قبول الذات هو القدرة على الشعور بالتقدير غير المشروط لكل صفاتك. هذا يعني تقدير الصفات الجيدة، وكذلك قبول الصفات التي تشعر أنك بحاجة إلى تحسينها. مصدر بحث X تبدأ عملية قبول الذات بالتعرف على الانتقادات الموجهة إليك وتخفيفها حتى يتم تقدير كل جزء من نفسك. X مصدر بحثي بالإضافة إلى ذلك، من المهم التوقف عن إصدار الأحكام واللوم، وبدلاً من ذلك، الميل نحو الاعتدال والتعاطف مع الذات. X موارد البحث
خطوات
كيف تنظر إلى نفسك
1 تعرف على نقاط قوتك ومساهماتك في الحياة. اعرف نقاط قوتك، التي تقدرها، لتساعد نفسك على الشعور بالتوازن وتقبل الصفات الأقل قيمة في نفسك. يمكن أن تساعدك معرفة نقاط قوتك على تغيير نظرتك إلى نفسك. X مصدر بحث ابدأ في كتابة قائمة بنقاط قوتك أو اكتب قوة كل يوم إذا كان ذلك صعبًا عليك. على سبيل المثال
- أنا شخص محب للسلام.
- أنا أم قوية.
- أنا رسام موهوب.
- أنا حل مشكلة.
2 اكتب قائمة بإنجازاتك. حدد نقاط قوتك من خلال تدوين قائمة إنجازاتك. قد يشمل ذلك الأشخاص الذين ساعدتهم وإنجازاتك الشخصية والأوقات الصعبة التي تغلبت عليها. مصدر بحث X تساعدك هذه الأمثلة على التركيز على الأحداث والسمات. فيما يلي أمثلة أوضح لتحديد نقاط قوتك
- كانت وفاة والدي صعبة على الأسرة، لكنني فخور بأنني تمكنت من مساعدة والدتي في هذا الوقت العصيب.
- لقد حددت لنفسي هدفًا هو إجراء نصف ماراثون وبعد ستة أشهر من التدريب تمكنت من القيام بذلك.
- بعد أن فقدت وظيفتي، كان من الصعب تعديل النفقات ودفع الفواتير، لكنني تعلمت درسًا في كيفية التعامل مع قوتي وأنا الآن في مكان أفضل.
3 اعرف كيف تحكم على نفسك. يعد التعرف على حكمك على الذات أمرًا مهمًا لمساعدتك في تحديد المجالات التي تنتقد فيها نفسك بشكل مفرط. مصدر بحث X النقد المفرط يخلق مناطق داخل نفسك وحالات ذاتية تشعر فيها بعدم الفاعلية. وهذا يشمل الخجل والإحباط، وحقيقة الأمر أن هذه المشاعر تسحق قبول الذات. ابدأ بكتابة قائمة بالأفكار السلبية التي لديك عن نفسك. على سبيل المثال
- لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح.
- أنا دائما آخذ تعليقات الآخرين بطريقة خاطئة. بالتأكيد خطأي.
- أنا سمين جدا.
- أنا سيء في اتخاذ القرارات.
4 اعرف كيف تؤثر تعليقات الآخرين عليك. عندما يعلق الآخرون على سلوكنا، فإننا نتأثر بتعليقاتهم ونسمح لهم بتشكيل رأينا عن أنفسنا. إذا فكرت في أصول حكمك على الذات أولاً، فسوف تخلق لنفسك القدرة على التفكير في قبولك لذاتك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تنتقد والدتك مظهرك باستمرار وأنت غير متأكد من مظهرك الآن، لكنك تعلم أن انتقادها هو سبب عدم شعورك بالثقة. إذا أدركت ذلك، فستبدأ في إعادة التفكير في ثقتك في مظهرك.
التغلب على النقد الداخلي
1 تعرف على لحظات التأمل الذاتي السلبي. بمجرد أن تعرف الجوانب التي تنتقدها في نفسك، فقد حان الوقت للتخلي عن النقد الداخلي. X مصدر بحثي يخبرك النقد الداخلي بأشياء مثل، “ليس لدي جسم مثالي” أو “لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح.” في المقابل، فإن التخلي عن النقد الذاتي يقلل من تأثير الأفكار السلبية عن نفسك ويساعدك على خلق حالة من التعاطف والتسامح وقبول الذات. لتهدئة ناقدك الداخلي، ابدأ في البحث عن الأفكار السلبية عندما تأتي إليك واعمل على تصفيتها. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر، “يا له من غبي،” فاسأل نفسك هذه الأسئلة
- هل هذه فكرة جميلة
- هل يجعلني أشعر بتحسن تجاه نفسي
- هل أقول هذا لصديق أهتم لأمره
- إذا كانت الإجابات لا، يتكلم الناقد الداخلي مرة أخرى.
2 تغلب على الناقد الداخلي. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك، تحدى هذا النقد. كن حاضرًا بالأفكار الإيجابية التي يمكنك تذكير نفسك بها بالإضافة إلى نقاط القوة التي حددتها لنفسك في الخطوات السابقة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تفكر، “أنا لست ذكيًا”، فقم بتغييرها إلى عبارة ألطف، “على الرغم من أنني لا أعرف هذا الموضوع، فأنا ذكي من نواحٍ أخرى، ولا بأس بذلك.”
- ذكّر نفسك بنقاط قوتك “لسنا جميعًا موهوبين في نفس الأماكن. أنا أعرف موهبتي ومجال خبرتي وأنا فخور بها.”
- في أوقات النقد الداخلي، ذكر نفسك أن هذه العبارات السلبية ليست صحيحة. “حسنًا، أعلم أنني كنت أقول لنفسي إنني لست ذكيًا ولكن هذا ليس صحيحًا. أتعلم أن لدي مجالات ذكاء في مجالات أخرى.”
- كن لطيفًا مع ناقدك الداخلي. ذكر نفسك لماذا لا تزال تغير أفكارك عن نفسك.
3 ركز على قبول الذات قبل تحسينها. يعني قبول الذات قبول نفسك بكل ما فيه في اللحظة الحالية، بينما يركز تحسين الذات على التغيير المطلوب لمزيد من قبول الذات والإعجاب في المستقبل. مورد X، مورد X أنت تعرف ما الذي يحتاج إلى تحسين في شخصيتك، ولكن بقصد تقديرها كما هي الآن وفي وضعها الحالي، ثم تقرر ما إذا كنت تريد تحسينها في المستقبل وكيفية تحقيقها.
- على سبيل المثال، إذا كنت تريد إنقاص الوزن. ابدأ بالقول أنك تقبل وزنك الحالي، “صحيح أنني أريد أن أفقد وزني، لكني جميلة في هذه الحالة.” ثم ضع إطارًا إيجابيًا في تحسينك لذاتك. بدلاً من التفكير، “ليس لدي شكل جسدي مثالي، وعندما أفقد 10 كيلوغرامات سأكون جميلاً” يمكنك أن تقول، “أحب أن أفقد 10 كيلوغرامات حتى أكون أكثر صحة وحيوية مني” انا الآن.”
4 غيّر توقعاتك عن نفسك. عندما تضع توقعات غير واقعية عن نفسك، فأنت تهيئ نفسك لإحباط جديد. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة لتقبل نفسك. غيّر توقعاتك الشخصية عن نفسك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا قلت “أنا كسول ولم أنظف المطبخ اليوم”، فقم بتغييره إلى “لقد أعدت العشاء لجميع أفراد الأسرة. يمكنني جعل الأطفال يساعدوني في تنظيف المطبخ غدًا بعد الإفطار.”
تعاطف مع نفسك
1 أنت تعلم أنك تستحق التعاطف. قد يبدو من الغريب أو غير المريح أن تقول إنك متعاطف مع نفسك لأنه قد يُفسر على أنك تهتم بنفسك فقط، لكن الحقيقة هي أن التعاطف مع الذات مهم جدًا في عملية قبول الذات. التعاطف هو إدراك للضغط الذي يمارسه الآخرون عليك والرغبة في تغيير هذا الضغط. X مصدر بحث أنت تستحق مثل هذا الفهم واللطف. الخطوة الأولى في التعاطف مع الذات هي قبول قيمتك الذاتية. X مصدر بحثي من الشائع والسهل السماح لأفكار ومشاعر وآراء الآخرين بالتأثير على نظرتك إلى نفسك. بدلًا من السماح بأن يتحدد قبولك لنفسك بقرار من الآخرين، اجعله قرارًا خاصًا بك. تعلم أن تقبل نفسك دون الحاجة للآخرين. X موارد البحث
2 مارس التأكيد اليومي. التأكيد هو عبارة إيجابية لتشجيعك ورفع معنوياتك. يعد استخدام هذه الطريقة مع نفسك طريقة قوية لمساعدة نفسك على بناء التعاطف مع الذات. X Research Source إن القدرة على التعاطف مع الذات تجعل من السهل التعامل مع ماضيك وتساعدك على التغلب على مشاعر الذنب والندم. يساعد التأكيد اليومي على تغيير النقد الداخلي ويبني التعاطف يوميًا عن طريق قول وكتابة والتفكير في تأكيدات المشاعر الإيجابية. بعض الأمثلة على هذه العبارات هي
- يمكنني تجاوز الأوقات الصعبة. أنا أقوى مما أعتقد.
- أنا لست مثاليًا وأرتكب أخطاء ولكن هذا جيد.
- أنا ابنة لطيفة وحنونة
- خذ استراحة متعاطفة. إذا كنت تواجه صعوبة في قبول شيء ما عن نفسك، خذ لحظة لبناء التعاطف مع الذات. اعلم أن حكمك على الذات مؤلم وقاس في كثير من الأحيان. تذكر أن تكون لطيفًا وأن تقول تأكيدات إيجابية. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك جسد مثالي وأنك سمين، فاعلم أن هذه الأفكار ليس من اللطيف أن تقول لنفسك “هذه الأفكار قاسية ولن أقولها لصديق، فهي تجعل أشعر بالسوء وبلا قيمة “.
- قل شيئًا لطيفًا مثل، “جسدي ليس مثاليًا، لكنه صحي ويسمح لي بالقيام بالأشياء التي أحبها، مثل اللعب مع أطفالي.”
3 ـ ممارسة التسامح. تساعد ممارسة مسامحة الذات على تقليل الشعور بالذنب من الماضي الذي يمنعك من قبول الحاضر بشكل كامل. يمكنك الحكم على ماضيك بناءً على توقعات غير واقعية. يزيل التسامح الذاتي الشعور بالخزي ويمنحك مساحة لبناء نظرة جديدة أكثر تعاطفًا وتقبلًا للماضي. أحيانًا يمنعنا النقد الداخلي من مسامحة أنفسنا في الماضي.
- أحيانًا نكون صعبًا على أنفسنا بحمل الشعور بالذنب. تعرف على الذنب الذي تحمله وحاول تقييم ما إذا كانت هناك عوامل خارجية متورطة في الموقف. في بعض الأحيان تخرج الأمور عن السيطرة، لكننا نتمسك بالذنب. قيم هذه التصرفات إذا كانت خارجة عن إرادتك وحاول أن تسامح نفسك.
- لمساعدتك على أن تصبح أكثر تسامحًا مع نفسك، فكر في كتابة إجابة لنفسك. إنها طريقة عاطفية وفكرية للبدء. X مصدر بحث اكتب إجابة لنفسك الأصغر سنا أو ماضيك. استخدم عبارات لطيفة وودية، وتذكر أنه عندما كنت أصغر سنًا، ربما تكون قد ارتكبت أخطاء، لكنك تعلم أنك لست مثاليًا ولا بأس بذلك. في الغالب نتعلم من أخطائنا. ذكّر نفسك كيف تصرفت، وماذا فعلت، وما كان يمكن أن تفعله في تلك اللحظات.
4 حوّل الشعور بالذنب إلى تعبيرات عن الامتنان. تذكر أنك تتعلم من أخطاء الماضي يمكن أن يساعدك على التفكير في ماضيك بطريقة مثمرة. كن شاكرًا لما تعلمته وتقبل أن ارتكاب الأخطاء جزء من الحياة. وفقًا لما سبق، فإن ماضيك المذنب لا يمنعك أبدًا من قبول نفسك في الوقت الحاضر. اكتب كل عبارات الذنب التي تهيمن على أفكارك وحوّلها إلى عبارات امتنان. أمثلة لمصادر البحث
- الفكر القاسي والنقد الداخلي كنت قاسياً في العشرينات من عمري. أشعر بالخجل من أفعالي في ذلك الوقت.
- بيان الامتنان أنا ممتن لأنني علمت بهذا السلوك في هذا العمر لأنه ساعدني في تربية أطفالي.
- الفكر القاسي والنقد الداخلي مزقت أسرتي لأنني لم أستطع التوقف عن الشرب.
- بيان الامتنان أنا ممتن لأنني أستطيع إصلاح العلاقات والمحاولة مرة أخرى في المستقبل.
- الفكر القاسي والنقد الداخلي كنت قاسياً في العشرينات من عمري. أشعر بالخجل من أفعالي في ذلك الوقت.
طلب المساعدة
1 أحط نفسك بأحبائك. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع أشخاص يقللون من قيمتك، فقد تجد صعوبة في تقبل نفسك. عندما ينتقد الأشخاص من حولك باستمرار، قد يكون من الصعب إقناع نفسك بأن لديك نقاط قوة. في المقابل، اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويحبونك، وستجد أن ذلك يمنحك الدفعة التي تحتاجها لتقبل من أنت. X موارد البحث
2 ابحث عن معالج. يساعدك المعالج على كشف الطبقات المخفية في نفسك والتي تمنعك من قبول نفسك. يمكن أن يساعدك أيضًا على التعمق في الماضي لمعرفة السبب وراء بعض الأفكار في عقلك. يمكنهم أيضًا تعليمك طرقًا للتحدث مع نفسك وتقديم اقتراحات للتأكيدات.
3 ضع حدودًا في التعامل مع الآخرين. عندما تحتاج إلى التفاعل مع الأشخاص المنتقدين أو غير الداعمين لك، فقد تحتاج إلى وضع حدود معهم. تحدث معهم حتى يفهموا أن تعليقاتهم غير بناءة وجارحة.
- على سبيل المثال، إذا كان رئيسك ينتقد عملك دائمًا، فيمكنك أن تقول، “أشعر أنني لا أحصل على الدعم الكافي لمشروعي. أريد أن أقوم بعملي جيدًا، لكنني أشعر أنه من الصعب إرضائك. دعنا العمل بها. “
أفكار مفيدة
- تستغرق عملية قبول الذات وقتًا. أنت تعيد تدريب نفسك على كيفية التحدث إلى نفسك الداخلية، لذا كن صبوراً.
- الوقت مهم. اجعل كل يوم إضافة من خلال العمل على القدرة على اكتساب الصبر والشعور بالتعاطف مع نفسك.
- انتبه لما يقوله الآخرون وحاول تحسين نفسك وفقًا لتلك الأفكار والانتقادات الإيجابية، لكن لا تتغير تمامًا، لأنه لا يوجد أحد مثلك في العالم! اشعر بالامتنان لنفسك وصفاتك الخاصة.