدرة على التغيير وتحويله إلى خطوات واضحة. اقرأ ما كتبته لترسيخ الأفكار في عقلك والبدء في العمل نحو تحقيق هذه الأهداف.
4 قسّم الأهداف الكبيرة في قائمتك إلى إجراءات صغيرة قابلة للتنفيذ. إن امتلاك أهداف كبيرة مثل أن تصبح مليونيراً أمر رائع على المدى الطويل، لكنه لا يمنحك أشياء للعمل عليها. لتحقيق هدف ما، تحتاج إلى تقسيمه إلى أهداف أصغر وأكثر واقعية. على سبيل المثال، يمكنك تقسيم هدفك في أن تصبح مليونيراً إلى إجراءات أصغر قابلة للقياس مثل “فتح حساب توفير” أو “طلب زيادة”. ستساعدك هذه الإجراءات على الاقتراب من هدفك وتسهيل تحقيقه. X موارد البحث
- حول العبارات العامة إلى شيء أكثر نشاطًا. على سبيل المثال، بدلاً من كتابة شيء عام مثل “العثور على شغفي”، اكتب شيئًا أكثر تحديدًا يمكن القيام به. على سبيل المثال، يمكنك كتابة “زيارة مدرب العلاقات” أو “إجراء اختبار الشخصية”.
- قسّم المشاريع الكبيرة إلى خطوات صغيرة. بدلاً من كتابة، على سبيل المثال، “اعثر على وظيفة جديدة”، قسّمها إلى خطوات أصغر مثل “تحديث سيرتي الذاتية” أو “تحديث حسابي على LinkedIn” أو البحث عن شركات جديدة أو “كتابة استقالة”.
5 افعل شيئًا للاقتراب من هدفك. بعد مراجعة قائمة الخطوات، فكر في الأشياء التي يمكن إنجازها بسهولة في غضون 48 ساعة وافعل ذلك. X Research Source قم بأكبر عدد ممكن من هذه الخطوات الصغيرة في 48 ساعة لتضع نفسك على طريق التغيير. وهنا بعض الأمثلة
- الخروج من علاقة غير سعيدة تحدث إلى شريكك، أو اختر مكانًا جديدًا للإقامة، أو احزم أمتعتك، أو اطلب من صديق مساعدتك على المغادرة.
- تمتع بصحة أفضل تخلص من جميع الوجبات السريعة في مطبخك، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية، أو تحدث إلى أشخاص داعمين، أو اشترِ أحذية ركض جديدة.
- للانتقال إلى مدينة جديدة ابحث عن شقة في المكان الجديد، وطرح محل إقامتك الحالي للبيع، وابدأ في التخلص من الأشياء التي لن تأخذها معك، واتصل بالأصدقاء والأقارب لإعلامهم.
حفز نفسك
1 ضع هدفك حيث يمكنك رؤيته. يساعدك وضع هدفك في مكان مرئي، مثل الثلاجة أو خلف الكمبيوتر، على التركيز على هدفك. من خلال تذكير نفسك كل يوم، يمكنك أن تساعد نفسك على اتخاذ خيارات تقربك من تحقيق الهدف.
2 التزم بالعمل على تحقيق هدفك حتى تحققه. من المهم الالتزام بتحقيق هدفك عندما تحدده وتجديد التزامك عندما تتعثر. سيساعدك البقاء ملتزمًا على التركيز والعمل نحو الهدف. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك كتابة وتوقيع عقد بينك وبين نفسك للقيام بأشياء محددة (يوميًا أو أسبوعيًا) من أجل تحقيق هدفك.
3 اكتب يوميات أو مدونة لتتبع تقدمك. الكتابة عن تجربتك ستقطع شوطًا طويلاً في إبقائك متحمسًا. يساعدك التدوين أيضًا في فرز الأفكار الشخصية حول وضعك الجديد، ويسمح للآخرين بمشاركة تجاربهم معك. اختر الطريقة التي تفضلها وابدأ الكتابة اليوم. X موارد البحث
- يمكنك استخدام يومياتك لتدوين الأفكار والمشاعر حول التغييرات التي تريد القيام بها، وعمل قوائم بالأشياء التي تريد القيام بها اليوم، وكتابة كل ما يدور في ذهنك.
4 تصور تحقيق هدفك. التصور هو أداة قوية يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسًا وتصور التغيير الذي تطمح إليه. خصص 10 دقائق كل يوم للتفكير في الموقف عندما حققت هدفك. تخيل الموقف، تخيل الناس يتفاعلون، وتخيل كيف ستشعر في هذا الموقف. X موارد البحث
5 حافظ على إيجابيتك. سيساعدك البقاء إيجابيًا على تحقيق أهدافك من خلال إسعادك. كلما كنت أكثر سعادة، كلما شعرت بأنك قادر على تحقيق هدفك. X Research Source ذكّر نفسك بالتركيز على الإيجابيات أكثر من السلبيات. إذا وجدت أنك أنت أو الأشخاص من حولك ينتقدون بشكل مفرط، ففكر في إجراء بعض التغييرات. X موارد البحث
- اترك ملاحظات مشجعة لنفسك لترسم الابتسامة على وجهك عندما لا تتوقعها. اكتب أشياء مثل، “أنت رائع!” أو “استمر!” لمنحك دفعة إضافية بين الحين والآخر.
- اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا، مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا. امشِ إلى المركز التجاري مع صديقك المقرب أو شاهد فيلمًا مع شريك حياتك.
6 كافئ نفسك. يمكنك أيضًا مساعدة نفسك من خلال تحديد مكافآت لنفسك. يمكن لفعل بسيط مثل شراء ملابس جديدة بعد خسارة 5 أرطال أن يحدث فرقًا كبيرًا في دافعك والتزامك بأهدافك. تأكد من اختيار حافز صحي يمكنك توفيره لنفسك. عندما تحقق هدفًا، تأكد من مكافأة نفسك على الفور. X موارد البحث
التعامل مع التغييرات
1 نظم بيئتك. لا يوجد شيء أفضل لتصفية ذهنك من التخلص من الأشياء التي تعيقك. اسأل نفسك ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى كل تلك الأكوام من الورق، أو الأقراص الضوئية التي لم ترها، أو الملابس التي لا ترتديها. سيساعدك التخلص من الأشياء لخلق مساحة أيضًا على خلق مساحة في عقلك.
- ابدأ بمكتبك وغرفة نومك وحقيبتك والأجهزة الإلكترونية والمشكلات الصغيرة الأخرى. تعامل مع قسم صغير من الغرفة أو رف واحد أو كومة واحدة من الأوراق.
- ابحث عن حلول لمنع حدوث الفوضى مرة أخرى. على سبيل المثال، خصص 20 دقيقة لتنظيم منزلك.
2 اعتني بنفسك جيدًا. الرعاية الذاتية تصاحب إجراء تغييرات إيجابية. إنه مثل القول، “أنت مهم حقًا، وسأخصص وقتًا للاهتمام بما هو مهم.” كما أنه يجعلك تشعر بمزيد من الثقة في منصبك الجديد. تأكد من أنك تأكل جيدًا، وتحصل على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام لتشعر بتحسن.
- تبدو رائعة من الخارج. متى كانت آخر مرة حصلت فيها على قصة شعر جديدة أو اعتنيت بجسمك هل تريد ملابس جديدة جزء من تغيير نفسك هو تغيير مظهرك. استثمار الوقت والمال في مظهر جديد هو استثمار في نفسك.
- تمرن بانتظام وتناول الأطعمة الصحية. عندما تخشى إجراء تغيير في حياتك، فقد تميل إلى حبس نفسك في المنزل والإفراط في تناول الطعام. بدلا من ذلك، اعتني بنفسك. امشِ 30 دقيقة يوميًا وتناول الأطعمة المفيدة لك.
- اذهب إلى الطبيب لفحص نفسك. متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى طبيب الأسنان أو الطبيب لفحص جسمك قد يحتاج جسمك إلى بعض التعديلات ليكون الأفضل في وضعك الجديد. ليست هناك حاجة لمشكلة غير معروفة تعيق صحتك الجسدية.
3 ابحث عن الدعم. الدعم مهم جدًا عند محاولة إجراء تغيير كبير في الحياة. تواصل مع أصدقائك وعائلتك لدعمك خلال وقت التغيير. انضم إلى مجموعة دعم أو تحدث إلى طبيب نفسي إذا كانت التغييرات الحياتية تجعلك قلقًا أو مكتئبًا.
- إذا وجدت ذلك مناسبًا وكنت مستعدًا لمشاركة قرارك بالتغيير، ففكر في نشر نواياك على الشبكات الاجتماعية التي تستخدمها. دع الآخرين يعرفون نواياك. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للحصول على الدعم ودعوة الآخرين لتذكيرك. X موارد البحث
4 كن صبورا. لقد اتخذت بالتأكيد بعض الخطوات الكبيرة لتغيير حياتك في غضون ساعات قليلة، لكن الأمر يستغرق وقتًا لتعتاد على التغييرات. لا تعود إلى طرقك أو ظروفك القديمة لمجرد أنك تشعر بالخوف أو التردد بشأن اختياراتك. امنح نفسك 6 أشهر إلى سنة للتكيف مع المناخ الجديد.
أفكار مفيدة
- تأكد من أن لديك ما يكفي من المال لإجراء التغييرات التي تريدها. لا تترك وظيفتك، على سبيل المثال، دون أن يكون لديك مدخرات تعتمد عليها، خاصة إذا كان شخص آخر يعتمد عليك مالياً.
تحذيرات
- فكر في كيفية تأثير التغييرات على عائلتك وأصدقائك قبل اتخاذ القرار. على الرغم من أنه من الرائع التعجل والسيطرة على حياتك، إلا أنه يجب عليك التأكد من عدم تعرض الأشخاص الذين تحبهم للأذى في هذه العملية.