يلف الملاكمون أيديهم قبل ارتداء قفازات الملاكمة ويدخلون الحلبة بشريط رفيع يحمي العضلات والأوتار ويعطي دعمًا إضافيًا لحركات المعصمين. تأتي لفائف الملاكمة مع الفيلكرو (مادة لاصقة) على أحد طرفيها بحيث يلتصق الغلاف بنفسه. تابع القراءة للحصول على إرشادات حول كيفية لف وربط يديك استعدادًا لجلسات التدريب.
خطوات
استخدم الغلاف والطريقة المناسبة
1 اختر الغطاء المناسب. هناك العديد من أنواع اللفافات المختلفة ومن المهم اختيار النوع المناسب لحجم يديك ونوع الملاكمة التي تنوي القيام بها. ضع في اعتبارك الخيارات التالية عند شراء الغلاف
- تعتبر الأغطية القطنية جيدة لممارسة الكثير من التمارين وهي متوفرة بأطوال البالغين والأطفال ولديها شريط فيلكرو في النهاية.
- الأغطية المكسيكية تشبه القطن ولكنها تحتوي على ألياف مرنة تتشكل على اليدين بسهولة، ولكنها ليست متينة مثل الأغطية القطنية لأن الألياف المرنة تتدهور بمرور الوقت. على الرغم من ذلك، فإنه يظل أحد الخيارات الجيدة لممارسة الرياضة.
- لا يتم لف لفات الجل على اليد ولكن يتم ارتداؤها مثل قفاز أصابع. إنها أغلى من اللفائف، ويسهل ارتداؤها ولكنها لا تدعم المعصم مثل الأغطية التقليدية، وهذا هو سبب عدم استخدامها من قبل الملاكمين الجادين.
- تتكون لفائف المنافسة من شاش وشريط لاصق. تحدد قواعد الملاكمة المقدار الذي يمكن استخدامه للتأكد من أن كل ملاكم لديه نفس الكمية من التعبئة. هذه الأغلفة ليست عملية للاستخدام اليومي لأنها مصممة للاستخدام الفردي. تختلف طريقة ربط أغلفة المنافسة ويلزم وجود شريك أو مدرب. تحقق من، لمزيد من المعلومات
2 لفه إلى الشد الصحيح. يجب أن تكون لفات اليدين مشدودة لإضفاء الثبات على اليد والمعصم، ولكن ليس بإحكام شديد بحيث يضعف الدورة الدموية. قد تحتاج إلى التجربة عدة مرات قبل أن تحصل على التوتر بشكل صحيح.
3 حافظ على العبوة خالية من التجاعيد. يمكن أن يسبب الطحن والنتوءات الشعور بعدم الراحة أثناء مشاركتك في الملاكمة، كما أنهما يمنعان الغلاف من حماية عظام يديك الصغيرة وتثبيت معصميك بكفاءة.
4 حافظ على المعصم مستقيمًا أثناء لفه. إذا قمت بثني معصمك أثناء لف الرباط، فلن يساعد الغلاف في تثبيته في مكانه. الحفاظ على استقامة معصميك أثناء ربط الرباط يقلل من خطر الإصابة.
غلاف ملزم
1 مد يدك. باعد بين أصابعك قدر الإمكان وشد كل العضلات. يتم استخدام غلاف الملاكمة لدعم اليد أثناء تحركها، لذلك يجب أن تبدأ بتعريض الغلاف لجميع الحركات التي قد تستخدمها في الملاكمة.
2 ضع إبهامك من خلال الفتحة الموجودة في نهاية الغلاف. توجد الفتحة في الطرف المقابل من شريط الفيلكرو. تأكد من أن الجانب السفلي من الغلاف يواجه يدك. إذا قمت بربط الغلاف رأسًا على عقب، فستواجه مشكلة في تثبيته عند الانتهاء. تحتوي معظم الأغلفة على ملصق أو مكان مطبوع لإعلامك بالجوانب التي يجب أن تكون متجهة لأسفل.
3 لف معصمك. قم بلف الرباط حول الجزء الخلفي من معصمك 3-4 مرات، حسب حجم يديك ومستوى الثبات الذي تريد تحقيقه. انتهي باللفافة الموجودة على الجزء الداخلي من معصمك.
- يجب أن يكون الغلاف مسطحًا ويتداخل مع كل لفة مباشرة.
- إذا وجدت أنك بحاجة إلى زيادة أو تقليل طول الغلاف في النهاية، فاضبط عدد مرات لف معصمك.
4 غطِّ يدك. اسحب الغلاف حول ظهر يدك، فوق المنطقة الموجودة فوق إبهامك، عبر راحة اليد إلى الجانب الآخر. غلفي نفس المكان 3 مرات، وانتهي باللفافة على يدك من الداخل بالقرب من إبهامك.
5 قم بتغطية إبهامك. ابدأ بلف معصمك مرة واحدة، وانتهى باللف بالقرب من إبهامك. اربط الغلاف من أسفل إبهامك بالأعلى ثم تراجع لأسفل. أنهِ الأمر بلف معصمك مرة أخرى.
6 غطِّ أصابعك. بدءًا من الجزء الداخلي من معصمك، اربط الغلاف بالطريقة التالية، مع تأمين الأصابع في قاعدتها
- اربط الغلاف بالجزء الداخلي من الرسغ فوق الجزء العلوي من اليد وبين الخنصر والبنصر.
- اربطها مرة أخرى من داخل الرسغ فوق الجزء العلوي من اليد وبين الخاتم والأصابع الوسطى.
- اربطه مرة أخرى من الداخل من الرسغ فوق الجزء العلوي من اليد وبين الوسط والسبابة. قم بإنهاء الجانب الداخلي للمعصم.
7 غطي يدك مرة أخرى. ابدأ بلف الرسغ، ثم لفه قطريًا من داخل الرسغ إلى خارج اليد. استمر في الالتفاف على راحة يدك وفوق إبهامك. كرر حتى تنتهي من طول اللفاف بالكامل، ثم أنهِه بلف أخير حول معصمك.
8 قم بتركيب الغطاء. استخدم الفيلكرو لتأمينه. جرب بعض اللكمات لترى ما إذا كنت تشعر بالراحة. إذا كان مشدودًا جدًا أو مرتخيًا، أعد ربطه.
9 كرر باليد الأخرى. قد يكون من الصعب الالتفاف بيدك غير المعتادة في البداية، لكنك ستعتاد على ذلك ببعض التكرارات. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، اسأل مدربك أو شريكك في التدريب.
أفكار مفيدة
- حافظ على الغلاف مسطحًا عند لف اليدين. يجب عليك أيضًا تنظيف الغلاف بشكل متكرر لتجنب التصلب وتقليل مخاطر التلف.
- إذا كانت يدك صغيرة، فمن الأفضل أن تشتري لفافًا أقصر للملاكمة بدلًا من لف الغلاف العادي عدة مرات، لأنه سينحشر داخل القفازات على الأيدي الصغيرة، مما يجعل من الصعب التحكم في القفازات.
تحذيرات
- لا تسحب الغلاف بقوة شديدة. تستخدم هذه اللفات لدعم اليد والمعصم، وليس لقطع الدورة الدموية. إذا شعرت أن الرباط غير مريح داخل قفازات الملاكمة، أو إذا شعرت بالخدر في يديك، فخلعه ولف يديك مرة أخرى بملاءمة أكثر إرخاء.
الأشياء التي سوف تحتاجها
حزام الملاكمة.