تعلم فنون الدفاع عن النفس مفيد للجسم والعقل، ولكن قد يكون من الصعب العثور على مدرسة بالقرب من المكان الذي تعيش فيه ودفع رسوم الاشتراك الشهري، ومع ذلك، اعلم أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل الخبرة المكتسبة من التدريب تحت إشراف المعلم، ولكن هناك بعض الخيارات أمام طالب المنزل.
خطوات
اختر طريقتك
1 فكر في سبب رغبتك في تعلم فنون القتال. يبدأ الناس في تعلم فنون الدفاع عن النفس لأسباب عديدة، قد تشعر وكأنك في حالة سيئة أو ربما لا تريد أن يتم الاعتداء عليك بعد الآن.
- تعتبر فنون الدفاع عن النفس طريقة جيدة لتعزيز احترامك لذاتك حيث ستبدأ في فهم نفسك بشكل أفضل عندما تبدأ في التدريب. سيساعدك هذا على فهم الآخرين واحترامهم أيضًا. X مصدر البحث
- سوف تساعدك فنون الدفاع عن النفس على تحديد نقاط ضعفك والتغلب عليها، فهي صعبة وتمنحك القوة في نفس الوقت. X مصدر البحث
2 ابحث لتتعرف على فنون الدفاع عن النفس المختلفة. قم ببعض أبحاث فنون الدفاع عن النفس قبل أن تبدأ في ركل الأشجار ولكم الجدران. لا تختار ما هو عصري الآن ولكن ابحث عن ما يثير اهتمامك.
- هناك العديد من أنواع فنون الدفاع عن النفس المختلفة، مع الأساليب الصعبة التي تركز على القوة والأساليب اللينة التي تركز على معالجة الطاقة. X مصدر البحث
- فائدة أخرى للبحث والتعلم عن فنون الدفاع عن النفس هي توسيع معرفتك بفنون الدفاع عن النفس. من الجيد أن تكون لديك معرفة فعالة بالأساليب الأخرى إذا كنت تريد أن تصبح محترفًا في فنون الدفاع عن النفس.
3 بأسلوب يناسبك. تفضل بعض الفنون القوة بينما يفضل البعض الآخر الخفة، لذا فكر في الصفات التي تمتلكها وما تريد تطويره كفنان قتالي. X مصدر البحث
- تحقق من Kung Fu أو Aikidio إذا كنت ترغب في ممارسة فن قتالي أكثر تقليدية لأن الفنون التقليدية تضع الكثير من التركيز على الفلسفة الكامنة وراء فنون الدفاع عن النفس. X مصدر البحث
- ضع في اعتبارك التايكوندو، الذي يركز على الركل إذا كان لديك سيقان طويلة، وتحقق من جيو جيتسو إذا كنت ضخمًا بعض الشيء، وهو فن تصارع شائع. X مصدر البحث
- لا يوجد فنون قتالية “صحيحة” يجب تعلمها ؛ هناك فقط فنون الدفاع عن النفس المناسبة لك.
4 ضع في اعتبارك الوقت الذي يمكنك استثماره في التدريب. بغض النظر عن الفن الذي تختاره، تتطلب بعض فنون القتال وقتًا أطول من غيرها.
- توقع قضاء قدر كبير من الوقت في تعلم الحركات المعقدة إذا اخترت فنًا مثل kayubera، وهو مزيج من الرقص والقتال. جامعة X برينستون
- تعتمد الفنون الأخرى مثل الملاكمة أو Jeet Kune Do على كفاءة الحركة والبساطة، وهناك العديد من الموارد لتعلم هذه الفنون. X مصدر البحث
5 ابحث عن مواد تساعدك على التدرب. عندما تعرف ما تريد دراسته، ابحث عن الموارد والأدوات التي تساعدك في رحلة التعلم الخاصة بك. تحقق من بعض الكتب أو شاهد مقاطع الفيديو عبر الإنترنت.
- اشترِ كيس تثقيب ثقيل إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من التدريب بمفردك. X مصدر البحث
- هناك العديد من المدارس التي تعلن عن دروس فنون الدفاع عن النفس عبر الإنترنت، على الرغم من أنها لا تشبه الذهاب إلى المدرسة، إلا أنك قد تكون قادرًا على التعلم منها بشكل أفضل مما لو كنت تتدرب بمفردك.
تدريب جسمك
1 ابدأ ببطء. ابدأ بالأساسيات كفنان عسكري مبتدئ ولا تذهب مباشرة إلى الركلات المعقدة أو الألعاب البهلوانية. ابدأ مع اللبنات الأساسية لأسلوبك الذي اخترته.
- انتبه لحركة قدميك أثناء التدريب، وتأكد من اتخاذ وضعية جيدة بعد كل تمريرة أو تمرين. X مصدر البحث
- تخيل أن خصمك يقف أمامك ويتدرب على الضرب ويمارس التركيز أيضًا. X مصدر البحث
2 الممارسة. الطريقة الوحيدة لإتقان فنون القتال هي من خلال الممارسة. على الرغم من أن معظم الناس يفكرون في الكونغ فو عندما يفكرون في فنون الدفاع عن النفس، فإن مصطلح “كونغ فو” لا علاقة له بالقتال لأنه يعني “العمل بجد” عند ترجمته. X مصدر البحث
- جاهد لتحقيق الاتساق في تدريبك وركز على ضرب نفس المكان في كل مرة عند قيامك باللكم في كيس الملاكمة، على سبيل المثال، ولا تلقي اللكمات الجامحة. أبطئ وخذ وقتك مع هذا ؛ هدفك هو الدقة أولاً، ثم القوة. X مصدر البحث
- ادفع نفسك وتدرب لفترة أطول كلما تقدمت في تدريبك. إذا كنت تبدأ بـ 50، فحاول القيام بحوالي 100 ركلة، لكن لا تفرط في ذلك. احرص على عدم إيذاء نفسك أثناء التدريب واعرف حدودك واعمل على تجاوزها.
- من السهل جدًا الخضوع للعادات السيئة عندما تتدرب بمفردك. خذ دائمًا الوقت الكافي لإعادة ضبط وضعك واختبار حركاتك أثناء التدريب. X مصدر البحث
- تعلم تقنيات جديدة وانتقل إلى تقنيات أكثر تعقيدًا وأنت تتقن الأساسيات، لكن لا تنس الأشياء التي تعلمتها. قم ببناء معرفتك القتالية من خلال ممارسة كل شيء أثناء التدريب. X مصدر البحث
3 ابحث عن شريك. من الصعب تطوير جميع المهارات اللازمة لفنان الدفاع عن النفس إذا كنت تستطيع التدرب بمفردك فقط. أفضل شيء يمكنك القيام به للمضي قدمًا هو العثور على شخص تتدرب معه. X مصدر البحث
- لا يتعين على شريكك أن يتدرب بنفس الطريقة التي يتدرب بها ليكون شريك تدريب فعال.
- حاول أن تطلب من أصدقائك المهتمين بتعلم فنون القتال أن يتدربوا معك. قد يكون من الأسهل بالنسبة لك أن تتعلم معًا.
- اطلب من أصدقائك بعض القرائن إذا كان لديك أصدقاء يمارسون الفنون القتالية أو لاحظ ما إذا كانوا مستعدين للمناوشة في يوم من الأيام.
4 لكمة خصم وهمية. تدرب على الملاكمة لخصم وهمي من أجل المتعة والممارسة إذا لم تتمكن من العثور على شريك. تتطلب الملاكمة الخيالية أن تتخيل خصمًا يقف أمامك يتحرك طوال الوقت. عليك أن تتخيل كلاً من حركاتك وحركات الخصم. X مصدر البحث
- ابدأ بربع السرعة التي ستقاتلها عادةً حيث يجب أن تكون بطيئًا في البداية إذا كنت تريد القيام بذلك بشكل صحيح بأقصى سرعة. X مصدر البحث
- انتبه إلى إيقاع أو سرعة تحركاتك عندما تقوم بملاكمة خيالية لأن جميع عناصر القتال تعتمد على التوقيت. استرخ إذا وجدت أنك تسرع وحاول أن تبطئ. X مصدر البحث
حافظ على لياقتك
1 مارس التمارين التي تناسب أسلوبك. يستخدم كل فن عضلات مختلفة مع تركيز بعضها على الساقين بينما يفضل البعض الآخر الساعدين. قم ببعض التمارين للحفاظ على قوة فنون الدفاع عن النفس حيث يتعين عليك العمل للحفاظ على قوة جسمك بالكامل.
- مارس التمارين التي تقوي جذعك وظهرك إذا كنت منخرطًا. X مصدر البحث
- إذا كنت ضاربًا أساسيًا، فقم بتمارين تزيد من قوة ساعديك.
2 قم بدمج التمارين الهوائية في التمرين. أنت لا تركز فقط على بناء قوتك ولكن عليك أيضًا أن تتمتع بقدرة جيدة على التحمل إذا كنت تريد أن تكون فنانًا قتاليًا فعالاً. اركض أو اركب دراجة ثابتة أو افعل أي شيء لرفع معدل ضربات قلبك. X مصدر البحث
- طريقة أخرى جيدة لرفع معدل ضربات القلب هي ممارسة الجمباز دون أخذ قسط من الراحة. الجمباز تمرين لا يتطلب أوزانًا. قم بأداء تمارين الضغط أو الجلوس أو القفز مع فتح ساقيك للبدء. X مصدر البحث
- ابحث عن المزيد من التمارين لدمجها في نظامك الغذائي لتجنب الشعور بالملل. جرب مجموعة متنوعة من التمارين لاستهداف عضلات مختلفة.
3 مارس تمارين الإطالة. تعد المرونة عنصرًا مهمًا في جميع فنون الدفاع عن النفس تقريبًا وستعمل على تدريب عضلاتك المهملة عند تعلم أحد فنون الدفاع عن النفس. لذلك، فإن تمارين الإطالة هي الطريقة الوحيدة لحمايتك من التيبس. X مصدر البحث
- قم بتمارين الإطالة أثناء التمرين وكذلك قبل وبعد جلسات التدريب. X مصدر البحث
- رفع الساق طريقة جيدة لتحسين مرونة ساقيك. ارفع ساقك أمامك مع الحفاظ على السيطرة على طول الطريق. لا ترفس ساقك، لكن ارفعها ببطء. تدرب على رفع ساقك إلى الجانب وخلفك لتغطية نطاق واسع من الحركة. X مصدر البحث
- لا تقلق إذا كنت لا تستطيع التمدد إلى أقصى حد، لأنك تكون أكثر مرونة في بعض الأيام من غيرها. تمدد بأقصى ما تستطيع في ذلك اليوم وسيستغرق الأمر وقتًا لتسبق ذلك. X مصدر البحث
4 امنح نفسك فرصة للتعافي. يتضمن تعلم فنون الدفاع عن النفس الإصابة، حيث ستسقط حتماً وتتأذى. عالج جسمك بالطريقة الصحيحة حتى تتمكن من الاستمرار في التدريب. X مصدر البحث
- التدليك الأسبوعي ممتاز لاستعادة العضلات، خاصة عند الرياضيين الأكبر سنًا. X مصدر البحث
- تذكر أن تعلم فنون القتال هي رحلة مدى الحياة ولا تقلق إذا كان عليك تخطي يوم واحد. من الأفضل أن تتدرب بمسؤولية من ألا تتدرب على الإطلاق. X مصدر البحث
5 حافظ على فعالية تمارينك. ليس عليك قضاء يوم كامل في صالة الألعاب الرياضية لتكون فنانًا عسكريًا جيدًا. يجب أن تحاول أن تكون مجتهدًا قدر الإمكان عندما تفكر في أنك بحاجة إلى وقت للتدريب ولعيش حياة خارج الصالة الرياضية. X مصدر البحث
- حاول الحفاظ على التدريبات الخاصة بك حوالي 40 دقيقة إلى ساعة، فمن المحتمل أن تضيع وقتًا ثمينًا إذا حصلت على أكثر من ذلك. X مصدر البحث
غيّر نظامك الغذائي
1 اختر نظامًا غذائيًا يناسبك. تتطلب فنون الدفاع عن النفس الكثير من النشاط وستحتاج إلى تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح إذا كنت ترغب في مواصلة التدريب. تناول الأطعمة المفيدة لك والتي تستمتع بها واجعلها جزءًا من نظامك الغذائي. X مصدر البحث
- أهم جزء في اختيار نظامك الغذائي هو التأكد من أنه متوازن. اعلم أنك بحاجة إلى مزيج جيد من البروتين والكربوهيدرات والخضروات. X مصدر البحث
- إلى جانب الأساسيات، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للعمل ومعظمها يأتي من نظام غذائي متوازن ولكن قد تحتاج إلى تناول بعض المكملات. X مصدر البحث
2 تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. على الرغم من أهمية العثور على الأطعمة التي تحبها والتي تفيدك، فلا تقصر نفسك على تناول هذه الأطعمة فقط. جرب أطعمة مختلفة واطبخها بطرق مختلفة. X مصدر البحث
- يمنحك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أيضًا مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ؛ كلما قمت بتنويع نظامك الغذائي، ستكون أكثر صحة. X مصدر البحث
3 تناول عدة وجبات في اليوم. بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، اعمل على تناول 4-5 وجبات صغيرة يوميًا مع بعض الأطعمة الخفيفة بينها. اضبط عادات الأكل الخاصة بك لتناسب تدريبك ولكن الأهم من ذلك عدم الإفراط في تناول الطعام. X مصدر البحث
- حاول أن توزع بين وجباتك بحيث يكون لديك أربع ساعات بين كل وجبة، وشرب الماء بين الوجبات، وتناول مزيجًا من الفواكه الطازجة والمكسرات إذا كان عليك تناول الطعام بينهما. X مصدر البحث
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل إذا استطعت. X مصدر البحث
4 تجنب الأطعمة المصنعة. من المهم أن تأكل من أجل صحتك عندما تتدرب كفنان عسكري ولكن لا تأكل الأطعمة السريعة ولا تشرب الصودا. هدفك هو تناول نظام غذائي متوازن يعتمد على طعام حقيقي. X مصدر البحث
- يتم معالجة الدقيق والسكريات المكررة بشكل كبير، لذا حاول تناول قطعة من الفاكهة بدلاً من الكعك واللفائف. X مصدر البحث
- جرب شرب عصير الفاكهة أو الخضار بدلًا من الصودا وشرب الشاي الأخضر بدلًا من القهوة. إذا كان لديك آلة عصر، يمكنك صنع مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية عن طريق مزج الفواكه والخضروات معًا. X مصدر البحث
أفكار مفيدة
- قم بتحديث أهدافك أسبوعيًا وقم بزيادة التفاصيل في التمرين كل أسبوع.
- لا تفرط في التدريب في اليوم الأول عندما تبدأ للتو في تعلم فنون الدفاع عن النفس.
- أفضل طريقة لتعلم فنون القتال هي الذهاب إلى مدرسة والتدريب تحت إشراف محترف. على الرغم من أنه يمكنك تعلم بعض الحركات الأساسية بنفسك، إلا أنه يجب عليك العثور على مدرسة إذا كنت تريد أن تصبح فنانًا قتاليًا حقيقيًا.
- يؤدي التدريب إلى الكمال، لذا تمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا.
تحذيرات
- تعتبر فنون الدفاع عن النفس خطرة بطبيعتها، لذا كن حذرًا وابق دائمًا آمنًا عند التدرب أو التدرب.